Похудение с помощью скандинавской ходьбы

Содержание
  1. Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника, расход калорий
  2. Что такое скандинавская ходьба?
  3. Преимущества занятий скандинавской ходьбой
  4. Инвентарь для спортивной ходьбы
  5. Скандинавская ходьба для похудения: правильная техника
  6. Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы: полезные советы
  7. Личный пример похудения с помощью скандинавской ходьбы на 55 кг в видео от Ивана Минаева
  8. Скандинавская ходьба с палками — эффективное похудение
  9. Польза и вред
  10. Противопоказания
  11. Результаты для похудения
  12. Как выбрать палки?
  13. Правильная техника выполнения
  14. Питание после ходьбы
  15. Отзывы
  16. Скандинавская ходьба для похудения: польза и правильная техника
  17. Польза скандинавской ходьбы для похудения
  18. За счет чего происходит похудение
  19. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
  20. Техника финской ходьбы
  21. Правильное дыхание
  22. Питание во время занятий
  23. Скандинавская ходьба для похудения, техника, польза и основные правила — ВсеПалки.ру
  24. Как правильно ходить для похудения
  25. Техника скандинавской ходьбы для похудения
  26. Главные ошибки
  27. Cкандинавская ходьба: как правильно ходить для похудения
  28. В чем преимущества данного вида спорта?
  29. Можно ли сбросить вес благодаря скандинавской ходьбе?
  30. Как правильно тренироваться?
  31. Техника скандинавской ходьбы
  32. Соблюдение диеты во время тренировок

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника, расход калорий

Похудение с помощью скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Сначала популярна она была только среди профессиональных лыжников. Затем же эта техника стала интересна и простым приверженцам здорового питания. Сегодня же такой нетривиальный фитнес популярен во всем мире.

Изначально люди, которые в жару ходили с лыжными палками, вызывали недоумение. Но сегодня этим мало кого удивишь. Тем более что те, кто знаком с данной технологией, знают все ее преимущества, в числе которых и польза для здоровья, и возможность похудеть.

Если ваша цель – именно потеря лишнего веса, нужно знать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба является одним из немногих видов спорта, которые доступны в любое время года, и не требуют особых финансовых затрат. Заниматься можно в любом возрасте и с разными целями.

Главное – это правильная техника скандинавской ходьбы для похудения.

Хорошо подходит этот вид активности тем, кто страдает от болезней суставов, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кому в силу разных причин запрещены более серьезные физические нагрузки.

Важно заниматься регулярно – не менее трех раз в неделю, как минимум, в течение получаса. Но если вы хотите похудеть, тренироваться нужно чаще – 4-5 раз в неделю.

[attention type=yellow]

То, сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе, зависит от скорости и интенсивности занятий. В среднем час ходьбы сжигает около 350-450 ккал.

[/attention]

Таким образом, скандинавская ходьба, сколько калорий сжигается с помощью которой вы уже знаете, может стать замечательным помощником в обретении желаемой физической формы.

Преимущества занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба полезна во многих направлениях. Положительные особенности ее нужно выделить следующие:

  • В процессе тренировок задействуются практически все группы мышц, поскольку в движение вовлечена как верхняя, так и нижняя часть туловища. Если вы хотите сжечь больше калорий, стоит активно отталкиваться палками и вес переносить на руки.
  • Если заниматься вы будете регулярно, то результаты будут заметны уже спустя несколько месяцев. Вы сможете подтянуть тело, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердца и кишечника. Также в ходе исследований было выявлено, что объем легких у тех, кто занимается регулярно, увеличивается примерно на треть.
  • Занятия на открытом воздухе позволяют натренировать выносливость и силу воли.
  • Скандинавская ходьба благотворно влияет на мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Она позволяет улучшить осанку и сохраняет здоровье позвоночника.
  • Упражнения укрепляют кости, увеличивают плотность костной массы. Это замечательная профилактика остеопороза.
  • Нередко скандинавскую ходьбу выбирают те, кому в силу тех или иных причин запрещены интенсивные аэробные и силовые нагрузки. Ходьба в этом случае позволяет придерживаться активного образа жизни, несмотря на имеющиеся противопоказания. Она также помогает восстанавливать организм после серьезных травм и различных заболеваний.
  • Активные и энергичные движения помогают улучшить настроение, активизируя выработку эндорфиноов.
  • Занятия нормализуют метаболизм, помогают снизить уровень холестерина в крови.

Инвентарь для спортивной ходьбы

То, насколько эффективной будет скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, будет определяться отчасти и правильно подобранным инвентарем. Чтобы рассчитать длину палок для ходьбы, нужно умножить свой рост на 0,66-0,7.

Если к физическим нагрузкам вы привыкли, стоит выбирать более короткие приспособления. Инвентарь длиннее нужен тем, у кого нет физической подготовки, а также тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночников.

Изменение длины палок помогает регулировать нагрузку. Удобны в этом отношении телескопические палки, у которых нет фиксированного размера, и которые можно настроить в соответствии с ростом. Зимой будут полезны острые шипы из твердосплавных материалов, предотвращающие падение. В теплое же время года для ходьбы по асфальту потребуются резиновые наконечники.

Обратите внимание на крепление ремешков палок. Оно выполнено как перчатка и должно плотно облегать руку при ослаблении сжатия палки, но не натирать ее при этом.

Лучшие предложения на сегодня:

Скандинавская ходьба для похудения: правильная техника

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы, несомненно, будет положительным. Однако многое зависит от правильности техники. Скандинавская ходьба и простая ходьба, к которой мы привыкли – не одно и то же. Но научиться не так уж сложно. Стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать учиться нужно с освоения шага. Необходимо ставить пятку на землю и через всю стопу перекачиваться на носок. Передняя часть ступки используется для отталкивания от поверхности-опоры.
  • Немалую роль играет обувь. Для занятий нужны качественные кроссовки с амортизацией, благодаря которым вы предотвратите повреждение суставов и сможете гасить ударную нагрузку.
  • Обращайте внимание на положение спины. Следите за осанкой и старайтесь не сильно наклоняться вперед. Со временем привычка выработается, и спустя несколько тренировок вы заметите, что сутулиться вам стало банально неудобно.
  • При ходьбе будут одновременно двигаться руки и ноги с противоположных сторон. Если вы ступаете на правую пятку, но вперед должна быть выставлена слегка согнутая в локте левая рука. Другая рука будет опущена вниз, кисть будет располагаться на уровне таза и тянуться назад
  • Палка не должна стоять вертикально. Она должна быть наклонена таким образом, чтобы при руке, вытянутой вперед, шип около пятки касался земли. Нельзя горбиться и зажимать верхнюю часть туловища.
  • Сменяя сторону (шагать будет левая нога, а правая будет выставлена вперед), ослабьте левую кисть, чтобы мышцы получили кратковременный отдых.
  • Нередко после первых занятий скандинавской ходьбой новички ощущают боли плечевого пояса и мышц рук. Со временем суставы разработаются, и напряжение с расслаблением будут чередоваться естественно, ввиду чего эта проблема пройдет.
  • Необходимо слегка сгибать ноги при ходьбе – это поможет спасти колени от травм. Не стоит задерживать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Хотя скандинавская ходьба кажется легкой, это такой же серьезный вид активности, как бег. Поэтому перед тем как начинать заниматься сделайте разминку, а завершите тренировку растяжкой.

Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы: полезные советы

Вы можете усложнить технику занятий. В этом случае при таком занятии, как скандинавская ходьба, расход калорий будет больше, и похудение будет происходить эффективнее. Помогут в этом следующие советы:

  • Старайтесь совершать максимально энергичные движения руками. В этом может помочь быстрая ритмичная музыка, которая вас вдохновляет. Это поможет зарядиться энергией, повысить свой предел выносливости и улучшить настроение. Обязательно следите за дыханием – сбиваться оно не должно.
  • Противопоказаний у скандинавской ходьбы практически нет, однако проявлять осторожность все же настоятельно рекомендуется. На прогулки берите с собой пульсометр. Это особенно важно для пожилых людей. Если вы хотите похудеть, приспособление это будет тоже полезно. Жир начинает сжигаться только в том случае, если частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
  • Заниматься можно хоть каждый день, но не реже четырех раз в неделю. В этом случае вы сможете добиться явных результатов.
  • В вопросе о том, как помогает терять лишние килограммы скандинавская ходьба, как правильно ходить для похудения, важно увеличивать амплитуду движений рук и ног. Это даст возможность терять больше энергии и повысит нагрузку на ноги и ягодицы. Живот нужно постараться держать максимально подтянутым.
  • Когда технику вы уже отработаете, длительность тренировки и длину маршрута можно увеличить. Но делайте это постепенно. Максимально подходящее время занятий составляет 30-40 минут.
  • Привычные маршруты можно и нужно менять. Нагрузка во многом определяется тем, где вы хотите: по асфальту, по песку, по снегу, по грунту. Рекомендуется чередовать подъемы и спуски в гору.
  • Меняйте темп. Сначала можете ходить с ускорением, а после снижать темп – это поможет тратить больше калорий, нежели при тренировке на одной и той же скорости.

Личный пример похудения с помощью скандинавской ходьбы на 55 кг в видео от Ивана Минаева

Палки можно использовать не только для непосредственно спортивной ходьбы. Они могут быть полезны для других упражнений. Вы можете совершать короткие пробежки с ними, выполнять приседания и наклоны с прямой спиной.

Это даст возможность повысить эффективность тренировки. Чередуйте такие упражнения с обычной ходьбой.

В этом случае скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы о которой в основном положительные, будет еще эффективнее.

Если вас интересует скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, видео на эту тему помогут понять о ней больше.

Но в любом случае это неплохой метод для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье.

Перед тем как начинать заниматься, учтите имеющиеся противопоказания и изучите правильную технику ходьбы. Тогда такое нехитрое и приятное занятие поможет вам добиться желаемого.

Источник: https://www.fitnessera.ru/poxudenie-s-pomoshhyu-skandinavskoj-xodby-kak-eto-delat-pravilno.html

Скандинавская ходьба с палками — эффективное похудение

Похудение с помощью скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для похудения относится к наиболее эффективным способам борьбы с лишним весом и поддержания своего тела в хорошей физической форме. Нордическая ходьба (гимнастика на ходу) подходит как профессиональным спортсменам, так и имеющим минимальную физическую подготовку.

Польза и вред

Гимнастика на ходу относится к наименее затратным видам спорта. Для занятий не требуется наличие специального оборудования, кроме палок, помещения и т. д. Проводить тренировки допустимо как в черте города, так и за ним. Заниматься можно в не стесняющем движения спортивном костюме и кроссовках. Физическая активность способствует:

  1. Быстрой и эффективной потере лишнего веса. За 30–60 минут занятий можно сжечь в 1,5 раза больше калорий, чем при беге трусцой. Ходить с палками рекомендуется пациентам с ожирением, поскольку бег создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Гимнастика на ходу ускоряет обменные процессы, что затрудняет возвращение потерянных килограммов.
  2. Улучшению координации и чувства равновесия.
  3. Возвращению к полноценной жизни пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Палки помогают снизить нагрузку на суставы и позвоночник.
  4. Улучшению тонуса мышц. Во время тренировок задействованными оказываются 90% мускул человеческого тела.
  5. Моделированию фигуры — груди, бедер, живота.
  6. Улучшению работы сердечно-сосудистой системы (при отсутствии опасных патологий).
  7. Корректировке осанки.

Данный вид активности используется для ускорения работы кишечника и снижения уровня холестерина. Нордическая ходьба способствует выведению токсинов. Ходить с палками рекомендуется пациентам, страдающим неврозами, депрессией или бессонницей.

К достоинствам гимнастики на ходу относится возможность не придерживаться строгих диет и голодания. Если вы занимаетесь снижением веса, ежедневный рацион необходимо пересмотреть: отдать предпочтение диетическим продуктам, ограничить употребление сладостей, мучных изделий и т. д. При этом полностью отказываться от “вредных” продуктов необязательно.

Ходьба с палками рекомендована людям пожилого возраста, поскольку относится к наиболее безопасным видам физической активности для человека данной категории.

Для них данный вид физической активности может стать способом профилактики заболеваний, развивающихся после 45 лет – артериальной гипертензии, артрита, артроза и др.

Такие занятия спортом дают возможность опираться на палки во время движения и отдыха, что невозможно при обыкновенной ходьбе или беге.

Вред от тренировок возможен только в том случае, если человек неправильно подобрал спортивное снаряжение (например, палки несоответствующей его росту длины) или пренебрег правилами ходьбы. Неприятные последствия возможны и тогда, когда нагрузка превышает физические возможности.

Противопоказания

Ходьба практически не имеет противопоказаний, а заниматься ей могут люди с любым уровнем физической подготовки.

Отказаться от тренировок следует в тех случаях, когда пациенту показан постельный режим, например, в период обострения хронических заболеваний с выраженным болевым синдромом.

При наличии болезней сердечно–сосудистой системы, перед тем как начинать тренировки, стоит получить одобрение лечащего врача. Но даже если человек полностью здоров, нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Результаты для похудения

Чтобы получить хорошие результаты от ходьбы с палками, рекомендуется совершать прогулки не реже 2–3 раз в неделю. Длительность каждой из них должна быть не менее 30 минут. Люди, которые никогда не занимались спортом, страдающие ожирением, ослабленные и т. д., могут начать с тренировок длительностью не более 15 минут. В таких случаях между занятиями можно делать перерыв до 4 дней.

Как выбрать палки?

Не следует заменять специальные снаряды для гимнастики на ходу лыжными палками, имеющими большую длину.

Выбирать палки следует по формуле: ваш рост x 0,68. Например, 167 см x 0,68 = 113,56. Вам подходят палки длинной 115–120 см. Рынок спортивной продукции может предложить покупателю снаряды 2 видов:

  1. Раздвижные (телескопические). Такие снаряды универсальны для всех членов семьи, поскольку их можно подстроить под необходимый рост. Телескопические палки удобно брать с собой в путешествия. К недостаткам относится возможность получения травмы из-за неисправности фиксаторов, которые подвержены пагубному воздействию морозов, песка и влаги.
  2. Монолитные (модели фиксированной длины). Монолитные снаряды стоят дороже телескопических. Модели фиксированной длины рекомендованы новичкам.

Палки производят из легких материалов — углепластика или алюминия. Рекомендуется выбирать карбоновые модели. Они обладают прочностью, упругостью и легкостью. При покупке также необходимо обратить внимание на:

  1. Удобство ручки, которая должна быть изготовлена из материала, напоминающего натуральную пробку или прорезиненной.
  2. Крепление (темляк). Представляет собой перчатку с отрезанными пальцами. Удобный темляк оснащен системой, позволяющей быстро освободить руку от палки.

Наиболее качественными считаются модели финских (Exel) и немецких (Leki) производителей. Самым низким качеством отличается китайская продукция.

На конце палки находится шип (коготь), позволяющий легко перемещаться по грунту, льду и песку. В комплект более дорогих моделей входит набор съемных шипов. Для хождения по асфальту используются резиновые наконечники (“сапожки”), которые можно приобрести отдельно от палок. Пластмассовые наконечники менее долговечны.

Правильная техника выполнения

Перед скандинавской ходьбой желательно размяться

Начинать занятия необходимо с разминки, которая готовит организм к физическим нагрузкам. Рекомендуется выполнить несколько упражнений:

  1. Выпрямите спину, поставьте руки на пояс и присядьте несколько раз. Повторить упражнение нужно от 5 до 10 раз.
  2. Возьмите снаряды в руки, поднимите их высоко над головой и потянитесь вверх. Тянуться нужно в течение 30–60 секунд.
  3. Поставьте ноги вместе. Возьмите палки в руки и поставьте их на землю. Поднимите правую ногу максимально высоко перед собой и задержите на 10–15 секунд. Аналогичное действие необходимо выполнить левой ногой. Упражнение повторяется 5–10 раз.
  4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки палки и медленно отведите их назад, затем так же медленно вперед. Повторяйте упражнение в течение 1–2 минут.

После разминки можно приступать к тренировкам. Чтобы правильно ходить, необходимо:

  1. Наступать с пятки на носок.
  2. Держать палку в наклонном положении. Рукоятка снаряда должна находиться на уровне пупка. После отталкивания палку следует опустить, чтобы не скрутить лучезапястный сустав. Если пренебрегать этим правилом, в будущем может развиться заболевание суставов.
  3. Делать толчок палкой и шаг противоположными руками и ногами. Например, если вы оттолкнулись левой палкой, шагните с правой ноги.
  4. Следить за дыханием. На 2 шага делается вдох, а на следующие 2 — выдох. Дышать необходимо носом. Но при быстром темпе ходьбы допустимо приоткрывать рот. Людям, страдающим заболеваниями легких, в быстром темпе ходить нежелательно. Выдох должен быть в 2–3 раза длиннее вдоха.
  5. Измерять пульс. Для этого на руку прикрепляют специальные гаджеты. Рассчитать безопасный пульс людям после 40 лет можно по формуле: 220 — возраст спортсмена. Если человек страдает заболеваниями сердца, от получившегося числа нужно отнять 30. Например, если человеку 42 года, и он имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, безопасным пульсом для него будет показатель не более 148 ударов в минуту.

Привыкнуть к снарядам и указанному способу ходьбы необходимо в течение первых 2–3 занятий. Длина шага в каждом случае индивидуальна. Шаги не должны вызывать дискомфорта. Но при этом спортсмен должен чувствовать нагрузку на мышцы. Люди, не имеющие хронических патологий, через 4–5 месяц тренировок могут увеличить нагрузку с помощью рюкзака весом до 10 кг.

Питание после ходьбы

После прогулки необходимо восполнить запасы потерянной жидкости. Пить можно чистую воду, зеленый чай, свежевыжатые соки, кисели, компоты и морсы, сваренные в домашних условиях. Принимать жидкость нужно небольшими порциями в течение 10–15 минут до утоления жажды. Пить разрешается и во время прогулок, особенно в жаркую погоду.

Принять пищу необходимо в течение 2 часов после окончания тренировок. Организм нуждается в углеводах и белках. Первые можно получить из каш (овсяная, гречневая) и хлеба из неочищенной муки. Белки — из мяса и рыбы нежирных сортов. Отказаться нужно от жирной пищи и продуктов, содержащих большое количество кофеина (шоколад, какао).

Отзывы

Оксана, 23 года, Краснодар: “Не понимаю, почему скандинавскую ходьбу принято считать видом спорта для пенсионеров. Мы с подругами тренируемся по выходным и в течение недели при наличии свободного времени. Никто из нас не страдает избыточным весом, но отложения на бедрах (“галифе”) наблюдались практически у всех. После 3 месяцев занятий с проблемой удалось справиться”.

Евгений, 51 год, Воронеж: “Спортом не занимался никогда. К 45 годам накопил лишние килограммы. Заниматься фитнесом в зале было стыдно. А ходьбу с палками можно практиковать в любое удобное время и практически везде. Вес удалось снизить на 16 кг в течение полугода. Чтобы сохранить результат, выхожу на прогулку после ужина, сжигаю калории. Делаю это и в дождь, и в морозы”.

Галина, 67 лет, Москва: “Занималась спортом в школе и в студенческие годы. Но когда пошла работать, появилась семья, времени на спорт не осталось. Борьбу с лишним весом начала после выхода на пенсию.

Прежде чем заняться скандинавской ходьбой, перепробовала множество диет и голодание. Подруга предложила занятия необычным видом спорта и подарила на мой день рождения специальные палки. Сначала ходьба казалась странным, вызывающим насмешки окружающих занятием.

А теперь я так привыкла, что выхожу на тренировки 2 раза в день. За несколько недель уже потеряла 4 кг без диет”.

Игорь, 45 лет, Ярославль: “Нордической ходьбой занялся после того, как врачи запретили заниматься лыжным спортом из-за травмы колена. Палки купил, прочитав положительные отзывы похудевших. За время болезни набрал несколько лишних килограммов. Тренировки 3–4 раза в неделю помогли похудеть на 7 кг за 1,5 месяца”.

Источник: https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/skandinavskaja-hodba

Скандинавская ходьба для похудения: польза и правильная техника

Похудение с помощью скандинавской ходьбы

Первые упоминания о скандинавской ходьбе появились в 40-х годах XX века. Профессиональные финские лыжники хотели быть в спортивной форме круглый год, поэтому даже вне снежного сезона тренировались с палками, но без лыж. Только спустя 50 лет спорт стал массовым и активно применяется для похудения и оздоровления.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Nordic Walking (английский профессиональный термин, обозначающий этот вид спорта) – это быстрая ходьба со специальными палками, которые человек держит в руках. Движение осуществляется по определенной технике. Скандинавская ходьба полезна для здоровья:

  • улучшает работу сердца, сосудов, легких;
  • исправляет осанку, выравнивает шейный отдел позвоночника, плечевой пояс;
  • улучшает координацию, чувство равновесия;
  • при правильном питании способствует похудению;
  • нормализует обмен веществ, снижает уровень холестерина;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • не дает лишнюю нагрузку на колени, позвоночник;
  • улучшает состояние людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • ходьба для похудения укрепляет кости, увеличивает плотность костной ткани, благодаря чему снижается риск развития остеопороза;
  • расслабляет нервную систему, снимает стресс.

Скандинавская ходьба разрешена людям с ожирением, пожилым мужчинам и женщинам, детям, пациентам с болезнями сердца, позвоночника, суставов. Регулярные занятия улучшают качество жизни и раскрывают энергетический потенциал человека.

За счет чего происходит похудение

Финская ходьба для похудения задействует 90% мышц тела. Во время тренировки работают ноги, руки, ягодицы, мускулатура спины и брюшного пресса. Верхняя и нижняя часть тела находятся в постоянном тонусе. Финская ходьба с палками – это аэробная тренировка, которая повышает пульс и запускает процессы жиросжигания.

Скандинавская техника для похудения в 2–3 раза эффективнее бега и обычной ходьбы. За 1 час интенсивной тренировки сжигается 400–500 ккал. Укрепляется и умеренно наращивается мышечная ткань, что увеличивает расход калорий в спокойном состоянии. Это ускоряет процесс снижения веса за счет жировой массы. Правила скандинавской ходьбы, которые повышают эффективность занятий:

  • Занимайтесь в любую погоду. В прохладное время на обогрев тела тратится дополнительная энергия.
  • Используйте специальный инвентарь. Профессиональные палки помогают освоить правильную технику, не сбивают с ритма.
  • Преодолевайте разные рельефы. Подъем в гору, спуски, передвижение по снегу и гравию затрудняют ходьбу и заставляют сжигать больше калорий.
  • Используйте утяжелители, когда поймете, что обычная тренировка дается легко. Похудение ускорится, ведь организм начнет больше сопротивляться.
  • Проводите интервальную тренировку. Чередование максимального и среднего темпа отлично разгоняет метаболизм, вынуждает тело сжигать запасы гликогена и жира.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Наденьте удобный спортивный костюм, который не сковывает движения. Обувь комфортная, желательно с амортизирующей подошвой. Используйте телескопические или монолитные палки с содержанием карбона от 20%.

Более удобное снаряжение – со сменными наконечниками в виде шипов и резины. Длина палки для ходьбы индивидуальна, рассчитывается по формуле: рост человека в сантиметрах умножить на 0,68.

Полученное число округлите до показателя, который делится на 5.

Занимайтесь 3–4 раза в неделю не менее часа. Жиросжигание начинается спустя 40 минут тренировки. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо двигаться в быстром темпе. Пульс должен участиться, но вы не должны задыхаться. При жажде выпейте теплой воды.

Техника финской ходьбы

Перед тренировкой для похудения проведите 10-минутную разминку: разогрейте суставы и поприседайте. Затем приступайте к занятию. Техника скандинавской ходьбы простая:

  1. Выпрямите спину, корпус слегка наклоните вперед, ноги немного согните в коленях.
  2. Возьмите в руки палки, локти согните под углом 90 градусов.
  3. Сделайте шаг вперед. Становитесь не на всю ступню, а перекатывайтесь с пятки на носок.
  4. Одновременно с движением ног переставляйте палки «по диагонали»: левая нога – правая рука и наоборот. Выбрасывая палку вперед, сжимайте кисть и расслабляйте ее при отведении назад. Вы должны опираться на снаряжение, чтобы снять нагрузку с суставов и позвоночника.
  5. При чередовании рук весь корпус поворачивайте в сторону опорной палки.
  6. Амплитуда рук: кисти поднимаются до уровня грудной клетки, не выше. За спину верхние конечности нужно заводить до угла 45 градусов.
  7. Располагайте палки вдоль корпуса, не отводите их далеко в стороны.
  8. Во время финской ходьбы для похудения напрягайте мышцы пресса и ягодиц.

Правильное дыхание

На 2 шага делайте 1 вдох, на 3–4 шага – выдох. Дыхание при финской ходьбе для похудения спокойное и размеренное. Вдох делайте через нос и задействуйте диафрагму, т. е. выпячивайте живот. Выдыхайте через рот. Если не получается держать такое дыхание, снизьте интенсивность тренировки.

Питание во время занятий

Суточная калорийность рациона для похудения снижается на 10–20% от рекомендуемой для поддержания веса. Меню составляйте, выбирая продукты из 5 групп:

  • крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб;
  • белки: нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, соевые продукты;
  • кисломолочные продукты: кефир 1–2,5%, йогурт до 10%, творог до 9%, сыр до 45%;
  • растительные и животные жиры: оливковое, подсолнечное, льняное масло, орехи, семечки, авокадо;
  • клетчатка, природный сахар: овощи, фрукты.

Организуйте 4–5 приемов пищи. Размер порции при похудении – 300–400 г. В промежутках между приемами еды пейте чистую воду, зеленый, травяной чай. Можно 1–2 чашки кофе без добавок. Откажитесь от сахара и его заменителей, полуфабрикатов, жирных продуктов. При похудении из сладкого можно 1 ч. л. меда или 20 г горького шоколада с содержанием какао от 72%.

Скандинавская ходьба для похудения, техника, польза и основные правила — ВсеПалки.ру

Похудение с помощью скандинавской ходьбы

Cкандинавская ходьба с палками для похудения, как разновидность фитнеса, появилась относительно недавно, но несмотря на это она пользуется большим спросом.

Тренировки в этом направлении не такие уж сложные, но при этом позволяют достаточно быстро привести себя в отличную форму и сжигать до 700 ккал за один подход.

Таким образом скандинавская ходьба для похудения позволяет за месяц терять стабильно по 3-4 кг лишнего веса при регулярных тренировках. Но нужно знать основные нюансы, связанные со способами и техникой занятий.

hodba

Как правильно ходить для похудения

Как видно из предыдущего перечня, худеть таким образом достаточно просто. Этот метод подходит даже тем, кто о спорте слышал только по телевизору или имеет серьезные ограничения к другим типам нагрузок.

Условие остается только одно: необходимо соблюдать правильную технику, чтобы чувствовать себя всегда хорошо.

Важно понимать, что обычная прогулка с палками тоже принесет пользу, но если целью является именно похудение, то необходимо будет приложить некоторые усилия. Такая нагрузка окупится вполне потраченными за час 700 ккал. Соответственно скандинавская ходьба для похудения правила имеет, причем довольно четкие:

  • Занятие длится в среднем не менее 30 минут, а лучше от 1 часа и более;
  • Тренировки проводятся минимум трижды в неделю, а для стабильного сброса веса по 3-4 кг – до 5 раз;
  • Чтобы запустился процесс похудения, важно соблюдать принципы правильного питания;
  • Начинать можно с ровных поверхностей и дорожек, но увеличение нагрузки для более активного жиросжигания происходит на пересеченной местности и при выпавшем снеге;
  • Тренировки на холоде помогают еще больше подстегнуть организм к переработки жира в дополнительную энергию на обогрев;
  • Идеальный пульс при эффективной тренировке – 140 ударов в минуту.

Одеваться стоит по сезону в комфортную одежду и кроссовки. За каждое занятие придется преодолевать до 6 км и более. Обувь подойдет любая, которая рассчитана на бег или треккинг.

Простые лыжные палки для таких занятий не подойдут, а потому придется приобрести специальные монолитные или телескопические.

Последние берут обычно в том случае, если тренирующийся – еще ребенок, который растет. А вот для взрослых больше подойдут монолитные, которые более надежны.

Если не знаете, как выбрать палки для ходьбы, то прочитайте нашу статью, как правильно выбрать палки.

Это лучшая тренировка для людей, которые имеют выраженное ожирение. Даже при отсутствии ранее нагрузок она позволит стабильно сбрасывать вес и укреплять мышечный каркас практически всего тела.

Техника скандинавской ходьбы для похудения

Если рассматривать, как заниматься скандинавской ходьбой для похудения, техники, принципы, то здесь ничего сложного нет. Начинать лучше со следующих действий:

  1. Ремешки палок закрепляются на руке так, чтобы чувствовалось небольшое натяжение.
  2. Идти нужно начинать с обычной походки с опущенными руками, а палки пусть волочатся по земле.
  3. Когда ваша рука поднимается вперед, палку нужно обхватить немного сильнее и оттолкнуться ею от земли.
  4. После толчка и последующего движения руки назад нужно отпустить палку – пусть она опять волочится по земле до тех пор, пока в процессе рука снова не окажется спереди наверху. Тогда снова делаете захват и отталкиваетесь.

В процессе вы наловчитесь правильно передвигаться, даже если сначала покажется непонятной и тяжелой скандинавская ходьба с палками для похудения, техника. Важно только понимать само движение и не допускать наиболее распространенных ошибок. Основные правила скандинавской ходьбы с палками для похудения рассказаны выше.

Главные ошибки

Желая ускорить процесс похудения, многие люди начинают импровизировать и заниматься самодеятельностью, что строго противопоказано при таких тренировках.

Любые отхождения чреваты не только снижением эффективности занятий, но также и ухудшением работоспособности организма и суставов.

Потому стоит рассмотреть наиболее распространенные ошибки новичков и не только:

  • Нельзя ставить палки вперед;
  • Опираться на них также нельзя, словно на костыли;
  • Держать их следует прямо, чтобы руки были согнуты максимум на 90° в локтях, иначе будет перегружен плечевой пояс;
  • Движение рук идет только от плеча, но не от локтей;
  • Движение идет в противоход – правая нога и левая рука вперед, а потом наоборот;
  • Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку-разогрев;
  • Эффективный хороший комплекс не всегда означает, что нужно сразу и много тренироваться;
  • Если есть проблемы с сердцем или присутствует обычная неподготовленность начинающего спортсмена, то стоит умерить свой энтузиазм и начать с малых тренировок, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы о последствиях и вреде излишнего напора.

Правильная скандинавская ходьба для похудения – не такая уж сложная наука. Чтобы заниматься ею, каждому потребуется всего один навык – умение ходить без палок. В процессе просто добавляются более активные движения руками и использование палок.

По мере наращивания выносливости и физической силы вы сами будете замечать, что движения будут активнее, бодрее. В больших городах вроде Москвы существуют специальные курсы, где показывают, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.

Потому каждый решает для себя, стоит ли ему этим заниматься в группах.

Вам может также понравится

Источник: https://vsepalki.ru/2019/12/20/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya/

Cкандинавская ходьба: как правильно ходить для похудения

Похудение с помощью скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — разновидность спорта, пользующаяся популярностью у людей, которые желают сбросить несколько кг. У нее есть ряд плюсов: успокаивает нервную систему, задействует большую часть суставов. Для того получения желаемого результата необходимо придерживаться целого ряда правил. Сегодня пойдет речь о пользе и правилах скандинавской походки.

В чем преимущества данного вида спорта?

Она хорошо влияет на весь организм в целом, а именно:

  • Благоприятно влияет на нервную систему;
  • Повышает тонус мышц;
  • Минимальная нагрузка на суставы.

Основная польза для похудения заключается в сжигании большого количества калорий. Масса тела уменьшается и кожа становится подтянутее.

На протяжении суток необходимо делать не менее 12 000 шагов, это полезно для организма. Благодаря скандинавской ходьбе калории сжигаются максимально быстро.

Очередным плюсом является то, что на ходьбу тратится энергия и мускулатура становится мощнее. Люди, занимающиеся скандинавкой ходьбой, утверждают, что после начала тренировок чувствуют себя лучше и меньше болеют.

В среднем в течение нескольких недель можно сбросить 5-10 кг.

Данный вид спорта хорошо подойдет для пожилых людей, ведь он не отнимает много сил. По статистике старики, которые занимаются ходьбой, меньше подвержены  таким заболеваниям как: проблемы с сердцем, анемия, повышенное давление, проблемы с суставами.

Можно ли сбросить вес благодаря скандинавской ходьбе?

Если вы желаете похудеть, то скандинавская ходьба подходит для этого идеально. Во время скандинавкой ходьбы сжигается много энергии, по эффективности приравнивается к бегу на длинные дистанции. Преимуществом является меньшая утомляемость организма. Лучшее время для занятия спортом — первая половина дня, до полноценного обеда.

Как правильно тренироваться?

Если вы желаете сбросить несколько лишних кг, то одних тренировок будет не достаточно. Следите за своим рационом питания. Также во время занятий очень важно соблюдать правильное дыхание. Только если соединить все это воедино, можно получить желаемый результат.

Несколько правил скандинавской ходьбы:

  1. Темп. С каждой последующей тренировкой необходимо увеличивать темп, чтобы калории сжигались в большем количестве;
  2. Продолжительность занятия должна быть не менее 1,5 часа. Это то время, которое необходимо для того, чтобы вывелось нужное количество жидкости из организма. С каждым разом увеличивать продолжительность тренировок.
  3. Количество занятий. Для достижения результата необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Только с такой регулярностью занятий можно сбросить вес.
  4. Вода. Употребляйте достаточное количество воды. Если в организме будет недостаточное количество воды, то жировые клетки начнут ее накапливать.
  5. Палки и спортивный костюм. Важно подобрать палки соответствующей длины, которые хорошо подойдут к вашему росту. Костюм должен быть достаточно свободным. В качестве обуви подойдут кеды или кроссовки, которые надежно крепятся на ноге.

Техника скандинавской ходьбы

У скандинавской ходьбы есть небольшие отличия от прогулки. Но овладеть техникой под силу каждому. Для начала необходимо правильно научиться идти — вытягиваем ногу перед собой и опираемся на пятку, после чего становимся на носок.

Ставим вторую ногу и палку. Палка необходима для того, чтобы отталкиваться от поверхности. Рука тянется назад. Не сжимать руки в кулаки. Нельзя ставить ногу полностью, в обязательном порядке сначала земли должна коснуться пятка, после нее носок.

Следите за своей осанкой.

Следите за дыханием во время тренировок. В обязательном порядке необходимо следить за дыханием. Дыхание должно быть ровным, 1 вдох — 2 шага, выдох — 4 шага. Если вы замечаете, что дыхание учащается, необходимо идти медленнее. Дышать исключительно носом.

Соблюдение диеты во время тренировок

Для того чтобы сбросить нужное количество кг, необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Исключить из рациона сладости, жареное, жирное, соленое, хлебобулочные изделия.

Следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество фруктов и овощей, вареного мяса и рыбы, молочных продуктов. На протяжении дня вы должны поесть 5 раз, но небольшими порциями.

Следите за тем, чтобы организм получал нужное количество жидкости, в противном случае она накапливается в жировых клетках. За сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды.

[attention type=red]

Многим нравится этот вид спорта, после него нет сильной усталости. После занятий ощущается бодрость и энергия. Можно одновременно совмещать приятное с полезным: и прогулка на свежем воздухе, и занятие спортом.

[/attention]

Источник: https://fit-book.ru/ckandinavskaya-hodba-kak-pravilno-hodit-dlya-pohudeniya/

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: