Японское упражнение с валиком для похудения

Содержание
  1. Японский спинной валик для похудения Японский валик для похудения
  2. Немного истории
  3. Суть методики
  4. Об авторе
  5. Плюсы от тренировки
  6. Противопоказания
  7. Инвентарь
  8. Как сделать валик для спины
  9. Комплекс упражнений
  10. Техника выполнения
  11. Как правильно положить валик
  12. Как расположить руки и ноги
  13. Принцип действия
  14. Механизм похудения
  15. и полезные советы
  16. Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи
  17. Метод фукуцудзи для похудения
  18. Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия
  19. Эффективность гимнастики
  20. Японское упражнение для спины с валиком
  21. Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди
  22. Упражнения для похудения бедер и от целлюлита
  23. Плюсы и минусы методики
  24. Противопоказания и побочные эффекты
  25. Отзывы
  26. Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть
  27. В чём польза метода фукуцудзи и почему он стал популярным?
  28. Необходимый инвентарь
  29. Техника выполнения упражнения
  30. Помогает ли японский метод похудеть?
  31. Японское упражнение для спины с валиком для похудения: суть методики и техника выполнения — ЛЕДИ СТИЛЬ ЖИЗНИ
  32. Теоретическое обоснование метода
  33. В чем же суть методики?
  34. Сколько времени в день тратить на методику?
  35. Техника выполнения (видео)
  36. Полезные свойства и положительные стороны
  37. Противопоказания к выполнению
  38. Важные нюансы и секреты методики
  39. Дополнительные советы

Японский спинной валик для похудения Японский валик для похудения

Японское упражнение с валиком для похудения

Знаменитый японский врач Фукуцудзи придумал и реализовал метод похудения, при котором не требуется прилагать усилий. Единственное условие, которое каждому под силу – положить валик под поясницу.

Все что требуется – 5 минут в день уделять себе и своему телу. Врач-ортопед утверждает, что его методика призвана убрать лишний вес с боков и живота, и прибавить несколько сантиметров в росте.

Немного истории

Так как Фукуцудзи является врачом ортопедом, за свою деятельность он пришел к выводу что человек увеличивается в объеме из-за расхождения тазовых и реберных костей. Его упражнения для спины, с валиком под поясницей помогают вытянуть позвоночник и отрегулировать положение костей, таким образом убирая лишний образовавшийся объем.

Спустя 10 лет исследований, врач разработавший новый метод похудения, решил поделиться им с жителями не только своей страны, но и со всем миром. Гимнастика с валиком стала довольно популярной и приобрела верных исполнителей.

Ряд положительных отзывов подтверждают действенность метода при минимально приложенных усилиях.

Суть методики

Японская методика с валиком из полотенца предполагает ежедневные занятия, которые вытягивают тело и возвращают кости в их изначальные месторасположения. С помощью полотенца, в зависимости от его положения, можно:

  • подтянуть грудь;
  • сузить талию;
  • убрать живот;
  • прибавить в росте.

Исполнение правильной техники запускает в организме процессы, которые помогают организму вместо белого жира, вырабатывать коричневый. Он намного меньше в объеме, при одинаковом весе с белым, и легче поддается процессам сжигания. Так, если белый жир имеет свойство откладываться, коричневый – достаточно быстро покидает тело.

Все что требуется: ежедневно, в течение 5 минут лежать на ровной поверхности, положив валик под поясницу.

Об авторе

Автор ленивой техники гимнастики с валиком – японский врач ортопед Фукуцудзи.

Он проводил множественные исследования ЛФК (лечебная физкультура) – для предотвращения сдвига костной ткани, лечения и оздоровления суставов.

Все свои разработки он испытывал на себе, однако из всего разработанного комплекса, японская гимнастика с валиком оказалась самым действенным упражнением. Именно ее доктор и решил обнародовать.

[attention type=yellow]

В 1999 году –была издана книга знаменитого врача, которая и поведала миру о его разработке. Она была переведена на несколько языков и пользовалась большой популярностью не только в Японии, но и в ряде Восточных и Западных стран.

[/attention]

Японский метод похудения известен около 10 лет, и за это время успел обрести последователей, противников или тех, кто, не добившись результатов сохранили нейтралитет.

Плюсы от тренировки

Если рассматривать упражнения как метод похудения, несомненно найдется ряд положительных сторон:

  • простота исполнения зарядки;
  • возможность заниматься в любое время суток;
  • не требует дополнительного оборудования и специального места;
  • растяжка работает самостоятельно, без дополнительных диет и тренировок;
  • возможность выбора зоны для похудения: талия, живот, грудь, бедра;
  • для похудения живота достаточно 5 минутных занятий;
  • работая над похудением одной области, улучшается осанка в целом;
  • действует также на улучшение метаболизма.

Японское упражнение для спины с валиком воздействует на несколько сфер преображения организма одновременно:

  • похудение;
  • улучшение осанки;
  • устранение сопутствующих патологий.

Противопоказания

Японская гимнастика для позвоночника с валиком призвана уменьшить объем талии и живота на несколько сантиметров. Чаще всего, ей начинают заниматься ради забавы, ведь ничего делать так и не приходится, но, когда появляются результаты, отношение к методике меняется.

Она может помочь многим желающим, но существуют и некоторые противопоказания к выполнению упражнения. К ним относятся:

  • заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, межпозвоночная грыжа);
  • патологии нервной системы;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • кровотечения;
  • повышенная температура.

Если присутствует один из перечисленных пунктов, но стремление к красоте перевешивает, перед началом упражнений необходима консультация врача.

Также к специалисту необходимо обратиться, если при выполнении растяжки обнаружилось:

  • потеря ориентации, головокружение, потеря сознания;
  • продолжительный мышечный спазм;
  • головная боль, тошнота.

Случаи ухудшения самочувствия зачастую появляются при несоблюдении противопоказаний. Большинство приверженцев японского метода похудения отмечают улучшение самочувствия и настроения.

Инвентарь

Для выполнения японской гимнастики необходим валик и гимнастический коврик.

  1. Валик – делается в домашних условиях из скрученного полотенца. Может применяться и гимнастический валик для пилатеса или массажный валик под спину.
  2. Коврик – может быть использован любой вид покрытия. Он должен быть достаточно жестким, ровным, длинной соответствующей росту.

Как сделать валик для спины

Наименее затратный вариант тренажера – сделанный в домашних условиях. Для него понадобится махровое полотенце и фиксирующая нить.

Важный момент: объем валика и его ширина должны соответствовать росту и весу. Чем выше рост и больше вес, тем шире и толще должен быть сам валик. Ширина валика должна соответствовать ширине плеч, а толщина – регулируется удобством во время упражнений.

Полотенце необходимо туго завернуть в валик и зафиксировать нитью или лентой, для удержания формы.

В продаже, массажные и гимнастические валики представлены разных размеров, для удобства потребителя и легкого выбора.

Главным образом, правильный валик поможет достичь поставленные цели.

Комплекс упражнений

Разработанные упражнения с полотенцем могут применяться для каждой проблемной зоны по отдельности. Лежание на валике применяется для:

  • уменьшения талии;
  • уменьшения объемов живота;
  • сокращения бедер;
  • от целлюлита;
  • подтяжки грудных мышц;
  • расслабления и улучшения осанки.

Все упражнения для похудения зависят от расположения валика. Какую область он затрагивает – на ту и идет растяжка мышц и сгорание лишнего жира.

Необходимо положить валик из полотенца под спину.

  1. Для похудения живота он должен располагаться ровно под пупком. Таким же образом проводится лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника.
  2. Для подтяжки грудных мышц делаются упражнения с валиком под спину. Он должен располагаться под грудной клеткой.
  3. Для уменьшения объема бедер, валик соответственно должен находиться под бедрами.

Японская методика похудения дает видимые результаты спустя 10 – 14 дней ежедневных тренировок.

Техника выполнения

Новичкам достаточно сложно сразу же приступить к полноценным занятиям. Они ощущают дискомфорт при принятии необходимой позы, иногда даже болевые ощущения.

На 5 минут в день необходимо принимать определенную позицию, лежа на спине. Перед упражнениями, для неподготовленных частей тела необходимо начинать разминку:

  • для спины — делаются наклоны;
  • для связок кистей и стоп – делаются вращения.

Специалисты рекомендуют не настаивать на необходимом времени лежания с валиком для спины. По началу достаточно 1 – 2 минут, чтобы организм смог адаптироваться и привыкнуть к начинающимся изменениям. Далее, время увеличивается до 10 минут, в зависимости от ощущений которые испытываются во время зарядки.

Мышцы поясничного отдела позвоночника будут все время в напряжении. Правильная техника предполагает их расслабление и растяжение.

После выполнения упражнения требуется перекатиться на бок и полежать, для восстановления дыхания и во избежание головокружений.

Выполнение гимнастики требует использование плавных движений, без рывков.

Как правильно положить валик

На подготовленную поверхность необходимо положить валик и сесть к нему спиной. Далее, надо лечь, и в зависимости от выбранной зоны для занятия, располагаем валик из полотенца.

Если решено поработать над животом, полотенце кладется в поясничную впадину, на уровне пупка.

Упражнения с валиком на начальном этапе причиняют дискомфорт. Это указывает на правильность выполнения растяжки. Правильно лежать на валике и исключить болевые ощущения помогут ежедневные тренировки, даже сокращенные по времени.

Как расположить руки и ноги

После укладывания на валик, необходимо уделить внимание расположению рук и ног. Специалисты с одного взгляда на позицию ног определяют есть ли у пациента проблемы с костями.

До начала упражнения для спины:

  1. Руки – вытягиваются за голову. Их следует повернуть ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
  2. Ноги – выпрямлены, на ширине плеч. На ногах необходимо соединить большие пальцы.

Опытные практикующие советуют применить резинку для соединения пальчиков, так как новичкам сложно удерживать их вместе определенное время. Резинка позволит им всегда соприкасаться, что является одним из условий правильного воздействия на шейный, грудной и поясничный отдел позвонка.

Поверхность лучше выбрать удобную, но не мягкую. Вполне подойдет жесткая кушетка или мягкий ковер на полу.

Принцип действия

Лежа с валиком под поясницей и растягивая мышцы, создается условие для придания телу здоровой осанки.

Принцип похудения основан на «переработке» жировых отложений.

Преобразованный коричневый жир, из белого, способен намного быстрее терять в объеме, что позволяет за короткое время выполнения занятий, потерять максимальное количество лишнего объема.

При упорных ежедневных занятиях, результат начинает проявляться уже спустя 10-14 дней.

Механизм похудения

Китайские поясничные упражнения оздоравливают все процессы, протекающие в организме.

Простой валик для похудения помогает телу обогащаться кислородом. Путем перекатывания на валике, улучшается кровообращение и в организм поступает дополнительное количество кислорода. Это приводит к ускорению процесса расщепления жира путем его окисления.

Специалисты не рекомендуют для усиления эффекта японской методики похудения с полотенцем, увеличивать время проведения гимнастики, без предварительной консультации с врачом.

[attention type=red]

Похудение с помощью валика из полотенца уже изменило жизни многих людей, без применения усилий. Упражнение с полотенцем для плоского живота доступны каждому, и выполняются с удовольствием.

[/attention]

Данный способ похудения открывает новые возможности для занятого человека, который хочет уделить внимание здоровью.

и полезные советы

Существуют несколько советов от специалистов и практикующих метод японского похудения, которые пригодятся новичкам:

  1. После выполнения растяжки, следует перекатиться на бок, отдохнуть и восстановить дыхание.
  2. Важно соблюдать регулярность. Комплекс упражнений рассчитан на поднятие тонуса мышц. При пропуске занятия, мышцы расслабляются, и дополнительная нагрузка приведет к предыдущим болевым ощущениям.
  3. Необходимо сохранить настойчивость и упорство, даже если первых результатов еще не видно. Каждый организм уникален и ему требуется определенное время для преображения. Кому-то достаточно 2 недель, кому-то – месяца.
  4. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, перед началом гимнастики лучше проконсультироваться у специалиста.
  5. Если создалась привычка, периодически висеть на турнике, необходима консультация специалиста по совмещению техник, так как дополнительная нагрузка позвонку может быть опасна.

Для правильного лечения остеохондроза и применения ортопедического валика следует изучить следующее видео. Оно расскажет о методах выполнения гимнастики для получения максимальной пользы.

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/yaponskiy-spinnoy-valik-dlya-pokhudeniya

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Японское упражнение с валиком для похудения

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника.

Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев.

Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника.

Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами.

Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела.

Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира.

Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см.

Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом.

Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния.

Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/844-yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Японское упражнение с валиком для похудения

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах.

Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце.

Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно

Некоторые из них разрушат ваше привычное представление о фитнесе.

В чём польза метода фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом.

Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии.

Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

[attention type=green]

istockphoto.com

[/attention]

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

  • Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
  • Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
  • Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
  • Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
  • Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.

Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки

Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

[attention type=green]

istockphoto.com

[/attention]

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

В любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без боли

Остеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.

Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике.

Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия.

Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж.

В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?

Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё.

Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание.

[attention type=yellow]

Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

[/attention]

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4037731-chem-polezen-metod-fukucudzi-japonskoe-uprazhnenie-s-valikom-dlja-pohudenija-i-osanki.html

Японское упражнение для спины с валиком для похудения: суть методики и техника выполнения — ЛЕДИ СТИЛЬ ЖИЗНИ

Японское упражнение с валиком для похудения

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж.

Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение .

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди , правильная осанка и высокий рост. Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

  • Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
  • Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию.

Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания.

Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Для лучшего понимания советуем посмотреть видео:

! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут .

Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные.

Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим . Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

  1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
  2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
  3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
  4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд , постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья , если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом , так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри . О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

  • Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
  • Различные протрузии;
  • Разного вида сколиозы;
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

  • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
  • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
  • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
  • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
  • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Дополнительные советы

  • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения ;
  • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/yaponskoe-uprazhnenie-dlya-spiny-s-valikom-dlya-pohudeniya-sut-metodiki-i-tehnika-vypolneniya/

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: