Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу

Содержание
  1. Каких результатов ждать от занятий аквааэробикой
  2. Кому подойдет аэробика в воде
  3. Аквааэробика как способ похудеть
  4. Тренировка мышц
  5. Расслабление
  6. Укрепление всего организма
  7. Отличный способ восстановиться
  8. Запускается метаболизм
  9. Когда не стоит заходить в воду
  10. Что надеть и взять с собой на занятие
  11. Инвентарь для тренировок и подготовка
  12. Базовый комплекс
  13. Нагрузка для ног
  14. Для похудения живота и боков
  15. Нагрузка для ягодиц
  16. Аквааэробика – суть занятий и их преимущества
  17. Какую пользу приносит аквааэробика?
  18. Каким должно быть занятие по аквааэробике?
  19. Аквааэробика — все, что необходимо знать
  20. 1. Что такое аквааэробика
  21. 2. Вода – уникальный тренажер
  22. 3. Преимущества аквааэробики
  23. 4. Аквааэробика для беременных
  24. 5. Бассейны для занятий
  25. 6. Приспособления для занятий аквааэробикой
  26. 7. Противопоказания занятиям аквааэробикой
  27. 8. Безопасность в воде
  28. Аквааэробика: отзывы и комплекс упражнений
  29. Отзывы использовавших аквааэробику для похудения
  30. Что нужно, чтобы начать заниматься?
  31. Аквааэробика: видео упражнения для начинающих
  32. Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу
  33. Аэробика как средство физической культуры | Статья в журнале
  34. 6. Приспособления для занятий аквааэробикой
  35. Для пресса
  36. Аквааэробика: 18 упражнений в воде для стройной фигуры
  37. Если вы плаваете в бассейне, попробуйте…
  38. Отжимания на лестнице бассейна. 
  39. Глубокие выпады по пояс в воде.
  40. Блендер.
  41. Вертолёт.
  42. На пляже ….
  43. Прыжки через волны.
  44. «Тяни-толкай» в океанских волнах.
  45. Беспорядочный бег.
  46. Круги на воде.
  47. Игра «Принеси мяч».
  48. Продолжение следует…..

Каких результатов ждать от занятий аквааэробикой

Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу

Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома.

А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека.

Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.

Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил.

Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии.

Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

[attention type=yellow]

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

[/attention]

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

  1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
  2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

  • Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
  • Выравнивают осанку,
  • Изменяют походку (перестанете сутулиться),
  • Ощутимая польза для органов дыхания,
  • Выводятся также соляные отложения,
  • Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
  • Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Отличный способ восстановиться

Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Когда не стоит заходить в воду

О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

  • Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
  • Кожные заболевания (особенно в период обострения),
  • Открытые раны, незажившие швы,
  • Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
  • Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
  • Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

Что надеть и взять с собой на занятие

Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

  1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
  2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.

Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

  • Полотенце,
  • Тапочки для душа,
  • Мыло или гель,
  • Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
  • Обязательно берите бутылку с водой.

Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

Инвентарь для тренировок и подготовка

Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.

Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.

Для обычных тренировок существует свой инвентарь:

  • Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
  • Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
  • Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
  • Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
  • Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.

И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

  • Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
  • Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
  • Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

  • Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
  • Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
  • Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

  • Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение.

Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

Источник: https://womendomain.ru/sport/akvaaerobika-polza-dlya-pohudenia-v-vode/

Аквааэробика – суть занятий и их преимущества

Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу

Если по каким-то причинам вы должны избегать нагрузок и не можете заниматься плаванием, то обратите внимание на аквааэробику, она не имеет ограничений по здоровью.

Название аквааэробика говорит само за себя – это занятия аэробикой, которые проходят в воде, то есть в бассейне. Эта дисциплина не предполагает больших нагрузок, поэтому заниматься ей могут люди с любым состоянием здоровья и любой комплекцией, в том числе и ослабленные болезнью люди, беременные женщины. Аквааэробика укрепляет здоровье, делает тело подтянутым и поддерживает тонус организма.

Какую пользу приносит аквааэробика?

Занятия проходят в воде приятной температуры, что способствует расслаблению мышечной и нервной системы. Вода оказывает на тело воздействие, подобное мягкому массажу, поэтому даже если вы решите тренироваться в достаточно напряженной интенсивности, вы не ощутите боли в мышцах.

Воздействие водой не позволяет молочной кислоте собраться в мышцах, вызывая типичное жжение. Польза аквааэробики распространяется не только на мышечную систему, она полезна и для позвоночника. Разработаны специальные комплексы тренировок, которые избавляют от болей в области спины, выпрямляют осанку.

При всей интенсивности аквааэробики она абсолютно безопасна, это не занятия на тренажерах и даже не плавание, получить травму абсолютно невозможно.

Особенно порекомендовать такие занятия можно тем, кто страдает от варикозного расширения вен, тренировки в воде улучшают циркуляцию крови по сосудам организма, с вен уходит лишняя для них нагрузка. Также аквааэробика необходима для лиц с заболеваниями суставов, в частности для пожилых людей, мягкие тренинги приучают организм к нагрузкам, делают суставы более подвижными.

Это одна из самых востребованных дисциплин для беременных женщин, в особенности на последних месяцах срока.

Будущие мамы испытывают боли в спине по причине резкого повышения нагрузки на позвоночник, занятия в воде снимают эту нагрузку, устраняют боли, а также успокоительно воздействуют на нервную систему, что очень актуально для беременных.

Аквааэробика – это вклад в здоровье и мамы, и ребенка, занятия в воде оказывают закаливающее воздействие, женщина менее подвержена простудным заболеваниям и может быть уверенной в том, что будущий малыш родится на свет крепким и здоровым.

[attention type=red]

Имеются программы, рассчитанные на похудение, это специальные комплексы упражнений для выполнения в воде.

[/attention]

Вода намного плотнее воздуха, поэтому для преодоления ее сопротивления человеку приходится тратить гораздо больше энергии.

К тому же даже очень теплая вода в бассейне будет прохладнее, чем воздух, тело человека тратит немало калорий на терморегуляцию. Нельзя не отметить психологического фактора – для человека с большим количеством лишнего веса непросто заставить себя пойти в зал, он боится насмешек со стороны окружающих.

По этой же причине визит в зал может быть неэффективным, так как мысли человека заняты не техникой выполнения упражнений, а тем, смотрят на него или нет.

В бассейне подобные мысли не приходят, изъяны фигуры скрыты водой, человек может выкладываться по полной, не думая об окружающих, получать повышенный эффект от каждой тренировки.

Женщины выбирают для себя аквааэробику еще и по той причине, что она избавляет от ненавистного целлюлита, делает его практически незаметным. Такой эффект достигается за счет упражнений и массажного воздействия воды.

Каким должно быть занятие по аквааэробике?

По приходу в бассейн следует привыкнуть к воде, для этого нужно поплавать в спокойном режиме, чтобы мышцы были расслаблены.

Далее в обязательном порядке следует разминка, только после нее можно переходить к основным комплексам упражнений.

Практически все комплексы включают в себя упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения общей выносливости организма, на силу и гибкость мышц и связок.

Сколько продлится тренировка и с какой интенсивностью она будет проходить будет зависеть от уровня подготовки людей. Люди с ослабленным здоровьем и плохой физической формой занимаются примерно по 30 минут, тренировка проходит с минимальными нагрузками.

По мере привыкания людей к занятиям скорость выполнения упражнений будет увеличена, а сама тренировка будет длиться до 45 минут.

Спортсмены, использующие аквааэробику для того, чтобы быть в хорошей форме, позволяют себе заниматься целый час, они используют утяжелители на руки и на ноги для повышения уровня нагрузки.

[attention type=green]

Решение заняться аквааэробикой – это осознанный шаг к здоровью и красоте, регулярные тренировки продлевают молодость и период активности человека. Это отличная профилактика болезней нервной и сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артрита, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

[/attention]

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/akvaaerobika--sut-zaniatii-i-ih-preimuscestva-5b28f0b017c7f900a9ed9693

Аквааэробика — все, что необходимо знать

Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу

  1. Что такое аквааэробика
  2. Оздоровляющие свойства воды
  3. Преимущества аквааэробики
  4. Аквааэробика для беременных
  5. Выбор бассейнов
  6. Приспособления для занятий аквааэробикой
  7. Противопоказания к занятиям аквааэробикой
  8. Безопасность в воде

1. Что такое аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку).

В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде.

С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных.

Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

  • Разминка
  • Основная тренировка
  • Точечная проработка «проблемных зон»
  • Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения.

Что самое интересное – для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди.

Возрастных ограничений тоже нету – данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное – желание.

2. Вода – уникальный тренажер

Воде присущи множество удивительных воздействий на человеческий организм, но среди всех их можно выделить три основные: 

  • Выталкивание
  • Сопротивление
  • Гидростатическое давление

Выталкивание – это физическое явление, суть которого заключается в гашении гравитационного притяжения любого тела к поверхности земли, что естественно уменьшает вес тела, и позволяет должным образом снять львиную долю нагрузки с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника (не даром ведь врачи при заболеваниях позвоночника рекомендуют занятия в воде).

В среднем предметы в воде лишаются около 30% своего веса, это позволяет выполнять упражнения в воде затрачивая усилий в разы меньше чем на суше. Эта же особенность снижает риск травматизма, так как в воде очень сложно сделать резкое движение, или перенапрячь мышцу, поэтому аквааэробика – достаточно безопасный вид спорта.

С другой стороны – преодолевая силу выталкивания, мы развиваем мышечный тонус.

При занятиях в бассейне, вода оказывает человеку сопротивление, которое в 12 раз больше сопротивления воздуха, это означает, что упражнения, которые так легко выполняются на суше (быстрое перемещение, прыжки, и т.д.) здесь будут выполняться затруднительно.

Именно эта сложность выполнения и будет играть ключевую роль в повышении выносливости и развитии координации движений. Такие занятия слегка напоминают тренировки с утяжелением – ведь результаты схожие.

Параллельно с развитием скелетных мышц, аквааэробика очень хорошо сжигает калории, что помогает в снижении веса. 

[attention type=yellow]

Гидростатическое давление воды положительно влияет на циркуляцию крови в организме. Что интересно – оно не повышает кровоносное давление в работающих мышцах, но увеличивает объём крови, идущей во внутренние органы, например в почки. Естественно, от этого они работают намного активнее.

[/attention]

Поэтому у многих занимающихся часто возникает потребность сходить в уборную во время занятий. Это очень полезно для тех, у кого скапливаются избыточные жидкости в организме относящиеся к болезням почек, сердечнососудистой системы и лишнему весу.

Очень хорошее влияние вода оказывает на сердечнососудистую систему организма – стимулируется возврат венозной крови в сердце, что в свою очередь выступает предупреждением застаивания крови в нижних конечностях, появлению тромбов, и фактически является профилактикой развития варикозных расширений вен.

Нельзя не упомянуть о массажном эффекте гидростатического давления. Это схоже с тугой повязкой, которую снимаешь после выхода с воды, и ощущаешь благоприятную легкость и расслабленность. Это помогает в борьбе со стрессом.

3. Преимущества аквааэробики

Аквааэробика способна помочь даже тем, кто стесняется своего тела – в воде вы скрыты от посторонних глаз, а потому чувствуете себя более раскованно, и можете выполнять упражнения с больше отдачей, нежели на суше. Еще аквааэробика – одно из лучших средств в борьбе против целлюлита.

Это обусловлено тем, что у тренирующегося вся мускулатура работает не разрозненно, а как единое целое – одновременно нагрузку получают множество мышц, повышение циркуляции крови в организме препятствует ее застою, который во многих случаях является причиной целлюлита.

Температура в бассейне ниже температуры тела в среднем на 8-10 градусов, и организм затрачивает дополнительную энергию на «обогрев», сжигая в свою очередь повышенное количество калорий, что помогает в борьбе с жировыми отложениями.

Поэтому и возникает особенность аквааэробики перед другими видами фитнеса – за меньшее потраченное время можно сжечь большее количество калорий.

Вода приносит большую пользу организму человека, а занятия в воде не только приятны, но и очень полезны. Мало того, что заниматься в воде проще, так еще и эффект от таких тренировок более значителен.

В отличии от обычной аэробики занятия в воде значительно снижают нагрузку на весь организм. Различные прыжки дают меньшую нагрузку на мышцы, суставы и связки, а это в свою очередь снижает риск возможных травм, что имеет большое значение для беременных, ослабленных физически и больных ожирением людей.

Главным отличием аквааэробики является уменьшение воздействия гравитации на организм и появления силы выталкивания, за счет которой, значительно снижается нагрузка на суставы, что является важным для людей с ограниченной подвижностью.

[attention type=red]

За счет массажного эффекта, в воде происходит стимуляция кровообращения, а также мышечное расслабление, помогающие в снятии стресса. Кроме всего прочего ваша фигура скрыта в воде и вы выполняя различные движения, намного более расковано себя чувствуете. Занимаясь в воде происходит укрепление нервной системы и здоровья в целом.

[/attention]

Помните, у вас не должно быть чувства дискомфорта, тренировка должна приносить вам радость и удовольствие.

4. Аквааэробика для беременных

Занятия в бассейне – оптимальная физическая нагрузка для беременных. Вода положительно влияет на кровообращение, сердчено-сосудистую и выделительную системы организма. Нагрузки в бассейне не слишком большие, но в то же время повышающие выносливость, что сыграет вам на руку в переносе нагрузок при будущих родах.

Для беременных существую специальные занятия по аквааэробике, развивающие те мышцы, которые участвуют в родах. Аквааэробика неплохо разгружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат, что очень полезно на поздних сроках беременности.

Для беременных разработаны специальные упражнения под водой, которые способствуют подготовке организма малыша к нехватке кислорода при родах. Естественно, ребенку будет легче перенести роды. Да и мамочке такие упражнений помогут – тренируется задержка дыхания, которая сыграет значительную роль во втором периоде родов (при потугах).

Если ваш малыш неправильно расположен в матке (ягодичное предлежание), то глубокое погружение и специальные упражнения помогут ребенку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках беременности.

Опыт показывает, что женщины, которые плавают во время беременности, не чувствуют проблем при родах, и с большей вероятностью их плод правильно расположен в родовых путях. Возможно, что привычка к плавным и мягким движениям в воде содействует тому, что женщина правильно двигается во время родов.

5. Бассейны для занятий

Занятия аквааробикой, обычно проводятся в обычных бассейнах, где в определенное время, группа тренирующихся занимает одну-две дорожки, и проводят свои тренинги. В это время на остальных дорожках могут как ни в чем не бывало плавать посетители. Самая лучшая глубина для занятий аквааэробикой составляет 1-1,5 метра.

Это позволяет даже людям, страдающим избыточным весом, или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Но если этих нагрузок вам недостаточно – всегда можно перейти в группы, которые занимаются на глубоких участках бассейна, где приходиться постоянно оставаться на плаву.

Можете быть записаны в такую группу даже если вы не умеете плавать – вам всегда могут выдать специальный аква-пояс, который будет поддерживать вас на воде.

6. Приспособления для занятий аквааэробикой

Иногда, когда после длительного периода занятий, вы уже достигли определенного уровня физического развития, можно продолжить наращивание нагрузок путем использования специальных приспособлений, к которым относятся : 

  • Аквапояс – поддерживающий тело на воде в глубоком бассейне.
  • Акваперчатки – схожи с лягушачьими лапками. Создают дополнительное сопротивление воды при работе руками.
  • Нудлс – представляет из себя гибкий пенопластовый шест , несет в себе несколько функций – поддерживает во время занятий, как в глубокой так и в мелкой воде. Также может использоваться как средство дополнительного сопротивления.
  • Аквагантели и акваштанги из пенопласта.
  • Отягощения для запястий и лодыжек.
  • Резиновые ласты, палки, шесты и вертушки.  

Данные приспособления расширяют спектр упражнений, позволяют внести в тренировки разнообразие вариантов проработки групп мышц. Со всем вышеперечисленным инвентарем можно ознакомиться на пробных занятиях, или в специализированных магазинах. Но покупать их совсем не нужно – они выдаются перед каждым занятием. Лучше обратите внимание на наличие резиновой шапочки и купальника.

7. Противопоказания занятиям аквааэробикой

У любого вида физических нагрузок, какой бы вы спорт не выбрали, есть свои недостатки и противопоказания. Аквааэробика тоже не исключение, хоть у нее не так уж и много недостатков. В любом случае, перед тем как преступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть определенные отклонения в здоровье, и следовать рекомендациям. 

Поскольку водная среда диктует повышенные требования к вопросу безопасности во время триеровок, людям, перенесшим сердечный приступ, или склонным к судорожным припадкам, а также пожилым женщинам заниматься следует только под присмотром тренера.

Людям, страдающих бронхиальной астмой желательно заниматься в мелких бассейнах, так как гидростатическое давление может вызвать ощущения сдавленности в груди, отчего им может быть тяжело дышать. Вообще следует отметить, что людям с бронхиальной астмой нужно заниматься под пристальным наблюдением квалифицированного персонала.

Могут возникнуть трудности у людей, которые перенесли травмы барабанных перепонок. В воде им будет трудно ориентироваться из-за нарушения работы вестибулярного аппарата.

Нарушения с сохранением равновесия в водной среде также могут возникнуть у людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождаемого сосудистой недостаточностью. Им также рекомендуется начинать занятия в мелкой воде и под присмотром тренера.

[attention type=green]

Аллергикам необходимо провериться на наличие аллергии на дезинфицирующий компонент используемый в бассейне. Чаще всего это хлор, но бывают и другие вещества. Желательно одевать очки для плавания, дабы не раздражать глаза.

[/attention]

Людям, склонным к ревматизму и простудным заболеваниям, нельзя заниматься в воде, температура которой ниже 20˚.

8. Безопасность в воде

Как и в других видах физического оздоровления, на тренировках постепенно увеличивайте нагрузки, не слишком усердствуйте, но и не халтурьте. Этот пункт можно не брать во внимание, если вы занимаетесь с тренером – он сам будет дозировать нагрузки, в соответствии с вашим физическим развитием. 

Стабильность — признак успеха. Организуйте свои тренировки, чтобы в них чувствовалась регулярность. Только при систематических занятиях вы сможете добиться каких бы то ни было результатов.

От приема пищи до тренировки должно пройти не менее двух часов.

Это связано с особенностями пищеварения – когда пища переваривается, много крови подходит к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга и мышц ухудшается.

Это может вызвать головокружения и судороги, которые очень опасны в водной среде. Также пища производит давление на диафрагму, которая в свою очередь давит на легкие, что затрудняет дыхание.

Перед занятиями принимайте охлаждающий душ – подготавливайте организм к прохладной воде. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, вследствие чего нагрузка на сердце увеличивается. Заходите в воду медленно, ни в коем случае не прыгайте с бортика. Если температура тела меняется очень быстро, это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы, а в итоге к болям в сердце.

Источник: https://JustSport.info/fitness/akvaaerobika-vse-chto-neobkhodimo-znat

Аквааэробика: отзывы и комплекс упражнений

Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу

Аквааэробика – это разнообразные занятия в бассейне, которые могут включать гимнастику, занятия с предметами, аэробные упражнения. Программа зависит от целей аквааэробики:

  • чаще всего ее используют для похудения;
  • беспроблемного протекания беременности;
  • реабилитации людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Это очень популярное течение фитнеса, сейчас занятия по аквааэробике проводятся практически в каждом бассейне.

Зачем же идти в бассейн, если можно просто записаться в фитнес центр, где на твердой земле получить ту же пользу? У аквааэробики есть некоторые отличительные особенности:

  1. отсутствие противопоказаний. Возраст, состояние здоровья, а если Вы используете аквааэробику для похудения, то – начальный вес, значения не имеют. Начать заниматься можно и при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой или позвоночником, когда противопоказаны большинство видов фитнеса. Подходит даже для возрастных худеющих.
  2. нет необходимости в подготовке. Подойдет даже нулевой уровень человека, который ни разу в жизни не ходил в фитнес центр. Все упражнения просты и легко выполнимы.
  3. безопасность. Во время занятий аквааэробикой очень редко встречаются травмы, это крайней безопасный вид занятий.
  4. интересные занятия. Они проходят под музыку в расслабляющей атмосфере. Многие из несколько раз бросавших занятия в спортзале не испытывали той же проблемы, начав заниматься аквааэробикой.
  5. подходит для стеснительных людей. В воде все движения и подробности скрыты, как только Вы спускаетесь с бортика бассейна, скованность пропадает. Если у Вас большие проблемы с лишним весом, Вам будет сложно прийти в спортзал и начать заниматься из-за неловкости.
  6. эффективность. Несмотря на кажущуюся несерьезность упражнений, они дают хороший результат. Вода сама по себе – среда с уникальными свойствами, хотя мы часто об этом забываем. Она дает постоянную и незаметную нагрузку на организм в течение всего занятия, поэтому потеря веса происходит быстрее, а также оказывает на кожу массажный эффект.

На быструю потерю веса влияет температура воды, она значительно ниже температуры тела, поэтому сжигание калорий происходит в ускоренном темпе.

Занятия аквааэробикой проходят, как правило, 2-4 раза в неделю под руководством тренера. Группа включает 10-15 человек, длительность одной тренировки – стандартные 30-50 минут. Во многих бассейнах можно встретить группы разного уровня подготовки, от начального до продвинутого, и разных направлений.

Если Вы не умеете плавать, это не станет препятствием для начала занятий. Занятия на большой глубине проводятся в специальных поясах. Во время остальных часто используются различные предметы: мячи, нарукавники, пояса, специальные гантели – что делает упражнения более интересными, а значит – и полезными.

Отзывы использовавших аквааэробику для похудения

Они в большинстве своем не просто положительные – даже восторженные. Аквааэробика подошла многим, кто отказался со временем от других видов фитнеса.

  • Ирина, 26 лет Сколько себя помню – всегда на диете! И обруч крутила, и фитнесом занималась, но обязательно нужна систематичность. Раз пропустила – и пошло-поехало! Однажды встретила подругу в фитнесе, разговорились, не видела ее пару месяцев: она так похудела, и при этом ест хоть что-то, в отличие от меня! Стала выпытывать чудо-рецепт, оказалось, это аквааэробика. Я долго отнекивалась, лень, и вдруг я там буду самая толстая в купальнике… Потом пришла, купила модную шапочку. В группе 16 человек, и я – не самая толстая, всего два человека младше 40, все весело, под музыку. Домой пришла практически не уставшая, но приняла душ и как будто из розетки выключило! Начала ходить с удовольствием, за 3 месяца похудела за 7 килограммов, без диеты и особых усилий.
  • Мария, 32 года Как вспомню, сколько раз пыталась ходить в фитнес, не могу даже посчитать, не помогало. Ну не мое, и все. Потом нашла то самое, записалась на аквааэробику в бассейн. За месяц значительно подтянулась, вес стал уходить, потеряла столько, сколько с потом и кровью теряла в спортзале на суше за три месяца! Хорошие занятия, тем более это еще и массаж от целлюлита.
  • Надежда, 41 год Занимаюсь аквааэробикой уже три года. Занятие проводит очень опытная женщина, очень активная и жизнерадостная, требовательная. В группу входит 9 человек, вода бодрит и освежает. Занятия под веселую музыку, лишние килограммы – прямо слетели! Настроение повышается, уже половину подружек завлекла на занятия, проводим время, худеем.

Что нужно, чтобы начать заниматься?

Если Вы уже задали себе этого вопрос, первый шаг уже сделан, осталось преодолеть несколько формальных препятствий на пути в бассейн.

Для допуска в любой российский бассейн необходимо предоставить справку об отсутствии заболеваний кожи и инфекционных, она делается в районной поликлинике у Вашего терапевта после посещения нескольких врачей, это можно сделать и за один день. Справку можно получить и в частой клинике за несколько минут.

Затем выберите сам бассейн. Здесь нужно обращать внимание на два момента. Во-первых, разнообразие и количество занятий. Чем их больше, тем, как правило, больше опыта у тренера, лучше предметная база. И имейте в виду, что Вам придется добираться до бассейна несколько раз в неделю. Поэтому учитывайте вопрос транспортной доступности.

[attention type=yellow]

Купальник. Удобнее заниматься в цельном купальнике, но тут все зависит от личного выбора, хотя то, что в аквааэробике нет интенсивных движений – миф, силовые упражнения могут делать раздельный купальник неудобным. Не забудьте про остальную экипировку, например, без шапочки в большинство бассейнов Вас не пустят.

[/attention]

Далее – определитесь с Вашим уровнем подготовки. Занятия по аквааэробике имеют несколько ступеней сложности и включают использование различных техник и предметов. Как правило, можно встретить следующие виды тренировок, подходящие для похудения.

    1. Aqua-beginners – начальный. Нагрузка минимальная, занятие включает 20 минут простых упражнений и 10-15 минут растяжки и упражнений на гибкость. Отлично подходит для тех, кто первый раз пришел в бассейн.
    2. Aqua-circuit – чуть выше. Тренировки традиционного кругового типа. Сначала – аэробные упражнения, направленные на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Потом несколько подходов силовых тренировок с перерывами для отдыха, последним этапом – снова аэробные упражнения, растяжка.
    3. Noodles-Beginners – направлена на развитие координации движений.
    4. Noodles Mix – занятия классической аквааэробикой совмещаются с занятиями с помощью специальной палки, развивающей гибкость.
    5. Aqua-Resist – в занятия включается использование различных предметов: ласт, водных гантелей, перчаток, аква-пояса.
    6. Aqua-Strength – силовые тренировки. По нагрузке они намного легче, чем традиционные силовые тренировки, поэтому подходят для среднего уровня подготовки.
    7. Running Men – во время занятия чередуются бег и специальные упражнения с предметами, подходит для высокого уровня подготовки.
  • Aqua-Stretch – занятия на гибкость и растяжку.
  • Aqua- Advanced – занятия, в которых комбинируются сложные движения на координацию и силовые упражнения. Требует продвинутого уровня подготовки.
  • Aqua-Power – силовые упражнения с гантелями, также подходит для продвинутого уровня.
  • Aqua-Cycle – в основе этих занятий упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Aqua-Team – требуют хорошей подготовки, но это – один из самых интересных разделов аквааэробики. Занятия проводятся с широким применением командных упражнений.
  • Aqua-Box – включает в себя элементы силовых единоборств, бокса. Уровень нагрузки – серьезный.
  • Aqua-Swim – включает в себя элементы плавания, широко используется именно для программ похудения.

Аквааэробика: видео упражнения для начинающих

Делать выбор следует, исходя из собственных предпочтений и начального уровня подготовки. В любом случае занятия будут интересными и полезными.

Для того, чтобы понять, что из себя представляют занятия для начинающих, посмотрите видео с занятиями по аквааэробике. Оно поможет сделать выбор и, возможно, наконец-то, собраться на первую тренировку в бассейн.

Как показывает практика, первая тренировка становится лишь начальным этапом.

http://youtu.be/76I2akYFXE0

Источник: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/akvaaerobika-kompleks-uprazhnenij.html

Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу

Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу

По мнению медиков, водные тренировки обладают целым рядом существенных преимуществ по сравнению с обычными аэробными занятиями. Посмотрим, чем они так полезны.

  • Заниматься ими можно в любом возрасте и даже с минимальным уровнем физической подготовки. Особенно полезна аквааэробика пожилым людям, которые в силу своего возраста и наличия различных заболеваний, не имеют возможности полноценно заниматься спортом.
  • Способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, выправляют осанку, при этом оказывая минимальную нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Это отличное средство для профилактики и лечения остеохондроза.
  • Благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, снижают артериальное давление.
  • Повышают иммунитет, поскольку включают в себя функцию закаливания организма. Аквааэробика, по мнению многих профессиональных тренеров, является ключом к здоровью и омоложению.
  • Улучшают психоэмоциональное состояние, избавляя от стрессов, депрессий и нервных расстройств.
  • Эффективно и безопасно убирают лишний вес. Занимаясь водными тренировками, вы не будете стремительно терять лишние килограммы. После первых занятий, набор веса остановится, а затем начнется его постепенное снижение. Это поможет оградить организм от лишнего стресса и без ущерба для здоровья привести себя в форму.
  • Исключают выработку молочной кислоты в процессе физических нагрузок. Это поможет избежать болезненных ощущений в натруженных мышцах, что зачастую случается после интенсивных занятий в тренажерном зале. После каждой водной тренировки вы будете ощущать бодрость и легкость во всем теле.
  • Сопротивление воды создает повышенную нагрузку на мышцы. При этом заботливая стихия сама поддержит ваше тело в физиологически правильном положении и не позволит травмироваться.
  • Аквааэробика очень полезна и совершенно безопасна для беременных. Научно подтверждено, что женщины, занимающиеся по данной методике, легче переносят роды. Это объясняется тем, что в процессе водных тренировок организм будущих мам претерпевает значительные позитивные изменения. Во-первых, улучшается кровообращение организма, позволяя обеспечить своевременное поступление питательных веществ в матку. Это существенно снижает риск патологических изменений в развитии малыша. Во-вторых, нормализуется работа дыхательной системы, что компенсирует дефицит кислорода во время схваток и облегчает родовой процесс. Кроме того, аквааэробика прекрасно тонизирует мышцы и связки, подготавливая женский организм к серьезному испытанию. Однако всегда и во всем бывают исключения. Поэтому, если у вас есть определенные сомнения и опасения за здоровье малыша, то лучше предварительно посоветоваться со специалистом.
  • Ну и конечно, куда приятнее тренироваться, ощущая приятную прохладу и свежесть, а не обливаться потом в душном спортзале.

С ишемической болезнью сердца, а также при перенесенном инфаркте или угрозе его возникновения.

Аэробика как средство физической культуры | Статья в журнале

заключительнаячасть или заминка. Комплекс упражнений по аэробике. Упражнение 1. Вращение головой.

Упражнение 2. Вращение руками. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширинуплеч, руки опустите вдоль туловища.

стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.

6. Приспособления для занятий аквааэробикой

Иногда, когда после длительного периода занятий, вы уже достигли определенного уровня физического развития, можно продолжить наращивание нагрузок путем использования специальных приспособлений, к которым относятся :

  • Аквапояс – поддерживающий тело на воде в глубоком бассейне.
  • Акваперчатки – схожи с лягушачьими лапками. Создают дополнительное сопротивление воды при работе руками.
  • Нудлс – представляет из себя гибкий пенопластовый шест , несет в себе несколько функций – поддерживает во время занятий, как в глубокой так и в мелкой воде. Также может использоваться как средство дополнительного сопротивления.
  • Аквагантели и акваштанги из пенопласта.
  • Отягощения для запястий и лодыжек.
  • Резиновые ласты, палки, шесты и вертушки.

Данные приспособления расширяют спектр упражнений, позволяют внести в тренировки разнообразие вариантов проработки групп мышц. Со всем вышеперечисленным инвентарем можно ознакомиться на пробных занятиях, или в специализированных магазинах. Но покупать их совсем не нужно – они выдаются перед каждым занятием. Лучше обратите внимание на наличие резиновой шапочки и купальника.

Людям, страдающих бронхиальной астмой желательно заниматься в мелких бассейнах, так как гидростатическое давление может вызвать ощущения сдавленности в груди, отчего им может быть тяжело дышать.

Для пресса

Выполняйте упражнения в бассейне для похудения, используя гантели, нудлы и другой спортивный инвентарь по усмотрению тренера. Занятия особенно полезны для женщин, которые недавно родили. Двигаясь правильно, вы заметите, что дыхание и пульс становятся частыми. Программа тренировки мышц пресса:

  • Подъем согнутых ног к грудной клетке. Развернитесь спиной к бортику бассейна, поместив на него руки или держась за нудлы. Затем подтяните колени к грудной клетке, преодолевая сопротивление воды. Мышцы пресса должны быть напряжены. Выполните 10 повторений за 1 подход.
  • Подъем согнутых ног в стороны. Положение тела то же. Подтяните сведенные ноги с согнутыми коленями к правому, затем к левому боку, совершая поворот таза. Сделайте 10 повторов для каждой стороны.
  • Велосипед. Держитесь руками за инвентарь или бортик бассейна. Ногами имитируйте езду на велосипеде, крутя педали. Сначала выполняйте движение на себя, затем – в противоположную сторону. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой.

Источник: https://diabetlab.ru/nervnaya-sistema/akvaaerobika-vodnyj-put-k-strojnomu-i-uprugomu-telu

Аквааэробика: 18 упражнений в воде для стройной фигуры

Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу

Комплексы упражнений аквааэробики, отобранные для любого места отдыха: моря, бассейна и даже аквапарка.  

Жара! Самое подходящее время окунуться в освежающую H2O. И если вы уже погрузились в воду, используйте возможность сжечь калории и подтянуть мышцы, ведь здесь это произойдёт быстрее, чем в тренажёрном зале с кондиционером. Почему? Сопротивление воды в 12-15 раз выше, чем у воздуха. Поэтому вы сможете сжечь в три раза больше калорий, чем при ходьбе в среднем темпе – и ощутите свежесть! 

Если вы плаваете в бассейне, попробуйте…

Сжечь в два раза больше калорий, чем вовремя обычной тренировки.

Вы сможете сбросить вес быстрее и укрепить мышцы, если будете выполнять упражнения для похудения как можно интенсивнее в течение 30 секунд. После чего отдохните или поплавайте на спине в течение 30 секунд. Всего 30 энергичных движений в бассейне, и вы потеряете около 300 калорий.
 

Отжимания на лестнице бассейна. 

Сделают вас сильнее за считанные секунды.

В воде тело становится легче, поэтому проще выполнять полные отжимания, которые укрепляют мышцы рук и плечевой пояс, говорит Роб Шарино, имеющий 16-летний опыт работы в качестве персонального инструктора в Бруклине, МА. 

Начните выполнять упражнение для похудения рук в мелкой части бассейна,  положите ладони на верхнюю ступеньку лестницы, ступни должны упираться в дно бассейна. Медленно сгибайте руки в локтях и делайте отжимания, следите, чтобы лицо не погружалось в воду. Разогните локти и повторите упражнение. 

Выполните 2 -3 подхода по 15 отжиманий в медленном темпе.
 

Глубокие выпады по пояс в воде.

Формирует бёдра без избыточной нагрузки на колени.

Прыжки, которые вы делаете в воде, снижают нагрузку на связки и суставы. 

Стоя по пояс в воде, сделайте выпад правой ногой вперёд, правое бедро должно располагаться параллельно дну бассейна, согните левое колено, руки на бёдрах. Сделайте быстрый подскок, скрестите ноги, при приземлении выбросьте вперёд левую ногу. 

Повторите 15-20 раз.
 

Блендер.

Укрепляет все мышцы ног.

Во время упражнений в воде, ваше тело преодолевает сопротивление со всех сторон, то есть в окружности в 360 градусов, говорит Джей Кардиелло, сертифицированный специалист по силовым упражнениям из Нью-Йорка. 

Стоя по пояс в воде, резко выбросьте правую ногу вперёд. Сделайте паузу, затем отведите ногу назад, преодолевая сопротивление воды, вернитесь в исходное положение. Отведите ногу в сторону, потом назад. 

Выполняйте упражнения для похудения, чередуя ноги, 10-15 раз.
 

Вертолёт.

«Бег» в воде для быстрого сжигания жира.

Это упражнение ускоряет кровообращение,и калории тают, говорит Мэри Сандерс, кандидат наук, пресс-секретарь Американского Совета по физической культуре и директор центра волновой аэробики «Water Fit Wave Aerobics».  Присядьте на корточки – грудная клетка должна погрузиться в воду, затем интенсивно «побегайте» на месте, считая до шести. Повторяйте в течение 1 минуты, затем отдохните 15 секунд. Повторите ещё два раза.

На пляже ….

Ходьба в воде.

Сжигает до 180 процентов больше калорий, чем ходьба по тротуару.

Сочетание воды и песка заставит мышцы нижней части тела преодолевать огромное сопротивление. Исследователи установили — ходьба в воде, доходящей до уровня бёдер, сжигает больше калорий, но даже воды, доходящей до щиколоток достаточно, чтобы укрепить мышцы ног.
 

Прыжки через волны.

Вы даже не  поймёте, что делаете приседания.

Зайдите в воду по пояс, согнитесь и перепрыгните через набежавшую волну. Попробуйте делать прыжки назад и в стороны, или чередуйте ноги.
 

«Тяни-толкай» в океанских волнах.

Поиграйте в игру на равновесие для сексуального пресса.

Просто стойте прямо и неподвижно среди волн и не давайте им сбить вас с ног – такое упражнение аквааэробики укрепляет все мышцы туловища. Попробуйте сохранить равновесие, стоя на одной ноге, чтобы задействовать большие группы мышц. Можете устроить соревнования с друзьями, кому дольше удастся сохранить неподвижность (усложните упражнение, встав лицом к пляжу).

Беспорядочный бег.

Калории улетучатся.

На счёт 3 все начинают идти шагом или бегут в зигзагообразном направлении от одного конца бассейна до другого, потом таким же образом возвращаются обратно — такой свой способ похудения предлагает Сандерс. Потоки воды, создаваемые во время движения в разных направлениях, повышают её сопротивление.
 

Круги на воде.

Помассируйте бёдра, создав вокруг них круговорот.

Идите как можно быстрее по окружности бассейна на глубине около 1 метра (чем больше людей будут делать то же самое, тем лучше). Сделайте примерно 20 кругов, потом смените направление и пройдите ещё 10 кругов. Образовавшиеся в результате потоки воды будут массировать ваши бёдра как джакузи.
 

Игра «Принеси мяч».

Сжигает 175 калорий за 20 минут.

Бросьте надувной мяч на другую сторону бассейна и посмотрите, кто быстрее принесёт его назад. Вы даже не поймете, что делаете заплывы на короткие дистанции.

Продолжение следует…..

Во 2 части статьи вы узнаете больше о следующих упражнениях аквааэробики: с надувным матрацом, кругом, мячом, заплывы на короткие и длинные дистанции, и даже специальные упражнения для похудения для девушек, нежелающих мочить прическу.

Хотите больше упражнений для похудения рук — читайте пост «Аквааэробика. Упражнения для похудения рук.».

  • 27 июля
  • Здоровье и фитнес
  • 0
  • 9119

Источник: https://all4women.club/post/akvaaerobika-18-uprazhnenij-v-vode-dlja-strojnoj-figury

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: