Диета после родов: особенности питания для похудения

Содержание
  1. Диета после родов для похудения для кормящих мам, послеродовая диета при грудном вскармливании, диета кормящей матери в первые месяцы
  2. Правила похудения после родов
  3. Особенности грудного вскармливания
  4. Что можно есть
  5. Запрещенные продукты
  6. Диета после родов для кормящей мамы: меню
  7. Как похудеть после родов кормящей маме быстро: отзывы и результаты
  8. Диета после родов для похудения кормящим и не кормящим: принципы и меню
  9. Причины набора веса после родов
  10. Диета после родов
  11. Продукты для нормализации гормонального фона
  12. Продукты для здоровья щитовидной железы
  13. Полезные советы
  14. Диета после родов — меню кормящей мамы в первые дни и недели. Что можно и чего нельзя есть после родов
  15. Особенности послеродового рациона
  16. Рекомендации для молодой мамы
  17. Правильное питание
  18. Фото диеты после родов
  19. Диета для похудения после родов
  20. Общие правила
  21. Разрешённые продукты
  22. Меню на неделю
  23. Понедельник
  24. Вторник
  25. Среда
  26. Четверг
  27. Пятница
  28. Суббота
  29. Воскресенье
  30. Чем полезна диета
  31. Ваш отзывы, комментарии, вопросы
  32. Диета для похудения после родов | Всё о похудении
  33. Принципы похудения
  34. Разумные правила
  35. Особенности диеты
  36. Здоровое меню
  37. Диета + движение = похудение

Диета после родов для похудения для кормящих мам, послеродовая диета при грудном вскармливании, диета кормящей матери в первые месяцы

Диета после родов: особенности питания для похудения

Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру и вес, но и за здоровье малыша.

Именно поэтому диета после родов остается всегда актуальной, ведь она должна быть сбалансированной и грамотно составленной с целью как похудения, так и обеспечения здорового питания для мамы и ребенка.

Правила похудения после родов

Отвечая на вопрос, как после родов быстро прийти в форму, мы должны предупредить о соблюдении некоторых правил.

Прежде всего, молодым мамам ни в коем случае не стоит стремиться слишком ограничивать свое повседневное меню. Не забывайте, что само по себе материнство требует немалых дополнительных затрат энергии, потому калорийность вашего рациона должна быть больше обычного примерно на 500-600 ккал. Таким образом, дневная норма должна составлять около 3000 ккал.

Молодым мамам рекомендуется питаться по 4-6 раз в день. Это правило обуславливается не только принципами здорового питания, но и особенностями лактации. При таком подходе к составлению своего рациона вы обеспечите стабильную выработку грудного молока. Весь объем продуктов желательно распределять равномерно на целый день.

[attention type=yellow]

При этом желательно, чтобы все приемы пищи состоялись в одно и то же время — избегайте хаотичных перекусов, особенно в первые дни. Последняя трапеза для родившей мамы за день может состояться не позднее 7 часов вечера.

[/attention]

Если обострилось чувство голода перед сном, можете позволить себе стаканчик молока или какой-то несладкий фрукт.

Не забывайте о соблюдении правильного питьевого режима. На протяжении первых трех месяцев после родов ежедневно вы должны потреблять не менее двух литров воды. Данное правило может быть неприменимо лишь для женщин с повышенной лактацией.

Рассматривая быструю диету после родов для похудения, стоит отметить, что часто диетологи рекомендуют следовать системе раздельного питания — она отлично подходит для молодых матерей, так как позволяет питаться почти всеми привычными для нас продуктами, но при этом худеть. Таким образом, вы обеспечите сбалансированность своего рациона и одновременно его безопасность для фигуры.

На самом деле для того, чтобы вернуть свое тело в хорошую форму, не нужно следовать каким-то строго прописанным правилам и в чем-то себя ограничивать.

Просто прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям, ведь в данный период самое главное для вас — восстановить здоровье.

Нормализировав все внутренние системы и функции организма, вы обеспечите себе и стройное подтянутое тело, ведь зачастую фигура после родов портится именно из-за изнурения организма.

Особенности грудного вскармливания

Сразу следует отметить, что даже после первых родов, вне зависимости от формы груди либо наследственного фактора, каждая женщина имеет возможность кормить ребенка. В таком положении огромную роль играет исключительно психологическая установка женщины кормить малыша грудью уже с первых дней после родов.

Важно! Многие женщины специально решают не кормить грудью, так как опасаются за то, что после лактации их молочные железы утратят былую форму. На самом деле врачи уверяют, что если женщина будет придерживаться всех правил по грудному вскармливанию, то после окончания данного периода ее организм полностью восстановится и грудь снова примет упругие формы.

Также следует знать, что только из материнского молока малыш сможет получить тот базовый набор полезных микроэлементов, который создаст основу его иммунной системы. Ни из каких искусственных смесей такого количества витамин ребенок не получит.

Выделяют такие особенности первого грудного вскармливания, которые нужно знать женщине:

  1. Женщина должна научиться правильно прикладывать малыша к груди. Поможет в этом медперсонал. Также нужно быть готовой к тому, что с первого раза у ребенка может не выйти правильно захватить сосок мамы. В таком состоянии терпеть болезненность нельзя, ведь уже на следующий день у женщины возникнут сильные дискомфортные ощущения.
  2. Когда ребенок правильно захватил грудь, нужно быть готовой к тому, что процесс кормления может быть довольно длительным. Прерывать его без причины не следует, ведь во время такого процесса младенец не только питается, но и также успокаивается.
  3. Очень важно как можно скорее проводить первое кормление после родов, ведь состав молока после данного процесса богат ценными веществами и бактериями, что желает его очень густым и жирным.
  4. Проводить грудное вскармливание нужно по первому требованию ребенка, однако специально будить его через каждые три часа, как это было принято раньше, нет никакой необходимости.
  5. Нельзя сцеживаться без острой на то надобности, так как организм самостоятельно воспримет лактацию, и спустя несколько дней будет вырабатывать столько молока, сколько необходимо для полноценного вскармливания ребенка. При частом сцеживании естественная выработка молока сильно нарушается.

Что можно есть

Так как в этот период ваш ребенок должен получать вместе с грудным молоком максимум витаминов, минералов и прочих полезных веществ, диета для похудения после родов должна иметь сбалансированный рацион. В ней обязательно должны присутствовать следующие продукты:

  • кефир, молоко, простокваша (минимум пол-литра);
  • творог или творожные изделия (от 50 до 100 грамм);
  • мясо нежирных сортов (около 200 грамм);
  • овощи (от 600 до 800 грамм);
  • масло и яйца (50 грамм);
  • свежие фрукты (минимум 300 грамм);
  • растительное масло (20-30 грамм);
  • хлеб (2-3 кусочка).

При этом желательно избегать чересчур калорийных продуктов. К таковым относятся:

  • жирные сливки;
  • сметана;
  • сахар;
  • конфеты;
  • сдоба;
  • майонез;
  • мясо с жиром;
  • орехи;
  • печенье;
  • белый рис;
  • картофель.

Вовсе не обязательно полностью отказываться от перечисленных выше продуктов, но следует постараться ограничить их в своем меню, особенно в первый месяц. К тому же, важно отличать вредную пищу от полезной.

К примеру, высококалорийные орехи приносят организму много пользы, потому в небольшом количестве они все-таки должны присутствовать в вашем рационе.

[attention type=red]

А вот от сладостей в виде шоколадных конфет или пирожных можно смело полностью отказываться, заменив их полезными молочными десертами и сухофруктами.

[/attention]

С особой осторожностью относитесь к продуктам, которые довольно часто вызывают у малышей аллергическую реакцию:

  • клубника;
  • рыба;
  • шоколад;
  • мед;
  • цитрусовые фрукты;
  • соленья;
  • кофе;
  • крепкие мясные бульоны;
  • консервация;
  • яйца в больших количествах;
  • колбасы.

Само собой, весь алкоголь (в том числе и пиво) является строжайшим табу.

Запрещенные продукты

Питание матери новорожденного – это строгая диета, состоящая из огромного количества запретов. Но чего не сделаешь для здоровья собственного малыша. К тому же это полезно для фигуры. Итак, список запрещенных продуктов включает:

  • фаст-фуд и любые полуфабрикаты;
  • консервы и соленья;
  • шоколад;
  • колбасы и сосиски;
  • перловая и манная каша;
  • икра;
  • кофе, какао и спиртные напитки;
  • сахар, халва;
  • чеснок и лук;
  • бобовые;
  • мороженое;
  • ягоды, груши, арбуз и прочие «заморские» фрукты;
  • редис, огурцы, помидоры;
  • томатный соус и майонез.

Исходя из данного списка, можно сделать вывод о том, что в меню кормящей матери должны входить свежие, полезные и нейтральные продукты.

Нельзя включать в рацион жареное, слишком соленое, сладкое или приправленное большим количеством специй.

Питание после родов должно быть легким, но полноценным, чтобы обеспечивать малыша и собственный организм всем необходимым набором питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Все вышеперечисленные продукты либо вызывают аллергию, либо трудны для переваривания, либо содержат большое количество консервантов и прочих добавок.

Маму можно немного успокоить тем, что ее диете придет конец примерно через 4-6 месяцев.

Именно к этому времени у ребенка выявляется аллергия на определенные продукты или ее отсутствие, а маленький животик начинает привыкать к меняющемуся составу маминого молочка.

Диета после родов для кормящей мамы: меню

Варианты завтраков:

  • 100 грамм консервированных помидоров, тост, 12 грамм эдамского твердого сыра;
  • 25 грамм любых несладких хлопьев с добавлением маложирного молока, банан;
  • яйцо на тосте из отрубного хлеба;
  • приготовленный на гриле тост из отрубного хлеба (лучше горячий) с добавлением эдамского твердого сыра (до 25 грамм).

Варианты обедов:

  • 150 грамм отварного картофеля, 25 грамм эдамского сыра, свежий помидор, столовая ложка нашинкованной белокочанной капусты, салат из свежих овощей, персик или груша;
  • несколько ломтиков хлеба с добавлением горчицы, кусочек нежирной ветчины, 25 грамм эдамского сыра, стаканчик низкопроцентного йогурта без каких-либо добавок;
  • 125 грамм отварной фасоли, несколько тостов, банан;
  • порция сырых овощей, заправленных нежирным йогуртом (также рекомендуется добавить сок лимона, 12 грамм эдамского сыра и чайную ложечку подсолнечного масла), кусочек подсушенного хлеба.

Варианты ужинов:

  • порция цветной капусты с добавлением любого нежирного сыра, смешанный салат, заправленный соком лимона, банан;
  • 200 грамм куриных ножек без кожи, приготовленных на гриле, 125 грамм картофеля в мундирах, 50 грамм тушеной моркови, 50 грамм кукурузных зерен, немного зеленой фасоли и кабачков, апельсин;
  • небольшая порция спагетти (до 75 грамм в сухом виде), соус, приготовленный из 50 грамм нежирного фарша, зелени, чеснока и консервированных помидоров, 25 грамм тертого эдамского сыра, порция смешанного салата и яблоко;
  • 100 грамм стейка из трески в хлебных крошках (готовьте на гриле), немного картофельного пюре, приготовленного с добавлением нежирного молока, зелени и чеснока, 50 грамм зеленого горошка, спаржевая фасоль, брокколи, низкопроцентный йогурт;
  • 100 грамм печени, приготовленной на гриле в соусе из мясного сока и апельсина, 125 грамм картофеля в мундирах, цветная и белокочанная капуста, яблоко или груша.

Для перекусов:

  • 25 грамм эдамского сыра, несколько хлебцев, свежие помидоры;;
  • парочка виноградинок, шоколадный бисквит;
  • булочка из муки грубого помола, свежий овощной салат, 3 столовых ложки домашнего сыра, стаканчик любого пива, пирожок с повидлом.

Также в рамках диеты после родов допускается один бокальчик хорошего сухого вина в день.

Как видите, послеродовая диета для кормящих мам предусматривает очень сытный и разнообразный рацион, благодаря чему похудение будет для вас максимально комфортным как физически, так и психологически — не будет никаких обострений чувства голода и четкого ощущения, что вы «сидите» на диете.

Так как молодым мамам крайне важно восстановить свои силы после родов, ни в коем случае нельзя слишком ограничивать свое меню. В предложенную вариацию включено множество разных овощей, фруктов, разных сортов мяса, рыбы и птицы, благодаря чему организм будет получать все необходимые ему компоненты.

Кроме того, специалисты рекомендуют повременить с тренажерными залами. Несомненно, физическая нагрузка пойдет лишь на пользу, но для начала пускай это будут прогулки на свежем воздухе, утренние зарядки, занятия йогой и т. д. В общем, отдавайте предпочтения тем упражнениям, которые не будут вас чересчур изматывать, ведь материнство тоже требует немало сил!

Как похудеть после родов кормящей маме быстро: отзывы и результаты

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Источник: https://zoom-ems.ru/pitanie-i-diety/dieta-posle-rodov-2.html

Диета после родов для похудения кормящим и не кормящим: принципы и меню

Диета после родов: особенности питания для похудения

Рубрики блога

Рады приветствовать вас на блоге! Роды уже позади, но лишний вес никак не хочет уходить.

Знакомая ситуация, не правда ли? Никто не говорил, что будет просто избавиться от жировых отложений, которые накапливались в течение 9 месяцев беременности. С этой проблемой поможет справиться диета после родов для похудения.

После рождения ребенка вполне реально выглядеть еще более привлекательно, нежели до беременности. Узнаем, какую диету выбрать, чтобы фигура снова стала стройной, а кожа подтянутой и эластичной.

Причины набора веса после родов

Для некоторых женщин борьба с лишним весом после рождения малыша становится действительно ужесточенной. Почему так происходит? Здесь вероятны несколько вариантов – одни связаны с неправильным питанием, а другие – с проблемами со здоровьем.

Многие роженицы заведомо настраивают себя на мысль, что после родов они станут толстыми и непривлекательным, а потом будут худеть, поэтому не перебирают пищей. Вместо того, чтобы во время беременности придерживаться диеты, они едят за двоих. По их мнению, главное, чтобы ребенок родился крепким, а лишние килограммы после родов и так появятся, даже невзирая на съеденные пирожные и шоколадки.

После рождения малыша женщины также не берут себя в руки, они откладывают процесс похудения на потом, когда закончится грудное вскармливание. Чтобы молоко было жирным и сытным, они едят калорийную пищу, которая вредит не только фигуре, но и здоровью младенца.

Важно! Употребление большого количества калорийной еды с простыми углеводами и плохими жирами приводит к тому, что снижается поступление витаминов и минералов, а лишние калории откладываются в жирок.

Кормящие мамы испытывают нехватку многих витаминов, организм много отдал ребенку и использовал на роды и борьбу с эмоциональным напряжением и стрессом, как показывает практика, в основном, это витамин Д3, цинк, медь и селен, из-за чего тормозится процесс похудения.

Как видим, огрехи в питании, а в первую очередь, незнание истины, приводит к лишнему весу у рожениц, а затем к психологическим проблемам из-за неудовлетворенности собственным телом.

В таком случае поможет исправить ситуацию правильное питание, режим дня, продукты, богатые витаминами, минералами и другими биологическими активными веществами и физическая активность.  О правильном питании и режиме дня, смотрите ТУТ. О самых полезных продуктах питания для женщин  — здесь.

[attention type=green]

Низкая физическая активность, связанная с родовыми осложнениями, отсутствие полноценного сна, также мешают похудению после родов.

[/attention]

Но есть причины набора веса, которые никак не зависят от самой женщины. Беременность и роды — это сильная нагрузка на эндокринные железы. для их восстановления необходимо время и поддержка витаминами, минералами, и другими биологически активными веществами, а также правильным питанием и режимом дня.  К причинам набора лишнего веса после родов относят:

  • Гормональные изменения. Беременность, роды и грудное вскармливание сопровождаются мощным гормональным всплеском, из-за чего не исключены лишние килограммы. Пока гормоны не придут в норму, вес уходить не будет. Иногда этот процесс занимает 4-5 месяцев, что также способствует выпадению волос на протяжении 3-6 месяцев.
  • Эндокринные заболевания. Нарушение функционирования щитовидной железы приводит к лишнему весу, может возникнут временный гипотиреоз. О том, как при этом питаться и что делать, читайте ТУТ.
  • Сахарный диабет. При повышенном сахаре в крови нужно соблюдать диету. Без правильного питания возникнут осложнения. Больше о гормонах и болезнях поджелудочной железы смотрите ТУТ.

Если через 3-5 месяцев вес не пришел в норму, то стоит обратиться к эндокринологу. Гормональные нарушения могут привести к более тяжелым последствиям.

Не нужно связывать набор веса после родов с грудным вскармливанием. Да, калорийность рациона кормящей увеличивается на 400-500 ккал и достигает 1800 ккал. Однако лишняя энергия израсходуется на выработку молока, а не откладывается в виде жировых запасов.

Диета после родов

Когда мы говорим о диете после родов для похудения, то речь не идет о каких-либо жестких ограничениях или голодании. Кормящей женщине в первую очередь нужно думать не о своей фигуре, а о том, как наладить лактацию. Важно питаться правильно и тогда проблем не будет ни с первым, ни со вторым.

Примечание! Как только лактация наладится, то вес постепенно начнет уходить, поскольку женщина будет пить меньше жидкости.

Принципы правильного питания (для кормящих и не кормящих):

  • необходимо употреблять фрукты, овощи, кисломолочные продукты низкой жирности, каши, растительное масло, нежирное мясо и рыба;
  • отказаться от фруктов с большой концентрацией глюкозы (бананы, виноград, сливы);
  • питаться дробно, но часто, до 5-7 раз в день;
  • отказаться от жирной, жареной и калорийной пищи, консервов, под запретом копчености, колбасные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд (топ-7 самых вредных продуктов для здоровья, читайте).
  • убрать из рациона пищу, которая содержит быстрые углеводы (сахар, сладости, шоколад, выпечку);
  • уменьшить потребление соли.

Если кормящая женщина будет питаться правильно, то в норме за неделю будет уходить около 500 г. Больше и не нужно, вес постепенно нормализуется.

Важно! Придерживаться правильного питания нужно всю жизнь, и не только для похудения, но также для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия.

Не кормящим можно выбрать диету строже, подключить физическую активность, тогда процесс похудения ускорится. Кормящим необходимо следить за тем, чтобы в их рационе ежедневно присутствовали такие продукты:

  • 0,5 кг фруктов;
  • 0,8 кг овощей;
  • 200 г нежирного мяса или рыбы;
  • 100 г творога и 200-300 мл кисломолочных напитков;
  • 300 г хлеба грубого помола;
  • 50 г сливочного масла;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • горсть орешков или сухофруктов (если у ребенка нет аллергии);
  • каши на воде;
  • хлеб грубого помола.

Как видим, основа рациона – фрукты и овощи. Эти продукты восполнят недостаток необходимых витаминов и микроэлементов после родов, и организму легче будет прощаться с лишними килограммами.

Продукты для нормализации гормонального фона

Может это покажется странным, но с помощью питания можно нормализовать гормональный фон. Если женщине не удается похудеть из-за дисбаланса гормонов, то ей стоит включить в рацион такие продукты:

  • Семена льна. Они не только повышают уровень эстрогена, но также очищают кишечник и улучшают работу ЖКТ.
  • Абрикосы. Богаты растительными эстрогенами.
  • Авокадо. Достаточно съедать четверть плода в день.
  • Семена чиа. Помогают нормализовать сахар в крови.
  • Овощи. Кабачки, баклажаны, тыква, морковь, бобовые, зелень (петрушка, салат, шпинат, базилик).
  • Лосось. Это источник омега-3. Он также необходим для здорового гормонального фона.

Не кормящим можно употреблять кофе. Пару чашек этого бодрящего напитка повышает уровень эстрогена.

Продукты для здоровья щитовидной железы

Это главная эндокринная железа, неправильная работа которой может привести даже к ожирению. Для поддержания ее функционирования важен белок, витамины группы В, С, йод и другие микроэлементы.

Женщине нужно употреблять:

  • морскую рыбу и морепродукты, в том числе морскую капусту;
  • бобовые и пророщенные зерна пшеницы, овса;
  • овощи – морковь, редис, капусту, лук, сладкий перец, томаты, свеклу и тыкву;
  • фрукты и ягоды – арбуз, яблоки, вишни, персики;
  • орехи;
  • оливковое, кукурузное или льняное масло.

Для овощных салатов стоит использовать йодированную соль.

Примечание! Суточная норма йода для кормящих женщин составляет 200 мкг, для не кормящих – 150 мкг.

Меню на неделю для тех, кто решил похудеть, выглядит так:

  • День 1. Завтрак – овсяная каша с добавлением сливочного масла, кусок ржаного хлеба, чай, обед – суп, картофельное пюре, салат с огурцов, отвар шиповника, ужин – 200 г тушеной говядины, 1 ст. кефира.
  • День 2. Завтрак – кукурузная каша, чай, обед – овощное рагу, 2 куриные тефтели, запеченное яблоко, ужин – 100 г творога, галетное печенье с кефиром.
  • День 3. Завтрак – 50 г твердого сыра, яйцо, сваренное вкрутую, отвар шиповника, обед – макароны с тушеной рыбой, ужин – 2 картофеля «в мундире», 150 г кролика, 1 ст. йогурта.
  • День 4. Завтрак – бутерброд с лососем, несладкий чай с добавлением молока, обед – гречневый суп, фруктовый салат, ужин – плов, салат с овощами и зеленью.
  • День 5. Завтрак – овсяные хлопья с сухофруктами, персики или другие фрукты, обед – морковно-капустный салат, тушеная рыба, ужин – тушеные кабачки с картофелем, 1 ст. йогурта.
  • День 6. Завтрак – гречневая каша, компот, обед – 200 г отварной куриной грудки с бобовыми, 1 ст. йогурта, ужин – картофельное пюре, тушеная цветная капуста.
  • День 7. Завтрак – ячневая каша, чай с молоком, обед – локшина с молодой телятиной, салат скапустой, огурцами и зеленью, ужин – винегрет, 100 г творога.

Некоторые продукты из меню разрешено вводить в рацион кормящей мамы лишь с 3-4 месячного возраста ребенка, и только при отсутствии аллергических реакций. Подбор пищи должен быть индивидуальным.

Полезные советы

Диета после родов для похудения – основной инструмент в борьбе с лишним весом. Но без изменения образа жизни процесс сжигания жировых отложений будет усложнен.

Роженице стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • не отказываться от грудного вскармливания (оно полезно для женщины, способствует похудению, быстрому восстановлению после родов и нормализации гормонального фона);
  • ежедневно гулять с коляской на свежем воздухе;
  • отказаться от обеденного сна после приема пищи (но только, если женщина высыпается ночью и не испытывает усталость днем);
  • избегать стрессов, привести свой эмоциональный фон в порядок (больше смеяться, заниматься любимым делом, получать положительные эмоции от общения с друзьями, родными);
  • не перетруждаться повседневными делами по дому (когда организм уставший, он испытывает стресс, из-за чего усиливает аппетит, а вся употребленная пища откладывается «про запас»).

Кроме этого, посмотрите вебинар врача  «12 ошибок при похудении»

Если женщина после родов находится в депрессивном состоянии, то ей может потребоваться помощь психолога. Послеродовая депрессия может стать причиной переедания.

Диета после родов для похудения во многом схожа со здоровым питанием при грудном вскармливании. Однако нужно смотреть правде в глаза. В первые месяцы после рождения малыша для фигуры намного полезнее нормальный сон и отсутствие стрессов, которые положительно влияют на гормональный фон.

Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей. Советы опытных диетологов, гинекологов и косметологов позволят женщине сохранить свое здоровье и красоту.

Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты! Рекомендую, лично испробовано

Источник: https://zdorova.com.ua/hudeem-pravilno-i-effektivno/dieta-posle-rodov-dlya-pohudeniya/

Диета после родов — меню кормящей мамы в первые дни и недели. Что можно и чего нельзя есть после родов

Диета после родов: особенности питания для похудения

Большинство новоиспеченных мамочек, особенно те, которые поправились во время ожидания малыша, задаются одним вопросов – какая диета нужна после родов, чтобы сбросить то, что они набрали?

Очень важно не нарушать правильное питание, которое будущая мама соблюдала во время ожидания малыша. Ведь именно благодаря диетическому питанию, молодая мать передает своему ребенку все необходимые витамины через грудное молоко.

Особенности послеродового рациона

За весь процесс родов, женщина сбрасывает от пяти до шести килограммов. Чтобы восстановить свою прежнюю форму – ей понадобится немного потрудиться, ведь за время ожидания малыша женщина приобретает лишний жир, который ей нужен был как источник дополнительной энергии во время ожидания ребенка.

Как похудеть после родов без диет? Следует просто придерживаться правильного питания, которое поможет вернуться в дородовые формы и не навредит малышу.

Непосредственно после рождения малыша доктора не рекомендуют садиться на строгую диету. Такие же рекомендации даются и тем, кто кормит грудью ребенка, иначе это скажется на качестве молока.

Диета в первый месяц после родов запрещает употреблять продукты, которые могут вызвать у малыша вздутие, колики, аллергию (проявляется чаще всего как диатез), запоры и влиять на нервную систему. При употреблении вредных продуктов может измениться вкус грудного молока.

Диета через месяц после родов позволяет вводить постепенно продукты, которые запрещено употреблять сразу после рождения малыша:

  • Сладкое.
  • Кислое.
  • Овощи и фрукты в сыром виде.
  • Соленья и маринованные овощи.
  • Молоко.
  • Бобы.
  • Газировки и минеральные напитки.

Все еще запрещается к употреблению сдоба и выпечка. Исключение – обычный хлеб. Молодой маме рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты:

  • Супы без капусты.
  • Не сладкие каши, которые готовятся на воде. Рекомендуется овсяная каша.
  • Тушеные мясо и рыба. Запрещены консервы.
  • Свекла и другие овощи. Рекомендуется их тушить или запекать, если молодая мама не любит вареные овощи.
  • Картофель и макаронные изделия.
  • Твердый сыр, плавленый.
  • Морская капуста.

Доктора рекомендуют аккуратно вводить в рацион молодой мамы сырые овощи. Начинать лучше со свеклы.

Для того, чтобы справиться с притоком молока в груди, кормящим мамам необходимо ограничить прием жидкости в первые дни после рождения ребенка. В меню диеты после родов должно учитываться количество жидкости.

Рекомендации для молодой мамы

Если женщина хочет похудеть, ей рекомендуется диета после родов при грудном вскармливании. Для получения всех необходимых витаминов и минералов, в рационе молодой мамы обязательно должны присутствовать:

  • Нежирные сорта рыбы и мяса.
  • Обязательно должен быть суп в меню (рекомендуется хотя бы один раз в неделю включать его в рацион).
  • Овощи и фрукты (рекомендуются запеченные либо отварные).
  • Хлебцы – цельнозерновые либо с отрубями.
  • Разнообразные каши.
  • Необходимо соблюдать питьевой режим.

Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Идеальным ужином считается отварное куриное мясо (грудинка), овощи. Если молодая мама не ощущает голода, можно ограничиться стаканом кефира и нежирным печеньем.

Кормящим матерям рекомендуется принимать пищу небольшими порциями и шесть-семь раз в день. Это позволит организму успеть переварить пищу и не даст сорваться на вредные вкусности.

Если внимательно ознакомиться с рекомендациями диетологов для беременных, кормящих и тех, кто набрал вес вследствие неправильного образа жизни, можно заметить, что они практически идентичны (отличаются лишь некоторыми позициями). При корректном выполнении всех рекомендаций можно избавиться от лишнего веса, это касается и диеты после вторых родов.

Правильное питание

Какая эффективная диета после родов поможет молодой маме вернуться быстро в форму и без особых проблем для своего здоровья и малыша.

Непосредственно после родов можно начинать считать калории, которые поступают в организм молодой мамы. Пригодится формула: вес (идеальный) умножается на 30. Однако тут есть ограничения – минимальное количество калорий, которое должна получать молодая мама должен составлять 1200.

Фото диеты после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:    

Источник: https://detkiexpert.ru/dieta-posle-rodov/

Диета для похудения после родов

Диета после родов: особенности питания для похудения

БезПуза.

ру➭Беременность и роды➭

Стандартные диеты не подходят для похудения после родов, поскольку при кормлении грудью малыш должен получать необходимое количество питательных веществ, а диеты, направленные на быстрое похудение, сильно ограничивают выбор продуктов.

Однако есть системы питания, благодаря которым можно вернуть себе стройную фигуру после родов в короткие сроки при этом, не навредив здоровью малыша. Одной из лучших считается диета для похудения после родов, которая основана на методе сбалансированного питания.

Общие правила

В первые две недели после родов желательно не садиться на диету. В этот период организм восстанавливается после перенесённого стресса. На третьей-четвертой неделе можно постепенно переходить на сбалансированный режим питания.

Как и в любой диете главным остаётся подсчёт калорий. Кормление грудью обходиться в 500 калорий в день, поэтому дневная норма для кормящей мамы должна составлять от 2200 до 2500 калорий в день.

Для удобного подсчёта калорий рекомендуется вести дневник калорийности. В настоящие время не нужно самостоятельно высчитывать калории, поскольку для этого есть огромное количество различных приложений.

Переход на непривычное питание может сказаться на вашем здоровье. Перед тем как садиться на любую диету лучше проконсультируйтесь у специалиста, который сможет подобрать необходимый рацион с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Разрешённые продукты

В список разрешённых продуктов входят:

  • Чай;
  • Какао;
  • Яйца;
  • Крупы;
  • Нежирные сорта мяса;
  • Картофель;
  • Фрукты (кроме цитрусовых);
  • Обезжиренный творог;
  • Молоко;
  • Кефир, йогурт, сметана без добавок и консервантов;
  • Галеты, крекеры;
  • Чёрный хлеб или хлеб с отрубями.

Поскольку после беременности женщина начинает испытывать йододефицит, то необходимо добавить в свой рацион продукты содержащие йод:

  • Морская капуста;
  • Свежая морская или океаническая рыба (сельдь, скумбрия, лосось);
  • Чернослив;
  • Клюква;
  • Морские бобы.

Также при приготовлении пищи можно использовать морскую или йодированную соль.

Меню на неделю

Старайтесь относиться к предложенному рациону, как к постоянной системе питания, на которую в будущем нужно будет полностью перейти. Такое меню намного полезнее, чем обычный беспорядочный рацион, и поддержит вес в норме навсегда. Также необходимо уделить особое внимание витаминному комплексу, кушать больше фруктов и употреблять натуральные соки.

Чтобы похудеть и больше не полнеть, соблюдайте главное правило здорового питания – дневной рацион должен быть не меньше 1900 калорий и не превышать 2200 калорий.

Понедельник

  • Первый день недели лучше всего начать с лёгкого завтрака. Приготовить овсяную кашу с добавлением фруктов или орехов по вкусу, скушать 30 грамм твёрдого сыра.
  • В обед на первое лучше всего подойдёт суп пюре из овощей, в состав которого входит картофель, морковь, болгарский перец, кабачок, и грибы. На второе отварить гречневую кашу с рыбным суфле. Суфле должно быть приготовлено из сортов белой рыбы, такой как минтай или сибас.
  • На полдник рекомендуется печёное яблоко с фундуком.
  • На ужин можно приготовить рагу из овощей, говяжие котлеты, приготовленные на пару и салат из свеклы и курагой (мелко нарезанный курага смешать с натёртой свеклой и заправить йогуртом или сметаной).

Вторник

  • Во вторник на завтрак можно побаловать себя тыквенником и пюре из яблок и груш.
  • В обед на первое приготовьте гречневый суп, а на второе фаршированные кабачки.
  • На полдник можно приготовить творожный десерт.
  • На ужин можно тушёную рыбу под сметанным соусом и салат «лёгкий» (варёная свекла, чернослив, сметана).

Среда

  • Среду лучше всего начать с рисовой каши с добавлением груши и свекольно-творожного пудинга.
  • В обед на первое рекомендуется сырный суп из краба. На второе запеките картофель с говядиной.
  • Полдник можно разнообразить при помощи сливочного суфле.
  • На ужин приготовьте суфле из риса с добавлением куриной печени и салат с вареной морской рыбой заправленный сметаной.

Четверг

  • В четверг на завтрак кушайте гречневую кашу на молоке и домашний творожный десерт.
  • В обед на первое крабовый суп. На второе запечённая скумбрия с овощами.
  • В полдник можно скушать творожную запеканку с изюмом или курагой.
  • На ужин картофель с отварной морской рыбой и салат с курицей и ананасами (куриное филе, свежие ананасы, яйца, сметана).

Пятница

  • Завтрак пятницы можно разнообразить свекольной запеканкой и овсяной кашей.
  • В обед на первое подойдёт овощной суп с фасолью и паровые котлеты из рыбы приготовленные на пару и тушёной капустой.
  • В полдник можно перекусить рисовой кутьёй.
  • На ужин запеките говядину в сливочном соусе, и приготовьте салат «нежный» (говяжья печень, сметана, морковь, яйца).

Суббота

  • Завтрак следует начать с гречневой кутьи и запеканки с абрикосом или изюмом.
  • В обед на первое нужно приготовить уху из морской рыбы. На второе подойдёт фаршированный перец.
  • На полдник рекомендуется домашнее мороженое. Для его изготовления вам понадобиться йогурт и фрукты. Смешав их отправьте в холодильник на два часа и мороженное готово.
  • На ужин можно приготовить океаническую рыбу с овощным рагу, и салат из брокколи с яблоками. Для приготовления вам понадобится брокколи, яблоки, лесные орешки, 10% сметана. Сельдерей и яблоки нужно измельчить, смешать с орехами и заправить оливковым маслом.

Воскресенье

  • Для завтрака в воскресенье подойдёт пшеничная каша, сваренная на молоке и мусс, выполненный из баклажанов и морковки.
  • В обед на первое приготовьте тыквенный суп-пюре с добавлением сливок. На второе можно скушать куриные рулеты и пюре на гарнир.
  • На полдник приготовьте омлет.
  • На ужин можно скушать рыбу под сливочным соусом и салат «восточный». В состав салата входит: отварная курица, курага, яйца, арахис, сметана.

Как видите, меню более чем разнообразное, и даже смотрится аппетитнее, чем стандартные каша-макароны-суп-котлеты.

Чем полезна диета

Такой рацион питания рекомендован обществом педиатров России, и разрабатывался лучшими диетологами страны специально для молодых мам.

Диета активизирует обменные процессы, нормализует систему кровообращения, улучшает работу внутренних органов, способствует улучшению иммунных систем матери и малыша. Также происходит процесс очищения организма от вредных веществ и шлаков.

Система питания способствует постепенному снижению веса, что обеспечивает безопасность для новорожденного и роженицы, поэтому первых видимых результатов можно добиться через полтора месяца после начала диеты. Для повышения результативности диеты необходимо заниматься физкультурой. Начиная с третьего месяца после родов можно заниматься йогой или гимнастикой.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (905 4,50 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета для похудения при беременности

Диета во время беременности нужна для здоровья как мамочки, так и малыша. Как только беременная …

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/dieta-posle-rodov.html

Диета для похудения после родов | Всё о похудении

Диета после родов: особенности питания для похудения

Очень немногим женщинам удается не набрать за беременность несколько лишних килограммов. И естественное желание после родов – как можно быстрее восстановить свои формы. Но худеть нужно правильно, чтобы не навредить себе и малышу, особенно если он находится на грудном вскармливании. Только диетой здесь не обойтись – придется пересматривать и корректировать весь образ жизни.

Принципы похудения

Основная причина набора веса при беременности – неконтролируемое чувство голода, вызванное повышенной продукцией женских гормонов, всплеск которой приходится на первые месяцы.

Не последнюю роль играет и распространенное мнение, что есть нужно за двоих, а после родов все уйдет. Это не что иное, как народный миф.

Если контролировать рацион с первых недель беременности, проблемы лишнего веса можно избежать.

Но когда все-таки приходится бороться с избыточными килограммами, необходимо составить рацион так, чтобы он содержал все необходимые питательные вещества и был максимально сбалансированным.

Если поставить за цель максимально быстрое похудение, можно загнать себя в длительный стресс. Пока гормональный баланс в организме женщины полностью не восстановится, вес будет снижаться медленно. А переживания по этому поводу будут еще больше притормаживать процесс.

Разумные правила

Лучше всего с самого начала настроиться на то, что похудение после родов – достаточно длительный процесс, и он напрямую зависит от количества набранных килограммов и от общего состояния организма.

Сбросить 5-10 кг можно в течение 2-3 месяцев без особых усилий, всего лишь перейдя на правильное питание.

А вот если избыток веса выражается двузначной цифрой – поработать над собой придется серьезнее и дольше.

Чтобы процесс похудения шел активнее, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Худеть с удовольствием. Вы выполнили главное свое предназначение – подарили миру новую жизнь. Если воспринимать послеродовое похудение, как естественную часть этого процесса, для стресса не останется места.
  2. Не голодать. Голод – это лишний стресс для организма, который не нужен ни маме, ни ребенку, и один из факторов, способный еще больше разбалансировать гормональную систему и спровоцировать дополнительную прибавку в весе.
  3. Как можно больше находиться на свежем воздухе. Прогулки активизируют метаболизм, поднимают настроение, способствуют выработке витамина Д (и у ребенка тоже!), улучшают сон, насыщают кровь кислородом.
  4. Обязательно завтракать. Утренний прием пищи запускает пищеварительную систему, обеспечивает организм энергией и ускоряет обменные процессы. Если нет противопоказаний – утренняя чашечка кофе придется очень кстати.
  5. Ограничить жиры. Жирная и жареная пища не только перегружает печень, но еще и забивает сосуды холестериновыми бляшками, ухудшая кровообращение.
  6. Заменить быстрые углеводы медленными. Отказаться от белого хлеба, сдобы, выпечки, а особенно от тортов и пирожных с кремом. Эти продукты немедленно откладываются организмом в виде жировых отложений.
  7. Добавить фруктов и овощей. Это не только ценный источник витаминов и минералов, которые просто необходимы для восстановления женского организма после родов. В них содержится много растительной клетчатки, надолго дающих чувство сытости и очищающих кишечник.
  8. Молоко и молочные продукты являются великолепным источником белка и кальция. Их нужно употреблять ежедневно, но выбирать с пониженным процентом жирности.
  9. Легкий ужин. Еще один распространенный миф о том, что нельзя кушать после 18 часов, тоже нужно забыть. Ужин не менее важен, чем завтрак. Но он должен быть легким и не позднее, чем за два часа до сна.
  10. Соблюдать питьевой режим. Чистая вода особенно нужна для похудения. В этот период происходит активное очищение организма от шлаков и токсинов, которые выводятся вместе с избыточной жидкостью.

Уже только соблюдение всех перечисленных выше рекомендации будет способствовать плавному снижению веса и общему оздоровлению организма.

Особенности диеты

Главное отличие рекомендуемого рациона для похудения после родов от других диет в том, что она не только не вредит здоровью матери, но и способствует его укреплению. Вес снижается плавно и без всяких голодовок. Женщина прекрасно себя чувствует, отлично высыпается и может уделять достаточно времени ребенку, не отвлекаясь на постоянное чувство голода и дискомфорта.

Этот рацион подходит даже для кормящих мамочек и позволяет им медленно терять вес. Но им нужно дополнительно исключить из рациона продукты, которые ухудшают вкус молока и снижают лактацию:

  • лук, чеснок;
  • острые специи;
  • мятный чай;
  • петрушку;
  • бруснику;
  • толокнянку;
  • отвар шалфея.

Здоровое меню

Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

Основу рациона должны составлять:

  • свежие и приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • зеленые листовые овощи;
  • нежирное диетическое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • молоко до 3,5% жирности;
  • нежирный твердый сыр;
  • соя и продукты из нее;
  • крупы, кроме манной;
  • цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.

Максимально ограничить в рационе желательно:

  • соления и маринады;
  • колбасы и копчености;
  • любые консервы;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные воды;
  • алкогольные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • сдобу и выпечку;
  • свежий белый хлеб;
  • майонез;
  • варенья и джемы с сахаром.

Желательно заранее продумывать рацион на неделю, чтобы включить в него максимально разнообразные продукты.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

  1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
  3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
  4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
  5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
  6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Диета + движение = похудение

Отзывы и результаты худеющих на здоровом рационе просто замечательные. Он не является диетой, а просто отказом от вредных продуктов. Организм не испытывает ни чувства голода, ни психологического стресса. Вес снижается плавно, но стабильно, сброшенные килограммы не возвращаются.

Со временем вы привыкаете к новой системе питания, формируются здоровые пищевые привычки. Гормональный фон стабилизируется, чувство постоянного голода пропадает. Благодаря богатой витаминами и минералами диете улучшается цвет лица и состояние кожи, волос и ногтей. Нормализуется сон и поднимается настроение.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-beremennosti-i-rodam/kak-pohudet-posle-rodov.html

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: