Чем полезен фитнес-джампинг?

Содержание
  1. Джампинг фитнес: похудение с эндорфином и без крепатуры!
  2. Что такое джампинг фитнес?
  3. Какие преимущества и польза для здоровья?
  4. Есть ли противопоказания?
  5. Техника безопасности: как избежать травм
  6. Базовые упражнения jumping fitness
  7. Джампинг фитнес (Батут). Польза и противопоказания. Тренировки
  8. Джампинг фитнес — преимущества и противопоказания
  9. Как и любой вид физической активности, занятия джампингом благотворно влияют на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет ряд преимуществ:
  10. К их числу относятся заболевания, при которых ограничиваются любые аэробные тренировки:
  11. Как проходят занятия джампингом
  12. Занятия на батуте включают следующие базовые упражнения:
  13. О снаряде
  14. Батуты бывают:
  15. Если использовать батут в домашних условиях, необходимо знать основные критерии его выбора:
  16. Правила безопасности
  17. Перед каждой тренировкой нужно обследовать снаряд на предмет отсутствия поломок и убедиться, что:
  18. Похожие темы:
  19. Фитнес на батутах. Отзывы, противопоказания, польза и вред, фото
  20. Суть и базовые принципы
  21. Показания к началу применения
  22. Противопоказания к применению
  23. Основной комплекс
  24. Закрепление результата
  25. Когда стоит ожидать эффекта
  26. на тему: фитнес на батутах
  27. Джампинг фитнес – что это и зачем нужен?
  28. Какая польза?
  29. Сжигание жира
  30. Победа над стрессом
  31. Укрепление здоровья
  32. Возможный вред
  33. Как проходят тренировки?
  34. Низкие прыжки с руками вдоль тела
  35. Колени к груди
  36. С отведением ноги
  37. Подъемы и разведения в стороны
  38. О батутах
  39. Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее
  40. Развивает выносливость лучше бега
  41. Укрепляет мышцы
  42. Улучшает настроение
  43. Позволяет заниматься дома

Джампинг фитнес: похудение с эндорфином и без крепатуры!

Чем полезен фитнес-джампинг?

Эффективный, надежный, доступный и веселый способ привести тело в форму, улучшить настроение – это прыжки на батутах. И это предложение для взрослых! Так называемый Jumping (джампинг) не имеет возрастных ограничений. Новый вид фитнеса сочетает в себе кардионагрузки, упражнения на укрепление мышц и растяжку. И всё это происходит на круглом или шестиугольном батуте с рукояткой!

Что такое джампинг фитнес?

Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии.

Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем.

Во время динамических прыжков укрепляется физическая форма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека, ведь вырабатывается «гормон счастья» эндорфин.

[attention type=yellow]

Для упражнений понадобится батут диаметром 120-130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Полотно, выполненное из прочной, упругой стрейч-ткани, обеспечивает хорошую амортизацию, создавая выталкивающий эффект «воды на суше».

[/attention]

Поэтому джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта.

Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.

Какие преимущества и польза для здоровья?

Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:

  • Сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита. Прорабатываются и укрепляются мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышается упругость кожи после избавления от лишнего веса.
  • Развитие общей выносливости, борьба с депрессией, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.
  • Тренировка вестибулярного аппарата. Прыжки активизируют деятельность мышц-стабилизаторов, которые почти не участвуют при занятиях другими видами фитнеса. Прыгать на батуте рекомендуется для формирования и закрепления различных навыков (равновесие, координация движений), необходимых в игровых видах спорта, боевых искусствах, при лётной подготовке.
  • Укрепление систем кровообращения, лимфотока, обмена веществ и пр.

Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.

Есть ли противопоказания?

Джампингом можно заниматься людям любого возраста, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Ограничить прыжки или записаться на jump fitness только после консультации с врачом нужно в следующих случаях:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Глаукома, катаракта;
  • Повышенное давление;
  • Инфекционные болезни;
  • Сахарный диабет и пр.

Прямым противопоказанием к занятию фитнес джампингом является беременность, травмы, патологии опорно-двигательной системы, хрупкость костей, опухоли, варикоз.

Техника безопасности: как избежать травм

Джампинг фитнес на батутах не является травмоопасным видом спорта, но соблюдать некоторые меры предосторожности нужно обязательно. Перед тренировкой необходимо осмотреть спортивное снаряжение на предмет повреждений, убедиться в правильной степени натяжения сетки, надежности фиксации пружин и отсутствии посторонних предметов. К основным требованиям безопасности относится ряд правил:

  • Заниматься на батуте нужно по 1 человеку;
  • Приземляться следует в центр сетки, а не на края;
  • Не класть в карманы спортивных брюк, легинсов твердые или острые предметы.

Заниматься рекомендуется под присмотром тренера. Если появилась тошнота, болит или кружится голова, прыжки лучше прекратить.

Базовые упражнения jumping fitness

Джампинг фитнес подразумевает довольно серьезную физическую нагрузку, поэтому перед занятиями необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Классическая тренировка продолжается 50-60 минут, из которых полчаса приходится на кардиоупражнения, а остальное время – на силовые нагрузки и растяжку. Среди базовых упражнений наиболее распространены прыжки:

  • С вытянутыми вдоль тела руками. Прыгать нужно на малой высоте, при приземлении стопу полностью ставить на полотно батута, не помогая руками сохранять равновесие.
  • С отведением одной ноги. Прыжок выполняется с одной опорной ноги, немного согнутой в колене. Другая нога прямая и отведена в другую сторону.
  • Из положения сидя. Нужно присесть на батут, сзади опереться руками и выпрыгивать с прямой спиной (разрешается немного наклоняться вперед).

Можно выполнять подтягивание к груди согнутых колен. Для этого необходимо держаться за ручку и поочередно поднимать ноги к грудной клетке. Опытным прыгунам разрешается экспериментировать и делать фитнес-прыжки из положения на четвереньках. При этом в воздухе нужно разводить руки и ноги, а приземляться на живот (это безопасно и не больно).

Выполнение любой программы по джампинг фитнесу на батутах не предъявляет строгих требований к форме одежды. Рекомендуется использовать удобные спортивные костюмы или лосины с майками, топиками, на ноги надевать кроссовки.

Главное, чтобы спортивный комплект не сковывал движения, а материал имел «дышащие» свойства. За один час интенсивных упражнений будет сжигаться 500-800 калорий, поэтому женская фитнес-одежда должна хорошо отводить влагу.

Замените скучные тренировки фитнес джампингом, худейте весело!

Источник: https://fit2u.ru/articles/dzhamping-fitnes-pohudenie-s-endorfinom-i-bez-krepatury

Джампинг фитнес (Батут). Польза и противопоказания. Тренировки

Чем полезен фитнес-джампинг?

Многие привыкли думать, что батут — это забава для детей. Но такое мнение ошибочно. Это оборудование с успехом применяется в фитнесе, помогая всем желающим привести в порядок свою фигуру.

Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новая программа тренировок, предлагаемая современной фитнес-индустрией.

Она появилась в Чехии и подразумевает выполнение комплекса упражнений на небольшом шестиугольном батуте, оснащенном ручкой.

Джампинг фитнес — преимущества и противопоказания

Занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для пожилых людей и детей от трех лет.

Джампинг фитнес не предъявляет требований к форме одежды. Это могут быть любые спортивные штаны и майка из натуральных дышащих тканей, можно с добавлением синтетики. Единственное условие — одежда должна отводить лишнюю влагу и обеспечивать свободу движений. В качестве обуви рекомендуются кроссовки. Никакого дополнительного инвентаря тренировки не предусматривают.

Как и любой вид физической активности, занятия джампингом благотворно влияют на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет ряд преимуществ:

  • Способствует сжиганию лишнего жира, коррекции фигуры и избавлению от целлюлита. При прыжках на батуте эффективнее, чем при беге, сжигаются калории, прорабатываются все группы мышц, в том числе бедер, ягодиц и живота. В результате формируется красивый рельеф тела, повышается упругость кожи, уменьшаются проявления целлюлита.
  • Обеспечивает стабильное похудение. Регулярные тренировки не только позволяют избавиться от лишних килограмм, но и укрепляют мускулатуру. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше энергии расходует организм, чтобы обеспечить их работу. К тому же, в крепкой мускулатуре не накапливается жир. Поэтому лишний вес активно уходит и уже не возвращается.
  • Полезен для женского организма в послеродовой период, так как помогает быстрее вернуться в прежнюю форму.
  • Снимает нервное напряжение, помогает бороться со стрессом. Занятия джампингом обеспечивают выработку эндорфинов — «гормонов радости». Как результат, поднимается настроение.
  • Позволяет избавиться от комплексов, связанных с внешностью или фигурой. Первые результаты тренировок всегда повышают самооценку.
  • Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует хорошую осанку.
  • Улучшает координацию движений, поскольку активизирует функции мышц-стабилизаторов, мало участвующих в других тренировках.
  • Ускоряет обмен веществ и стимулирует лимфоотток.
  • Снижает нагрузку на суставы и поясницу за счет выталкивающего эффекта батута.

К их числу относятся заболевания, при которых ограничиваются любые аэробные тренировки:

  • Острые воспаления.
  • Инфекционные болезни.
  • Расстройства нервной системы физиологического (эпилепсия) и психического характера.
  • Опухоли различного генеза.
  • Патологии сердца, сосудов и органов дыхания.
  • Любые заболевания в период обострения.
  • Глаукома.
  • Нарушения функции опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями.
  • Сахарный диабет.
  • Беременность.
  • Травмы шеи и спины.

Как проходят занятия джампингом

Джампинг фитнес располагает несколькими разновидностями тренировок, длящимися в среднем около часа. За это время сжигается порядка 600-1000 калорий. В течение получаса выполняются кардио-упражнения, оставшееся время отводится на силовую тренировку и растяжку. Начинающим следует заниматься не более 40 минут.

Для того, чтобы увидеть первые результаты, рекомендуется заниматься не менее трех-четырех раз в неделю. Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом пожеланий клиента.

Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку. В качестве разминочных упражнений подойдут 10-минутные прыжки на скакалке, приседания, махи ногами, наклоны корпуса и т.п.

Занятия на батуте включают следующие базовые упражнения:

  • Прыжки с малой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Техника выполнения заключается в том, чтобы полностью становиться на стопу при приземлении на батут и не пользоваться руками для сохранения равновесия. Комбинация направлена на развитие координации движений и баланса.
  • Подтягивание к груди согнутых колен. Выполнять это упражнение довольно непросто, но батут облегчает задачу. Во-первых, его ручка используется в качестве опоры. Во-вторых, упругий батут помогает поднимать ноги только за счет мышц пресса.
  • Прыжки из положения сидя. Необходимо присесть на батут, расположив руки позади себя, и из этого положения выполнить прыжок. Спина при этом должна быть прямой. Упражнение тренирует пресс и мышцы верхних конечностей.
  • Прыжки с отведением одной ноги в сторону. Техника выполнения такова: одну ногу необходимо согнуть, а другую, прямую, отвести в противоположную сторону. Из этого положения выполнить прыжок. С помощью этого элемента укрепляются мышцы ног.
  • Подъем ног в прыжке и разведение их в стороны. Эта комбинация развивает гибкость и растяжку. Тем, кто давно занимается, это упражнение можно усложнить: постараться дотянуться до носков пальцами рук при прыжке.
  • Прыжки на четвереньках. Стоя на четвереньках, оттолкнуться от батута, в полете выпрямить ноги и руки, приземлиться на живот и принять исходное положение. Упражнение направлено на укрепление мышц пресса.

О снаряде

Батут (по-французски — «batoude», по-итальянски — «battuta», что в переводе означает «удар») — спортивный снаряд для прыжков. Его конструкция включает металлическую раму и прочную сетку. Сетка прикрепляется к раме посредством пружин, имеющимся по всему периметру. Такой механизм создает необходимую упругость.

Батуты бывают:

  • Профессиональные. Используются в тренажерных залах для тренировок спортсменов и групповых занятий.
  • Домашние. Имеют небольшой размер и подходят для тренировок в джампинг фитнес дома.
  • Надувные. В качестве спортивного снаряда не используются, применяются для детских забав.

Если использовать батут в домашних условиях, необходимо знать основные критерии его выбора:

  • В плане безопасности круглый батут предпочтительнее прямоугольного.
  • Прочность рамы достигается за счет материала изготовления. Лучшим вариантом выступает гальванизированная сталь.
  • Сетка должна иметь хорошую прочность и надежно прикрепляться к каркасу.
  • Долговечность батута напрямую зависит от количества пружин и их длины.
  • Желательно, чтобы мат имел достаточную толщину. Это сделает занятия на нем безопаснее.

Правила безопасности

Несмотря на то, что джампинг фитнес не считается травмоопасным видом спорта, все же определенные требования безопасности необходимо соблюдать. Прежде всего, это касается самого батута.

Перед каждой тренировкой нужно обследовать снаряд на предмет отсутствия поломок и убедиться, что:

  • Отсутствуют трещины и повреждения.
  • Сетка натянута достаточно хорошо и прочно зафиксирована.
  • Пружины не растянулись и не открепились.
  • Защитная кромка не отошла.
  • Металлические стойки целы и без изломов.

Тренироваться желательно под руководством тренера, хотя бы первое время, пока вы только осваиваетесь с упражнениями.

В каждом зале и фитнес-клубе в начале тренировки обязательно инструктируют относительно правил безопасности.

Надевая форму для занятий, следует убедиться, что в ее карманах отсутствуют какие-либо мелкие предметы. Во время выполнения прыжков они могут выпасть и стать причиной травмы. Во избежание нежелательных последствий для организма лучше не стараться сразу выполнять сложные упражнения. Если на первой тренировке чувствуется тошнота или кружится голова, лучше прервать занятия и передохнуть.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/dzhamping-fitnes/

Фитнес на батутах. Отзывы, противопоказания, польза и вред, фото

Чем полезен фитнес-джампинг?

Фитнес на батутах завоевал всемирную популярность, о чем свидетельствует множество положительных отзывов на просторах интернета. Такие тренировки подходят людям любого возраста, они дарят положительные эмоции, сжигают жир и укрепляют мышцы всего тела.

Суть и базовые принципы

Фитнес на батутах – это новейшая система тренировок, которая проводится на восьмигранных батутах с ручками. Суть тренировки состоит в комбинации прыжков на батуте со специальными упражнениями, позволяющими укрепить определенные мышцы тела.

Занятия проходят под веселые зажигательные мелодии и напоминают скорее развлечение, чем фитнес. Такой вид фитнеса не только сжигает калории и подтягивает мышцы тела, но и дарит массу положительных эмоций, помогая бороться со стрессом и депрессией.

Такой комплекс упражнений подходит практически всем людям, независимо возраста и пола, главное прислушиваться к советам тренера и к возможностям своего организма.

Тренировки на батуте имеют массу отличительных особенностей:

  • Не оказывают негативного влияния на позвоночник и коленные суставы.
  • Способствуют укреплению мышц спины и улучшению здоровья позвоночника.
  • Укрепляют мышцы всего тела.
  • Развивают координацию, выносливость и гибкость.
  • Помогают восстановить организм после травм.
  • Способствуют ускорению обмена веществ и лимфотока.
  • Повышают настроение, благодаря выработке в организме эндорфинов (гормонов радости).
  • Замедляют процессы старения организма.

Показания к началу применения

Фитнес на батутах, отзывы на который пополняются в интернете каждый день, завоевал огромную популярность во всем мире. Эта тренировка показана многим людям для решения их проблем со здоровьем.

Основные показания к данному виду тренировок следующие:

  • Профилактика и лечение остеохондроза. Прыжки на батуте отлично тренируют вестибулярный аппарат. Чтобы после прыжка приземлиться на то же место на батуте, необходимо уметь держать равновесие. Тренировки на батуте улучшают координацию движений, что очень полезно для укрепления мышц спины.
  • Лишний вес. Нагрузки во время тренировки ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы всего тела. Это помогает снижать лишний вес. Заниматься по такой системе можно даже людям с низким давлением и вегетососудистой дистонией.
  • Профилактика заболеваний сердца и сосудов. При тренировке организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ и укрепляется сердечная мышца.
  • Проблемы с пищеварением. Прыжки на батуте помогают улучшить работу кишечника.
  • Психические и эмоциональные расстройства. Прыжки под музыку способствуют выработке эндорфинов, помогают избавиться от стресса, дарят отличное настроение и заряжают позитивом.

Противопоказания к применению

Фитнес на батутах, отзывы на который в большинстве своем положительны, имеет массу противопоказаний. Один из основных минусов этой тренировки – большой риск травматизма. На батуте очень легко потерять равновесие, особенно это касается тех людей, кто впервые пришел на тренировку.

Важно внимательно слушать тренера и стараться выполнять правильно все упражнения. Не стоит требовать от себя многого, если упражнение не получатся, лучше пока его не выполнять.

Основные противопоказания для такого вида тренировок следующие:

  • Онкологические и инфекционные заболевания.
  • Беременность и период кормления ребенка грудью.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Астма и туберкулез.
  • Недавно перенесенные операции и травмы.

При наличии любых заболеваний или травм, стоит проконсультироваться с врачом, и только после его разрешения начинать ходить на тренировки.

Фитнесом на батутах стоит заниматься только под присмотром опытного инструктора, так как есть риск получить травму.

Одежда для занятий должна быть удобной и приятной к телу. Перед прыжками на батуте рекомендуется сделать небольшую разминку – проработать голеностоп, коленные суставы, икроножные мышцы. Важно также уделить внимание мышцам рук.

Стоит отметить еще несколько простых правил для начинающих:

  • Самостоятельно заниматься противопоказано. Прыгать на батуте можно только под присмотром тренера.
  • Важно выполнять только те упражнения, которые предлагает инструктор.
  • Нельзя спрыгивать с батута на жесткий пол.
  • На один батут может становиться только один человек.
  • Важно беречь ноги. На батуте можно запросто получить травму голеностопа. Нужно постоянно следить за положением ног, и самое главное – научиться правильно приземляться после прыжка. Ноги нужно держать вместе и полусогнутыми. Приземляться необходимо одновременно на обе пятки.
  • При падении не стоит выставлять руки вперед – это приводит к травмам. Также могут серьезно пострадать ключицы.
  • Во время выполнения упражнений нужно контролировать состояние поясничного отдела, ведь травмировать спину на батуте очень легко.
  • Важно чтобы батут был хорошего качества. О торчащие по краям пружины можно поранить ногу.
  • Нельзя прыгать на батуте в нетрезвом состоянии или состоянии похмелья, это может привести к потере равновесия и к падению.
  • Важно помнить, что батут очень коварен, даже одно неверное движение может привести к серьезной травме.

Основной комплекс

Фитнес на батутах, отзывы похудевших о котором мотивируют других людей немедленно начать им заниматься, состоит из упражнений, как легкого, так и более сложного уровня. В конце тренировки желательно сделать несколько упражнений на растяжку.

Для эффективного похудения важно уметь выполнять все задачи, поставленные инструктором.

Стоит остановиться подробнее на основных упражнениях фитнеса на батуте:

  • Повороты на месте. Для выполнения данного упражнения ноги необходимо разместить на ширине плеч, руки располагаются на уровне грудной клетки, при этом кисти согнуты в кулак. Необходимо выполнить поворот вправо, при этом вес тела нужно перенести на левую ногу, а правую ногу нужно резко отвести вперед. Далее необходимо вернуться в первоначальную позицию и сделать аналогичный поворот в другую сторону. Упражнение выполняется в быстром темпе (насколько это возможно). Желательно выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.
  • Бег. Прежде чем приступить к бегу на батуте, необходимо слегка наклонить корпус вперед и немного согнуть ноги в коленях. Далее следует в течение нескольких минут по очереди отрывать ноги от батута, попеременно перенося массу тела с одной ноги на другую. Эту часть тренировки необходимо выполнять в максимально быстром темпе. После непродолжительной передышки желательно сделать еще один подход.

По многочисленным отзывам пробовавших этот вид тренировок, фитнес на батутах — не только эффективное, но и очень увлекательное занятие спортом для похудения

  • Прыжки с разворотом. В ритмичном темпе необходимо совершать прыжки с поворотом бедер в разные стороны. Во время поворота бедер вправо, левую руку следует протянуть влево. Согнутую в локте правую руку размещают на уровне грудной клетки. Совершая прыжки, поворачивать нужно только бедра. Тело должно оставаться на месте. Рекомендуется сделать 5 повторов в каждую сторону, а затем передохнуть.
  • Прыжки с захлестом. Во время такого прыжка нужно с максимальной силой оттолкнуться от батута, находясь в воздухе, следует согнуть ноги в коленях и ударить пятками по ягодицам. Такой прыжок необходимо чередовать с обычным прыжком. Рекомендуется выполнить 5 повторов, а затем завершить упражнение, побегав на месте (пятки при беге также должны касаться ягодиц).
  • Прыжки с подъемом коленей. Для того чтобы выполнить упражнение нужно ступнями ног с силой оттолкнуться от батута. В прыжке следует максимально поднять колени, так чтобы они коснулись грудной клетки. В этот момент необходимо обхватить голени руками и сделать хлопок в ладоши. Повторять такой прыжок нужно 5 раз.
  • Приседания с отведением ног в стороны. Держа ноги вместе, необходимо присесть на батуте. Ладони при этом должны лежать на бедрах, а локти следует развести в стороны. Затем необходимо резко подняться и стать на одну ногу. Другую ногу следует отвести в сторону (при этом нужно тянуть носок).
  • Кик. Для выполнения упражнения необходимо опереться на левую ногу. Вторую ногу следует немного отставить в сторону (пятка должна касаться батута, а носок смотреть вверх). Левой рукой нужно сделать выпад вперед. Затем повторить упражнение для правой руки и ноги.

Кроме основного комплекса упражнений, рекомендуется разнообразить тренировки более сложными задачами. Главное не переусердствовать – если сложное упражнение не получается лучше его не выполнять.

Упражнения повышенной сложности:

  • Звезда. В прыжке нужно развести руки и ноги в разные стороны. Во время приземления на батут следует вернуться в первоначальное положение.
  • Слайд. При выполнении упражнения необходимо перенести вес тала на правую ногу, а левую отвести в сторону и поднять под углом 90 градусов к батуту. Правая рука тянется вправо. Затем нужно поменять ноги. Упражнение желательно выполнять в течение 30 с.
  • Канкан. Левую ногу резко поднять вверх, согнув колено. Необходимо чтобы колено коснулось груди. Затем опустить ногу на батут и сразу же резко поднять ее вверх (колено при этом сгибать нельзя). Правой рукой нужно постараться коснуться носка левой ноги. То же самое нужно проделать со второй ногой. Желательно сделать 5 повторов.

После основного комплекса упражнений следует выполнить несколько упражнений на растяжку:

  • Необходимо сесть на батут, соединив ступни ног, колени при этом отведены в стороны. Руками следует ухватиться за ступни и медленно наклониться вперед. Нужно зафиксировать положение на несколько секунд, затем поднять корпус вверх.
  • Необходимо стать рядом с батутом, поставив правую ногу на его край (колено ноги при этом согнуто). Левая нога отставлена назад. Правую ногу нужно максимально согнуть в колене, опуская тело как можно ниже к полу. Левая нога тянется назад. В этом положении необходимо задержаться на некоторое время, затем медленно поднять тело вверх. Повторить упражнение с другой ногой
  • Необходимо стать спиной к батуту и положить на него левую ногу. Правую ногу следует согнуть в колене, разместив на нем ладони обеих рук. Затем необходимо опереться на правую ногу, пытаясь при этом опустить тело максимально низко по направлению к полу. Зафиксировать положение на максимально длительное время, затем поднять тело вверх. После чего нужно повторить упражнение, поменяв ноги.

Фитнесс на батутах прекрасно помогает похудеть, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Для того, чтобы добиться наилучшего результата важно придерживаться следующего расписания тренировок:

Фитнес на батутеРасписание по дням недели
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
Продолжительность тренировки55 мин.55 мин.55 мин.

Закрепление результата

Фитнес на батуте, отзывы на который свидетельствуют о его эффективности для похудения, тем не менее, не является единственно правильным решением в процессе борьбы с лишним весом.

Для закрепления результата следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Правильное питание. В процессе похудения это намного важнее, чем физическая нагрузка. Фитнес не поможет похудеть любителям тортов и конфет.
  • Достаточное употребление жидкости. Вода улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма. При тренировке организм теряет много жидкости, этот недостаток воды нужно постоянно восполнять.
  • Здоровый сон. Недосып приводит к истощению организма и к стрессу. В таком состоянии эффективно бороться с лишним весом не получится.
  • Прогулки на свежем воздухе. Еще один вид приятной физической активности. Регулярные прогулки улучшают обмен веществ и повышают иммунитет, а это полезно для здоровья.
  • Прием витаминов. Помогает организму оставаться здоровым. Крепкий здоровый организм гораздо легче переносит тренировки и быстрее расстается с лишним весом.
  • Массаж. Эта процедура поможет снять напряжение в мышцах после тренировки. Регулярный профессиональный массаж поможет коже оставаться упругой и эластичной, что очень важно при похудении.

Когда стоит ожидать эффекта

При правильном питании и регулярных тренировках результат можно увидеть уже через неделю.В среднем за этот период можно скинуть от 1 до 2 кг. За два месяца регулярных занятий фитнесом на батуте можно стать легче на 8-10 кг. В этот период очень важно правильно питаться.

Фитнес на батутах – это прекрасная альтернатива скучным тренировкам в тренажерном зале.

Его эффективность в борьбе с лишними килограммами доказана множеством положительных отзывов. Эта система тренировок позволяет не только быстро похудеть, но и бороться со стрессом.

на тему: фитнес на батутах

Джампинг-фитнес на батутах:

Источник: https://ladysdream.ru/fitnes-na-batutah-otzyvy.html

Джампинг фитнес – что это и зачем нужен?

Чем полезен фитнес-джампинг?

Батут – это не детская забава, а полезный спортивный снаряд для взрослых. Его используют не только в акробатике, но и в фитнесе, направление назвали джампинг фитнес. Оригинальное название – jumping, и оно раскрывает суть направления.

Прыгая на батуте, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, повысить общий тонус организма и поднять настроение. Если ты любишь веселые и динамичные тренировки, то данная новинка фитнес-индустрии обязательно придется тебе по вкусу.

Если в детстве ты любил прыгать на батуте и мечтал, чтобы у тебя был собственный, то джампинг фитнес осуществит мечту. Занятия будут приносить удовольствие, это не те тренировки, на которые ходят через силу. Новинка пришла к нам из Чехии, и это новый фитнес-тренд. Занятия проходят на компактном шестиугольном батуте.

Ограничения по возрасту отсутствуют, тренировки подходят даже для пожилых людей и маленьких детей. Детские секции набираются с трех лет. Требования к экипировке тоже отсутствуют, подойдет любая одежда и любая удобная обувь.

Тренировки будут очень энергичными, поэтому для своего комфорта выбирай одежду, которая обеспечит свободу движений и сможет отводить от тела пот. Рекомендуется прыгать в кроссовках, но подойдет любая спортивная обувь, желательно с тонкой подошвой.

Дополнительное оборудование не потребуется, только специальный батут с ручкой.

Какая польза?

Любая физическая активность идет на пользу, но у каждого направления есть свои особые преимущества. Если сравнить джампинг с другими направлениями фитнеса, то станут заметными несколько плюсов.

Сжигание жира

Это одно из лучших направлений для коррекции фигуры, снижения объемов тела, устранения целлюлита. Такие прыжки будут сжигать больше калорий, чем бег, они задействуют все тело, а не только нижнюю часть.

Хорошую нагрузку получат живот и бедра, обычно они являются зонами локализации лишних килограммов. Динамичность занятий служит не только для формирования красивых очертаний тела, но и для повышения упругости кожи.

В результате внешние проявления целлюлита становятся менее заметными.

Победа над стрессом

Положительный противострессовый эффект становится ощутимым уже после первого занятия. Энергичные движения стимулируют выработку эндорфинов и других нейромедиаторов, управляющих настроением. При регулярных занятиях уходит нервное напряжение, и это еще не все. Как только становятся заметными первые результаты, повышается самооценка.

Джампинг можно порекомендовать всем, кто обладает комплексами по части внешности.

Укрепление здоровья

Нагрузки кардио служат для укрепления сердечно-сосудистой системы, за счет этого повышается общая выносливость организма. При регулярных прыжках на батуте укрепляется иммунитет, становится быстрее обмен веществ, нормализуется отток лимфы.

Нестабильное положение тела тренирует вестибулярный аппарат, благодаря чему перестают беспокоить головокружения при резкой смене положения тела. Также улучшается координация движений, в работе принимают участие мелкие мышцы-стабилизаторы, на стандартных тренировках они обычно бездействуют.

Суставы становятся более гибкими и подвижными, формируется правильная осанка.

Возможный вред

Если сравнивать с другими аэробными тренировками, то противопоказаний будет гораздо меньше. Выталкивающее воздействие батута снижает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому прыгать можно даже тем, кому нельзя бегать. Но ряд противопоказаний все же остается.

Джампинг может оказать негативное воздействие при:

  • острых воспалительных процессах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • расстройствах неврологического и психологического характера;
  • наличии любых опухолей;
  • патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • глаукоме;
  • болезнях опорно-двигательного аппарата с болями;
  • сахарном диабете;
  • беременности;
  • травмах позвоночника.

Как проходят тренировки?

Тренировки бывают разными в зависимости от программы, в среднем они продолжаются около часа. Одна тренировка сжигает от 600 до 1000 калорий. Первая половина занятия отведена на аэробные нагрузки, вторая половина посвящена силовым элементам и легкой растяжке. В группах для начинающих занятия длятся меньше, в пределах 40 минут.похожие статьи

В начале проводится разминка, она занимает не менее десяти минут и состоит из простых упражнений без батута – приседания, наклоны, прыжки на скакалке, махи руками и ногами. Комплекс для основной части подбирает тренер, отталкиваясь от целей и состояния здоровья подопечных. Заниматься можно через день, тело успевает восстанавливаться.

Низкие прыжки с руками вдоль тела

Выполняются для улучшения координации движений и чувства равновесия. Руки вытянуты вдоль тела, сложность упражнения в том, чтобы сохранять равновесие, не помогая себе руками. Обязательное правило – при приземлении на батут ставить ногу всей поверхностью стопы.

Колени к груди

Выполнять это упражнение на батуте намного проще, чем без него. Но даже на батуте это достаточно сложно, поэтому нужно держаться за ручку. Стартовое положение – полуприсед, руки расположены за спиной.

Выпрями ноги, чтобы оттолкнуться от батута, в прыжке снова согни, чтобы подтянуть колени к груди. Благодаря пружинистой поверхности ноги подтягиваются груди за счет усилий мышц брюшного пресса. Спина должна оставаться прямой, этот момент следует контролировать.

Хорошую нагрузку получит не только живот, но и ноги.

С отведением ноги

В стартовом положении одна нога сгибается, вторая остается прямой и отводится в сторону. Из такого положения делается несколько прыжков, затем ноги меняются, и упражнение делается на другую сторону.

Подъемы и разведения в стороны

Двойное движение для развития растяжки и ловкости одновременно. Находясь в воздухе, нужно поднять ноги и развести их в стороны. При регулярном выполнении тело станет более гибким, тогда элемент можно будет усложнить – дотягиваться руками до пальцев ног.

О батутах

Снаряд состоит из рамы и сетки, которая крепится к раме при помощи пружин. Круглый батут удобнее использовать, чем прямоугольный. Рама должна быть очень прочной, это зависит от материала, из которого она изготовлена.

Самым качественным материалом считается гальванизированная сталь. Сетка должна очень прочно крепиться к основе, от этого зависит безопасность. Как долго прослужит батут, зависит от количества пружин.

Чем больше пружин, тем меньше нагрузки придется на каждую из них.

Джампинг не относится к травматически опасным направлениям, но соблюдение техники безопасности все же необходимо.

В первую очередь это касается состояния батута, перед каждой тренировкой важно внимательно его осмотреть.

Сетка должна быть хорошо натянутой и зафиксированной, пружины – сохранять свое первоначальное состояние, не растягиваться. Защитная кромка должна оставаться в своем положении, стойки – быть целыми, без повреждений.

Практиковать джампинг фитнес можно не только в зале, но и дома, компактный батут не займет много места. Но все же лучше, чтобы первые занятия прошли под наблюдением тренера. Специалист обучит базовым приемам, на основе которых в дальнейшем можно будет делать более сложные упражнения.

Источник: https://zen.yandex.com/media/fiteria/djamping-fitnes--chto-eto-i-zachem-nujen-5f0b2c97dd94e306404465f8

Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее

Чем полезен фитнес-джампинг?

Занимаясь джампингом, вы будете расходовать от 9,4 до 12,4 ккал в минуту. Таким образом, получасовое занятие сожжёт 282–372 ккал — примерно столько же можно потратить на пробежке.

Два месяца таких регулярных тренировок помогут сбросить от 0,5% до 5,4% жира без всяких диет. А если вы отрегулируете питание, похудеете ещё быстрее.

Развивает выносливость лучше бега

Во время кардиосессии на батуте частота сердечных сокращений держится в пределах 145 ударов в минуту. Это аэробная зона, в которой сердце и лёгкие учатся работать более эффективно.

Вы прокачаете сердечно‑сосудистую систему, перестанете задыхаться от повседневных нагрузок и начнёте получать удовольствие от физической активности.

Более того, джампинг увеличивает выносливость даже лучше спокойного бега на скорости 7–8 км/ч, гораздо меньше нагружая суставы.

Укрепляет мышцы

В любом движении джампинга хорошую нагрузку получают мышцы бёдер, сгибатели бедра и пресс. Также в зависимости от упражнения подключаются и другие группы мышц.

Например, во время высоких прыжков с опорой на ручку в том числе нагружаются грудь, трицепс и глубокие мышцы спины .

А упражнение Jumping Jacks включает в работу мышцы плеч — передний и средний пучки дельт.

Накачаться с помощью джампинга не получится, поскольку здесь нет работы с сопротивлением. Но вот привести мышцы в тонус и получить подтянутое тело — вполне.

Если вы хотите красивый рельеф, добавляйте к джампингу силовые тренировки. Занятия со штангой и гантелями помогут вам увеличить объём мышц, а прыжки на батуте — сбросить лишние килограммы, чтобы рельеф показался из‑под жировой прослойки.

Улучшает настроение

Батут, зажигательная музыка, элементы танцевальных движений — всё это делает тренировки действительно весёлым занятием. Вы будете потеть и часто дышать, но при этом заряжаться хорошим настроением.

Кроме того, в ответ на аэробную активность мозг выработает больше серотонина — гормона удовольствия, который только поддержит ваш позитив после тренировки.

Позволяет заниматься дома

Компактный батут для джампинга поместится даже в небольшой квартире. Во время занятия вам понадобится около 1,5 метра свободного пространства. А хранить тренажёр можно в вертикальном положении, открутив ручку.

На официальном сайте Jumping не говорится о противопоказаниях к занятиям. Более того, там указано , что система тренировок подходит для восстановления после травм и при проблемах с суставами.

Однако, как и любая другая интенсивная тренировка, джампинг может навредить при уже существующих проблемах, например с сердечно‑сосудистой системой. Особенно аккуратными нужно быть беременным.

[attention type=red]

Сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, а если собираетесь заниматься в фитнес‑клубе с тренером — предупредите его о своих проблемах со здоровьем.

[/attention]

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: