Как сохранить зрение?

Содержание
  1. Как сохранить зрение
  2. Телевизор и зрение
  3. Компьютер и зрение
  4. Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:
  5. Комплекс 1
  6. Комплекс 2
  7. Комплекс 3
  8. Комплекс 4
  9. Как уберечь глаза
  10. Что вредит, а что помогает глазам
  11. Опасные болезни провокаторы
  12. Методы диагностики
  13. Профилактика — как часто посещать окулиста
  14. 10 фактов о глазах и как сохранить зрение
  15. ИНФОГРАФИКА
  16. ВИДЕО
  17. Как сохранить зрение до старости
  18. Как сохранить зрение, работая за компьютером
  19. Продукты питания, которые улучшают зрение
  20. Витамин А
  21. Витамин В
  22. Витамин С
  23. Витамин Е
  24. Микроэлементы
  25. Гимнастика для глаз
  26. Как сохранить зрение при работе за компьютером
  27. Почему портится зрение?
  28. Общие рекомендации по сохранению зрения
  29. Сохранить зрение при просмотре телевизора
  30. Сохранить зрение при чтении книг
  31. Рекомендации по питанию. Какие витамины полезны для глаз
  32. Упражнения для поддержания зрения

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение?

  1. Ни в коем случае не читайте лежа!
  2. При чтении расстояние от глаз  до книги должно быть  не менее 30 см. 
  3. Свет должен падать на страницы сверху и слева.

     

  4. Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.

     

  5. Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь,  посмотрите вдаль. 

Телевизор и зрение

  • Если вы смотрите программы по телевизору  днем, то  желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
  • Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
  • Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.

Компьютер и зрение

Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них  встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Даже за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.

Не так давно  в офтальмологии  утвердился термин «компьютерный зрительный синдром». 

Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов,  то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту.  

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
  2. Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
  3. Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
  4. Правильно организуйте рабочее место
    • верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
    • установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
    • давайте отдых своим глазам. ( Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
    • регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.

Комплекс 1

  1. Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 — 10 раз.
  2. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
  3. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затемпоставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца.

    Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 — 12 раз.

  4. Закрытые  веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
  5. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века  3- 4 раза.

Комплекс 2

  1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 10 раз.
  2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.
  3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.
  4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.
  5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.
  6. Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него — глаза легко «соединятся». 10 раз.
  7. Частое моргание глазами. 1-2 минуты.
  8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги.

    Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 3

  1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.
  2. Перемещайте ручку(карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.

  3. Наклейте на  стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета  за окном на метку и обратно. 10 раз.
  4. Открытыми глазами медленно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.
  5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см.

    от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.

  6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки.

    Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 — 7 раз в каждом направлении.

  7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. 5 — 7 раз

Комплекс 4

  1. Поморгать не напрягая глазные мышцы. 1 минута.
  2. Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево,  прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5  раз.
  3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.
  4. В среднем темпе проделать 3 — 4  круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 — 2 раза.

Источник: https://lasik.ru/patient/kak-sokhranit-zrenie/

Как уберечь глаза

Общеизвестный постулат — предотвратить болезнь легче, нежели лечить, применим ко всем заболеваниям, офтальмологические патологи не исключение.

Оптимальный вариант длительной сохранности здоровья глаз — регулярно придерживаться базисных профилактических условий:

  • соблюдение основ здорового питания
  • выполнение упражнений для глаз
  • ваше “общение” с телевизором, компьютером обязано быть умеренным, не забывайте про отдых

Существуют вторичные факторы, пагубно влияющие на зрительный аппарат:

  • плохая экологическая обстановка
  • наследственная предрасположенность
  • структурные изменения в глазном аппарате, обусловленные возрастом
  • сопутствующие заболевания, являющиеся катализаторами расстройств зрения

Создать условия, на 100% защищающие глаза от патологических отклонений нельзя, даже если придерживаться здорового образа жизни, соблюдать правила гигиены.

Однако снизить риски развития офтальмологических нарушений, облегчить характер протекания болезни, избежать осложнений, повысить результативность терапевтического процесса — задача выполнимая.

Что вредит, а что помогает глазам

Зачастую, переутомление, пагубно отражающееся на функциональных возможностях глазного аппарата, связано с игнорированием правильного режима дня. Чтобы избежать синдрома хронической усталости, требуется грамотно чередовать периоды сна, отдыха, с “рабочими” часами.

Когда отсутствуют основы чёткого распорядка дня, на протяжение продолжительного временного отрезка, то постепенно, подобная халатность, способна привести к ухудшению зрения.
Старайтесь избегать:

  • недосыпания
  • длительного нахождения в помещение со спёртым воздухом
  • отсутствия трудовой активности (не ленитесь)

Ещё один фактор, пагубно отражающийся на качестве зрения, это как ни странно технический прогресс.

Разнообразные новинки техники, электроники, сокращают потребность человека в физическом труде.

[attention type=yellow]

Подобное облегчение имеет обратную сторону медали, поскольку малоподвижный образ жизни, негативно сказывается на зрительном функционале.

[/attention]

Умеренная физическая активность положительно отражается на самочувствие, укрепляя здоровье организма:

  • усиливается лёгочная вентиляция
  • улучшается мозговое кровоснабжение
  • стимулируется деятельность систем (в том числе зрительной)

Адекватная физкультура, занятия спортом (без фанатизма):

  • повышают работоспособность глазной мышцы
  • укрепляют склеру
  • способствуют снижению рисков миопии

Человеку, зрение которого подорвано близорукостью, неприемлемы занятия видами спорта, требующие предельного напряжения. К таковым относят:

  • борьба
  • бокс
  • тяжёлая атлетика
  • прыжки с трамплина

Благотворно, на уровень зрения влияют:

  • неторопливый бег, езда на лыжах
  • плавание
  • игры с мячом

Разумные занятия физкультурой, положительно отразятся на общем самочувствии, что безусловно позитивно повлияет на состояние зрительного аппарата человека.

Двигаемся дальше, на очереди ещё один враг хорошего зрения — никотиновая зависимость.

Табачный дым и здоровье лёгких — понятия совершенно несовместимые, уверен, что оспаривать подобное утверждение никто не возьмётся.

Курение, напрочь подрывает здоровье не только дыхательной системы. Офтальмологические патологии — частые гости в организме курильщика.

Риску знакомства с катарактой, подвержен каждый четвёртый заядлый любитель покурить. Степень опасности настолько велика, что порой, кроме протезирования помутнённого хрусталика, иных вариантов не остаётся.

У кого “дружба” с сигаретой крепкая, то настоятельно рекомендуется раз в квартал посещать кабинет окулиста.

[attention type=red]

Особенную актуальность рекомендация приобретает для людей преклонного возраста, ведь курение на протяжение многих лет, способно стать катализатором утраты зрения, вызвать слепоту.

[/attention]

Риски необратимых повреждений сетчатки, у курильщика в три раза выше, нежели у человека, никогда не страдавшего от никотиновой зависимости.

В составе продуктов (морковь, тыква, брокколи) содержатся вещества, дающие надёжную защиту сетчатке от разрушений, однако никотин дестабилизирует циркуляцию полезных микроэлементов. Большая часть “достоинств” данных продуктов нивелируется, сетчатка остаётся беззащитной, возникает расстройство зрения.

Бывают ситуации, когда в моменты сильного зрительного перенапряжения, у курильщика внезапно перед глазами “вырастает чёрная стена”.

Подобное патологическое проявление — первичное свидетельство, сигнализирующее об опасностях для глаз. Такие нарушения, также спровоцированы длительными “дружескими” отношениями с табаком.

Старческая дальнозоркость — упрощённое (народное) именование пресбиопии, первый тревожный симптом глаз, поражённых “атаками” табака.

Курящий человек со стажем, ранее не испытывавший при чтении никаких проблем вынужден держать книгу/газету далеко от глаз. Иначе, просто невозможно сфокусировать зрение.

Начинают беспокоить постоянные головные боли, возникают (в принципе) проблемы с чтением. Как правило, подобная негативная симптоматика отступает, если вовремя обнаружить проблему, начать лечение, и разумеется отказаться от “общения” с никотином.

[attention type=green]

Утром, когда выкурена первая сигарета за текущие сутки, то кончики пальцев оказываются холодными. Замер температуры между пальцами показывает пониженные значения.

[/attention]

Обратите внимание, что даже периферические сосуды страдают от того, что вы курите. А теперь, представьте насколько серьёзней масштаб “разрушения” от привычки курить капилляров сердечной мышцы, глазного аппарата.

Опасные болезни провокаторы

Риски возрастают при следующих диагнозах:

  • сахарный диабет
  • гипертония

Высокое давление способно стать катализатором специфических нарушений в системе сосудов глазного дна.

Растёт плотность сосудистых стенок. При стойкой артериальной гипертензии возможны кровоизлияния, возникновение отёков в структуре сетчатки.

Когда показатель давления “зашкаливает”, цифровые значения поднимаются до чрезвычайно больших величин (180-200>), то существует вероятность атрофии зрительного нерва.

Снижение зрения способно стать необратимым.

В такой ситуации, чтобы не допустить масштабных патологических изменений глазного дна, первичная задача — корректирующее снижение величины давления.

Теперь о нежелательных изменениях, сопровождающих эндокринные нарушения.

Перечень вероятных проблем с глазами, сопутствующих нарушениям функции щитовидной железы:

  • двоится изображение
  • страдает роговица
  • атрофируется зрительный нерв

В случае эндокринного “уклона” болезней глаз, терапевтический процесс подразумевает использование препаратов кортикостероидной группы.

Кроме того, с целью увлажнения роговицы, в случаях неполного закрытия глазной щели, к лечению подключают препараты искусственной слезы. Иногда, безальтернативной необходимостью, становится вмешательство хирурга-офтальмолога.

Диабетики, также обращаются к окулисту с жалобами на плохое зрение.

Помутнение хрусталика — “спутник” сахарного диабета.

Наиболее критичным, связанным с глазами осложнением диабета считается диабетическая ретинопатия. Масштаб поражения сетчатки диабетиков различен, при негативном развитии вплоть до отслоения.

[attention type=yellow]

Подобный диагноз требует от врачей взять под тотальный контроль состояние кровеносных сосудов.

[/attention]

Перечень терапевтических мер включает:

  • Применение фотодинамической терапии.
  • Лазерная коагуляция сетчатки — устраняют отекание, укрепляют глазные капилляры.
  • Корректируют состояние неполноценных (разрушенных катарактой) сосудов, в результате вероятность отслойки сетчатки минимизируется.
  • Хирургическое вмешательство — проводят процедуру витрэктомии, которая подразумевает удаление кровяных сгустков, помутневших частей стекловидного тела из глазной полости.

В результате хирург-офтальмолог получает доступ к поражённым тканям сетчатки, что позволяет провести необходимые “реставрационные работы”. Осуществить процедуру фотокоагуляции (“припаять” отслоившейся участок, блокировать кровоточивость сосудов), либо полностью восстановить целостность оболочки.

Проблемы зрения возможны в ходе протекания специфических инфекционных процессов в организме.

Ухудшение зрения обусловлено воспалительными явлениями в “структурах” глазного аппарата.

Ревматизм коварен — способен вызвать негативные изменения функционала зрительного органа. Среди вероятных осложнений:

  • воспаление сосудистой оболочки глаза
  • кровоизлияния
  • различное по степени тяжести поражение сетчатки

Чтобы нормализовать подорванный болезнью функционал глазных мышц, требуются совместные усилия врачей двух специальностей:

Методы диагностики

Исследование полей зрения

Подобным термином называют часть пространства, при котором глаз, с “зафиксированным” взглядом, замечает иные зрительные стимулы.

Обследование проводят прибором — офтальмологический периметр, представляет экран, полусферической формы.

Обследуемый глаз фиксирует определённую метку (точку), далее на экране начинают возникать светящиеся точки. При попадание в зону видимости вашего бокового зрения, требуется об этом сообщать (говорить/нажимать соответствующую кнопу) врачу.

Основания назначения подобной процедуры, диагностика дефектов, способных возникнуть во время:

  • глаукомы
  • опухоли мозга
  • инсульте

Измерение внутриглазного давления

Классифицируют бесконтактную и контактную методику обследования:

Для проведения первого варианта потребуется автоматический тонометр. Подбородок пациента размещается на специальной подставке, взгляд просят зафиксировать на светящейся точке.

Подаваемый прибором, по направлению к глазу воздушный поток, встречает сопротивление роговицы.

Уровень ВГД фиксируется на основании величины данного сопротивления.

Контактный вариант измерения проводится по следующему сценарию.

Пациент получает порцию специальных “замораживающих” капель (анестетика), затем врач касается роговицы грузиком, нижняя площадка которого окрашена.

[attention type=red]

Глазное яблоко от нагрузки прогибается, непосредственно окрашиваясь в местах соприкосновения.

[/attention]

На величине деформации “базируется” уровень ВГД. Делают (отпечаток) на бумаге, определяя диаметр неокрашенной области. Полученные данные соотносят с официально стандартизированными значениями.

Поскольку процедура проводится под анестезией, то уровень болезненного дискомфорта минимален. Оставшиеся внутри микроскопические частички краски, вскоре покинут глаз вместе со слезой.

Подобные методики являются источником важной информации для врача, ведь исследование позволяет констатировать, или напротив исключить глаукому.

Биомикроскопия

По средствам освещения, создаваемого щелевой лампой, врач получает возможность под большим увеличением проанализировать (рассмотреть) состояние оптических сред и тканевых структур глаза.

Процедура биомикроскопии позволяет офтальмологу детально обследовать:

Подобный метод, открывает врачу возможность диагностировать практически весь спектр офтальмологических нарушений.

Осмотр сетчатки

Первоначально, с целью расширения зрачка, пациенту закапывают специальные капли. Затем, спустя четверть часа, по средствам офтальмоскопа, на исследуемый глаз проецируется световой пучок, что позволяет через расширенный зрачок провести детальный “осмотр”:

  • сетчатки
  • диска глазного нерва

Что касается диагностики косоглазия, то методик выявления подобной проблемы множество, однако простой вариант подразумевает проведение специального теста с “прикрыванием” глаза.

Для определения рефракции, остроты зрения, используют современные компьютерные методики. Однако существует мнение, что стандартные буквенные таблицы — не менее эффективный способ решения подобной задачи. Грамотно проведённый подбор линз, позволит бороться с миопией, дальнозоркостью.

Кроме описанных диагностических методик выявления проблем зрения, обязательно требуется упомянуть об иных способах:

  • МРТ глазного яблока
  • флуоресцентная ангиография сетчатки
  • рентген
  • ультразвуковая офтальмоскопия

Профилактика — как часто посещать окулиста

Даже небольшие патологические отклонения в организме, приводящие к нарушениям работы внутренних органов, сбоям иммунной, кровеносной систем, способны повлиять на сосудистую систему глазного аппарата.

Чтобы надолго сохранить хорошее зрение, предотвратить развитие опасных офтальмологических заболеваний, настоятельно рекомендуется не забывать с профилактической целью посещать кабинет окулиста.

Возраст, наличие сопутствующих заболеваний, факторов риска — критерии от которых варьируется количество требуемых визитов к врачу.

Первый профилактический осмотр глаз малыша, родители обязаны провести не позднее полугода с момента рождения. Далее, с интервалом шесть месяцев, обследование требуется повторить.

[attention type=green]

Затем, каждый год до поступления в школу (6-7 лет), даже при отсутствии жалоб, требуется посещать окулиста.

[/attention]

Факторы риска глазных болезней

  • сложная беременность, роды
  • наследственные случаи катаракты
  • косоглазие
  • дистрофия сетчатки

В случае отсутствия явных нарушений зрения, в интервале 18-30 лет, с окулистом допустимо видеться раз за три года.

Затем на промежутке 30-40, желательно раз в пару лет проверять зрение, а после 60 частота профилактических визитов увеличивается до одного посещения в год.

Более частое посещение необходимо в случаях:

  • регулярного ношения очков
  • эндокринных патологий
  • гипертонии
  • работы связанной со зрительным перенапряжением
  • травмы глаза, операции

Вопрос сохранения зрения на долгие годы — один из приоритетных в списке задач, решение которых необходимо для поддержания здоровья организма.

Интересуйтесь здоровьем, до свидания.

Источник: https://life5plus.ru/domashnij-doktor/zabolevaniya-glaz/kak-sohranit-zrenie.html

10 фактов о глазах и как сохранить зрение

Как сохранить зрение?

Глаза хранят в себе множество важных секретов не только о зрении, но и о здоровье вообще. В этой статье мы даем рекомендации, как сохранить здоровье глаз и остроту зрения как можно дольше.

  • Компьютер не вредит глазам Офтальмологи утверждают, что компьютер не наносит глазам физического ущерба или другого вреда. Однако избыточное напряжение глаз при работе за монитором может вызвать их усталость и временно ослабить зрение. Поэтому стоит делать периодические перерывы: каждые 20 минут открывать взгляд от экрана и смотреть вдаль или закрывать глаза на 2–5 минут.
  • Очки не ухудшают зрение Все, что делают очки — это помогают вам видеть лучше. Чем старше человек, тем реже ему нужно проходить проверку у офтальмолога и тем реже менять очки. Подросткам и молодым людям нужно приобретать новые линзы раз в год, людям старше — раз в два года. Заказывайте новые линзы, когда появляются проблемы при чтении или распознавании дорожных знаков, а также головные боли.
  • У всех глаза одного цвета Задняя стенка радужки у всех людей карего цвета. Какого цвета будет видимая часть глаз, зависит от толщины радужки. В этом случае считается нормальным изменение цвета глаз с возрастом, но стоит обеспокоиться, если только один глаз начинает изменять цвет. Такая перемена может быть признаком заболевания. Люди со светлыми глазами, особенно представители европеоидной расы, чаще подвержены опасному нарушению, называемое макулодистрофией, которое является причиной ухудшения зрения и включает поражение сетчатки глаза. Владельцы карих глаз испанского и африканского происхождения больше других страдают от глаукомы.
  • Солнечный свет снижает риск близорукости Исследования показывают, что время, проводимое на свежем воздухе, снижает риск развития близорукости. Читайте книги и не забывайте гулять на улице. Ученым пока не ясно, как это взаимосвязано, но, возможно, все дело в повышении уровня дофамина, поступающего в сетчатку под воздействием солнечного света. Кроме того, возможно, в поддержании хорошего зрения участвует витамин D, источником которого является солнечный свет.
  • Зимой глаза становятся суше, как и кожа Если ваши глаза краснеют и быстро раздражаются, причиной этого может быть более сухой воздух при низких температурах. Количество натуральных слег на поверхности глаза зависит от того, в каком объеме они вырабатываются и в каком объеме испаряются или вытекают. Чем суше воздух, тем скорее происходит испарение». Рекомендуется использовать увлажнитель воздуха во время отопительного сезона, периодически закапывать глазные капли и пить больше воды.
  • Спать в линзах нельзя Даже если на упаковке контактных линз указано, что это допускается, никогда не спите в линзах. Это повышает риск осложнений и заражений, которые могут угрожать зрению. Кроме того не забывайте о гигиене при использовании контактных линз. Обязательно мойте руки с мылом перед тем как их надеть, используйте специальный раствор и идеально чистый контейнер для хранения.
  • Макияж может повредить глаза Нанося тушь на ресницы, будьте предельно аккуратны, есть риск поцарапать роговицу или попадание частичек косметических средств в верхний слой глазного яблока. Хотя это редкое явление, в дальнейшем эти частички макияжа могут обрасти клетками верхнего слоя глаза. В этом случае помогают капли с антибиотиком.
  • Курение очень сильно вредит глазам Курение повышает риск макулодистрофии — главной причины слепоты у людей европеоидной расы. Курение повреждает мелкие кровяные нервы в роговице и зрительный нерв, что может привести к потере зрения.
  • По состоянию глаз можно узнать о других заболеваниях При проверке глаз можно выявить не только глазные заболевания, но и сердечную недостаточность, сопровождаемую необычным формированием или увеличением кровеносных сосудов в глазах. Рак или опухоли, симптомы могут включать разный размер зрачков, провисание глазных век. И даже ВИЧ и другие аутоиммунные заболевания, опухание или кровоточивость сетчатки глаза является распространенным симптомом запущенной стадии ВИЧ/СПИДа или других заболеваний иммунной системы.
  • Катаракта неизбежна, как и очки Изначально прозрачный хрусталик глаза, начинает желтеть с возрастом, а иногда и болеть. Солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета замедляют этот процесс. Гарантированного способа его сохранить зрение с возрастом — не существует, хотя генетика играет основную роль. Чтобы хотя бы отложить возрастные проблемы со зрением — чаще выходите из дома. Чем больше времени вы будете проводить на свежем воздухе и натуральном освещении, тем на дольше сохраните свое зрение.

Здоровье Вода Витамины Обезвоживание Зрение

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Внутреннее ожирение самое тяжёлое. Оно сулит развитие таких грозных состояний, как диабет 2 типа, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, подагра, дефицит тестостерона и онкологические заболевания.…

Говорят, подделка — лучший комплимент автору. Однако, когда речь идет о торговле фальсификатом в продуктовых магазинах, нам таких «комплиментов» и даром не надо. Как фальшивомонетчики подделывают самые крупные и…

    В последние годы, огромную популярность приобретают различные энергетики или энергетические напитки. Рекламируются они, и преподносятся потребителям, как напитки, способные придать организму…

В глобальном исследовании, проведённом учеными, о влиянии диеты на развитие раковых заболеваний, приняли участие пятьдесят три тысячи человек. В результате эксперимента учёные выяснили, какие продукты помогают меньше…

Основа китайской медицины – энергопотоки, которые при возникновении проблем в любом органе через систему точек на теле опытные врачи путем иглоукалывания могут эффективно перераспределять ее. …

Ни в одной стране мира яблочный уксус не пользуется такой популярностью, как в России. Обычное, на первый взгляд, средство имеет широкое применение в быту, для приготовления блюд и в лечебных целях.…

Алкоголь и никотин — открытые враги. Да, они все еще губят здоровье десятков тысяч мужчин, но они хотя бы не скрывают своё обличье, каждый потребитель знает о их вреде. Да, кто-то убеждает себя в их безвредности в…

[attention type=yellow]

Чтобы родить здорового ребенка необходимы некоторые знания в вопросах биологии человека. …

[/attention]

Интервальное голодание и другие способы непродолжительного воздержания от пищи направлены на оздоровление организма. И это не просто новый тренд — польза краткосрочного голодания научно подтверждена. Рассказываем, как…

ИНФОГРАФИКА

  • Польза овощей для здоровьяОвощи — неотъемлемая часть рациона человека. Они крайне полезны благодаря высокому содержанию в них углеводов, различных кислот, витаминов и активных элементов в легкой для усвоения организмом форме. Разнообразие …
  • Здоровый завтракПравильное питание безусловно важно, поскольку именно от него в большинстве случаев зависит наше здоровье и самочувствие. Особое внимание диетологи отводят завтраку, поскольку он запускает организм в работу и дает…

ВИДЕО

  • Почему так важно пить воду каждый день
  • Что будет, если пить воду вместо всех напитков?
  • Вода как спасение. Фильм А.А. Назарова

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/10-faktov-o-glazakh-i-kak-sokhranit-zrenie/

Как сохранить зрение до старости

Как сохранить зрение?

Глаза человека – сложно устроенный и очень чувствительный орган, который требует особо бережного отношения. Между тем, условия современного образа жизни постоянно подвергают зрение проверке на прочность. Многочасовая работа за мониторами, свободное время у телевизора или с книгой – все это заставляет глаза подолгу находиться в напряжении.

Чтобы не провоцировать раннее наступление проблем, важно иметь представление о гигиене зрения. К основным мерам профилактики относятся полноценное питание, специальные упражнения, грамотное обустройство рабочего места, регулярная диагностика.

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Как сохранить зрение работая за компьютером

Максимальному напряжению глаза подвергаются при длительном нахождении за монитором. Сегодня почти каждому человеку знаком т.н. «компьютерный зрительный синдром». Его признаки:

  •  жжение и режущая боль;
  • покраснение;
  •  затуманенное изображение, двоение;
  • замедленная фокусировка при перемещении взгляда с дальних предметов на близкие;
  • быстро наступающее утомление глаз.

Частым спутником «компьютерного синдрома» является «синдром сухого глаза». Как правило, при долгом сосредоточенном взгляде на экран человек моргает в несколько раз реже, чем необходимо для достаточного увлажнения слизистой. В итоге она пересыхает, что и вызывает неприятное ощущение.

Профилактика «компьютерного синдрома» включает в себя следующие меры:

  • использование специальных капель, восполняющих недостаток естественного увлажнения слизистой глаз;
  • небольшие паузы в работе примерно каждые полчаса;
  • через каждые 3-4 часа работы – более длительные перерывы с гимнастикой.

Большое значение имеет грамотная организация рабочего места. Освещение в кабинете не должно быть слишком ярким или напротив, слабым. Экран нужно расположить так, чтобы он был слегка наклонен вперед, а его середина находилась чуть ниже линии глаз. Оптимальное расстояние до монитора – 30-50 см.

Продукты питания, которые улучшают зрение

Продукты питания улучшающие зрение

Здоровье глаз в немалой степени зависит от рациона питания. Важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов. Витамины помогают обеспечить хорошее кровоснабжение зрительных органов, снимают напряжение глазных мышц, сохраняют их эластичность.

Витамин А

Безусловно, является важнейшим для здоровья глаз. Витамин А отвечает за функцию сетчатки и остроту зрения в целом. Его недостаток приводит к быстрой утомляемости и развитию различных заболеваний зрительных органов.

Среди продуктов, в избытке содержащих витамин А, наиболее известна морковь. Она содержит каротин, который предотвращает близорукость. Очень полезно пить морковный сок, желательно со сливками или с маслом, поскольку каротин является жирорастворимым веществом.
[ads-pc-2] Другие продукты, в которых содержится витамин А:

  • томаты;
  • тыква;
  • красный болгарский перец;
  • абрикосы;
  • творог;
  • говяжья печень.

Витамин В

Витамины группы B важны для передачи нервных импульсов и поддержания глазного давления в норме.

Среди продуктов, богатых им:

  • орехи;
  • гречневая крупа;
  • бананы;
  • капуста;
  • печень и почки;
  • мясо и рыба.

Витамин С

Этот элемент укрепляет сосуды глаз. Он также играет важную роль для глазных мышц, позволяя им надолго сохранить подвижность и предотвращая их старение. Содержится в шиповнике, боярышнике, черной смородине, облепихе, цитрусах, шпинате.

Витамин Е

Риск развития катаракты в старческом возрасте повышается при недостатке витамина Е. Употребление продуктов, содержащих достаточное его количество, позволяет снизить вероятность развития катаракты и возрастной дистрофии глазных мышц. Содержат витамин Е подсолнечное и сливочное масло, злаковые и бобовые культуры, орехи, брокколи, облепиха.

Микроэлементы

Для отличного зрения важны также некоторые микроэлементы. Например, калий – он содержится в бананах, картофеле, томатах, капусте, кураге и миндале. Цинком богаты морепродукты, баранина и говядина, говяжья печень, арахис и темный шоколад. Высоким содержанием кальция отличаются молоко, орехи, кунжут, бобовые, рыба и морепродукты.

Следует отметить еще несколько продуктов, регулярное употребление которых – отличная профилактика расстройств зрения.

Петрушка. Ее сок помогает восстановить остроту зрения. Желательно пить его в сочетании с соком других овощей, например, с томатным, морковным, свекольным.

Боярышник. Особенно полезен при близорукости. Его листья и плоды можно употреблять в качестве добавки в чай, в составе варенья, в виде настоя.

Черника. Известна как один из полезнейших для зрения продуктов. Ее свойства хорошо сохраняются, если ягоды засахарить.

Шпинат. Богат всеми необходимыми для здоровья глаз витаминами и микроэлементами.
Рыбий жир и жирные виды рыбы (лосось, сардина, тунец) – источники омега-3 жирных кислот, которые отлично укрепляют зрение.

Гимнастика для глаз

Упражнения для глаз

Для быстрого снятия напряжения очень полезна специальная гимнастика. Проводить ее нужно регулярно, особенно при чтении и работе у монитора. Гимнастику нужно начинать с расслабления: следует удобно сесть и просто прикрыть глаза на пару минут. Затем на протяжении 5-10 минут делать следующие упражнения (на выбор):

  • попеременно с силой зажмуриваться и открывать глаза;
  • быстро моргать;
  • массировать и слегка нажимать на закрытые веки пальцами;
  • упражнение на фокусировку: смотреть из окна на самые близкие объекты, затем – на самые отдаленные;
  • перед глазами приближать и отдалять руку с карандашом, не отрывая от него взгляда;
  • несколько раз нарисовать взглядом «восьмерку» в воздухе.
  • смотреть по очереди вправо, влево, вверх, вниз;
  • закрытыми глазами подвигать во всех направлениях;
  • проделать несколько круговых вращений, а затем направить взгляд в самую дальнюю точку.

Как сохранить зрение до старости

Вполне естественно, что зрение человека с годами ослабевает. Однако достаточно зоркие глаза можно иметь и в преклонном возрасте, если заботе о них всегда уделялось должное внимание. Несколько простых правил должны стать полезной привычкой на всю жизнь.

При чтении книг важно позаботиться о правильном освещении. Источник света должен находиться сверху; расстояние до страниц – не менее 30 см. Очень вредно читать лежа и в транспорте. Чтобы расслабить глаза во время чтения, следует делать перерывы длиной в несколько минут и время от времени проводить простую гимнастику.

Просмотр телевизора может приносить меньший вред, если учитывать пару рекомендаций.

  1. Во-первых, выдерживать расстояние: оно зависит от диагонали экрана и должно превышать ее примерно в 5 раз.
  2. Во-вторых, днем смотреть телевизор лучше с задернутыми шторами, а вечером – с включенным светильником.

Для хорошего зрения важно высыпаться. Глаза нуждаются в полноценном отдыхе не меньше, чем другие органы. Регулярный недосып приведет к истощению зрительного нерва и ухудшению зрения.

Прогулки на природе также позволяют глазам получить необходимый отдых. Это помогает избежать светового и цветового голодания, которое возникает при длительном нахождении в помещении. Солнечный свет очень полезен для глаз, а любителям солнцезащитных очков стоит помнить: только качественная оптика с УФ-фильтром не навредит зрению.

Если некоторые нарушения зрения уже имеются, не стоит пренебрегать ношением очков или контактных линз. Они обеспечат меньшую нагрузку на глаза, а значит, зрение не будет стремительно ухудшаться.

Контактные линзы должен подбирать врач, за ними нужно правильно ухаживать и своевременно менять.
И наконец, важной мерой профилактики глазных заболеваний является посещение офтальмолога. Ежегодная диагностика поможет выявить малейшие отклонения еще на начальной стадии и вовремя предотвратить серьезные нарушения.

Источник: https://lifestyleplus.ru/kak-soxranity-zrenie.html

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение?

Думаю, важность вопроса «Как сохранить зрение?» очевидна без долгих вступлений.

Нашу жизнь наполняют электронные устройства: мониторы, телевизоры, планшеты… да даже обычные книги – и те влияют на зрение, если много читать.

Поэтому в статье мы обсудим:

  • почему портится зрение;
  • общие рекомендации по сохранению зрения;
  • как сохранить зрение при просмотре телевизора;
  • как сохранить зрение при чтении книг;
  • Рекомендации по питанию. Какие витамины полезны для глаз;
  • Упражнения для поддержания зрения.

Скажу честно, я не офтальмолог. Но я сутками сижу за компьютером. И мне пришлось досконально изучить этот вопрос, дабы не потерять свое зрение. Еще несколько лет назад, я посоветовался с офтальмологом и взял на вооружение некоторые практики, которыми с вами поделюсь.

Почему портится зрение?

Я не буду затрагивать возрастные изменения, так как здесь все понятно. А что касается компьютера, то есть несколько основных причин, по которым портится зрение. Вот они:

  1. Постоянная концентрация на одной точке расслабляет хрусталик

Он становится как слабая мышца, которая все время в одном положении. Если мышцы не тренировать, они будут деградировать. С хрусталиком та же история.

  1. Сухость и раздражение глаз

Замечено, что во время работы за компьютером мы редко моргаем. Из-за этого поверхность глаза высыхает, появляется раздражение и покраснение.

Каждый пиксель монитора излучает свет, особенно Amoled – это вообще отдельная история. И ладно, если мы фильм смотрим, это не так сильно напрягает глаза. Но вот когда читаем, или чертим – нагрузка колоссальна!  Вдобавок ко всему, экран еще и мерцает. Мы этого не замечаем, но это есть.

  1. Неправильная организация рабочего места

Блики от окна, пыль на мониторе, не правильное расстояние от глаз до монитора и его высота относительно глаз – все это негативно сказывается на нашем зрении.

Некоторые думают, что это миф и маркетинговые уловки, что бы продать компьютерные очки. Я тоже так считал, пока ко мне на работу не устроилась девушка из крупной сети оптики.

[attention type=red]

Первый вопрос, который я задал ей – правда ли, что компьютерные очки помогают? На что услышал однозначное и твердое – «Да!»

[/attention]

Она рассказала про синий свет и как он вреден. Очки я купил через месяц. Дорогие. Я читал, что можно купить и дешевые, с желтоватыми линзами, которые так же отсеивают синий свет, но проверять не стал. На зрении мне экономить страшно.

Общие рекомендации по сохранению зрения

  1. Правильно организуйте рабочее место

Правильно – это значит:

  • Расстояние от экрана до глаз не менее 70 см (расстояние вытянутой руки);
  • Монитор расположен чуть ниже уровня глаз – так глазные мышцы будут меньше напряжены;
  • Отсутствие бликов на экране от окна или лампы;
  • Свет падает с левой стороны.

Вы же отдыхаете, когда у вас устает спина. Вы садитесь в кресло, например, и сидите.

Разве глаза не заслуживают подобной роскоши? Когда вы уходите на обед – не доставайте телефон, от него зрение еще сильнее портится.

А по-хорошему, от компьютера нужно отдыхать каждые 30 минут. И хотя везде пишут разное время непрерывной работы, я отдыхаю именно каждые 30 минут. Мне так мой офтальмолог сказал. А я ему доверяю.

Во время отдыха желательно сделать разминку для глаз. Хотя бы часто поморгать в течение минуты, а потом растереть ладони друг об друга и закрыть ими глаза. Попробуйте, вам понравится.

  1. Используйте компьютерные очки

Выше я написал о вреде синего свечения. Если не верите мне — можете убедиться сами, почитав соответствующие статьи.

Я лишь расскажу о своих ощущениях.

Когда я работаю в компьютерных очках, глаза у меня устают намного меньше.

В моей оправе стоят японские линзы Blue Control – они не дешевые, но хорошие. Это не реклама, вы можете купить любые другие очки, главное, что бы они синий свет отсеивали.

Есть очки с тонированными линзами, когда экран становится чуть желтоватым, а есть – прозрачные, когда цвета не изменяются. У меня прозрачные, но тут дела вкуса.

Если уменьшить яркость и контрастность, нагрузка на глаза снизится. Но не стоит снижать ее до такого уровня, когда вам нужно будет напрячься, что бы прочитать текст. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальные настройки.

  1. Чаще моргайте во время работы

Для того, что бы не забывать об этом, на моем мониторе приклеен стикер с надписью «Моргай!». Так глаза будут меньше высыхать.

  1. Используйте увлажняющие капли для глаз

Это продолжение шестого пункта. Капли прекрасно помогают от сухости и раздражения. И они не вызывают зависимость, как некоторые думают.

Когда у меня устают глаза – я закапываю капли, отдыхаю 10-15 минут и снова все хорошо.

  1. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета

Мы недооцениваем его вред. А он достаточно весомый. Хорошие солнцезащитные очки помогут сохранить зрение.

  1. Делайте упражнения для поддержания глаз

Они необходимы нам так же, как фитнес для мышц. О том, какие именно упражнения нужно делать написано ниже.

Тут как с очками. Некоторые сомневаются в их пользе. Однако я их пью, и вам советую. Не знаю, что было бы, если б не пил, но сейчас пока все хорошо.

[attention type=green]

Представьте только, сколько продуктов вам нужно съедать, что бы обеспечивать достаточное количество витаминов в организме? Но чтобы не выкинуть деньги на ветер, проконсультируйтесь со своим врачом, какие витамины будут лучше для вас. Не все то, что продается в аптеке одинаково полезно.

[/attention]

Это не только для тела полезно, но и для глаз. Взять, например, теннис. Пока вы следите за мячом – вы тренируете зрение. Мячик то приближается, то отдаляется. К тому же спорт обеспечивает нормальное кровообращение, что очень важно для сохранения зрения.

Сохранить зрение при просмотре телевизора

  1. Избегайте бликов на экране

Для этого днем задергивайте шторы, а вечером не включайте торшеры и лампы, свет от которых попадает на экран..

  1. Не смотрите телевизор в темноте

Включите не яркий свет, это снизит нагрузку на глаза.

  1. Расположите телевизор на правильном расстоянии

Если его диагональ 40 дюймов – расстояние должно быть 3 метра. Если 50 – 4 метра. И так далее.

От телевизора глаза устают меньше, чем от компьютера, однако отдыхать от него все же нужно. Прерывайтесь хотя бы на 5 минут каждый час.

  1. Смотрите телевизор не более 4 часов в день

А детям не более 1 часа.

Сохранить зрение при чтении книг

Держите книгу на расстоянии минимум 30 см от глаз;

  1. Свет должен падать слева сверху;
  2. Никогда не читайте при плохом освещении;
  3. Каждый час делайте перерывы.

Рекомендации по питанию. Какие витамины полезны для глаз

Ниже указано, какие витамины нужны нашим глазам, и в каких продуктах они содержатся.

Хоть я и написал, что желательно употреблять витамины из аптеки, натуральные витамины лишними точно не будут.

Витамин А: морковь, зеленый горошек, лук, помидоры, печень, салат и творог.

Витамин С: цитрусовые и смородина, шиповник и квашеная капуста.

Витамин E: картофель, сливочное и подсолнечное масло, крупы, бобовые, орехи и шпинат.

Лютеин: яйца, зерновой хлеб, темно-зеленые овощи и фрукты (практически все).

Упражнения для поддержания зрения

А вот и упражнения для сохранения зрения.

Не удивлюсь, если узнать эффективные упражнения для глаз было единственной вашей целью, однако, другими рекомендациями лучше не пренебрегать.

  1. Начните с разминки шеи для активизации кровообращения. Делайте круговые движения головой, но только аккуратно, без резких движений!
  2. Часто моргайте в течение двух минут. Это нормализует внутриглазное кровообращение.
  3. Скосите глаза влево. Затем, плавно переведите их в крайнюю правую точку. Потом наверх, потом вниз. Повторить 10 раз.
  4. Разотрите ладони, что бы они стали горячими и закройте ими свои глаза. Во-первых, вы ощутите тепло, а во-вторых – теплоту. Это не только полезно, но и приятно. Продержите так руки в течение 1 минуты.
  5. Рисуйте восьмерку глазами, напишите свое имя взглядом на стене, рисуйте фигуры – это хорошая разминка для глазных мышц.
  6. Сильно зажмурьте глаза на 3 секунды, а затем откройте. Повторите цикл 10 раз.
  7. Легонько надавите на веки подушечками пальцев для оттока внутриглазной жидкости. Сделайте 3-5 раз по 2 секунды.
  8. Подойдите к окну. Нарисуйте точку на стекле. Сосредоточьте свой взгляд на ней, а потом переведите его на удаленный объект. Повторить 10 раз.
  9. Закройте глаза и перемещайте глазные яблоки в разные стороны. Вверх-вниз, влево-вправо. Повторить 10 раз.
  10. Возьмите ручку и поставьте вертикально перед своим носом. Сконцентрируйте взгляд на колпачке. Затем слегка отдалите ее, а потом снова приблизьте. Повторить 10 раз.

Вот этими упражнениями я пользуюсь для поддержания зрения. Скажу честно, не всегда я делаю все эти упражнения. Обычно, я делаю половину из них.

Для их выполнения достаточно 3-5 минут. Единственное, что вас может остановить – это лень. Некоторые из этих упражнений, лично мне, не очень приятно делать. Но я делаю, потому что хочу хорошо видеть и через 10 и через 20 лет.

Возможно, я не смогу всегда поддерживать свое зрение в идеальном состоянии, но я, по крайней мере, все для этого делаю.

Надеюсь, вы будете применять методы, о которых я написал.

Читайте другие статьи на сайте LifeDriver, каждая из них написана с душой и старанием.

Спасибо!

Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал.

Источник: https://lifedriver.ru/kak-sohranit-zrenie/

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: