Экспресс-диета: как сбросить вес и не навредить организму

Содержание
  1. Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения в домашних условиях
  2. Принципы эффективной экспресс-диеты
  3. Экспресс-похудение: кому противопоказано?
  4. Экспресс низкокалорийная диета: разновидности
  5. Экспресс-диета для быстрого похудения на 7 дней
  6. Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях
  7. Безопасная экспресс-диета на 5 дней
  8. Достоинства и недостатки низкокалорийной экспресс-диеты
  9. Экспресс диета для быстрого и эффективного похудения
  10. Экспресс-диета: как это работает?
  11. Основы экспресс-диет
  12. Противопоказания
  13. Важные правила и принципы
  14. Какие методики экспресс-похудения самые эффективные?
  15. Экспресс-диета для невест
  16. Яблочная на 2 дня
  17. Двухдневная на огурцах
  18. Двухдневная на твороге
  19. Кефирная на 3 дня
  20. Трехдневная щадящая
  21. Экспресс-диета
  22. Особенности экспресс-диет
  23. Противопоказания для экспресс-диет
  24. Выход из экспресс-диеты
  25. Наиболее популярные экспресс – диеты
  26. Белково-углеводная экспресс – диета на 3 дня
  27. Гречневая диета
  28. Экспресс – диета моделей (белковая)
  29. Кефирная диета по методу Ларисы Долиной
  30. Экспресс-диета на ананасах
  31. Отзывы
  32. Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета
  33. Что такое экспресс-диета?
  34. По какому принципу работает экспресс-похудение
  35. Диеты для быстрого похудения
  36. Экспресс-диета на 7 дней
  37. Экспресс-диеты для быстрого похудения
  38. Гречневая диета
  39. Яблочно-кефирная диета
  40. Шоколадная диета
  41. Рыбная диета
  42. Экспресс-диета на салате «Щетка»
  43. На сколько килограммов можно похудеть на экспресс-диетах
  44. Достоинства и недостатки экспресс-диет

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Экспресс-диета: как сбросить вес и не навредить организму

Число счастливчиков, которые могут спокойно есть все что хотят и не набирать вес, не слишком велико. Остальным приходится подбирать диетическое питание и искать эффективные методы сбросить лишний вес.

Большой популярностью пользуется экспресс диета. Суть такого метода в том, что вес уходит быстро, за 3-5-7 дней.

Также экспресс жиросжигающую диету используют как подготовительный этап для перехода на правильное питание.

Принципы эффективной экспресс-диеты

Экспресс-похудение работает за счет максимального сокращения количества калорий в пище. Суточная потребность организма в калориях определяется индивидуально. Во многом она зависит от физической активности человека. Если нужно быстро похудеть, суточная калорийность снижается на 50%.

В первую очередь эффективное экспресс-похудение направлено на снижение объемов желудка, улучшение обмена веществ. У человека вырабатывается привычка есть маленькими порциями, чувствовать настоящий вкус еды без ароматизаторов и добавок.

Отзывы об экспресс-диете в основном положительные. При составлении рациона нужно учитывать следующие принципы:

  1. Организму сложно сразу перестроиться, поэтому сначала желательно подготовиться, отказаться от фаст-фуда, жирной еды, сладостей. Свежий хлеб нужно постепенно заменять на менее калорийные хлебцы.
  2. Пить алкогольные напитки во время диеты нельзя. От алкоголя и никотина нужно отказаться полностью.
  3. Калорийность питания должна быть снижена максимально. В сутки можно употреблять не более 1200 калорий.
  4. Похудению значительно помогает чистая вода. Пить нужно около 1,5-2 л чистой воды в день. Другими жидкостями типа соков или кофе заменять воду нельзя.
  5. Похудение должно быть основано только на изменении правил питания. Нельзя принимать мочегонные или слабительные препараты для очищения организма. Это может привести к проблемам со здоровьем.
  6. На ночь есть нельзя. Желательно, чтобы ужин был в 7 часов вечера. При сильном голоде допустимо выпить стакан кефира перед сном, но не есть.
  7. Количество соли и сахара необходимо сократить до минимума. Желательно полностью отказаться от сильно соленых продуктов и сладостей, а также копченостей и консервов.

Стоит помнить, что лишняя масса уходит за счет выведения жидкости. Поэтому пить чистую воду нужно без употребления соли, которая будет ее активно задерживать. Худеть таким образом дольше недели опасно, так как может привести к сильному истощению организма.

Экспресс-похудение: кому противопоказано?

Быстрое и эффективное экспресс-похудение – это отличный способ улучшить фигуру к какому-либо важному мероприятию. Однако не всем оно подходит. Такие жесткие меры по сбрасыванию веса нельзя применять в детском или пожилом возрасте. Для ребенка подобное питание может стать преградой для нормального развития.

Экспресс-диета противопоказана в следующих случаях:

  • беременность;
  • наличие серьезных хронических заболеваний;
  • заболевания желудка или кишечника;
  • склонность к анорексии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • патологии эндокринной системы.

Женщинам во время кормления грудью нельзя резко отказываться от большого количества продуктов. Это сказывается на питательности молока и нарушает рост и развитие ребенка. Заниматься фигурой допустимо после перевода ребенка на смеси или отлучения от груди. Важно помнить, что забота о весе не должна сказываться на здоровье.

Экспресс низкокалорийная диета: разновидности

Экспресс-диеты для быстрого похудения могут быть различными. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий способ сбрасывания веса. Важно ориентироваться на собственное самочувствие и потребности своего организма. Если в процессе появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, расстройство желудка, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Существуют следующие методики быстрого сбрасывания лишних килограмм:

  1. Экспресс Детокс. Эта система позволит за 3 дня сбросить около 5 кг и при этом вывести токсины и шлаки из организма. Питаться можно овощами, фруктами и злаками, соблюдая режим питья. В течение суток необходимо есть 6 раз небольшими порциями. К крупам допустимо добавлять кусочек отварного нежирного мяса, лучше курицу. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан чистой воды с долькой лимона. Через 30 минут можно завтракать.
  2. Перезагрузка. За трое суток можно очистить организм, если придерживаться определенных правил. На первый день можно есть только белковую пищу, на второй – углеводную (овощи и фрукты), а на третий допустимо употреблять и белок, и углеводы. Затем рацион можно расширять, но постепенно, исключая вредную еду типа чипсов, сладостей, жареного жирного мяса и т. д.
  3. Белковая. Белок хорош тем, что не откладывается в жир и надолго создает ощущение сытости. Употреблять при таком питании можно есть отварное нежирное мясо, чередуя его с питьевыми днями, когда можно только пить воду и мясной бульон. Питаться таким образом можно до 14 дней в зависимости от того, сколько кг нужно сбросить.
  4. Медицинская. Этот способ считается самым щадящим. Чтобы сбросить вес, нужно в 1 сутки есть только отварное мясо и пить воду. На 2 день допустимо употреблять фрукты, овощи и ягоды в любом виде. На 3 сутки – гречка и кефир, разделенные на несколько приемов.
  5. Шоколадная. Этот вариант можно назвать самым спорным. До сих пор нет четкого ответа, действительно ли таким образом можно быстро и безопасно похудеть. Многие говорят о пользе натурального горького шоколада, в котором не менее 70% какао. Нельзя есть молочный или белый шоколад, так как от него больше вреда, чем пользы. В сутки можно съедать 1 плитку шоколада и выпивать чашку кофе. Если так питаться тяжело, можно добавлять в рацион фрукты и небольшое количество орехов.

Среди худеющих большой популярностью пользуется экспресс диета на 7 дней. Она считается одной из самых эффективных, но и самых сложных для тех, кто привык есть вкусно и много, так как требует соблюдения жестких правил.

Экспресс-диета для быстрого похудения на 7 дней

Эффективное экспресс низкокалорийное похудение даст хорошие результаты, если не допускать срывов. Не обязательно дополнительно заниматься спортом, чтобы сбросить вес.

Многие диетологи при резком снижении калорийности питания не рекомендуют активные физические нагрузки, так как организму тяжелее с ними справлять.

Экспресс диета на 7 дней эффективно убирает лишние килограммы благодаря следующему рациону:

  1. Первые сутки есть можно только нежирную рыбу, но не соленую и не жареную. Ее можно варить, запекать, готовить на пару. В день можно есть 1200 г рыбы, но разделить ее на 5-6 порций.
  2. Есть можно только овощи в любом виде, исключая картошку. Соли и специй должно быть минимум. Также можно пить непорошковые соки. Нельзя забывать и о питьевом режиме.
  3. Употребляется только отварная или паровая курица. Перед готовкой с нее необходимо снять кожу, мясо промыть в проточной воде. Можно приправлять курицу можно сушеными травами, но острые специи не добавляются.
  4. Есть можно любые каши, но не манку или кукурузную крупу. Варят их на воде.
  5. На четвертые сутки нужно разгрузить кишечник. В этот день едят творог и пьют кефир. Желательно выбирать нежирный натуральный творог. Суточная доза – 800 г.
  6. Пятый день – фруктовый. Есть можно любые свежие фрукты, в которых мало сахара. От бананов лучше отказаться.
  7. Последний день разгрузочный. Допускается только пить воду без газа, можно минеральную.

Экспресс похудение за неделю выдержать сложнее, поскольку от привычной пищи приходится отказываться долго и терпеть голод. Еще сложнее проходит экспресс диета на 2 недели. Такой вариант стоит выбирать тем, у кого большое количество лишних килограмм, и они сильно сказываются на здоровье.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях

Экспресс похудение за 3 дня является одним из самых быстрых способов сбросить вес. Однако врачи часто предупреждают об опасности слишком быстрого похудения. Для организма это большой стресс.

Но к этим предостережениям мало кто прислушивается, особенно если женщине нужно быстро сбросить вес ради свадьбы или важной поездки. Важно понимать, что за такой короткий срок жир никуда не денется, он просто не успеет расщепиться. Хороший результат достигается за счет выведения лишней жидкости.

Чтобы поддерживать его, придется продолжать правильное питание, исключая из него всю вредную и жирную еду.

Такой быстрый вариант похудения является самым жестким, так как практически исключает твердую пищу. Можно пить только свежевыжатые соки из апельсинов, яблок, ананасов, граната. Перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Употреблять такое большое количество концентрированного сока нельзя людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями желудка и кишечника.

Преимущество такой диеты в том, что практически ничего не нужно готовить, если дома есть соковыжималка. Помимо соков, воды и кефира, можно есть 1 вареное яйцо в день или свежие овощи. На ужин допустимо есть тертую морковь, овощные салаты или ломтик подсушенного хлеба.

Существует и такой вариант, когда все 3 дня пьют только кефир. Можно выпивать по 1,5 л в день, распределяя это количество на несколько приемов пищи. Долго сидеть на такой диете нельзя, рацион нужно постепенно расширять, добавляя овощи, мясо, крупы, фрукты и ягоды.

Безопасная экспресс-диета на 5 дней

Экспресс диета на 5 дней позволит сбросить 3-5 килограмм при правильном подходе. В рационе присутствуют все необходимые организму питательные вещества, но количество калорий значительно снижено. Эффективное экспресс похудение за 5 дней позволит быстро сбросить вес путем распределения продуктов по дням. Меню может выглядеть следующим образом:

  1. Первый день на завтрак едят говядину, на обед – курицу, вечером – индейку. За один прием можно съесть 100-200 г мяса.
  2. Завтрак – овощной салат. Обед и ужин также может состоять из свежих или тушеных овощей с небольшим количеством соли.
  3. Утром едят авокадо, на обед – цитрусовые, на ужин – темный виноград.
  4. Весь день едят бурый рис на воде с небольшим количество орехов.
  5. На пятый день только обезжиренный творог и чистая питьевая вода.

Важно соблюдать последовательность дней. Она разрабатывалась специально таким образом, чтобы максимально быстро очистить организм без истощения. Менять дни местами не рекомендуется. Также нельзя пропускать приемы пищи и есть большие порции. Фруктовые дни должны содержать больше цитрусов и меньше сладких фруктов, таких, как хурма, виноград, бананы.

Достоинства и недостатки низкокалорийной экспресс-диеты

Эффективное экспресс похудение за пару дней помогает многим людям справиться с комплексами и вернуть себе прежнюю форму. Это основной плюс. Буквально за несколько дней можно сбросить 5-6 кг. Часто такие методы применяются перед каким-либо важным торжеством, на котором нужно выглядеть особенно хорошо.

Часто подобная смена рациона служит мотивацией для того, чтобы и в дальнейшем следить за фигурой и придерживаться правильного питания. Но важно помнить и о некоторых недостатках этой методики:

  • она подходит только для абсолютно здоровых людей;
  • требует большой силы воли;
  • худеющие жалуются на постоянное чувство голода, с которым трудно справиться;
  • может привести к ухудшению настроения и даже депрессии;
  • результат не может держаться долго, если постоянно не придерживаться определенных рамок в питании;
  • возможно возникновение проблем с пищеварением.

Спортсменам и людям, которые ежедневно испытывают высокие физические нагрузки, данный метод противопоказан. Он будет приводить к истощению мышечной массы и слабости мышц. Тем, кто постоянно тренируется, обязательно нужно получать много белка и витаминов, а пища должна быть более калорийной, чтобы восполнять потраченную энергию.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/effektivnye-ekspress-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Экспресс диета для быстрого и эффективного похудения

Экспресс-диета: как сбросить вес и не навредить организму

Эффективное снижение веса обеспечивается многими диетическими методиками. В большинстве случаев они рассчитаны на продолжительное время. Однако свои коррективы вносят различные события и мероприятия с фиксированной датой. В этом случае снижать вес нужно максимально быстро, сделать это помогает эффективная экспресс-диета.

Экспресс-диета – программа, разработанная для снижения веса в сжатые сроки. Часто максимальный период достигает 2–10 дней. За каждый день экспресс-похудения можно избавляться от 1 кг лишнего веса.

Экспресс-диета: как это работает?

Диеты экстренные – достаточно жесткие программы по снижению лишнего веса. Они рассчитаны на минимальный уровень потребления калорий в день, но исключают голодание.

Голодание – не лучшее решение. Это серьезный стресс для организма, удар по всем внутренним органам и системам. Даже в случае успешного избавления от килограммов лишний вес быстро возвращается, но человек за эксперименты со своим рационом питания получает различные заболевания, в том числе и камни в желчном пузыре.

Экспресс-диеты – краткосрочные курсы, длительность которых строго ограничена. Она часто достигает 2–10 дней, продлевать курс нельзя, поскольку это приведет к замедлению метаболических процессов и увеличению веса в будущем.

Основы экспресс-диет

Программы по снижению веса, рассчитанные на короткие сроки, – это методика не для всех. Любая из таких систем имеет ряд жестких правил:

  • Питание строго по графику – пропускать обеды, завтраки, ужины категорически запрещено!

Лучшим решением становится выстраивание системы питания по часам. Это означает, что каждый день нужно будет принимать пищу в строго определенное время и не отходить от графика ни по каким причинам.

  • Выбирать диетическую программу, которая позволит употреблять разрешенные для человека продукты. Не стоит сидеть на диете, которая предполагает употребление аллергенных или неизвестных для организма продуктов питания.
  • Разрешено устраивать небольшие перекусы, если иное не сказано в самой программе. Прием пищи должен быть неплотным, переедать не стоит, да и пользоваться такими пищевыми «перерывами» не стоит без сильного чувства голода.
  • Ужин организовать минимум за 3 часа до сна. Укладываться спать с полным желудком не только опасно для фигуры, но и для пищеварительной системы.
  • В день выпивать минимум 2 литра воды! Только вода способна запустить метаболические процессы, которые и обеспечат нормальное функционирование организма, снижение и закрепление веса на нормальном уровне.
  • Снижать физическую активность. При минимальном употреблении калорий не стоит истязать организм серьезными физическими упражнениями. Такая физнагрузка на голодный желудок приведет к истощению организма.

Не стоит использовать экспресс-диеты без консультации со своим лечащим врачом. Доктор оценивает состояние организма, дает рекомендации относительно правильности питания и возможности или невозможности использования программы.

Противопоказания

Экспресс-диета для быстрого похудения – программа по снижению веса, которая имеет ряд противопоказаний. Использовать любую систему питания с ограничениями запрещено при:

  • Болезнях ЖКТ, даже в хронике;
  • Персональной непереносимости предложенных продуктов питания;
  • Пищевая аллергия – это абсолютное показание к запрету на использование экспресс-диеты;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Заболевания почек и печени;
  • Лишнем весе, который вызван гормональными сбоями. В этом случае необходимо обратиться к доктору. После проведения ряда анализов будет назначена гормональная терапия, даны рекомендации по питанию.

Будущие мамы должны забыть об экстренных диетах, отложить процесс снижения веса до окончания лактации. В противном случае можно нанести вред и себе, и малышу.

Важные правила и принципы

Экспресс-диеты для быстрого похудения имеет ряд жестких правил, которым важно следовать:

  • При продолжительности программы от 7 дней – включить в рацион питания белок.
  • Жесткие программы с ограниченным набором продуктов требуют использования минерально-витаминных комплексов.
  • Принимать витамины – это не простое желание, а потребность организма в ценных веществах.
  • Хорошего результата сложно добиться при нарушении программы и употреблении в день более 100–1200 ккал.
  • При проблемах со здоровьем, которые не становятся противопоказанием для использования курса похудения, не следует выбирать монодиеты. Именно такие системы предполагают использование всего одного продукта. Они эффективные, но пагубно влияют на все органы.

Идеально, если в экспресс-диете находится место для любых фруктов, ягод, корнеплодов, овощей. Особенно ценными для организма будут те, которые богаты клетчаткой.

  • Нестрогие программы позволяют, а диетологи рекомендуют добавлять на завтрак кисломолочные продукты.
  • Придется забыть о мучных, жирных, сладких, калорийных блюдах. Не стоит увлекаться маринадами, соленьями, пр. Под запретом любой алкоголь.
  • Выходить из системы следует плавно, без резких перееданий. Использовать следует продукты, разрешенные диетой, их можно разбавлять другими полезными блюдами, но переедать не стоит.

Под прицелом людей, которые выбирают экстренные диеты для снижения веса, спорт. Физические упражнения должны быть, но легкие и безопасные для здоровья. Их можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе, но совсем забывать о физической активности не стоит, как нельзя и усердствовать в этом вопросе.

Какие методики экспресс-похудения самые эффективные?

Эффективные экспресс-диеты позволяют избавиться от лишних килограммов в указанные составителями сроки. Среди программ-лидеров ДИЕТЫ:

  • Для невест;
  • Огуречная;
  • Кефирная;
  • Щадящая;
  • Яблочная;
  • Творожная.

Обязательно читайте:  Эффективная диета на детском питании

Не менее результативными могут быть и другие программы по снижению веса, если следовать всем предложенным правилам с максимальной точностью.

Экспресс-диета для невест

Диета для экспресс-похудения – программа питания, позволяющая девушке потерять за 3 дня 3 кг! Этого часто достаточно, чтобы свадебный наряд сел идеально по фигуре и подчеркнул ее достоинства.

Таблица. Меню экспресс-диеты для невест

ДеньЗавтракВторой завтракОбедУжин
ПервыйПервыми выпить 2 ст. теплой воды (за 20 мин. до основного приема пищи, что позволяет снижать аппетит)Какао (готовить из 1 ст. молока, 1 ч. л. меда, столько же какао-порошка)Грейпфрут – 1 шт.Порция нарезанных овощей, но без использования заправкиОтварная или пропаренная рыба, мясо – 200 гБульон из овощей – по 1 ст. через каждые 30 мин., но не позднее, чем за 2 часа до снаПеред сном разрешено выпить кефир обезжиренный
ВторойФреш грейпфрутовый – 1 ст.Чай зеленый, но без сахараЙогурт обезжиренный без сахара1 ст. бульона овощногоПорция овощей без заправкиОтварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г
Третий1 литр воды чистой, не кипяченнойВыпивать ее нужно в течение 2-х часовЗа 1 час до обеда – 1 ст. нежирного йогурта или кефираНа обед – 500 г нежирного творога с 1 ч. л. меда1 ст. кефира – 1,5% жирностиПорция овощей без заправкиОтварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г

Совсем голодать диета экспресс-похудение не даст, однако назвать ее сытной тоже никак нельзя. Но именно такой рацион питания позволяет снижать вес всего за три дня до знаменательного события.

Яблочная на 2 дня

Это достаточно эффективная экспресс-диета, которая предполагает особенную систему питания. В день нужно будет съедать 700–1000 г яблок, однако этим рацион питания не ограничивается. Можно будет употребить отварное мясо – 100 г – в обед или на ужин.

Не стоит выбирать для такой системы питания привозные плоды. Они часто содержат целый набор опасных веществ, которые способны значительно продлить срок их хранения, но не принесут никакой пользы для человека. Строить свое меню при помощи таких фруктов не только не полезно, но еще и опасно.

Двухдневная на огурцах

Экстренная диета для похудения предлагает употреблять всего пару дней огурцы, которым может составить компанию петрушка или масло оливы. Зелени можно съедать много, а вот маслица добавлять немного. В дополнение разрешено употреблять 1 раз в день (но только в первой половине – завтрак или обед) по 100 граммов куриного отварного филе.

Двухдневная на твороге

Это ценный продукт, который не должен быть полностью лишен жира, он в малых дозах нужен для организма. Составлять программу питания на пару дней следует на основе продукта жирностью до 4–5%!

Употреблять каждые 3 часа до 150–200 г творога. Его можно разбавить медом, достаточно для придания вкуса мизерного количества – до 1 ч. л.

Кефирная на 3 дня

Популярная программа, которой позволительно пользоваться строго 3 дня! Этот период, когда вообще лучше не задерживаться на кухне, не готовить. В день же разрешено употребить не более 1,2–1,5 л кефира. Его жирность не должна быть нулевой, но и не превышать 1,5%. Весь объем продукта следует разделить на равные части – на 4–5 приемов.

Чтобы насытить организм, следует пить медленно. Нельзя кефир запивать водой сразу. Между приемами пищи пить только воду. 

Трехдневная щадящая

Использовать в процессе похудения можно будет различные продукты, но не все. Если есть опасность нарушения обменных процессов или нарушения здоровья от монодиеты, следует использовать такой вариант питания, когда употреблять разрешено на:

  • Завтрак – банан или яблоко с несладким натуральным йогуртом. Использовать для программы диетологи советуют натуральный продукт (200 мл).
  • Перекус – зеленый чай без молока и сахара. Разрешено заменить на травяной.
  • Обед – творог (жирность до 4%), но не более 100 г. Можно заменить на отварной картофель – 200 г.
  • Ужин – салат без приправы, отварное филе курицы или индюшатины – 50 граммов. В качестве добавки можно употребить макароны из твердых сортов пшеницы – 100 г. Использовать можно для приготовления сала без заправки сладкий перец, томат, зелень, огурцы.

Последний прием пищи планировать за 3 часа до сна. Воду пить можно без ограничения, но запивать пищу сразу после употребления не стоит! Рассчитана программа на 3 дня, но при отличном самочувствии ее можно продлить максимум еще на день! Важно не быстро выходить из диеты, а делать это постепенно.

Если так же постепенно входить в программу питания, сокращая и количество приемов пищи, и объем употребляемых продуктов, правильная система питания будет длиться дольше положенных трех дней. За это время можно снизить общий вес (за 3 дня можно сбросить 3 килограмма).

Если не переедать, не набрасываться на пищу сразу после окончания курса снижения веса, обязательно включить в ежедневную программу физические нагрузки, забыть о вредных привычках и о такой же пище, можно закрепить вес, исключить набор лишних килограммов.

Для поддержания веса можно употреблять до 1400–1500 ккал в день.

Источник: https://pohudete.ru/ekspress-dieta.html

Экспресс-диета

Экспресс-диета: как сбросить вес и не навредить организму

Многие женщины и девушки не хотят тратить много времени на похудение, а получить быстрый и, главное, заметный результат. Еще бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть на 3-5 килограмм, а в запасе всего несколько дней.

В этом случае на помощь придут различные экспресс-диеты для похудения в рекордно короткие сроки. Таких экспресс-диет существует большое количество с самым разнообразным меню.

Общее у них одно – они гарантируют получение заметного результата в максимально короткие сроки и при этом предполагают строгие ограничения в рационе питания, вплоть до голодания.

Экспресс-диеты хороши тем, что длятся не более 7 дней, это максимум, а средняя продолжительность составляет 3-5 дней. За это время можно вытерпеть все ограничения, она подходит для тех, кто не способен или не любит ограничивать себя продолжительное время.

 Но при этом нужно помнить, что такая экспресс-диета является своеобразным стрессом для организма и поэтому, прежде чем приступить к выбору подходящей, необходимо учесть все особенности экспресс-диет, изучить всю противопоказания и прочие нюансы. В противном случае можно нанести здоровью вред, или спровоцировать обострение различных болезней.

Также нужно помнить, что экспресс-диеты помогают достигнуть необходимого эффекта похудения за короткое время, но поддерживать результат придется самостоятельно.

Особенности экспресс-диет

Независимо от того, какие продукты питания будут входить в рацион той или иной экспресс-диеты, а также от ее продолжительности все они имеют несколько общих особенностей:

  • применять ее можно не более чем 2-3 раза в течение года, и сидеть на ней нужно строго указанное количество дней. Нельзя увеличивать период и частоту экспресс-диеты самостоятельно, это может привести к стойкому расстройству здоровья и нарушению обменных процессов в организме;
  • похудение при экспресс-диетах происходит за счет выведения жидкости, а не расщепления жировых отложений, поэтому если не следить за питанием после ее окончания лишний вес очень быстро вернется и он может даже возрасти по сравнению с предыдущей цифрой;
  • почти все экспресс-диеты отличаются строгими ограничениями, поэтому перед их применением необходимо настроить себя на то, что в этот период чувство голода станет постоянным, а соответственно может ухудшиться настроение и самочувствие;
  • при выборе меню экспресс-диеты для похудения надо подумать, нет ли аллергии или непереносимости организмом продуктов, которые входят в состав рациона, а также соотнести их с различными заболеваниями, в основном пищеварительной системы, потому что именно она в первую очередь подвергнется повышенному негативному воздействию;
  • учтите, что при похудении вместе с килограммами может потеряться и объем мышечной ткани, что не всегда желательно и может выглядеть не эстетично.
  • поскольку меню при экспресс-диетах весьма скудное, то надо не забывать о приеме витаминов, чтобы организм не ощущал их нехватку;
  • независимо от того, какие продукты включаются в рацион при похудении необходимо много пить чистой и негазированной воды. Желательно чтобы суточная норма составляла не менее 1,5 литра простой воды, не считая различных напитков, чая и кофе.

Помимо этого необходимо помнить, что выход из любой экспресс-диеты должен быть постепенным. Здесь действует правило – чем сильнее были ограничения, тем более плавно нужно переходить на обычный рацион питания, поэтому если похудение планируется перед праздником, нужно учесть период так, чтобы дать организму время отдохнуть и привыкнуть к нормальному потреблению пищи;

Внимание! Если во время любой экспресс-диеты почувствуете себя очень плохо, начнутся боли в желудке, сильные головокружения или обмороки, необходимо немедленно ее прекратить и, по возможности, обратиться к врачу. Это может быть сигналом наличия серьезного заболевания или сбоя в организме.

Для достижения максимального похудения при экспресс-диетах надо не забывать об умеренных физических нагрузках на организм, а также проведении различных косметических мероприятий, направленных на приток кислорода и крови к проблемным местам. Сюда можно отнести различные пилинги, массажи, обертывания и т.д.

Противопоказания для экспресс-диет

Противопоказанием для использования экспресс-диеты для похудения в первую очередь является наличие следующих заболеваний:

  • болезни почек;
  • заболевания сердца и сосудистой системы;
  • болезни пищеварительной системы;
  • онкологические заболевания;
  • туберкулез в острой стадии;
  • анорексия в анамнезе.

Любое ограничение в питании может спровоцировать обострение болезни и даже поставить под угрозу здоровье человека.

Также не стоит применять данный вид похудения следующим людям:

  • женщинам в период беременности и лактации;
  • детям и людям пожилого возраста;
  • людям, имеющим пищевую аллергию на продукт входящий в рацион экспресс-диеты, в этом случае надо попытаться подобрать другую;
  • людям, страдающим отклонениями от нормы веса, то есть тем, у кого есть ожирения либо дефицит массы тела.

Не стоит легкомысленно относиться к противопоказаниям, и садиться на  экспресс-диету заранее зная, что она может пагубно отразиться на самочувствии.В любом случае, если имеются какие-либо хронические заболевания, перед похудением с помощью различных экспресс диет надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Выход из экспресс-диеты

Поскольку за несколько дней экспресс-диеты желудок и организм в целом начинают привыкать к скудному меню, то после окончания  похудения нельзя сразу переходить на привычный рацион.

 Обратите внимание! При постепенном выходе из экспресс-диет необходимо придерживаться основного правила: в первые дни после завершения не есть жареных и жирных продуктов, и в первую очередь необходимо отказаться от фаст-фуда.

Следуя этому правилу из экспресс-диеты после похудения надо выходить постепенно, в несколько этапов.

  • 1 день после экспресс-диеты: к диетическому меню нужно добавить небольшое количество овощей и фруктов;
  • 2 день после экспресс-диеты: добавляются различные каши, сваренные на воде;
  • 3 день после экспрессдиеты: можно вводить белковые продукты, такие как отварное мясо и рыба;
  • 4-5 день после экспрессдиеты: постепенный возврат к прежнему рациону питания.

В противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом, желудок просто не справится с большим количеством пищи после нескольких дней ограничения.

Наиболее популярные экспресс – диеты

Ниже приведены пять самых популярных экспресс-диет, которые позволяют похудеть за короткий период

Белково-углеводная экспресс – диета на 3 дня

Эта  экспресс-диета для быстрого похудения рассчитана на похудение за 3 дня, каждый из которых включает 3 приема пищи.

Дни недели/ приемы пищиЗавтракОбедУжин
Понедельник1 банан или небольшая гроздь винограда; обезжиренный питьевой йогурт, желательно без добавок;кусочек цельнозернового хлеба с зеленым чаем или кофе без сахараНебольшая порция сваренной в чуть подсоленной воде фасоли;яйцо, сваренное всмятку;зеленый чай без сахараНебольшое количество макарон, обязательно из твердых сортов пшеницы;отварная телятина; зеленый салат;травяной чай
Вторник1 зеленое яблоко; стакан нежирного молока;черный хлеб с зеленым чаемОбезжиренный творог со свежим помидором;зеленый чай без сахараОвощи, приготовленные на пару или в мультиварке;  маленький кусочек куриной грудки;стакан теплой воды с добавление сока одного лимона
СредаЯйцо всмятку;кофе с цельнозерновым кусочком хлебаОбезжиренный творог;вареная куриная грудка и 1 свежий овощ, помидор или огурецТушеная фасоль с помидорами и кабачками;стакан минеральной воды без газа

Гречневая диета

Она рассчитана на похудение за неделю, основу рациона составляет гречка, которую не варят, а заливают кипятком и настаивают 10-12 часов. Основное правило гречневой экспресс-диеты  — есть можно сколько угодно, но не больше, чем 5 столовых ложек за один прием пищи. Ее можно разнообразить кисломолочными продуктами или цитрусовыми фруктами.

Примерное меню на день

1 прием пищиГречка, запитая стаканом кефира
2 прием пищиГречка, не более 5 ложек
3 прием пищиГречка, с нежирным йогуртом
4 прием пищиГречка, не более 5 ложек
Перед сномНебольшой апельсин или половина грейпфрута и стакан нежирного йогурта или кефира

Не обязательно чередовать кисломолочные и цитрусовые продукты, можно выбрать по одному виду на все 7 дней.

Экспресс – диета моделей (белковая)

Эта диета одна из самых быстрых и рассчитана на 2-3 суток.

Завтрак, не позднее 8 часов утра1 яйцо, сваренное всмятку
Второй завтрак, примерно в 11 часов150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый
Обед, примерно в 14 часов150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый
Период от обеда до следующего завтракаМинеральная вода без газа в любом количестве

Кефирная диета по методу Ларисы Долиной

Это эффективная экспресс-диета для похудения за неделю, в этот период можно употреблять только кефир с небольшим добавлением других продуктов

Понедельник1,5 литра нежирного кефира и 5 небольших картофелин, сваренных в мундире
Вторник1,5 литра нежирного кефира и 100 грамм отварной куриной грудки
Среда1,5 литра кефира и 100 грамм нежирной говядины
Четверг1,5 литра кефира и 100 грамм отварной рыбы нежирных сортов
Пятница1,5 литра кефира и овощи, и фрукты в неограниченном количестве
Суббота1,5 литра кефира
ВоскресеньеПростая теплая вода в неограниченном количестве

Экспресс-диета на ананасах

Ананас, как и киви с грейпфрутом относится к фруктам,  потребление которых сжигает жиры в организме, тем самым способствуя похудению, но не стоит соблюдать эту диету более 3 дней, поскольку в этом тропическом фрукте содержится большое количество кислоты.

ЗавтракСтакан теплой воды, с добавление сока одного лимона
Обед1 свежий ананас
Ужин1 свежий ананас
Периоды между приемами пищиЧистая негазированная вода в любом количестве

Судя по отзывам, эта диета является весьма эффективной и позволяет похудеть до 5 кг.

 Экспресс-диеты как метод для похудения не стоит использовать без особой надобности, поскольку они являются своеобразным стрессом для организма, и ни в коем случае не стоит самостоятельно увеличивать продолжительность соблюдения диеты, особенно если она относится к монодиетам, то есть в течение всего периода похудения  нужно употреблять один вид продуктов.

Отзывы

Маргарита, 29 лет: Экспресс диет действительно очень много, но если подумать о том, сколько они приносят вреда здоровью, сразу перехочется худеть, хотя каждый человек мыслит по разному. Мне, например, важнее здоровье, поэтому год назад я и перешла полностью на ПП, за это время похудела на 14 кг, а сейчас занимаюсь формированием фигуры, не экспресс, но зато я здорова и счастлива!

Виктория, 21 год: Перед Новым Годом, как раз устроила себе экспресс-диету, неделю была на питьевой диете, можно сказать, только вода, кефир, чай зеленый, и чашка кофе в день.

Если чувство голода было прям сильное, могла съесть яблоко или хурму, он не больше одного фрукта в день. Вот за неделю ушло 4.

5 кг, я считаю, что это отличный результат, но больше на такой диете сидеть не рискну, тяжело.

Анастасия, 26 лет: Не могу назвать свою диету экспресс, да и вообще у нее нет никакого названия, ее я придумала сама, расписывала сама, но результат мне нравится, 10 дней минус 5 кг.

Я съедала 1 яйцо, 100 гр вареной грудки, 1 яблоко, 1 литр нежирного кефира и 150 грамм творога, это все растягивала на целый день. Не могу сказать, что была голодная, но и не сытая, что-то среднее.

Главное, что уходил вес, и желудку не навредила.

  • Диета Монтиньяка
  • Фруктовая диета
  • Углеводная диета
  • Гиполипидемическая диета

(41 голос, в среднем: 5 из 5)

Источник: https://pohudet.guru/diety/ekspress-dieta/

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Экспресс-диета: как сбросить вес и не навредить организму

Желание людей быстро и без особых усилий избавиться от лишних килограммов, обеспечивает популярность экспресс-диет.

Существуют десятки методик, позволяющих сбросить вес за короткое время. Быстрое похудение имеет недостатки и противопоказания. Неразумное применение рекомендаций способно серьезно навредить здоровью человека.

Что такое экспресс-диета?

Речь идет о режиме, при котором снижение веса происходит стремительно и в относительно небольшой период времени. По продолжительности схемы рассчитаны на 2, 3, 5, 7 дней.

Экспресс похудение за 3 дня используется как интенсивный способ либо как подготовительная ступень комплексной системы при переходе на правильное питание.

По какому принципу работает экспресс-похудение

Незамедлительный эффект от применения подобных диет достигается за счет значительного снижения калорийности. Средняя суточная норма потребления для женщины составляет 1700-2000 ккал. Жесткая формула предполагает урезание ежедневного рациона на 30-50%.

Прежде чем применять экспресс-диеты, необходимо учитывать определенные факты:

  • Выдерживать ограничения сложно как физически, так и психологически.
  • Сильное ограничение в питании приводит к замедлению метаболических процессов в организме.
  • 90% потерянной массы – излишки воды. Жир уходит в последнюю очередь.
  • Использование критически урезанной схемы питания более недели способно навредить здоровью.
  • Стресс, вызванный постоянной раздражительностью и голодом в период диеты, впоследствии может привести к перееданию.

Диеты для быстрого похудения

Большинство программ, рассчитанных на скоротечный результат, не предполагает сбалансированного и полноценного меню.

Интенсивные режимы питания делятся на различные типы:

  • монодиеты;
  • белковые;
  • на основе фруктов, овощей;
  • сладкие (шоколадная, финиковая).

Использовать экспресс-похудение рекомендуется не больше 2 раз в течение года. Соблюдение сложных правил требует от человека немалых усилий воли и терпения.

Экспресс-похудение за 3 дня

Короткий период ограничений в пище является способом разгрузки для организма. Без особого фанатизма и при соблюдении питьевого режима за три дня можно скинуть 0,5-1 кг. Порция на один прием пищи – 250 г. В течение дня надо выпивать до 2 литров воды.

Трехдневный рацион для снижения веса:

УтроПерекусОбедПерекусВечер
РяженкаГрушаКусок курицы, нарезка из 1 помидора и 1 огурцаЧай (черный, зеленый), без сахара.

Травяные экстракты

Тунец (консервированный) или любая рыба, листья салата, зелень
ЙогуртАпельсинТворог, пара яиц
КефирЯблокоКуриная грудка, тертая морковь

Последующий переход на насыщенное и полезное меню позволит удержать результат и снова не набрать массу.

Жесткий и экстремальный вариант «трехдневки» позволяет потерять до 3 кг. Он полностью исключает полноценные приемы пищи. На завтрак и ужин в первый и третий день разрешается выпить стакан сока. На обед – фрукты или свежие овощи (200 г). В течении второго дня употребляется только минеральная вода.

Несложные принципы питания популярны среди занятых девушек или тех, кто не любит часами стоять у плиты.

Экспресс-диета на 7 дней

Выдержать неделю без достаточного количества пищи гораздо труднее нежели 1-3 дня. Чтобы организм получал свою норму микроэлементов, рекомендуется принимать витаминные капсулы.

Наиболее распространенным, является экспресс-комплекс из 7 монодиет: один день – один продукт.

Схема питания на неделю по дням:

  1. Понедельник – рыбный. В течение суток необходимо употреблять только блюда из рыбы. Продукт можно отваривать, запекать, готовить уху. Норма в день – 1,3 кг. Порция – 250 г.
  2. Вторник – овощной. Использовать в пищу можно все овощи, кроме картофеля. Любые приправы, специи строго запрещены. Норма – до 1,5 кг.
  3. Среда – мясной. На третьи сутки необходимо съесть до 1 кг курицы. Допускается запекание или приготовление продукта в гриле.
  4. Четверг – злаковый. Предусмотрено три приема пищи. Употребляется только крупа (овсянка, гречка, нут, бурый рис, пшенка и др.) Одна порция – 200 г.
  5. Пятница – кисломолочный. За сутки необходимо выпить 1,5 литра кефира/ряженки/йогурта. На обед и ужин – творог по 150 г.
  6. Суббота – фруктовый. Кушать необходимо несладкие фрукты. Бананы, виноград, сухофрукты под запретом. Всего – 1,5-3 кг.
  7. Воскресенье – разгрузочный. Пить только минералку (без газа).

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Ниже дан список наиболее эффективных диет для быстрого сброса веса.

Гречневая диета

Простой вариант, не требующих особых кулинарных изысков – гречневая монодиета.

Основные принципы:

  • употреблять гречневую крупу, предварительно запаренную в воде или кефире;
  • любые специи, приправы под запретом;
  • чистая вода, чай, травяные напитки – в неограниченном количестве;
  • ограничений по норме порций или объемов продукта в сутки нет.

Питаться по данной системе рекомендуется не больше 3-4 дней. Для периода 5-7 дней в рацион добавляются другие продукты. Порция на один прием – 200 г.

Примерное меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникГреча +
ЯблокоПомидорКефир
ВторникГреча +
ЯблокоЗеленые овощиЧай
СредаГреча + кефир
ЧетвергТолько гречка
ПятницаГреча +
ТворогКусок отварной курицыКефир
СубботаГреча +
ЯблокоОгурцыЧай
ВоскресеньеГреча +
ЯблокоСалатКефир

Правильный выход из диеты заключается в отсутствии резкого повышения калорийности. Ввод продуктов должен быть постепенным.

Яблочно-кефирная диета

Данный тип питания, предполагает чередование по дням:

  • первый – 1,5 кг яблок;
  • второй – до 2 литров кефира;
  • третий – 1,5 кг яблок.

Яблоки и кефир – диетические и полезные продукты. Для организма это достаточно скудный рацион. Чтобы ограничения прошли с пользой, придерживаться диеты необходимо не более 3 дней.

Шоколадная диета

Вокруг данной системы похудения постоянно не умолкают споры. Одни специалисты высказываются категорически против подобного эксперимента над организмом, другие говорят о положительном влиянии шоколада на гормональный фон.

Противоречия мнений только усиливают интерес и желание посидеть на сладкой диете. Стоит учитывать, что употреблять можно только горький черный 70%-й шоколад. Любые другие сорта не подходят.

Имеется 2 варианта:

  • классический: в течение дня разрешено съесть 1 плитку и пить кофе (3 чашки), воду, чай;
  • щадящий: в меню добавляются любые фрукты, молоко, орехи.

В течение дня съедается 200 г шоколада. На обед – 2 мандарина, орехи (50 г), на ужин – стакан молока.

Оптимальное время, в течение которого можно придерживаться диеты, – 3-4 дня. Длительное употребление одного шоколада способно сильно ухудшить здоровье человека.

Прежде чем использовать данную систему похудения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Рыбная диета

Рацион на основе рыбы считается здоровым и полезным вариантов похудения. Список продуктов, используемых в пищу, достаточно разнообразен: овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные продукты. Это одна их наиболее сытных экспресс-диет.

Таблица 3. Меню на 3 дня.

ЗавтракОбедПерекусУжин
Гречка, кефирРыба + отварные овощи Сырая морковьРыба, зелень
Овсянка, груша Стакан томатного сока
Рисовая каша, персики 2 шт. Смузи из овощей

Диету можно продлевать до 10-14 дней. За две недели потеря составит 2,5-4 кг.

Экспресс-диета на салате «Щетка»

Суть метода заключается в употреблении овощного салата, именуемого «Щетка» или «Метелка».

Существует несколько вариантов блюда:

Вариант №1 «Классический».

В состав входят следующие продукты:

  • сырая свекла;
  • морковь;
  • белокочанная капуста;
  • 1 ст. ложка оливкового масла.

Вариант №2 «Сельдереевый».

Необходимые ингредиенты:

  • сельдерей;
  • свежий огурец;
  • укроп, петрушка;
  • 1 зуб. чеснока;
  • лимонный сок для заправки.

Блюдо идеально подойдет для разгрузочного дня. Можно приготовить один из вариантов салата и употреблять его небольшими порциями в течении суток.

Для быстрого похудения применяется 3-дневная диета:

  1. Бульон из овощей, кусок индюшки, салат «Метелка», кефир.
  2. Овощное пюре, йогурт, салат, половина грейпфрута.
  3. Салат «Щетка», яблоки, апельсин.

На сколько килограммов можно похудеть на экспресс-диетах

Правила любой интенсивной схемы очень жесткие, а калорийность скудная.

Величина потерянной массы зависит от индивидуальности организма и от изначальных показателей веса. В среднем, за 3 дня – 1,5-3 кг, за 5-7 дней – 2,5-5 кг.

Большая часть от потерянных килограммов – это жидкость и лишь незначительное количество – жир.

Достоинства и недостатки экспресс-диет

Любая смена режима питания, особенно резкая и строгая, – это серьезный стресс для всего организма.

При правильно подобранной программе краткосрочная диета способствует очищению кишечника, а также мотивирует худеющего.

Жесткая система снижения веса подходит не всем желающим.

Экспресс-методы противопоказаны при наличии:

  • заболеваний эндокринной системы;
  • проблем с ЖКТ;
  • в послеоперационный период;
  • во время беременности и в период кормления грудью.

При возникновении неприятных и опасных симптомов (резкого ухудшение здоровья, головокружения, приступов депрессии, расстройства кишечника) необходимо сразу обратиться к врачу.

Экспресс-диета при неграмотном подходе способна серьезно навредить здоровью. Разумный выход из строгого рациона и постепенный переход в дальнейшем на правильное питание позволяет добиться положительного результата.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/ekspress-pohudenie-za-3-dna.html

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: