Как похудеть после родов: практическое руководство

Содержание
  1. С чего начать супер-эффективное похудение сразу после родов?
  2. Проблемы с фигурой после рождения ребенка
  3. Что можно делать сразу после родов: пошаговая инструкция
  4. Примите себя и полюбите
  5. Правильное питание
  6. Двигательная активность
  7. Упражнение, разрешённое сразу после родов
  8. Составьте план дальнейших тренировок
  9. Похудение после родов
  10. Первый этап похудения после родов
  11. Второй этап похудения после родов
  12. Третий этап похудения после родов
  13. Как похудеть после родов быстро в домашних условиях
  14. Как похудеть после родов в домашних условиях
  15. Правильное питание для молодой мамы
  16. Программа тренировок
  17. Упражнения для груди
  18. Упражнения для живота
  19. Упражнения для бедер
  20. Домашний уход
  21. Салонный уход
  22. Дополнительные рекомендации
  23. Как похудеть после родов: диета, кормление грудью, физическая нагрузка, запреты. Советы диетолога Риммы Мойсенко
  24. Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов
  25. Как похудеть после родов: алгоритм действий
  26. Монотонность — враг стройности
  27. Аптечные добавки — подспорье или вред?
  28. Похудеть после родов — 10 золотых правил
  29. Начните худеть с отдыха
  30. Как похудеть после родов — начинаем через полгода
  31. Как питаться после родов
  32. Мотивация – важный путь к стройности
  33. Как худеть легче

С чего начать супер-эффективное похудение сразу после родов?

Как похудеть после родов: практическое руководство

Привет, друзья, с вами Лена Жабинская.

Поскольку я мама двоих малышей, я не понаслышке знаю, как легко набирается лишний вес во время беременности и как нелегко его сбросить потом.

А знаете ли вы, с чего начать похудение после родов, чтобы получить результат и чтобы ваш муж уже через пару месяцев мечтал отвезти вас на море, чтобы хвастаться вами на пляже? Если нет, читайте статью!

К концу беременности первым ребенком я набрала 28 килограмм. К концу второй беременности – 20. В первый раз мне удалось вернуть свой прежний вес только через полтора года после родов. И едва я его вернула, и пресс стал плоским как никогда, наступила вторая беременность.

Сейчас я вновь прохожу путь возвращения себя в прежнюю форму, но только намного быстрее, потому что я уже точно знаю, что нужно делать и с чего начать.

Проблемы с фигурой после рождения ребенка

Стандартные ощущения после родов:

  • жир на боках и бедрах, который мы заботливо наращивали, когда лопали всё подряд во время беременности, уверяя себя, что это ребёночек попросил;
  • живот, обвисший, словно пустой мешок, забывший, что такое пресс;
  • общая дряблость мышц, когда после длительного подъема по лестнице ноют ноги.

С этим нужно покончить и вернуть себе прежнюю форму, даже нет, приобрести фигуру, лучше той, что была! Многие думают, что это нереально, но я знаю, что это не так.

Что можно делать сразу после родов: пошаговая инструкция

Начнём мы с простых действий, которые можно делать при грудном вскармливании и сразу после возвращения из роддома.

Примите себя и полюбите

Итак, на данный момент времени фигура уже не та — это факт. Но это совсем не повод для паники. В конце концов, как сказал один известный комик, из вас вышел человек!

Вы имеете полное право быть несовершенной первое время после рождения крохи. Всему свой время. Поэтому успокойтесь, полюбите себя и удостоверьтесь в горячем желании стать ещё лучше, красивее и уверенней в себе. Если вы решили, что будете выглядеть лучше, чем до беременности, то у вас это обязательно получится.

Правильное питание

Правильное питание (да, да, куда без этого) – это основа быстрого похудения. Строгая диета для кормящей мамы противопоказана, поскольку в молоко должны поступать все полезные витамины и микроэлементы, а у мамы должна быть энергия и хорошее настроение.

Поэтому для начала просто уберите из рациона булки, шоколад, торты и пирожные. Просто не покупайте этого. Покупайте вместо этого творог, йогурт, цукаты с орешками, свежие овощи и фрукты, ароматный чай для перекусов.

[attention type=yellow]

Старайтесь, по возможности, питаться небольшими порциями, но часто — по системе дробного питания. На сегодняшний день именно эта система признана большинством авторитетных диетологов как самая эффективная и предпочтительная.

[/attention]

Старайтесь готовить еду полезными способами: запекание, отваривание, приготовление на пару. Уже одно это способно значительно снизить калорийность пищи.

Двигательная активность

Если можно пройти пешком, идите, а не едьте. Если можно подняться по лесенке вместо лифта, поднимайтесь. Прогулка – лучшее развлечение для всей семьи, полезное и бесплатное.

Старайтесь не лежать дома на диване: играйте с малышом, протирайте пыль, прибирайте вещи.

Упражнение, разрешённое сразу после родов

Крутите велосипед (упражнение, которое выполняется лёжа на спине), причём начните уже в роддоме. Минут по три-пять с перерывами на отдых 3-4 раза в день помогут вам начать избавляться от лишнего на животе.

Это упражнение современные акушеры-гинекологи в передовых роддомах рекомендуют выполнять буквально уже спустя несколько часов после родов.

Оно стимулирует сокращения матки, позволяя ей скорее уменьшиться и снижает риск послеродовых кровотечений.

Также мягко начинает приводить в тонус слабые и растянутые мышцы пресса.

Пока что на этом всё, потому что чрезмерные физические нагрузки сразу после родов противопоказаны. Период восстановления у всех разный, но в среднем он длится от трёх до восьми недель, по истечении которых вы сможете выполнять более эффективные упражнения для похудения живота.

Составьте план дальнейших тренировок

Если вы решили приводить себя в форму, нужно составить план по достижению этой цели. Вы должны знать, как именно вы будете заниматься: в фитнес-зале или в домашних условиях.

Если в фитнес-зале, начните подыскивать подходящий по удалённости, цене и расписанию занятий, а также ищите того, кто сможет сидеть с малышом, пока вы будете отлучаться.

Если ваш вариант — домашний фитнес, начните подбирать подходящий именно вам комплекс онлайн-упражнений. Он должен нравиться (и инструктор, и интерьер) и подходить по продолжительности. Для начала 20-30 минут более, чем достаточно, поэтому ищите непродолжительные тренировки.

Всё это мы делаем заранее, чтобы когда ваш гинеколог разрешит занятия, не терять времени и приступить немедленно к получению фигуры мечты. Кроме того, интересуясь заранее данным направлением, к моменту начала упражнений вы уже будете достаточно хорошо в них разбираться и сможете выполнять их намного более эффективней.

Самое сложное в эффективном похудении после родов – начать и продолжать делать даже тогда, когда кажется, что результата нет. Начните с простых шагов, которые я обозначила, но начните уже сегодня и ни в коем случае не бросайте, тогда результат будет заметен уже через месяц.

Открою ещё маленький секрет: на самом деле у молодой мамы далеко не всегда есть время приготовить для себя полезный низкокалорийный перекус. А мы ведь с вами прекрасно понимаем, что бутерброд или шоколадный батончик – это очень плохо для нашей фигуры.

Скоро я расскажу, как правильно заниматься фитнесом дома, чтобы получить крутой результат уже за месяц-два, и почему правильный домашний фитнес эффективней, чем тренировки в спортзале. блога, чтобы не пропустить эту мега-информацию.

С вами была Лена Жабинская, пока-пока!

Источник: http://www.baby-lifestyle.ru/krasota/s-chego-nachat-pohudenie-posle-rodov.html

Похудение после родов

Как похудеть после родов: практическое руководство

Похудение после родов – это длительный и многоступенчатый процесс, который желательно начинать ещё с подготовки к родам, причем не только с точки зрения собственного здоровья и красоты, но и с точки зрения здоровья ребенка.

Похудение после родов можно разделить на три фазы: до восстановления организма, фаза кормления грудью и реабилитационный период.

Следует понимать, что первые два этапа могут и должны быть направлены на оздоровление молодой мамы и обеспечение качества молока, поскольку приоритетом является здоровье ребенка, так что максимум в этот период, которого Вы можете достигнуть и к которому нужно стремиться, это достижение своего «нормального» веса. У каждого человека генетически заложена предрасположенность к жировым накоплениям, своя норма жира в организме, количество жировых клеток в той или иной области и в соответствии с этим «нормальный» вес у каждого свой.

Похудение после родов не предполагает каких-то особенных «методик», так или иначе, что бы похудеть, нужно нормализовать рацион, уделить время спорта и создать дефицит калорийности.

В первые два этапа снижения веса после родов, конечно, ни о каком дефиците калорийности не может быть и речи, в этот период просто нужно нормализовать и систематизировать рацион, используя только те источники питательных веществ, которые полезны.

Что касается физической активности, то даже на первом этапе похудения после родов уже приветствуется физическая нагрузка, но она должна быть умеренной. На втором этапе интенсивность физической нагрузки может и должна возрастать, чтобы на третьем этапе Вы могли полностью вернуться к своему привычному режиму тренировок.

Если же Вы спортом ранее не занимались, то важно подойти к делу без фанатизма, чтобы нагрузка не была чрезмерной, но, поскольку Вашей физической формы мы не знаем, то дать конкретные рекомендации, что делать нужно вот, а не так, мы не можем.

Первый этап похудения после родов

Первый этап длится 3-4 недели, во время которых девушка «приходит в чувства» после родов.

На этом этапе ещё ни о каком похудении речи идти не может, поскольку в организме идет ряд активных гормональных процессов, адаптирующих организм к новому состоянию. Во время этого процесса важно систематизировать свой рацион питания и постепенно входить в режим тренинга.

Само собой, что тренировки должны быть щадящими, скорее всего, Вам подойдет стретчинг, быстрая ходьба и небольшой комплекс упражнений с собственным весом.

Входить в режим тренинга нужно по­с­те­пен­но, поэтому первую неделю Вы можете ограничиться прогулками, на второй неделе использовать спортивную ходьбу, на третей включить в процесс тренинга растяжку и только на 4 неделе включить так же и более тяжелые физические упражнения.

Питание должно быть систематическим, но не однообразным. У Вас есть 2 выхода: первый – это посчитать свои энергозатраты и, используя таблицу состава продуктов, подбирать себе меню в соответствии с тем количеством белков, жиров и углеводов, которые Вам необходимы.

Белков следует съедать около 1.5гр на каждый килограмм собственного веса, поскольку происходит активный ресинтез органической ткани, жиры должны составлять около 20-25% от рациона, что касается их соотношения, то об этом Вы можете прочитать здесь.

Углеводы, естественно, Вы будете подбирать в со­от­вет­с­т­вии со своими энергозатратами.

[attention type=red]

Второй способ отличается тем, что Вы заранее под­бе­ре­те себе меню на неделю, из расчета пятиразового питания: завтрак – каша, второй завтрак – мясо и сложные углеводы, обед – мясо и сложные углеводы, полдник – рыба и овощи, ужин – творог.

[/attention]

Количество продуктов все равно придется корректировать, поскольку никто не знает, сколько точно Вам в этот период нужно тех, или иных продуктов. Корректировки Вы будете производить за счет жиров и углеводов, поскольку белок продукт более диетический и в этот период особенно важен его профицит в организме.

Необходимость в корректировке объема питания Вы будете проводить путем еженедельного взвешивания.  Похудение после родов процесс естественный, поэтому важно, что бы Вы просто не поправлялись, форсировать события не нужно. Обязательно принимайте витамины и пейте больше воды. Скорее всего, после родов Ваш водно-солевой баланс будет нарушен, так что 2.

5-3 литра воды в день – это тот минимум, который Вы должны выпивать, причем именно воды, а не соков, чая и других смесей.

Выводы: на первом этапе похудения после родов Вы должны систематизировать питание, что бы получать 1.5гр белка на каждый килограмм собственного веса и такое количество углеводов и жиров, чтобы не замедлить естественный процесс снижения веса.

Важно, чтобы рацион был контролируемым, то есть, чтобы Вы, либо знали, сколько калорий Вы съедаете, либо это количество было одинаковым.

Например, по вторникам Вы едите 50гр риса, значит, не важно, сколько калорий Вы съедаете, важно, что риса каждый вторник должно быть 50гр, что бы в дальнейшем при необходимости Вы могли снизить или увеличить это количество. Если худеете слишком быстро, тогда его нужно увеличить, если не худеете, тогда нужно снизить.

Второй этап похудения после родов


Второй этап
характеризуется кормлением ребенка, это то, от чего мы будет отталкиваться при похудении. Задача №1 – кормление малыша, чтобы он с молоком получал все необходимые микроэлементы.

Мы настоятельно рекомендуем про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с врачом, чтобы узнать качество молока, и в соответствии с этим скор­рек­ти­ро­вать и рацион питания.

В смысле диеты этот этап ничем не отличается от пре­ды­ду­ще­го, поскольку основной целью все ещё является не похудение, а здоровье.

Это, ко­неч­но, совсем не значит, что дальнейшая диета и здоровый образ жизни должны вредить Вашему здоровью, но все же приоритеты будут расставлены иначе. Во время самого процесса похудения Вы планомерно будете создавать дефицит калорийности, что, так или иначе, но будет стрессом для организма, а во время кормления грудью это недопустимо.

[attention type=green]

Второй этап похудения после родов отличается от первого именно физической активностью, поскольку в этот период девушка уже восстановилась и может себе позволить достаточно тяжелые нагрузки.

[/attention]

Проблема чаще возникает со временем, поскольку девушка постоянно привязана к ребенку, в тренажерный зал и бегать ходить некогда, так что девушке «приходится» ждать лучшим времен. Если ребенка действительно не с кем оставить даже на 1.

5-2 часа 3-4 раза в неделю, то Вы всегда можете тренироваться дома, давая себе анаэробную нагрузку, и прыгать на скакалке для того, чтобы дать себе нагрузку аэробного характера.

Утром встаете, кормите ребенка, делаете свои дела, когда ребенок засыпает на 20-30 минут, Вы делаете растяжку и несколько силовых упражнений. Во время прогулки с ребенком прыгаете пару тысяч раз на скакалке. Неудобно, хотелось бы заниматься по-другому – это все понятно, но плохая тренировка лучше, чем её отсутствие!

Третий этап похудения после родов

Этап восстановления и кормления грудью позади, теперь настало время позаботиться и о себе любимой. По сути, это уже нельзя назвать похудением после родов, поскольку Вы просто будете худеть так же, как худели бы, если бы не рожали.

Вам необходима диета, которая, в общем-то, уже есть, только её нужно скорректировать так, чтобы баланс калорийности стал отрицательным, и программа тренировок для женщин.

Создавать дефицит калорийности Вы будете старым проверенным способом постепенного снижения дневной калорийности и еженедельным взвешиванием, цель – худеть на 1-2кг в неделю. Худеете быстрее – калорийность нужно поднять, медленнее – опустить.

Избегайте резких скачков в калорийности, за неделю можно снизить или увеличить калорийность в пределах 10%. Не форсируйте события, и Ваш результат будет стабильнее.

Похудение после родов так же включает в себя и борьбу с растяжками, и обвисанием груди. Как подтянуть грудь мы уже писали в этой заметке, где Вы найдете полный курс руководства того, что нужно делать, чтобы избежать её обвисания, и того, что нужно делать, чтобы вернуть ей былую упругость.

Что же касается растяжек, то они, во-первых, со временем перестанут быть красными и станут белыми, то есть, менее заметными.

Во-вторых, чтобы улучшить качество кожи нужно есть больше коллагена, Вам нужно регулярно потреблять желе, но не покупное, а сделанное самостоятельно, чтобы там было меньше сахара и больше белка.

Желе, между прочим, позволит избавиться от целлюлита, сделает более качественными Ваши волосы, ногти и, вообще, обеспечит Вас белком. Избавиться от растяжек полностью невозможно, разве что с помощью пластической операции, а вот минимизировать их, а так же предотвратить с помощью коллагена, можно!

Тренажерный зал для девушек

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/pohudenie-posle-rodov

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях

Как похудеть после родов: практическое руководство

Многие женщины, родившие ребенка, сталкиваются с тем, что их тело не желает самостоятельно возвращаться к прежним формам. Выпирает живот, в области боков появляются складки, а на бедрах — целлюлит. Именно поэтому вопрос о том, как быстро похудеть после родов, остается актуальным даже в эпоху бодипозитива.

Организм женщины в положении претерпевает массу изменений, и не все из них можно назвать приятными:

  • гормональная перестройка;
  • расстройства пищеварения;
  • отечность (она же гестоз и на следующей стадии – преэклампсия);
  • токсикоз и целый список других проблем.

К тому же некоторые женщины начинают есть за двоих, а малоподвижный образ жизни приводит к быстрому возникновению лишнего жира.

В общем, в этих условиях женщине просто не до ухода за собственным телом: сначала нужно выносить, затем родить, а потом — вырастить нового человека. Так что при всем желании быстрого похудения не получится.

Зато при помощи правильного, сбалансированного питания, приема биологически активных добавок и комплекса упражнений, можно существенно ускорить этот процесс.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Нужно сказать несколько слов о диастазе: это расхождение прямой мышцы живота. После первых родов оно обычно незначительно и быстро проходит само. А вот вторая степень диастаза может сохраниться надолго. Именно расхождение прямой мышцы отвечает за образование выпирающего животика, от которого никак не удается избавиться.

Это важно! При серьезном расхождении мышцы вернуть ее в норму не получится даже при помощи регулярных физических нагрузок. В этом случае справиться с проблемой можно только через хирургическое вмешательство, которое помогает избавиться от диастаза III степени.

Что поможет похудеть после родов в домашних условиях? Мы предлагаем комплексный подход:

  • сбалансированное питание;
  • регулярное употребление необходимого количества жидкости;
  • умеренные физические нагрузки;
  • спа-процедуры и массаж;
  • употребление биологически активных добавок.

Помните, что процесс похудения может занять много времени, однако именно рациональный подход считается более эффективным.

Правильное питание для молодой мамы

Чтобы вернуться в хорошую форму, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Для начала — перестать питаться урывками, а есть полноценно, пять раз в день: три крупных приема пищи, два перекуса.

От быстрых углеводов в рационе лучше избавиться: да, они дают быстрое ощущение насыщения, но уже через 1–2 часа снова просыпается голод. Готовить лучше без добавления масла, то есть варить, тушить, парить или запекать в рукаве. А вот от жарки, гриля и фритюра придется полностью отказаться.

При необходимости составить правильный рацион может помочь консультант Herbalife Nutrition.

Программа тренировок

Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, без физических упражнений просто не обойтись.

Конечно, можно терять килограммы и без спорта (особенно молодой маме, которая постоянно носит ребенка на руках), но ускорить процесс и вернуть фигуру в отличное состояние получится только при дополнительных нагрузках.

[attention type=yellow]

Конечно, идеальный вариант делать это в Клубе здорового образа жизни, однако большинство упражнений можно выполнять и дома. Единственно условие заключается в том, что на это у молодой мамы должны быть силы и время, так что выкраивать время от собственного отдыха не стоит.

[/attention]

Нет возможности выполнять зарядку? Больше ходите. С ребенком нужно гулять, а ходьба — один из лучших способов вернуть тело в форму. Не забывайте о комфортной одежде и удобной обуви. Ходить нужно в комфортном или среднем темпе по 40–60 минут в день.

Упражнения для груди

При грудном вскармливании бюст теряет форму. Мышц здесь нет, так что накачать ничего не получится. При этом во время беременности грудь увеличивается в 1,5–2 раза, а затем объем постепенно уходит, зато остается кожа.

Чтобы бюст выглядел более подтянутым, нужно укрепить дельтовидную мышцу. И для этого подойдут самые обыкновенные отжимания (можно делать в упоре лежа или под углом, упершись руками в диван или поставив на него ноги).

Схема очень простая:

  • Встаньте в исходную позицию. Руки должны быть прямыми, а ладони — развернутыми пальцами внутрь.
  • На выдохе сгибайте руки в локтях, максимально опуская грудную клетку. Спина должна оставаться прямой, ноги в коленях не сгибаются.
  • На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Для первого раза хватит даже пяти отжиманий. Их количество нужно увеличивать постепенно.

Упражнения для живота

Еще одна проблемная зона, которую нужно прорабатывать особенно тщательно. Однако помните, что диастаз III степени убрать физическими нагрузками нельзя, расхождение мышц сохранится. Если же такой серьезной проблемы не наблюдается, можно приступать к упражнениям.

Простой способ избавиться от выпирающего живота — использовать обруч. Подойдет любой: от легкого гимнастического до тяжелого, специально для похудения. Крутить обруч нужно как можно медленнее, по часовой стрелке. Меньше амплитуда — больше проработки мелких мускулов.

На выполнение упражнения можно отводить по 10–15 минут, больше не требуется. Крутить обруч нужно на пустой желудок. Для тех, кто хочет быстрее вернуть себе прежнюю форму, подойдут скручивания. Их выполняют лежа на спине. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях, руки за головой.

На выдохе головой и локтями начинайте тянуться к коленям, на вдохе — возвращайтесь в исходную.

Упражнения для бедер

Чтобы привести в порядок ягодицы и прилегающие зоны, лучше всего приобрести мини-степпер. Это удобный тренажер, который не займет много места, зато поможет быстро прокачать заданные мышцы. В сочетании с регулярными прогулками скорость результата вас наверняка приятно удивит.

Однако для того, чтобы вернуть желанные формы, вовсе не обязательно закупать спортивное оборудование. Одним из наиболее эффективных упражнений для проработки ягодиц и бедер считают присед. Для этого нужно встать прямо, поставив ноги чуть шире плеч.

На выдохе начинайте медленно опускаться таким образом, будто хотите сесть на стул. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Начать можно с малого — 10–15 раз будет достаточно. Через 2–3 дня можно увеличивать количество приседаний на 5, пока общее количество не достигнет 50.

При желании можно разбить это число на два подхода.

Домашний уход

Упражнения и правильное питание — еще не все. Если в планах есть желание быстро достичь результатов, стоит обратить внимание на несколько дополнительных рекомендаций.

  • БАД. Биологически активные добавки, особенно для молодой матери, — важный элемент рациона. Перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом, но врач наверняка одобрит употребление омега-3. Необходимую ежедневную дозу полиненасыщенной жирной кислоты можно получить всего из одной капсулы** продукта «Гербалайфлайн Макс»*. Эта кислота может поддерживать сердечно-сосудистую систему, функции мозга и зрение в оптимальном состоянии.
  • Скрабы. Их применяют в зоне бедер ежедневно. Благодаря отшелушивающему и массажному эффекту скраб помогает бороться не только с целлюлитом, но и с растяжками. Главное – выбирать продукты с натуральным составом. Например, ягодный скраб мгновенного действия от Herbalife Nutrition.
  • Самомассаж. Хороший способ разогнать кровь и лимфу. Для этого не нужно никаких базовых знаний, достаточно растирать проблемные зоны или пользоваться специальными массажными роллерами.

Салонный уход

Не все последствия родов можно убрать в домашних условиях. Например, глубокие растяжки получится устранить только во время косметологических аппаратных процедур.

Это важно! Обращаться к радикальным хирургическим методикам не стоит, если вы еще раз планируете стать мамой, у вас диагностировано ожирение 2–4-й степени, есть проблемы с сердцем или сахарный диабет.

Зато прибегнуть к салонным процедурам — отличное решение. Делать их можно в комплексе с домашними. Какой уход предлагают косметологи?

  1. Лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.
  2. Обертывания (медовые, шоколадные, масляные и другие).
  3. Душ Шарко.
  4. Баня, сауна, хаммам.

Перед любыми процедурами нужно посетить консультацию специалиста и уточнить наличие возможных противопоказаний. Например, некоторые обертывания могут провоцировать аллергию, а горячий воздух парной не подойдет для тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Дополнительные рекомендации

В послеродовой период стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем. Не нужно забывать о регулярном сне: это залог здоровья (физического и психического), нормальной лактации и нормализации метаболизма. В рационе должно быть много белка, кальция, клетчатки и витаминов. Кроме этого, специалисты рекомендуют всегда помнить о нескольких важных правилах:

  • Не пытайтесь резко сбросить вес при помощи жестких диет и тяжелых нагрузок.
  • Пейте больше жидкости. Для родившей женщины нормальное количество чистой воды составляет 2–2,5 литра в сутки.
  • Двигайтесь. Отсутствие двигательной активности провоцирует застой крови и лимфы.

Но самое главное — не ругайте себя за то, что вернуться в прежнюю форму не удается. Нормальная потеря веса для родившей женщины — до 400 грамм в день. Со временем лишний вес уйдет, а тело вернется к привычным параметрам.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

**Более точную дозировку смотрите на упаковке

28 апреля 2020, 11:00 2020-04-28

Источник: https://bud-v-forme.ru/weight-loss/kak-pohudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов: диета, кормление грудью, физическая нагрузка, запреты. Советы диетолога Риммы Мойсенко

Как похудеть после родов: практическое руководство

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода).

До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться.

Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни — у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки.

Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

[attention type=red]

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

[/attention]

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

  • забеременевшие с помощью ЭКО;
  • принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
  • страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство — отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности.

Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить.

Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности.

Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

  • Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
  • Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
  • Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей — нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем «сумасшедшем» ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие.

Одно из таких занятий — йога.

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста.

Если ребенок прекрасно принимает молоко — нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить.

Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

[attention type=green]

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

[/attention]

Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы.

Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением.

Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет.

Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом…

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, — не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка.

[attention type=yellow]

А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них.

[/attention]

Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса.

Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка.

[attention type=red]

Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

[/attention]

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность — враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты — роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки — подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. 

Опрос

  • Материнство — очень большая нагрузка, вес снизился сам собой, потому что я сбивалась с ног в заботах.
  • Я кормила грудью и похудела только благодаря этому.
  • Я начала строго следить за весом еще до беременности и быстро вернулась в форму.
  • После родов я села на диету и пошла в спортзал.
  • Я почти не поправилась во время беременности и лишний вес после родов не стал проблемой.
  • Я до сих пор в процессе похудения после родов.

16 мая 2018 · Полина Сошка · Getty Images

Источник: https://www.woman.ru/kids/newborns/article/136307/

Похудеть после родов — 10 золотых правил

Как похудеть после родов: практическое руководство

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Каждая вторая женщина во время беременности набирает лишние килограммы. Это обусловлено не только тем, что во время вынашивания ребенка хочется кушать за двоих, но и генетически.

Организм рассчитывает не только на себя, но и на второго маленького человечка, поэтому и запасов на случай голода требуется в два раза больше.

Кроме того, женский организм устроен таким образом, что на животе и бедрах должна быть жировая прослойка, которая будет защищать плод.

После родов вес приходит в норму, мышцы живота и бедер подтягиваются, кожа возвращается к своим размерам. И женщина снова цветет и становится даже красивей, чем до беременности. Это идеальная картинка! Которая, к сожалению, имеет мало общего с реальностью.

Редко какая женщина после рождения детей может похвастаться красивой фигурой. Беременность, роды, кормление грудью, послеродовая депрессия и бесконечная усталость делают свое дело: к женщине прилипает от 3-4 до 20 и даже больше лишних килограммов.

[attention type=green]

И однажды приходит тот день, когда хочется скинуть оковы лишнего веса, выйти гулять с коляской в новой форме: подтянутой, стройной и, безусловно, красивой.

[/attention]

Вот именно здесь и начинаются поиски идеальной диеты, которая и вкусная, и полезная (особенно это актуально для кормящих мам), и быстрая! Ведь уже весна или лето, или на носу праздники и так хочется долгожданного похудения! Узнаете себя? Конечно! Ведь практически каждая женщина прошла или проходит через это.

Начните худеть с отдыха

Первым делом нужно успокоиться и не паниковать. И уже тем более не бросаться во все тяжкие. Первые полгода после рождения ребенка, даже если это были ничем не осложненные роды, не мучьте себя. Старайтесь просто восстановиться.

Кушайте полезную пищу, гуляйте на свежем воздухе, старайтесь высыпаться, для чего ищите любых помощников: мужа, родителей, сестер, тетей и прочих.

Даже если вы ярый сторонник того, что ребенка должны воспитывать только родители, первые месяцы после родов не стесняйтесь просить о помощи.

Если кто-то погуляет 2-3 часа с вашим чадом или поиграет с ним или отпустит вас пройтись по магазинам, это пойдет вам на пользу. Чем больше вы будете отдыхать первые недели и месяцы после родов, тем быстрей восстановится ваш организм, и тем скорее вы вернетесь к прежней форме.

Старайтесь отсыпаться. Сон – это ярый помощник в деле похудения. Если вы отправили мужа погулять с малышом днем, бросьте все дела и ложитесь спать! Дела никуда не денутся, а вот силы организма могут совсем истощиться. Помните, что усталый замученный организм не намерен худеть! Ему бы выжить, а вы о какой-то стройной талии мечтаете.

Поэтому объясните своему благоверному мужу, что ваша стройность лежит через сон и отдых. Пусть он вам в этом поможет. Повторюсь: не отказывайтесь ни от какой помощи. Не пытайтесь быть лошадью, которая тянет все на себе, даже если у вас есть силы. Ведь есть женщины, которые после родов ощущают энергетический подъем.

Есть подъем? – Прекрасно! Направьте его не только на ребенка, но и себя, любимую.

Все женщины знают, что после родов расстраивается работа кишечника. Здесь играет роль и растянутые мышцы брюшной полости, и боли после родов, и гормональные перестройки. Именно поэтому так важно наладить работу кишечника после рождения ребенка. Из самых действенных способов можно посоветовать следующее:

  1. Уделяйте внимание полиненасыщенным жирам, а именно тем, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты. Так, масло семени льна или льняное семя — лидер по содержанию таких кислот. Употребление семян или масла избавляет от запоров, улучшает состояние волос, кожи и ногтей, помогает бороться с лишним весом. Масло семени льна — идеальная добавка к пище.
  2. Уделяйте внимание клетчатке. Если вы не кормите малыша, то вам можно кушать любые овощи и их сочетания. Старайтесь, чтобы каждый день на вашем столе были свежие овощи. Если вы — кормящая мать, то выбирайте то, что вам можно. В первой половине дня кушайте сложные углеводы: цельные крупы. Если хлеб, то с отрубями, если макароны, то из твердых сортов.
  3. Практикуйте дыхательные гимнастики для вашего кишечника. Подробно тут:https://eshsmelo.ru/prostoy-sposob-izbavitsya-ot-zaporov-navsegda/
  4. Ешьте на завтрак овсянку из цельных хлопьев.
  5. Пейте больше чистой воды.
  6. Двигайтесь. Движения по дому не в счет. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть после родов — начинаем через полгода

Когда вы привыкли к новому статусу мамы или мамы второго, третьего ребенка (у каждого своя ситуация), пора браться за себя. Здесь нужно исходить из того: кормящая вы мама или нет.

Если нет, то вам подойдет рацион правильного питания, которого вы, быть может, придерживались до беременности. А если не придерживались, то можете познакомиться с ним тут.

Правильное питание  — это первая ступень к красивой фигуре.

Если вы кормите ребенка, то здесь нужно исходить из того, насколько малыш восприимчив к тому, что ест мама. Как правило, к 3-4 месяцам все кормящие мамы знают, что им можно кушать, а что нет.

[attention type=yellow]

А после полугода начинается активный прикорм, что облегчает питание женщины.

[/attention]

Ребенок уже питается не только ее молоком, но и другими продуктами, а следовательно, его пищеварительная система зреет, и мама может позволять себе больше в своем ежедневном питании.

Как питаться после родов

Следующие пункты помогут вам найти золотую середину в своем ежедневном меню:

  1. Ежедневно кушайте идеальные белки: яйца, кисломолочные продукты.
  2. С мяса удаляйте весь видимый жир. Старайтесь запекать мясо в духовке или варить, так вы максимально избавляете мясную пищу от внутренних жиров. Готовьте мясо без растительных масел.
  3. 3 раза в неделю кушайте рыбу жирных и полужирных сортов. Знайте, что к жирным сортам относится не только форель и семга, на которые у некоторых бывает аллергия, но и скумбрия, сельдь (сельдь продается в в свежем виде, необязательно есть соленую, ее можно тушить и запекать), палтус и даже самая простая рыбка путассу.
  4. Старайтесь кушать орехи и семечки, но строго дозировано: не чаще 1 раза в день и по небольшой горсти.
  5. Исключите из своего рациона конфеты и шоколадки. Они не нужны ни вам, ни малышу. Если есть тяга к сладкому, то можно заменить сладости более полезными: цукатами. Но есть их можно только утром и не чаще 1 раза в два дня. Если вы жаждете похудеть, то исключите сладкое совсем. Можно пить 1 раз в день сладкий чай, если вы очень к этому привыкли.
  6. Исключите из рациона сдобу и любую выпечку: печенья, пряники, булочки и т.п. Это главная причина лишнего веса. Замените их овощами, которые не вызывают брожении в кишечнике (для кормящих мам): огурцами, томатами, листовым салатом или фруктам, которые вам можно.
  7. После того, как вы родили ребенка, отпала надобность есть за двоих! Помните это! Даже если вы активно кормите малыша, есть за двоих не нужно. Скорее, нужно пить больше жидкости. Поэтому сократите порции на одну треть.

  8. Если период грудного вскармливания закончился, пропейте курс витаминов. Вам они необходимы.
  9. Через полгода после рождения ребенка, если нет медицинских противопоказаний, начните заниматься спортом. Чем угодно, что вам ближе. Если у вас есть возможность ходить в спортзал, то это идеально, если нет заставляйте себя ежедневно заниматься дома. Необходимо включить активные движения: ходьба на месте, бег на месте, приседания, активная разминка и т.д. Плюс упражнения на подтягивания мышц спины, живота, бедер и ягодиц. Не надо выкладываться по полной! И уже тем более заниматься до боли в мышцах. Начните с малого, а потом постепенно прибавляйте количество упражнений. Если позволяет погода, старайтесь больше гулять. Берите коляску с ребенком и шагайте по улицам, а не стойте в куче с другими мамами.
  10. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Если вы кормите ребенка, то перед сном в случае голода можно съесть что-то молочное или белки от вареных яиц. Если не кормите, то за 4 часа до сна закрывайте рот на замок – это самая верная дорога к похудению!

Мотивация – важный путь к стройности

Именно с мотивации начинается любое дело в нашей жизни. Мы даже к доктору идем, зарядив себя мыслями, что хотим быть здоровыми. Вот в похудении обозначьте для себя то, почему вы хотите быть стройной.

Напишите в тетради или блокноте прям по пунктам, что ДАСТ вам похудение. Напишите все до мелочей, вплоть до новой одежды, опишите ее в подробностях. Напишите, что будут говорить вам близкие и друзья, когда вы похудеет, напишите, что хотите услышать.

Напишите, что будете чувствовать вы сами, все до мелочей.

Прием передачи мыслей бумаге – один из самых древних и действенных в современной психологии. Только писать нужно на красивой тетради или блокноте и обязательно перечитывать свои записи хотя бы раз в неделю. Верьте в то, что написали. И сами поразитесь насколько это эффективно!

Как худеть легче

Многие женщины, желая похудеть, ищут себе соратников, но как показывает практика, худеть легче в одиночку, еще легче, если есть опыт или помощь, на которые можно опереться. И если личные консультации диетологов не всегда можно получить, то есть более доступные методы.

Редакция Ешь Смело специально для своих читательниц подготовила серию книг, которые совсем дешевые (цена книг исходит только из затрат на верстку), но очень эффективны в плане помощи худеющим. Первая книга «Я знаю, как худеть» — это ежедневник, где с самого утра и до вечера описаны все пункты похудения.

Вторая книга «30 завтраков от диетолога» — это рецепты завтраков на любой вкус: углеводных, белковых и смешанных. Если вам интересно, то подробно подробности здесь:https://eshsmelo.ru/nashi-knigi-o-pokhudenii/

Вы всегда можете задать свой вопрос диетологу и получить ответ абсолютно бесплатно. Удачи вам, милые женщины! Будьте здоровы и красивы!!!

 Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: https://eshsmelo.ru/pokhudet-10-pravil/

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: