Дыхательная гимнастика Стрельниковой: делаем фигуру привлекательной

Содержание
  1. 11 уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой | Простой Путь
  2. При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?
  3. Правила выполнения гимнастики Стрельниковой
  4. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
  5. Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, список упражнений, техника выполнения
  6. Описание
  7. Показания
  8. Виды упражнений
  9. 1. «Ладошки»
  10. 2. «Погончики»
  11. 3. «Насос»
  12. 4. «Кошка»
  13. 5. «Обними плечи»
  14. 6. «Большой маятник»
  15. 7. «Повороты головы»
  16. 8. «Ушки»
  17. 9. «Маятник головой»
  18. 10. «Перекаты»
  19. 11. «Шаги»
  20. Противопоказания
  21. Урологический комплекс
  22. «Сесть — встать»
  23. «Пружина»
  24. «Поднятие таза»
  25. «Метроном»
  26. «Покачивание»
  27. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
  28. Реально ли похудеть со Стрельниковой
  29. Суть дыхательной гимнастики
  30. Правила проведения
  31. Упражнения для похудения живота
  32. Результаты тренировок
  33. Худеем с дыхательной гимнастикой Стрельниковой | Всё о похудении
  34. Как происходит снижение веса
  35. «Ладошки»
  36. «Погончики»
  37. «Насос»
  38. «Кошечка»
  39. «Объятия»
  40. Позитив и негатив
  41. Правила выполнения гимнастики
  42. Когда заниматься нельзя
  43. Подведем итоги

11 уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой | Простой Путь

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: делаем фигуру привлекательной

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Сегодня мы поговорим об известной, но незаслуженно забытой дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, и используется эта система.

Выполняйте упражнения вместе с нами, и Вы вновь обретете здоровье и избавитесь от многих заболеваний.

При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика основана на усилении обмена воздуха в альвеолах легких за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, выполняя эти комплекс дыхательных упражнений, Вы задействуете:

  • Пресс.
  • Ноги и руки.
  • Голову.
  • Тазовую область.
  • Плечи.

Одна из главных задач этой гимнастики – это восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она:

  • улучшает процессы обмена веществ,
  • восстанавливает центральную нервную систему,
  • способствует дренажу бронхов,
  • устраняет спаечные процессы в организме,
  • улучшает кровоснабжение и лимфоотток,
  • уменьшает воспалительные процессы разной этиологии,
  • укрепляет сердечнососудистую систему,
  • повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям,
  • исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения гимнастики Стрельниковой

Естественно, гимнастика имеет свои правила выполнения. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь такой техники выполнения:

  • Одна тренировка длиться не более получаса.
  • Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так 3 раза. Если для новичков будет тяжело – то можно поделить вдохи по 8 или по 16 за один раз.
  • После одного месяца тренировок Вы уже сможете выполнять полный комплекс упражнение по 96 вдохов на каждое упражнение.
  • Делать нужно весь комплекс упражнений, пусть не сразу по 96 вдохов, но качественно. Если самочувствие не очень хорошее, проделывайте упражнения несколько раз в день.
  • Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа.
  • Если времени у вас немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет свою пользу.
  • Если у Вас не получается считать и Вы постоянно сбиваетесь, то после каждого 8-го вдоха поворачивайтесь по углам комнаты: 1 угол – 8 вдохов, поворот на следующий.
  • Гимнастика выполняется в удобном Вам положении: сидя, стоя и даже лежа. Ограничений по возрасту тоже нет. Детям ее применяют с 3-летнего возраста.
  • Лечебный эффект достигается после 1 месяца тренировок.

Не стоит бросать занятия, если ваше состояние улучшилось. Делайте упражнения в качестве профилактики, и Вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Вот комплекс из основных 11-ти упражнений дыхательной гимнастики:

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

  1. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
  2. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
  3. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
  4. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
  5. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
  6. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
  7. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  8. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Такие простые упражнения способны намного улучшить Ваше качество жизни и справиться со многими заболеваниями.

Читать о наших практиках: http://prostoy-put.ru/sobytiya/event/vebinari/

А проверить правильность выполнения упражнений, вы сможете по видео:

Источник: http://prostoy-put.ru/11-unikalnyx-uprazhnenij-dyxatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, список упражнений, техника выполнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: делаем фигуру привлекательной

Дыхательная гимнастика Стрельниковой придумана много десятилетий назад знаменитым преподавателем вокала, певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Она представляет собой комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов.

Несмотря на то что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.

Описание

Гимнастика Стрельниковой, хотя и признается далеко не всеми врачами, бесспорно, оказывает обширное лечебное и профилактическое действие на организм человека.

Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.

Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.

Показания

Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.

В таблице ниже представлены основные болезни, справиться с которыми помогает данная методика:

ОрганыЗаболеваниеЭффект
Верхние дыхательные путиХронический насморкУлучшается дренажная функция мукоцилиарного клиренса, усиливается секреция желез, что приводит к снижению вязкости выделений из носовой полости и отсутствию застоя слизи в гайморовых пазухах
Аденоиды
Хронический гайморит
ЛегкиеБронхитСнижаются воспалительные процессы, острые формы протекают быстрее и реже, при хронических состояниях уменьшается количество обострений
Бронхиальная астмаПри ХОБЛ и БА происходит восстановление атрофированной слизистой бронхов, снижение воспаления, разжижение мокроты с последующим более легким выделением
ХОБЛ
КожаДиатезУсиленное насыщение кислородом приводит к повышению процессов регенерации кожи, усилению кровообращения соединительной ткани, повышению эвакуации кожного сала из устьев желез. Течение псориаза становится менее тяжелым, исчезает угревая сыпь
Псориаз
Нейродермит
ЦНСНеврозУлучшаются процессы нервной регуляции буквально через полчаса занятий, повышается настроение, стабилизируется самочувствие. При данных проблемах комплекс упражнений рекомендуется выполнять по утрам
Неврит
Депрессия
Опорно-двигательный аппаратОстеохондрозБолее быстрое восстановление межпозвонкового аппарата, освобождение от сжатия дисков. Ликвидируется сдавление артерий и нервных волокон
Сколиоз
Черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника
Сердце и сосудыПорокиУлучшается кровоснабжение и насыщение кислородом сосудов конечностей. Особенно полезна гимнастика будет на ранних стадиях болезни, когда процессы еще обратимы. При повышенном артериальном давлении наиболее эффективны первые пять упражнений комплекса
Постинфарктный кардиосклероз
Гипертония
Гипотония
Другие причиныЗаиканиеДля детей с данным недугом необходимо изменение стереотипа дыхания и речи, чего добиваются посредством выполнения заданий «Насос» и «Обними плечи»
Лишний весУлучшается работа пищевого центра головного мозга, прекращается образование новых жировых клеток, а уже имеющиеся «сгорают» с более высокой скоростью
ТабакокурениеСпособствует не только отказу от вредной привычки, но и очищению ых связок, трахеи и бронхов от никотина путем отторжения вместе со слизью и мокротой

Особо рекомендуется применение гимнастики лицам, страдающим бронхиальной патологией. Кислородное обогащение клеток бронхиального дерева приводит к усилению дренажной функции и повышенному отхаркиванию мокроты из бронхов. Результатами являются усиление обменных процессов в альвеолах, нормализация нейровегетативных связей и улучшение носового дыхания.

Отсутствие показаний не является запретом для выполнения тренировок. Гимнастика приносит пользу здоровым людям, обеспечивая профилактику многих заболеваний. Женщины часто используют ее для похудения. Начинать тренироваться можно уже с дошкольного возраста (3-4 года), так как возрастного ограничения для выполнения упражнений не существует.

Виды упражнений

Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:

  • Комплекс упражнений выполняется утром и вечером.
  • На каждое занятие нужно затрачивать не более 30 минут.
  • Вдох выполняется активно, резко и шумно, а выдох — пассивно (воздух свободно выпускается через рот).
  • Необходимо включать в один комплекс все упражнения, а не только отдельные (только «Ладошки» или «Насос»).
  • Повторяются 3 подхода по «тридцатке» в каждом упражнении. «Тридцаткой» называется 32 вдоха-движения. Отдых после каждой выполненной «тридцатки» должен составлять от 3 до 5-10 секунд. Возможны перерывы после каждых 8 вдохов-движений. С течением времени следует увеличивать количество движений, постепенно достигая 32.
  • Выполнять гимнастику следует до еды.
  • Исходное положение (ИП): стоя, сидя или лежа в зависимости от самочувствия и физических возможностей.
  • Для достижения лечебного эффекта необходимо заниматься каждый день в течение как минимум одного месяца.

1. «Ладошки»

ИП: прямая спина, согнутые в локтях руки, ладони повернуты «к зрителю».

Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.

2. «Погончики»

ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.

Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.

3. «Насос»

ИП: прямая спина, руки свисают вдоль туловища.

Техника: выполняется легкий, без напряжения, поклон с тягой руками к полу (касаться его не нужно) с одновременным шумным и коротким вдохом носом во время второй половины поклона. После этого нужно слегка приподнять туловище, не доводя его до исходной позиции, и продолжить ритмичное выполнение упражнения.

4. «Кошка»

ИП: прямое положение, ноги примерно на ширине плеч.

Техника: сделать легкое пружинистое приседание (танцевальное) с поочередным поворотом туловища в талии вправо-влево с одновременным шумным, коротким вдохом. Спина должна оставаться прямой.

5. «Обними плечи»

ИП: прямая спина, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

Техника: бросать руки навстречу друг другу с одновременным резким «шмыганием» носом. Широко разводить и напрягать их запрещается.

6. «Большой маятник»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: комбинированный вариант двух упражнений. При наклоне вперед движения как при выполнении «Насоса», при прогибе назад — как «Обними плечи».

7. «Повороты головы»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: повороты головой вправо-влево с одновременным шумным, коротким выдохом при повороте направо и «шмыганием» — налево.

8. «Ушки»

ИП: аналогичное.

Техника: наклоны головы сначала к правому плечу, потом к левому, чтобы коснуться его ухом. Во время наклона выполняется короткий и шумный вдох.

9. «Маятник головой»

ИП: аналогичное.

Техника: опускать голову вниз и откидывать назад с одновременным вдохом.

10. «Перекаты»

ИП: левая нога впереди, правая сзади с отставленным назад носком, вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.

Техника: танцевально присесть на левую ногу с одновременным выполнением вдоха, далее так же присесть на правую ногу со «шмыганием».

Упражнение следует повторить при противоположной расстановке ног.

11. «Шаги»

Упражнение выполняется в двух вариациях: передний и задний шаг.

ИП при переднем шаге: прямое положение, ноги уже ширины плеч.

Техника: левую ногу, согнутую в колене, поднять до живота под прямым углом, носок тянуть вниз. Сделать неглубокое приседание на правую ногу с одновременным вдохом. После выполнения на секунду-две вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется на другой ноге. Вдох при приседании на левую ногу заменяется на «шмыгание».

Исходное положение при заднем шаге аналогичное.

Техника: левую ногу, согнув в колене, отводят назад, выполняют приседание на правую ногу с одновременным «шмыганием». Затем упражнение повторяют на другую ногу. «Задний шаг» можно выполнять исключительно в положении стоя.

Противопоказания

Несмотря на выраженное лечебное и профилактическое действие гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Все ограничения с пояснениями представлены в таблице ниже:

УпражненияОграничения на выполнениеОбъем ограничения
«Насос»Травмы головы и позвоночникаНесильный поклон, пассивный выдох
Длительно текущие радикулиты и остеохондрозы
Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление
Мочекаменная болезнь, холецистит
«Обними плечи»Ишемическая болезньНачать выполнение только со второй недели упражнений. Ограничить количество движений до четырех или двух, разграничить выполнение отдыхом по 3 или 5 секунд
Врожденные пороки сердца
Постинфарктный кардиосклероз
«Большой маятник»ОстеохондрозВыполнять упражнение с ограничением движений: незначительные поклоны и прогибы вперед — назад
Травмы позвоночника со смещением межпозвонковых дисков
«Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой»Травмы головыЗапрещены резкие движения головы, возможно выполнение заданий в позиции сидя или лежа
«Передний шаг»Заболевания сердца и сосудовОграничить подъем ног
Беременность
Мочекаменная болезнь
Травмы ног и тромбофлебитВыполнять упражнение только сидя или лежа, ограничивая движения

Урологический комплекс

Дополнительные упражнения гимнастики Стрельниковой называются урологическим комплексом. Для получения необходимого эффекта его рекомендуется выполнять в обнаженном виде как мужчинам, так и женщинам.

Тренинг включает в себя 5 упражнений и имеет следующие показания:

  • аденома предстательной железы;
  • импотенция;
  • бесплодие;
  • снижение гормональной функции яичников.

За время выполнения каждого задания осуществляется 96 вдохов-сжатий. Вдох-сжатие — это тандем, состоящий из короткого и шумного вдоха и одновременного сжатия мышц ягодиц и ануса.

«Сесть — встать»

ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища.

Техника: быстрое приседание на корточки с одновременным шумным и коротким вдохом, после — подъем, сопровождающийся сжатием ягодиц и аналогичным вдохом. В сидячем положении спина остается прямая, ладони лежат на разведенных в стороны коленях, пятки незначительно оторваны от пола.

Норма выполнения: по 6 или 3 подхода с перерывами между комплексами в 3-5 секунд.

«Пружина»

ИП: сидя на стуле с прямой расслабленной спиной. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя.

Техника: схожа с выполнением упражнения «Ладошки». Вместе с руками сжимаются ягодицы и анус.

Норма выполнения: перерыв на 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.

«Поднятие таза»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками под головой.

Техника: одновременно с шумным вдохом-сжатием осуществляется быстрый подъем таза вверх, после — плавное опускание с пассивным выдохом.

Норма выполнения: 12 подходов с 3-5-секундными перерывами между ними.

«Метроном»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами.

Техника: правое колено быстро кладется на пол к левой ноге с одновременным вдохом, возврат в первоначальное положение сопровождается выдохом. Аналогичным образом повторение осуществляется с левой ногой.

Норма выполнения: 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 с 3-10-секундным перерывом.

«Покачивание»

Это упражнение предназначено только для мужчин.

ИП: стоя с прямой спиной, ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника: выполняются поступательные движения тазом вперед с одновременным коротким вдохом-сжатием.

Норма выполнения: 12 раз по 8 с отдыхом в 3-5 секунд.

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://MedBoli.ru/dyhatelnaya-sistema/lechenie-i-profilaktika/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-pokazaniya-spisok-uprazhnenij-tehnika-vypolneniya

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: делаем фигуру привлекательной

Специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний.

Сами пациенты отметили «побочный эффект» такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать.

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

  • ускорение кровообращения;
  • поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
  • повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Правильный вдох при дыхательной гимнастике

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица.

Дыхание должно быть естественным, только тогда от «тренировок» будет положительный результат.

Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения:

  • В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок.
  • Выдох – естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания недопустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя.
  • Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания должен напоминать четкий строевой шаг.

Надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений.

Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше).

Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему.

В первые 3 — 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой:

  • «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
  • «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
  • «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути», делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Упражнение «Насос»

Можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

  • встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
  • выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
  • выдох – возвращение в исходное положение;
  • повторить с поворотом в другую сторону.

Упражнение «Кошка»

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики:

  • «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
  • «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно по 10 — 20 минут.

Без диет и дополнительных занятий похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Читайте подробнее в нашей статье о гимнастике Стрельниковой для похудения.

Реально ли похудеть со Стрельниковой

Дыхательная гимнастика была разработана педагогом по вокалу, затем она активно применялась при лечении заболеваний дыхательной системы. Официальная медицина подтверждает, что специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний.

Сами пациенты отметили «побочный эффект» такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать в жизни человека, который борется с ожирением.

[attention type=yellow]

Есть зафиксированные и описанные случаи, когда рассматриваемая методика приводила к снижению массы тела и уменьшению объемов без каких-либо корректировок рациона питания и образа жизни.

[/attention]

Но подобное редкость, которая отмечается только при многолетних занятиях.

Ярким примером того, что похудеть со Стрельниковой реально, служит сама разработчица программы – в возрасте «глубоко» за 70 лет она отличалась стройностью, подтянутостью в фигуре и при этом не придерживалась каких-либо ограничений в еде.

Рекомендуем прочитать статью о тибетской гимнастике для похудения. Из нее вы узнаете о правилах проведения упражнений, противопоказаниях и результате.

А здесь подробнее об упражнениях Бубновского для похудения. 

Суть дыхательной гимнастики

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться, что происходит в организме при таком методе дыхания, то сразу становится понятно, в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.

При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

  • ускорение кровообращения;
  • поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
  • повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу – это, как известно, половина успеха в похудении.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает, что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат.

Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, нужно ознакомиться с теорией – автором были разработаны четкие правила ее проведения:

  • В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок. Нужно просто представить, что «шмыгают» носом или резко втягивают какой-то аромат из воздуха.
  • Выдох — естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания не допустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя – естественность процесса будет залогом успеха в достижении положительных результатов.
  • Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания по системе Стрельниковой должен напоминать четкий строевой шаг.

Упражнение «Большой маятник»

Также надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений.

Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше).

Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему, увеличивая количество вдохов.

В любом случае вдохов должно быть 8, выдохов 4. На такое же количество можно их увеличивать.

Упражнения для похудения живота

В первые 3 – 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой – нужно отточить свои действия практически до автоматизма. В «базу» входят три упражнения:

  • «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
  • «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
  • «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути» делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Получается, что при выполнении упражнения верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Упражнение Ладони

Стрельникова рекомендует заниматься перед зеркалом – сразу станет понятно, соблюдаются ли условия поддержания правильного положения тела, от чего зависит результативность гимнастики. Как только базовый комплекс будет выполняться правильно, можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

  • встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
  • выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
  • выдох – возвращение в исходное положение;
  • повторить с поворотом в другую сторону.

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Во время выполнения прорабатываются косые мышцы живота и пресс.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, в замок не берутся, а располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
  • «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно, для чего придется потратить 10 – 20 минут.

Смотрите на видео о проведении дыхательной гимнастики Стрельниковой:

Результаты тренировок

Сама автор Стрельникова подчеркивала, что похудение с помощью ее методики будет возможным только в том случае, если параллельно проводятся и другие мероприятия – скорректирован рацион питания, подобрана программа спортивных тренировок, организм регулярно получает умеренные физические нагрузки. И тогда можно рассчитывать, что темп снижения массы тела вырастет в 2 раза.

Если же на фоне регулярных занятий дыхательной гимнастики пренебрегать другими рекомендациями диетологов, то похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Многие скептически относятся к подобным методам похудения (даже в качестве дополнительного к классической схеме), но выделяют следующую пользу для организма:

  • повышается работоспособность и в физическом, и в интеллектуальном плане;
  • нормализуется артериальное давление;
  • стабилизируется психоэмоциональный фон – упражнения Стрельниковой отлично справляются со стрессами, раздражениями.

Результат регулярной дыхательной гимнастики

Официальных противопоказаний к выполнению дыхательной гимнастики нет, но при наличии в анамнезе хронических патологий, онкологических заболеваний нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом – возможно, будут какие-то индивидуальные ограничения.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе для начинающих для похудения. Из нее вы узнаете о проведении зарядки, эффективных упражнениях дома, программах для женщин и мужчин.

А здесь подробнее о бодифлекс для похудения.

Дыхание по Стрельниковой для похудения может использоваться в любом возрасте и при любом исходном весе. От степени ожирения и того, какие другие методы используются, зависит скорость и качество полученных результатов. Но то, что программа заслуживает внимания, подтверждают и представители официальной медицины.

Источник: http://HudeiSkorei.com/gimnastika-strelnikovoj-dlya-poxudeniya/

Худеем с дыхательной гимнастикой Стрельниковой | Всё о похудении

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: делаем фигуру привлекательной

Комплекс специальных упражнений на дыхание, с помощью которых можно сбросить несколько лишних килограммов, подарила всем желающим похудеть преподаватель вокала Александра Николаевна Стрельникова.

Он был создан в середине прошлого столетия. Техника чередования глубокого и резкого вдоха с естественным выдохом увеличивала полезный объем легких.

Как выяснилось впоследствии, это можно использовать не только для улучшения вокальных навыков, но и для снижения веса.

Интересно, что гимнастику, разработанную Стрельниковой, сегодня успешно используют медики. Упражнения назначают детям в реабилитационный период после операции по удалению гланд и аденоидов, при склонности к ОРЗ и ослабленном иммунитете.

Практикующие эту гимнастику отмечают, что если заниматься по утрам в течение 10 минут, аппетит приглушается намного лучше, чем при помощи широко рекламируемых порошков и таблеток. Сама Александра Стрельникова подчеркивает, что система улучшает метаболизм и действительно способна избавить от избыточного веса.

Как происходит снижение веса

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой представлена несколькими упражнениями, которые базируются на особой технике дыхания и определенных нагрузках физического характера.

Отличительными характеристиками этого способа борьбы с избыточным весом являются предельная простота упражнений и доступность их каждому человеку вне зависимости от возраста.

Потребуется только ознакомиться с соответствующей литературой, статьями в Интернете или же купить курс видео для наглядности.

[attention type=red]

Как именно гимнастические упражнения, придуманные Стрельниковой, способны заставить таять килограммы? Весь секрет заключается в том, что эти упражнения разгоняют метаболизм.

[/attention]

Краткие и резко производимые вдохи позволяют воздуху проникнуть в легкие на всю глубину. Такой тип дыхания существенно обогащает кислородом ваш организм.

В результате происходит активизация процесса сгорания жировых клеток, вследствие чего фигура уменьшается в объемах и, соответственно, масса тела.

Проиллюстрировала эффективность метода сама автор. Ей уже исполнилось 70 лет, но она продолжала носить вещи 46-го размера. Каких-либо диет и пищевых ограничений она не придерживалась и сохранила отличное здоровье.

«Ладошки»

  • Выпрямьтесь. Каждую руку надо согнуть в локте, направив ладони в противоположную от себя сторону.
  • Сожмите каждую ладонь в плотный кулак и параллельно с этим резко и с шумом вдохните 8 раз (выдох произвольный).
  • После окончания сеанса из 8 вдохов, нужно остановиться, а после снова повторить его. В общей сложности потребуется совершить 20 повторов.

«Погончики»

  • Выпрямьтесь. Ноги разместите чуточку уже ширины ваших плеч.
  • Руки на вашей талии, а из обеих ладоней сделайте по кулаку.
  • В момент совершения вдоха надо как можно резче сбросить вниз руки, распрямить ладони и расставить пальцы. А вот плечевой пояс и кисти рук необходимо напрячь как можно сильнее.

    Выполняем 8 таких вдохов один за другим.

  • Потребуется выполнить упражнение 8 раз.

«Насос»

  • Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках».
  • Громко вдохните и одновременно постепенно наклоняйтесь вниз. Если вы выполняете упражнение правильно, оно должно выглядеть так, словно вы накачиваете что-либо насосом, находящимся у вас в руках. Выполняем 8 таких вдохов один за другим.
  • Понадобится сделать упражнение 8 раз.

«Кошечка»

  • Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Дополнительно нужно опустить руки вдоль корпуса и максимально расслабить тело.
  • Вдохните в нос и параллельно постепенно приседайте с разворотом корпуса в левую сторону.

    Руки следует держать слегка согнутыми в локтях, а вот ладони придется держать в кулаках. Повторить вдох с приседом, но в этот раз развернуть корпус в правую сторону. Сделать на каждую сторону по 8 приседов.

  • Выдох нужно делать в промежутке между разворотами.

  • Упражнение надо повторить 12 раз.

«Объятия»

  • Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Руки необходимо согнуть в локтях и поднять сжатые кулаки перед своим лицом.
  • Резко и с шумом вдохните, одновременно двигая руки одну к другой. В конечной точке локти должны соприкоснуться. Мышцы напрягать нельзя. Тело должно быть максимально расслабленным.

    Выполнить потребуется 8 вдохов подряд.

  • Следует сделать 8 повторов упражнения.

На гимнастику необходимо отводить каждое утро и каждый вечер не менее 10-15 минут.

Это вовсе не обременительно, зато результат вы увидите не только в цифрах на ваших весах, но и на состоянии вашего организма – оно существенно улучшится.

Позитив и негатив

Получаем:

  • чувство бодрости, захлестывающее буквально тут же после упражнений, которое сохраняется дольше, чем эффект от, например, кофеина;
  • улучшенное кровообращение;
  • устранение стресса и его последствий, снятие нервного напряжения;
  • тело, подготовленное к серьезной физической нагрузке;
  • привыкание к регулярным занятиям физической культурой;
  • пользу для живота – укрепленные мышцы пресса, диафрагмы и более узкую талию;
  • уменьшение массы тела, если сочетать комплекс упражнений с иными методиками, направленными на похудение и оздоровление.

Придется мириться:

  • с необходимостью сочетания гимнастики со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Правила выполнения гимнастики

Как и любые другие занятия спортом, гимнастика, созданная Стрельниковой, предполагает строгое соблюдение ряда правил, без которых на эффект можно даже не надеяться.

  1. Вдохи нужно производить только в нос – делать это надо очень активно и резко. А выдохи – исключительно ртом, в произвольном темпе, не прилагая особых усилий.
  2. Каждое упражнение следует выполнять со счетом. Так вы сможете удерживать необходимый ритм и правильно выполнять предлагаемые элементы.
  3. На вдохе тело должно испытывать максимальную нагрузку.
  4. Повторы каждого упражнения должны делиться на 4 (например, 8 или 12).
  5. Приступать к дыхательной гимнастике, созданной Стрельниковой, следует, пребывая в благостном расположении духа, если у вас на данный момент приподнятое настроение. При возникновении дискомфорта занятие лучше всего перенести на другой раз.

Когда заниматься нельзя

Несмотря на то, что ничего сложного в этой гимнастике нет, у нее все же есть несколько противопоказаний, при которых упражняться крайне не рекомендуется. Нельзя делать ее при:

  • травмированном в любое время головном мозге;
  • травмах позвоночника независимо от давности;
  • выраженном остеохондрозе, затрагивающем шейную и грудную зону позвоночника;
  • острой лихорадке;
  • любых кровотечениях;
  • тромбофлебите в период обострения;
  • повышении давления (артериального, глазного или внутричерепного).

Подведем итоги

Если подробно изучить отзывы и результаты, размещаемые на тематических сайтах, можно понять, что приверженцы методики похудения Стрельниковой – это те люди, которые сохраняют активность независимо от возраста и, как правило, подключают дополнительно иные виды физической нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта.

Другими словами, дыхательная гимнастика, созданная Александрой Стрельниковой, в отдельности – не волшебное средство для борьбы с избыточным весом. Однако если совместить ее с иными методиками уменьшения массы тела, она ускорит процесс и поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/dyhatelnye-tehniki/gimnastika-strelnikovoj.html

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: