Мясная диета: худеем за 5 дней, употребляя овощи и мясо

Содержание
  1. Мясная диета для похудения: меню на каждый день
  2. Плюсы и минусы диеты на мясе
  3. Правила питания на мясной диете
  4. Виды диет на мясе
  5. По продолжительности
  6. По виду мяса
  7. По дополнительным ингредиентам
  8. Меню мясной диеты
  9. Противопоказания
  10. Мясная диета для похудения: меню с мясом, отзывы, рецепты
  11. Диета на мясе для похудения: суть, польза и особенности
  12. Плюсы и минусы
  13. Сколько килограммов уходит на мясной диете
  14. Мясная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты
  15. Мясная диета на 10 дней: меню
  16. С рисом и овощами
  17. Молочно — мясная диета
  18. На мясе и овощах
  19. На мясе и фруктах
  20. На мясе и кефире
  21. Мясная с гречкой
  22. На мясе и рыбе
  23. На отварном мясе
  24. На белом мясе
  25. Мясная диета для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих
  26. Отзывы наших читательниц
  27. Мясная диета
  28. Десятидневная мясная диета
  29. Первый вариант
  30. Второй вариант
  31. Пятидневная мясная диета для похудения
  32. Суть диеты
  33. Диета на мясе
  34. Эффективность и правила
  35. Плюсы
  36. Минусы
  37. Разрешенные продукты
  38. Запрещенные продукты
  39. Подготовка или генеральная репетиция
  40. Варианты
  41. Меню таблица
  42. Рецепты
  43. Выход
  44. Отзывы
  45. Мясная диета для похудения: основные принципы, примерное меню на 5 и 10 дней
  46. Основные принципы
  47. Влияние на организм
  48. Плюсы и минусы способа похудения
  49. Примерное меню на 5 дней
  50. Как сохранить полученные результаты
  51. Отзывы и комментарии

Мясная диета для похудения: меню на каждый день

Мясная диета: худеем за 5 дней, употребляя овощи и мясо

Популярная диета на мясе и овощах помогает быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Основа рациона – употребление преимущественно нежирных мясных блюд. Количество приемов пищи определяется индивидуально, в среднем – от 3 до 5.

Плюсы и минусы диеты на мясе

Среди плюсов диеты выделяют:

  • отсутствие чувства голода;
  • быстрое избавление от отеков;
  • стабилизация уровня сахара в крови;
  • минимальная потеря мышечной ткани при похудении.

Недостатками мясной диеты являются:

  • постоянная слабость, сонливость;
  • неприятный запах изо рта;
  • психологический дискомфорт.

Правила питания на мясной диете

Для получения максимального эффекта, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций:

  1. Разрешено употреблять любое нежирное мясо.
  2. Суточное количество мяса – не более 500 грамм.
  3. Суточная калорийность – 1600-1700 ккал.
  4. Дополнять диетические мясные блюда следует свежими или тушеными овощами (кроме картофеля, моркови).
  5. Крупы, выпечку, сладкое, орехи употреблять запрещено.
  6. Необходимо отказаться от мучного, сладкого алкоголя, соусов.
  7. Дополнить мясной рацион можно куриными или перепелиными яйцами (не более 2 в сутки). Обезжиренным творогом (2-3 раза в неделю).
  8. Количество соли ограничить до 3 г в сутки.
  9. Перед приготовлением мяса с него нужно удалять жир, пленки, кожу.
  10. Употребляйте ежедневно 1-2 ст. л. оливкового нерафинированного масла или 5 г сливочного. Это поможет избежать нарушения работы гормональной системы, сухости кожи, потери волос.
  11. Ужин – не позднее 8 часов вечера.
  12. Продолжительность мясного рациона – не более 10 дней.
  13. Ежедневно употреблять 100-200 мл обезжиренного двухдневного кефира с отрубями для поддержания функции кишечника.

Виды диет на мясе

Все подобные белковые диеты делятся на группы по продолжительности, виду употребляемой мясной продукции и набору дополнительных продуктов. Держать диету можно от 3 до 10 дней, выбирать один из предложенных вариантов мяса и дополнять питание разрешенными продуктами.

По продолжительности

Длительность диеты определяется количеством лишнего веса. Существует несколько вариантов:

  • 3 дня. Выдерживать диету следует на минимальном количестве мяса. Из дополнительных продуктов разрешены огурцы, яичный белок, капуста, несладкий кофе и зеленый чай. Ожидаемый отвес 2-3 кг.
  • 5 дней. Предполагает употребление 500 г мяса, овощей. Допускается 100 г обезжиренного творога, 1 несладкий фрукт в сутки. Прогноз снижения веса – 4-5 кг.
  • 7 дней. В основе ежедневного меню – постные мясные блюда и овощи. Разрешено 1-2 раза за неделю вводить в него рыбу или морепродукты, несладкие фрукты. Возможный отвес – 5-6 кг.
  • 10 дней. Рацион такой же, как и при недельной продолжительности. Дополнительно следует употреблять витамины. Сбросить можно до 7 кг.

По виду мяса

В классическом варианте диеты рекомендуется чередование нескольких сортов мяса. Употребление только одного вида мяса способствует достижению лучших результатов. Выделяют несколько типов мясного рациона:

  • Куриный. Использовать можно только куриную грудку, т.к. в остальных частях содержится много жира.
  • Говяжий. Рекомендуется употреблять филей, вырезку в тушеном или вареном виде.
  • На индейке. При таком рационе количество мяса следует ограничить до 0,4 кг, т. к. индюшатина содержит много фосфора и кобальта.
  • На крольчатине. Мясо кролика рекомендуется сочетать с кислыми фруктами, зеленью, пряностями.

По дополнительным ингредиентам

Для улучшения питательной ценности дополнять мясную диету можно одной из групп продуктов:

  1. Овощи. Рекомендуется добавить в рацион огурцы, томаты, цукини, баклажаны, лук.
  2. Фрукты. Разрешены гранаты, цитрусовые, арбузы, зеленые яблоки.
  3. Рис. Допустимо употреблять 100 г запаренного длиннозерного или бурого риса.
  4. Молочные продукты. Разрешены маложирные молочнокислые продукты: творог, кефир, простокваша.

Меню мясной диеты

Для соблюдения калорийности и правил диеты следует заранее составить меню на несколько дней.

ЗавтракОбедПерекусУжин
­1
  • тушеная говядина со специями.
  • чай.
  • сок­ грейпфрута;
  • печеные томаты черри.
  • вареная куриная грудка;
  • шпинат.
­2
  • белковый омлет;
  • черный кофе.
  • овощной бульон;
  • куриное мясо на пару.
  • натуральный йогурт без добавок.
  • говядина на гриле ­с зеленью и томатами;
  • апельсиновый сок.
3
  • салатные листья;
  • отварная говядина.
  • порция запаренного риса;
  • куриная грудка на гриле.
  • салат из белокочанной капусты
  • и огурцов.
  • запеченное филе индейки;
  • баклажаны на гриле.

Противопоказания

Мясо – грубая, тяжелая пища. Его чрезмерное употребление длительное время плохо влияет на пищеварительный тракт. Мясная диета для похудения запрещена при наличии:

  • гастрита;
  • язвенной болезни;
  • склонности к запорам;
  • атонии кишечника;
  • патологий почек;
  • желчнокаменной болезни.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1237-myasnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Мясная диета для похудения: меню с мясом, отзывы, рецепты

Мясная диета: худеем за 5 дней, употребляя овощи и мясо

Для тех, кто не слишком любит обилие овощей и фруктов в рационе питания, но хочет похудеть, существует несколько методик для снижения веса на мясной диете, которая приносит большую пользу для здоровья и является безопасной.

К оглавлению

Диета на мясе для похудения: суть, польза и особенности

Как известно, любое мясо содержит большое количество белка, являющегося самым необходимым элементом для нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Плюсы и минусы

Основной особенностью мясной диеты для похудения является именно преимущество белка в соотношении с углеводами, т.к. количество последних в данном случае очень низкое – за счет этого и происходит сжигание жировых клеток, ведь человек тратит больше калорий, чем употребляет.

Преимущества мясной методики:

  • Сытный рацион;
  • Высокая эффективность;
  • Из-за небольшого количества употребляемых в пищу продуктов происходит сокращение объема желудка;
  • Совмещая мясное питание с физическими нагрузками, удается добиться самых высоких результатов.

Есть и несколько противопоказаний для похудения с помощью мяса:

  • Нельзя ограничивать свой рацион пожилым людям и тем, кто не достиг 18-летнего возраста;
  • При заболеваниях почек и хронических болезнях переизбыток белка может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Сколько килограммов уходит на мясной диете

За неделю рациона питания с мясом вес снижается на 5-7 килограммов, но данный показатель зависит от конкретного меню.

Кушать можно куриное, индюшачье, свиное или говяжье мясо в отварном виде, или же готовить его на пару. Калорийность вареной курицы равна 190 Ккал на 100 г, телятины – 187 Ккал на 100 г.

К оглавлению

Мясная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Правила для похудения на этой методике очень простые:

  • Рекомендуется дробить питание до 5 раз в день мелкими порциями, а последний прием пищи осуществлять до 20.00;
  • Нельзя пить воду и напитки за полчаса до — и за такое же время – после еды;
  • Убрать из рациона жирные, жареные, сладкие и мучные изделия, а также картофель, морковь и кукурузу.

Мясная диета на 10 дней: меню

В течение дней можно кушать овощи, салаты, яйца, сливочные сосиски, сыр, рыбу и зелень. Убыль веса составляет 7 килограммов.

Примерное меню на неделю:

  • Завтракаем овощным салатом и 100 г свиного мяса;
  • Перекусываем яйцом и сливочной сосиской;
  • На обед варим куриную груду или индейку (100 г);
  • Полдничаем йогуртом и сыром;
  • На ужин варим 100 г рыбы.

С рисом и овощами

Данный 9-дневный рацион разработан известным врачом-диетологом Маргаритой Королевой. За один день питания по ее системе вес понижается на 1 килограмм.

Меню диеты Маргариты Королевой:

  • Первые 3 дня кушаем только отварной рис (по 250 г), 3 ч. л. меда, пьем 2-2,5 л фильтрованной воды;
  • С 4 по 6 дни съедаем по 1,3 кг курицы или 70 г рыбы, пьем 2-2,5 л воды, после каждого приема пищи съедаем по 1 ч. л. меда;
  • С 6 по 9 дни съедаем по 1 кг овощей, также пьем воду и кушаем мед (3 ч. л.).

Молочно — мясная диета

В течение трех дней рацион питания составляет только молоко, овощи и кисломолочные напитки, а также мясо. Похудеть удается на 3-4 кг.

Примерное меню на 3 дня:

  • Завтракаем йогуртом, пьем стакан кефира;
  • На второй завтрак кушаем 100 г куриной грудки;
  • Обедаем салатом из овощей и телятиной (150 г);\
  • На полдник – 100 г молока;
  • Вечером снова кушаем кусочек куриной грудинки и пьем кефир.

На мясе и овощах

Питаться на таком режиме можно не более недели, т.к. в рацион входят только овощи, мясо и супы. Вес снижается на 5-6 кг.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем облегченным овощным салатиком с заправкой на лимонном соке или оливковом масле;
  • Обедаем овощным супом с кусочком нежирного мяса;
  • Перекусываем огурцами или помидорами;
  • Ужинаем телятиной (100 г) и отварными овощами.

На мясе и фруктах

Чередование белков и углеводов позволяет похудеть на 4 кг за такое же количество дней. Суть заключается в следующем: первый день можно кушать только мясо, второй – фрукты, и так еще раз.

Меню на 4 дня:

  • Первый день – съедаем до 1,5 кг любого нежирного мяса;
  • Второй день – кушаем фрукты (1,5 кг), за исключением бананов и винограда;
  • Третий день – мясной;
  • Четвертый день – фруктовый.

На мясе и кефире

Такой вариант больше подходит для проведения двух разгрузочных дней, в течение которых вес уменьшается на 3 килограмма. Здесь соблюдается аналогичный предыдущему рациону принцип чередования:

  • Первый день – кушаем только отварное мясо (до 1,5 кг);
  • Второй день – выпиваем 1,5-2 л кефира (1%).

Мясная с гречкой

Рацион длится 5 дней, и включает в себя гречневую кашу на воде, отварную курятину или индюшатину, овощи и кефир. Снижение веса равно 4-5 кг.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем 150 г отварной гречки;
  • Через пару часов выпиваем стакан кефира;
  • Обедам вареными овощами, гречкой и кусочком мяса (70 г);
  • На ужин оставляем только куриную грудку (100 г).

На мясе и рыбе

Для похудения на этом 7-дневном режиме питания необходимо употреблять на обед – рыбу, а на ужин – мясо. Помимо белковых продуктов, можно кушать овощи, супы, яйца, салаты и фрукты. За неделю уходит до 7 кг.

Ориентировочное меню:

  • Завтракаем парой отварных яиц, пьем томатный сок;
  • Перекусываем овощным салатом;
  • На обед готовим зеленый суп, съедаем 100 г рыбы;
  • Полдничаем соком из овощей;
  • На ужин – отварная курица (100 г) и свежие овощи.

На отварном мясе

Еще один вариант разгрузочного дня выглядит следующим образом: необходимо выбрать один из видов нежирного мяса (предпочтительнее – куриное), и питаться им с утра до вечера. Также во время перекусов можно кушать свежие овощи. За одну такую разгрузку масса тела уменьшается на 1,5 кг.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтракаем порцией куриной грудки (150 г);
  • Через 2 часа кушаем огурцы, помидоры или капустный салат;
  • На обед – 200 г мяса;
  • Полдничаем овощами;
  • На ужин варим 170 г мяса.

На белом мясе

Отличительной чертой этого рациона является то, что в нем присутствуют только белые продукты: филе курицы или рыбы, молоко, яйца, рис, овсянка, белокочанная капуста. Кроме перечисленного, можно кушать сухофрукты. Длительность составляет неделю, а вес убывает на 5-7 кг.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем творогом (100 г), куриным филе (150 г), пьем стаканчик ряженки;
  • Спустя пару часов кушаем обезжиренный йогурт с курагой, съедаем банан;
  • Обедаем отварной гречкой и филе курятины (по 150 г);
  • На полдник кушаем пюре из картофеля и моркови, и 100 г филе;
  • Ужинаем овощным бульоном и курятиной.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на куриной грудке.

К оглавлению

Мясная диета для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи называют мясную диету одной из самых безопасных методик снижения веса, но не советуют использовать ее слишком часто, т.е. не более трех раз в год. Для удержания полученного эффекта достаточно как можно реже употреблять калорийную и жирную пищу, а также регулярно заниматься спортом.

Выход из мясной диеты не является сложным, т.к. рацион сам по себе довольно насыщенный. Для соблюдения баланса необходимо просто увеличивать объем употребляемых калорий ежедневно на 150-200 Ккал.

По мнению многих худеющих, результаты похудения на этой методике замечательные:

  • Хорошее самочувствие;
  • Красивая фигура;
  • Нормальный метаболизм.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 25 лет:

«Я могу сделать что угодно, но только не отказаться от мясной пищи, поэтому диета на 10 дней оказалась для меня настоящей находкой. Мало того, что я похудела на 8 килограммов, так еще и перенесла ее очень легко, хотя большинство некалорийных рационов предполагают голодание»

Инна, 35 лет:

«Мясное питание оказалось для меня не таким уж и простым, как я думала на первый взгляд. Постоянно хотелось скушать что-нибудь сладкое, но я продержалась весь день, и не пожалела: утром обнаружила, что скинула 1,5 кило»

Людмила, 43 года:

«Мне очень повезло, что я наткнулась на рацион с индейкой и курицей, ведь именно благодаря нему я наконец-то сбросила 5 килограммов, хотя пережила всю неделю, ни разу не почувствовав голода»

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/myasnaya-dieta.html

Мясная диета

Мясная диета: худеем за 5 дней, употребляя овощи и мясо

Мясная диета содержит разнообразный ассортимент продуктов, богатых белковыми компонентами: мясо, рыбу, яйца, творог. Продукты, содержащие углеводы, сокращаются или практически исключаются из рациона. Сегодня мясо и мясные продукты вызывают споры среди их приверженцев и вегетарианцев.

Первые не мыслят меню без мяса, а вторые считают этот продукт вредным для человека.

Но немало и таких людей, которые, избегая споров о пользе или вреде мяса, считают, что мясная диета для похудения, основанная на белках, – одна из самых эффективных, без жестких ограничений, легко переносима и предпочитают именно ее.

Десятидневная мясная диета

Мясная диета на 10 дней считается результативной (уходит от 3-х до 7-ми кг лишнего веса) и в то же время более щадящей в отличие от краткосрочных экспресс-диет на 3 -5 дней.

Принцип диеты основан на минимальном содержании (до 20 г в день) в пище углеводов. Поэтому мясная диета представляет разновидность белковой диеты, когда при отсутствии углеводного запаса организм человека активно расходует жиры. Важно соблюдать принцип дробного питания. При желании порции можно увеличить, но нельзя нарушать график питания.

Разрешается с мясом есть небольшое количество овощей, так как они содержат витамины, микроэлементы, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

В день необходимо выпивать до 2-х литров не газированной минеральной воды или воды из источника. Пища должна быть отварной, запеченной, приготовленной на пару, гриле или тушеной в толстостенной посуде.

Первый прием пищи желательно начинать со стакана теплой воды с лимоном.

Не разрешается жареное. Избегайте приема пищи позже 20 часов вечера.

Специалисты советуют в некоторых случаях за 1-2 месяца перед началом диеты для снижения веса провести водную диету. При этом нужно учитывать состояние здоровья и индивидуальные особенности организма.

Первый вариант

Дневной рацион мяса – 400-500 г, разделенных на 5 равных порций. Мясо говядины или нежирной свинины может быть тушеным,запеченным в духовом шкафу или сваренным на пару. На завтрак можно съесть вкрутую или сваренное всмятку яйцо. Мясо употребляем с овощными салатами, зеленью. Из напитков-кофе или чай без сахара.

Второй вариант

250 г слегка поджаренной на оливковом масле рыбы нежирных сортов или тушеного мяса птицы. Салат из помидор с вареными яйцами и зеленым луком или из огурцов с кефиром. Салаты готовим без соли. Напитки-отвары ягод или шиповника.

Хотя мясная диета для похудения отличается разнообразным меню, она не рекомендуется беременным женщинам, а также противопоказана страдающим некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку мясо достаточно тяжелый продукт для переваривания.

Пятидневная мясная диета для похудения

Диета мясная с овощами кроме мяса и другой белковой пищи включает в рацион овощи. Мясо можно заменить яйцами или рыбой-эти продукты также содержат белки.

Тушеные, сырые или отварные овощи можно есть в любом количестве. Из меню исключаются морковь, картофель и кукуруза, а также сладкие фрукты: хурма, абрикосы, виноград.

Мясная диета на 5 дней запрещает употреблять крупы, выпеченные изделия, сахар, газированные и спиртные напитки.

Суть диеты

Суточная норма потребления всех продуктов (рыба, куриная грудка, нежирная свинина или говядина, яйца) – не более 500 г. Питание дробное. Пища делится на 5-6 небольших порций. Овощи могут быть приготовлены в виде гарнира или салатов. Приправа-лимонный сок, любая зелень-петрушка, сельдерей, реган, укроп.

Растительные жиры – в виде оливкового масла в небольшом количестве (1 чайная ложка на порцию салата из трех помидор). Салаты, тушеные и запеченные овощи готовятся без соли. Питье обильное, до двух литров в сутки.

[attention type=yellow]

Пьем воду минеральную без газа, овощные соки, зеленый чай и черный кофе без сахара, травяные чаи с лимоном.

[/attention]

Диета длится не больше 5 дней. Худеющий на пятидневной мясной диете может сбросить до 5-7 кг. Один из положительных эффектов тот, что сидящий на диете привыкает к системе правильного питания. Употребляя пищу небольшими порциями, человек избавится от привычки переедания и по окончанием диеты будет придерживаться модели правильного питания.

  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: https://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/myasnaya-dieta.html

Диета на мясе

Мясная диета: худеем за 5 дней, употребляя овощи и мясо

Диета на мясе относится к категории белковой. К ней прибегают во всем мире, так как план питания считается легким. Его просто придерживаться и практически каждый может дойти до конца и распрощаться с лишними килограммами.

За 10 дней, если соблюдать все правила и рекомендации, получится в среднем избавиться от 5-7 лишних килограмм. Многие полагают что если «садишься» на такой план питания, то в рационе будут присутствовать только мясные продукты, но это заблуждение.

Теперь подробнее про план питания, какое мясо можно есть на диете, и от каких продуктов следует отказаться, чтобы добиться хороших результатов.

Эффективность и правила

Мясная диета для похудения доказано эффективна. Это объясняется несколькими факторами:

  1. Исключение углеводов. Расходуя энергию для переваривания белка, организм берет силы из запасов жира, за счет этого происходит похудение.
  2. В мясе содержится триптофан, именно он превращается в организме в гормон счастья серотонин. Поэтому, придерживаясь нового рациона, практически все доходят до конца в хорошем настроении и не срываются.
  3. Разрешено кушать овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или запеченные. Это тоже улучшает показатели сброшенного веса.
  4. Максимально, разрешено придерживаться плана питания 10 дней. После сделать перерыв на 1 месяц.
  5. Последний прием пищи разрешен в 20:00.
  6. Для достижения максимальных результатов желательно подключить нагрузки, а также дополнительные косметические процедуры: обертывание, массажи с маслами.

Плюсы

Основные преимущества диеты таковы:

  1. За счет разнообразного списка разрешенных продуктов выдержать все дни достаточно просто. Чувство голода мучить не будет, а значит, физическая активность будет на высоком уровне.
  2. Умеренные порции в прописанном подробном меню, позволяют постепенно уменьшить желудок и быстрее чувствовать насыщение. Это говорит еще о том, что вес после правильного выхода будет легко удержать.
  3. Меню сбалансировано, поэтому необязательно принимать витаминные комплексы.
  4. Употребление животного белка позволяет минимизировать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, повысить гемоглобин.

Минусы

Главный недостаток – это то, что употребление мяса может привести к неусвояемости животного белка и запорам. Если длительно питаться этим продуктом в количестве более полкилограмма в день, возможны обострения заболеваний поджелудочной железы.

Разрешенные продукты

Как выше уже говорилось, список разрешенных продуктов обширен:

  • красное и белое мясо в объеме до 0,5 килограмма в сутки;
  • нежирная рыба в отварном виде и морепродукты;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • яйца;
  • льняное или оливковое масло;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • несладкие ягоды и фрукты;
  • для заправки салатов использовать лимонный сок;
  • вода, зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара 1 раз в сутки.

Запрещенные продукты

Нельзя кушать следующие продукты и блюда:

  • выпечка;
  • крупы;
  • сахар, соль, специи;
  • хлеб;
  • алкоголь;
  • картофель и другие крахмалистые овощи;
  • белый рис;
  • сметана, майонез, жирные сыры.

При составлении меню, нужно учитывать, что готовиться блюда должны методом тушения, запекания, варки в воде или на пару.

Подготовка или генеральная репетиция

Чтобы диета на мясе и рыбе дала желаемые результаты и превзошла их, нужно подготовиться к ней заранее и только после этого соблюдать план питания. За несколько дней до начала следует:

  • уменьшить свои порции;
  • ограничить употребление соли;
  • отказаться от сладкого и выпечки;
  • кушать по графику минимум 4 раза в день;
  • проведите разгрузочный день.

Варианты

Есть несколько разновидностей плана питания, в которых преимущественно следует употреблять животный белок. Между собой они отличаются списком разрешенных продуктов. Для худеющих есть возможность подобрать для себя более приемлемый вариант рациона.

  1. Фруктово-мясная. За неделю правильного чередования мяса и фруктов, диетологи обещают результат в минус 5 килограмм. Многие худеющие по данной методике отмечают, что процесс проходил легко и без срывов.
  2. Диета овощи и мясо. Самое сбалансированное питание, которое позволяет питаться вкусно. Максимальное количество дней, разрешенных придерживаться меню мясной диеты с овощами, не должно превышать пяти. После следует сделать перерыв и можно увеличить продолжительность до 10 дней. За первый период есть возможность избавиться от 3-4 килограмм.
  3. Молочно-мясная. Белки составляют основу рациона. Лучше отказаться от данного вида питания, если имеется индивидуальная непереносимость лактозы.
  4. Диета на мясе и рыбе. Еще один вариант, который хорошо помогает избавиться от лишних килограмм.

Меню таблица

Рассмотрим подробное меню классической мясной диеты на самый максимально разрешенный срок в 10 дней. Соблюдайте количество приемов пищи, особое внимание уделяйте порциям.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтрак100 г запеченной индейки, 1 стакан отвара шиповника или зеленый чай
Второй завтрак1 вареная свекла, 70 г белокочанной капусты
Обед200 г говядины, приготовленной на пару, 1 стакан зеленого чая
Полдник150 г овощного салата
Ужин100 г креветок, можно полить лимонным соком
 ВторникЗавтрак100 г запеченной в фольге рыбы с лимоном и зеленью, 1 стакан отвара шиповника или травяного чая
Второй завтрак1 яйцо, отваренное вкрутую, 1 огурец
Обед100 г куриной грудки, 1 помидора
Полдник150 г овощного салата
Ужин100 г рыбы
СредаЗавтрак100 г говядины, 100 г салата из зелени, 1 стакан зеленого чая
Второй завтрак1 любой овощ из разрешенного списка
Обед100 г индейки, запеченной в фольге
Полдник1 яйцо отваренное вкрутую, 2 огурца
Ужин100 г отварной куриной грудки
ЧетвергЗавтрак100 г рыбы в запеченном или отварном виде, 1 стакан отвара шиповника или травяного чая
Второй завтрак2 средние свеклы в отварном виде
Обед150 г креветок с лимоном
Полдник1 любой овощ из разрешенного списка
Ужин200 г телятины, 1 стакан отвара шиповника или 0,5 стакана обезжиренного молока
ПятницаЗавтрак100 г тушеной морской рыбы
 Второй завтрак1 яйцо, 1 стакан зеленого чая
Обед100 г мяса кролика
Полдник100 г салата из овощей с заправкой из лимонного сока
Ужин2 домашние куриные сосиски, 100 г запеченных овощей
СубботаЗавтрак100 г вареного мяса, 100 г шпината
Второй завтрак5 штук листьев салата, 1 яйцо
Обед200 г вареной говядины, 150 г шпината, 1 вареная свекла
Полдник100 г овощного салата
Ужин100 г тушеных овощей, 200 г тушеной говядины
ВоскресеньеЗавтрак100 г омлета, 100 г салата из томатов и болгарского перца, чашка зеленого чая
Второй завтрак100 г овощного салата
Обед150 г креветок или других морепродуктов
Полдник100 г запеченных в духовке овощей
Ужин200 г овощного рагу, 100 г телятины, зеленый чай

Рецепты

Мясная диета на 7-10 дней может быть разнообразной, если подойти к составлению меню заранее. Закупите нужные продукты и старайтесь готовить заранее, чтобы чувство голода было удовлетворено в нужный срок.

Домашние куриные сосиски

В составе домашних куриных сосисок не содержится химических добавок и вредных консервантов, красителей и других добавок. Готовить их очень просто, а по цене они получаются даже дешевле, нежели покупные.

Ингредиенты:

  • 500 грамм куриного филе;
  • 1 яйцо;
  • 100 миллилитров обезжиренного молока;
  • половина луковицы;
  • черный перец и соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Куриное филе незамороженное, а охлажденное порезать на небольшие куски и пропустить через мясорубку и также поступить с луком.
  2. Добавить к фаршу яйцо и хорошо перемешать смесь.
  3. Фарш умеренно посолить и поперчить. Перемешать.
  4. Нарезать пищевую пленку. Выложить фарш и завернуть его, формируя колбаски. Концы завязать.
  5. Варить сосиски просто, их следует выложить в кипящую воду и оставить на 15 минут.

На 100 грамм такого блюда получается всего 92 килокалории.

Запеченная форель

Запеченная форель в духовке получается невероятно ароматной и нежной. Выбирать для запекания лучше маленькую рыбу, чтобы ее не резать, а готовить целиком.

Ингредиенты:

  • 300 грамм радужной форели;
  • укроп;
  • 0,5 лимон;
  • 1 чайная ложка оливкового масла;
  • перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Уже подготовленную и хорошо промытую рыбу выложить на противень, предварительно застеленный фольгой.
  2. Рыбу натереть со всех сторон перцем и сбрызнуть внутри лимонным соком, понадобиться только 1 чайная ложка.
  3. Укроп разобрать на маленькие веточки.
  4. Оставшийся лимон нарезать полукольцами.
  5. На одном из боку рыбы сделать надрезы и вставить туда лимонные дольки.
  6. Внутрь рыбы уложить укроп.
  7. Сверху накрыть рыбу как коконом еще одним листом фольги. Закрепить края. Фольга не должна касаться рыбы.
  8. Поставить выпекать в духовку на 35-45 минут при температуре 190 градусов.

Отвар шиповника

При диете на говядине и другом нежирном мясе, желательно пить отвар шиповника. Отзывы показывают, что это помогает добиться лучших показателей при сбросе веса.

Ингредиенты:

  • 100 грамм шиповника;
  • 1 литр воды;
  • 1 лимон.

Приготовление:

  1. Высушенный шиповник хорошо промыть.
  2. Воду вылить в кастрюлю и поставить на огонь. После того как она закипит выложить шиповник, закрыть крышкой и убавить огонь на среднюю мощность.
  3. Варить отвар 10-12 минут.
  4. Процедить отвар, добавить сок 1 лимона. Остудить и пить.

Выход

Выход из мясной диеты стандартный. Главное правило – это не следует сразу в свой рацион включать все привычные продукты.

Постарайтесь в сутки включать в свое повседневное меню по 1-2 ингредиента, которые находятся в запрещенном списке.

Откажитесь от чрезмерного употребления сахара, соли и приправ и не исключайте из своей жизни физические нагрузки. Это поможет не набрать потерянные килограммы и удержать вес.

Отзывы

Люди, которые придерживались мясной диеты для похудения делятся своими отзывами и результатами и все они говорят о том, что эффект от диеты весьма положительный.

Ольга, 32 года

Ну что сказать, я сделала это! Я смогла продержаться все 10 дней. Не скажу, что было сложно, я люблю все продукты, которые разрешены в меню. Но вот сладкого мне не хватало, пару раз «согрешила» и съела 2 ложки меда. Отвес за 10 дней составил 6,5 килограмм.

Оксана, 27 лет

4 килограмма за 7 дней, считаю отличный результат. Плюс в том что порции большие, я голода не чувствовала практически никогда. Повторю диету на мясе еще через месяц и посмотрю, будет ли вес также хорошо уходить.

Марина, 25 лет

Я ожидала больше, хоть и есть потеря в 3,5 килограмма, но 10 дней я все строго соблюдала, и хотелось бы, чтобы весы показали меньше. Посмотрю еще другие варианты, через две недели «присяду» на одну из них.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-na-myase.html

Мясная диета для похудения: основные принципы, примерное меню на 5 и 10 дней

Мясная диета: худеем за 5 дней, употребляя овощи и мясо

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание становятся причинами набора веса. Лишние килограммы могут спровоцировать появление различных заболеваний.

Чтобы сохранить здоровье, вернуть стройность, рекомендуется следовать мясной диете. Она приводит в норму пищеварение, переносится легко. Человек не ощущает ни голода, ни стресса.

Программа подразумевает определенные принципы и правила, с которыми необходимо заранее ознакомиться.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Перед началом диеты нужно изучить следующие принципы:

  • Худеющим разрешается употреблять нежирные сорта мяса, но суточная норма не должна превышать 500 г.
  • Помимо мяса, можно потреблять овощи, яйца.
  • Запрещается прием алкогольных напитков, мучного и сладкого. Нежелательны сладкие фрукты и крупы.
  • Соль приводит к отечности, задерживает воду в организме. От нее также отказываются.
  • Для заправки салатов лучше использовать оливковое масло или сок лимона, а не подсолнечное.

Потребляемые продукты нельзя жарить: их варят, готовят на пару, запекают. В жареных продуктах намного больше калорий, они причиняют вред органам пищеварения.

Оптимальная длительность диеты — 5 дней. За это время можно избавиться от лишних килограммов и застоявшейся воды.

Если человек уже применял эту программу, прошло не менее двух месяцев, можно прибегнуть к ней вновь.

Повторное применение длится 10-14 дней. Это требуется, если лишних килограммов достаточно много, а пяти дней мало для избавления от них.

Более 14 дней диете следовать нельзя, необходим перерыв, иначе организм будет испытывать стресс, а это нарушит метаболизм.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Методика комплексно воздействует на органы и системы:

  • Нормализуется пищеварение.
  • Происходит наполнение организма белком, витаминами и минералами, которые содержатся в мясе.
  • Мышечная ткань насыщается белком, тело становится подтянутым, пропадает дряблость.
  • Белок, которого в мясе много, дарит чувство сытости. Человек не ощущает голода легко переносит похудение. На переваривание мяса организм тратит много энергии, а это помогает в борьбе с лишним весом.

Человек быстро утоляет аппетит. Даже небольшая порция мяса дарит чувство сытости. Это приводит к тому, что постепенно желудок сжимается.

В дальнейшем человек будет наедаться даже небольшими порциями, что надолго сохранит результат.

Основные продукты рациона укрепляют мышцы и костную ткань. Снижается вероятность получения травм. Это важно, если худеющий совмещает диету со спортивными тренировками. к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа похудения

Диетологи рекомендуют эту методику. Ее преимущества:

  • Нет чувства голода.
  • Меню включает множество продуктов. Можно экспериментировать с приготовлением блюд, разнообразить рацион.
  • Мясо благотворно влияет на организм, оказывая пользу и оздоравливая его.
  • Организм не испытывает стресса, человек полон сил и энергии. Ему разрешают посещать спортивные тренировки, которые усилят похудение.

Несмотря на плюсы, выделяют минусы. Такой рацион может спровоцировать проблемы со стулом. Мясо — это тяжелая пища. Некоторые худеющие признаются в том, что ощущают тяжесть в желудке после еды.

У методики есть противопоказания. К ним относятся заболевания почек, хронические болезни. Нельзя следовать этой программе в подростковом и пожилом возрасте. к оглавлению ↑

Примерное меню на 5 дней

Самостоятельно составить меню сложно. Диетологи решили помочь, создали меню на пять дней:

День диеты по счетуЗавтракОбедУжин
ПервыйКусочек телятины, салат из помидоров и огурцовГрудка индейки, брокколи и листья салатаОтварное яйцо, куриные котлеты
ВторойКуриная грудкаГовядина, овощной салатСалат из огурца и зелени
ТретийКотлеты из индейки, отварное яйцоТелятина и овощное рагуКурица, тушеная капуста
ЧетвертыйСалат из огурца, помидора и морковиГовяжьи котлеты, брокколи, огурецГрудка индейки, помидоры с зеленью
ПятыйОтварная курица, омлетТелячьи тефтели, тушеная капуста с кусочками кабачкаСалат из моркови, яблоко

Между основными приемами перекусывают свежими овощами, фруктами. Можно пить травяные чаи, компоты. В день надо, как минимум, один раз употреблять мясо.

к оглавлению ↑

Чтобы похудение было эффективным, необходимо следовать советам специалистов:

  • Пища принимается небольшими порциями, переедания допускать нельзя.
  • Не менее двух раз в неделю следует посещать спортивный зал. Это поможет сжечь жировые клетки, избавиться от отложений и быстрее привести себя в форму.
  • Последний прием должен быть не позднее 8 часов вечера.
  • Если утром не хочется есть мясо, завтракают овощным салатом или отварным яйцом.

Необязательно употреблять мясо в виде стейков, отбивных. Можно готовить котлеты, тефтели, чтобы разнообразить рацион. Разрешены овощные запеканки. Диетологи рекомендуют экспериментировать с блюдами, чтобы диета переносилась проще.

Употреблять пищу нужно в одно время, следовать режиму дня. Организм к нему привыкнет, а это приведет к правильному пищеварению. Прекратятся чувство тяжести и дискомфорт в животе. к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

За пять дней программы можно сбросить 2-4 килограмма. Если человек следовал меню мясной диеты для похудения 10-14 дней, получится избавиться от 5 до 8 килограммов.

Точный результат назвать нельзя: он зависит от исходной массы тела.

Чтобы сохранить результат, следует избегать перееданий, вредной пищи. Порции повышают постепенно.

Спортивные тренировки нужны: можно выбрать езду на велосипеде, бег, плавание, аэробику, занятия в тренажерном зале. Главное — чтобы занятия были в радость.

Если захотелось сладкого, после диеты оно разрешается, но в минимальном количестве. Из диеты выходить постепенно, не перегружая желудок.

Результат сохранится надолго, если человек станет придерживаться здорового питания.

Мясная диета — это эффективная методика борьбы с лишним весом. Человек не только избавляется от лишних килограммов, но и приводит в норму метаболизм.

Программа переносится легко, позволяет избежать голода, стресса. Результат появится уже через несколько дней.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Отзывы и комментарии

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/myasnaya.html

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: