Степ-аэробика для похудения: секреты эффективных шагов

Содержание
  1. Степ-аэробика для похудения: видео, фото, советы, преимущества
  2. Какие есть противопоказания при занятиях степ-аэробикой
  3. Преимущества степ-аэробики
  4. Можно ли похудеть, если заниматься степ аэробикой в домашних условиях
  5. Сколько калорий сжигается
  6. Как часто нужно заниматься
  7. Что нужно знать новичкам
  8. Разогрев
  9. Степ-тач (Step-tach)
  10. Основной шаг (The basic step)
  11. Шаг наверх (Step-up)
  12. Прыжок над платформой (Bestik over)
  13. Мамбо (Mambo)
  14. VI -степ (VI-step)
  15. уроки степ-аэробики, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения
  16. Жиросжигающая тренировка для ног — 12 минут
  17. Быстрое сжигание калорий для начинающих — 20 минут
  18. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
  19. Кардио и силовая тренировка – 40 минут
  20. Экстремальный шаг
  21. Степ-платформа: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих
  22. СТЕП-АЭРОБИКА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
  23. Преимущества и недостатки степ-аэробики
  24. ПРЕИМУЩЕСТВА И ПОЛЬЗА СТЕП-АЭРОБИКИ
  25. НЕДОСТАТКИ СТЕП-АЭРОБИКИ
  26. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СТЕП-АЭРОБИКОЙ:
  27. ЭФФЕКТИВНОСТЬ СТЕП-АЭРОБИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  28. СТЕП-АЭРОБИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 10 ОСОБЕННОСТЕЙ
  29. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ СТЕП-АЭРОБИКИ
  30. СТЕП-АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
  31. СТЕП-АЭРОБИКА: ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОДВИНУТЫХ
  32. Эффективна ли степ аэробика для похудения?
  33. За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?
  34. Сколько калорий сжигает степ аэробика
  35. Степ-аэробика. Как девушке похудеть в домашних условиях
  36. Степ-аэробика и её преимущества перед другими видами фитнеса
  37. Степ-аэробика: что понадобится для тренировок
  38. Что такое степ–аэробика и как с ее помощью похудеть?
  39. В чем суть занятий
  40. Виды степ аэробики
  41. Преимущества и недостатки
  42. Противопоказания
  43. Эффективность
  44. Одежда и обувь для занятий
  45. Выбор платформы
  46. Общие требования и правила
  47. Для новичков
  48. Для продвинутых
  49. Отзывы

Степ-аэробика для похудения: видео, фото, советы, преимущества

Степ-аэробика для похудения: секреты эффективных шагов

Степ-аэробика — это комплексы танцевальных шагов, которые призваны помочь похудеть, обрести спортивную форму тела. Самое лучшее в этом виде фитнеса — это то, что для него не нужно слишком много оборудования и аксессуаров.

Достаточно устойчивой скамьи или степ-платформы, а также пары качественной обуви – и все готово для практики! Комплексы степ-аэробики для похудения, видео которых вы увидите ниже, включают в себя широкий спектр упражнений от простых, предназначенных для новичков, до интенсивных, направленных на продвинутых спортсменов.

Какие есть противопоказания при занятиях степ-аэробикой

Степ-аэробика для любителей активного спорта

Степ-аэробика — это более новая версия и техника аэробики, главное отличие в том, что в степ-аэробике упражнения выполняются в горизонтальном положении ритмично.

В степ-аэробике важно обратить внимание на свою позу и то, как вы шагаете. Тело и плечи должны быть прямыми.

Колено никогда не должно сгибаться более чем на 90 градусов (то есть нужно держать колено под прямым углом), и лучше не менее 60 градусов.

Step-aerobic довольна популярна: многие предпочитают «ступенчатые» занятия регулярной аэробике. Однако, если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, степ-аэробика может оказаться не лучшим выбором для тренировок из-за постоянной нагрузки на нижние конечности.

Преимущества степ-аэробики

  • Степ-аэробика эффективна для похудения.
  • Комплекс упражнений с низкими нагрузками и поразительными результатами.
  • Помогает сжигать большое количество калорий.
  • Ускоряет процесс потери веса.
  • Тонизирует много крупных мышц в теле.
  • Увеличивает гибкость тела с течением времени.
  • Помогает улучшать координацию, а также выносливость.
  • Этим видом спорта можно заниматься дома.

Просто достигнуть спортивных успехов с танцевальной аэробикой

Аэробные упражнения – важная часть хорошо продуманной тренировки. Многие упражнения созданы для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы, степ-аэробика как раз является одним из видов таких тренировок.

Степ-аэробика получил популярность в 80-х годах 20 в. и до сих пор это один из популярных видов фитнеса за счет интенсивных тренировок, которые позволяют быстро похудеть в домашних условиях. Данный вид фитнеса – это эффективный способ не только увеличить выносливость и сжечь жир, но и улучшить ваше настроение.

Степ-аэробика легко осваивается в домашних условиях. Все, что вам нужно – пара удобных кроссовок, степ-платформа. Можно использовать другое возвышение, но мы рекомендуем все-таки обратить внимание на профессиональную платформу, т.к. она устойчива и не дорога по цене. Используя другие возвышения, например, скамьи, есть риск получить травму.

Можно ли похудеть, если заниматься степ аэробикой в домашних условиях

Что может быть лучше, чем чувствовать себя худой?!

Сжигание калорий, безусловно, положительный эффект от занятий степ-аэробикой. В исследовании, опубликованном в «International SportMed Journal», изучалось влияние степ-аэробики на тучных женщин, которые вели преимущественно сидячий образ жизни.

По завершении, исследователи из Университета г. Аксарая (Турция) обнаружили, что через 2 месяца умеренных тренировок все женщины в группе потеряли в среднем 3 кг.

В сочетании с силовыми тренировками и здоровой диетой, степ-аэробика может быть эффективным способом снижения жировых отложений.

Сколько калорий сжигается

Степ-аэробика позволяет эффективно сжигать калории и быстро похудеть при правильном подходе. Если масса человека 70 кг, то за одну интенсивную тренировку 60 минут, можно сжечь до 605 калорий.

Как часто нужно заниматься

Взрослые должны заниматься не менее 30 минут 5 раз в неделю, при условии упражнений умеренной интенсивности. Либо по 20 минут 3 раза в неделю, при условии упражнений высокой интенсивности. 150 минут в неделю либо 60 минут (высокой интенсивности) – минимальная нагрузка, если вы хотите похудеть.

Что нужно знать новичкам

Помните об основных правилах занятий степ-аэробикой

Как и все другие виды фитнеса, step-aerobic также должна практиковаться с соблюдением соответствующих мер предосторожности. В противном случае вы можете себя травмировать.

Итак, вот контрольный список:

  • Убедитесь, что вы надели качественную обувь, в которой у вас не скользит нога и не деформируется стопа.
  • Перед началом тренировки разогрейте себя разминкой в течение 10 минут, чтобы ваши мышцы расслабились, и частота сердечных сокращений повысилась. Рекомендуем стретчинг-упражнения для ног и бедер.
  • Поставьте скамью на абсолютно ровную поверхность и начните с самого базового уровня step-aerobic, постепенно повышайте интенсивность.
  • Когда вы делаете шаг, следите, чтобы ступня полностью размещалась на степ-платформе.
  • Поддерживайте ровную осанку на протяжении всей тренировки. Держите спину прямой, плечи расслабленными, а мышцы пресса напряженными, чтобы избежать всех видов травм.
  • Постоянно пейте воду, особенно перед тренировкой, чтобы не допустить обезвоживания.

Разогрев

  • Перед основной физической нагрузкой необходимо всегда выполнять разминку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему, а также связки, суставы и мышцы. Не стоит игнорировать этот важный элемент тренировочного процесса.
  • Следует следить за правильным положением тела: спина прямая, плечи отведены назад, взгляд направлен строго вперед.
  • Начните с простого шага на месте, стопы при этом находятся на расстоянии около 10 сантиметров. Руки в естественном для ходьбы положении.
  • Уделяем упражнению 5-7 минут.

Степ-тач (Step-tach)

  • Известный многим начинающим элемент, платформа не требуется.
  • Необходимо отрывать одну ногу от пола, а затем приставлять к ней другую, наращивая темп.
  • Затем ритм снижается, и вариация упражнения меняется.
  • Теперь нужно постараться не отрывать ногу от пола, а как бы скользить ею.
  • Руки так же должны быть задействованы, чередуя свое положение от прямых, до согнутых в локтях.

Основной шаг (The basic step)

  • Теперь можно немного усложнять упражнение, выполняя имитацию подъема по лестнице. Оно очень эффективно, поэтому должно быть среди ваших любимых.
  • Следует задействовать степ-платформу или найти любую возвышенность.
  • Поставьте одну ногу на платформу и перенесите на нее весь вес тела, а затем поднимите и поставьте рядом вторую.
  • Не забывайте следить за ногами и спиной, которые должны быть прямыми.
  • Подберите максимально возможный для вас темп, и результат не заставит долго ждать.
  • Не переживайте, если вначале возникнут трудности, и просто проявите терпение.

Шаг наверх (Step-up)

  • Упражнение средней интенсивности, и хорошо будет его использовать для разбавления двух более активных, чтобы избежать сильного переутомления.
  • Шагнув правой ногой вперед, приставьте левую ногу к правому носку.
  • После того, как вы его коснетесь, начните движение левой ноги к исходной позиции, а затем и правой.
  • Пятка не должна провисать или деформироваться, а тело должно оставаться прямым.
  • Ведущие ноги следует менять, отводя на каждую около 3-5 минут.

Психологический аспект. Упражнения приносят не только физическую пользу, но и психологическую.

Исследователи из Университета Нового Орлеана Департамента по работе с людьми и пропаганде здорового образа жизни провели исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске «Журнала спортивной медицины и физической пригодности» за сентябрь 1997 года, в котором принимали участие мужчины и женщины.

По результатам исследования, постоянные степ-аэробные нагрузки привели к снижению депрессии, усталости и гнева.

Прыжок над платформой (Bestik over)

  • Начните с шага на платформу с правой ноги, затем поставьте левую. Ноги должны будут находиться на ширине плеч.
  • Сойдите со степа с обратной стороны и повернитесь на 180 градусов. Повторите сделанное еще раз.
  • Можно сходить с платформы, делая прыжок, но удостоверьтесь что это безопасно.
  • Повторите 10 раз.

Мамбо (Mambo)

  • Шаг на платформу правой ногой, перенесите на нее основной вес, а затем коснитесь ее левой ногой.
  • Далее верните назад левую ногу, а потом правую.
  • На каждую ведущую ногу следует выполнить по 5 упражнений.

VI -степ (VI-step)

  • Станьте прямо перед степ-платформой, ноги вместе, руки согнуты в локтях.
  • Правой ногой шагните на платформу в правый верхний угол.
  • Вес тела перенесите на правую ногу, а левую поставьте в нижний левый угол.
  • Теперь вернитесь в исходное положение, проделав упражнение в обратном порядке.
  • По своей траектории движение будет очерчивать букву V.
  • Повторяйте его на протяжении 5 минут.

уроки степ-аэробики, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения

Степ-аэробика — это больше, чем просто шагать вверх или вниз. С хорошо подобранной видеопрограммой по степ-аэробике для начинающих, вы можете управлять своим весом, тонизировать мышцы и даже сжигать до 10 калорий в минуту.

Регулярные занятия обеспечат сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Включение в работу верхних и нижних конечностей одновременно развивает координацию и ловкость. Постоянные нагрузки увеличат силу ног. Кроме того, вы можете увеличить интенсивность ваших тренировок еще больше при добавлении веса.

Жиросжигающая тренировка для ног — 12 минут

Это взрывная короткая тренировка – эффективное сочетание кардио и плиометрики (прыжковой тренировки). Включает большое количество прыжков, приседаний, боковых выпадов, направленных на тренировку ягодиц и бедер. Если вы — бегун, эта тренировка — отличный кросс-тренинг, чтобы добавить больше энергии в ваши ноги и увеличить скорость бега.

Быстрое сжигание калорий для начинающих — 20 минут

Пошаговая тренировка интенсивная и строго привязанная ко времени выполнения. В то же время достаточно гибкая, чтобы построить упражнение под себя, если вы новичок. Можно использовать дополнительные грузы в руках либо выполнять упражнение без задействования рук.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Полноценная интервальная тренировка, в которой вы используете как кардио, так и силовые упражнения с весом. Начинается занятие с кардио, прежде чем перейти к силовому этапу. Не забудьте размяться и хорошо остыть для этой тренировки.

Кардио и силовая тренировка – 40 минут

Эта 40-минутная тренировка включает комбинацию сердечно-силовых упражнений для верхней и нижней части тела. Процедура состоит из двух разных комплексов по 10 минут, которые повторяются дважды. То есть всего 4 подхода по 10 минут. За каждым подходом следует короткий перерыв.

Экстремальный шаг

Комплекс быстрых аэробных степ-тренировок, которые можно выполнять дома, сочетают ритмичность и энергичные аэробные упражнения. На видео – упражнения по степ-аэробике для похудения с одноминутными интервалами, которые постоянно меняются и включают в себя прыжки, приседания и прыжки с выпадами. Для некоторых упражнений потребуется дополнительный вес.

Источник: https://fitonyashka.net/aerobika/step-aerobika-dlya-pohudeniya-video/

Степ-платформа: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

Степ-аэробика для похудения: секреты эффективных шагов

Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.

Аэробика на степах одинаково подходит как начинающим, так и продвинутым. При этом заниматься степ-аэробикой можно не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Для этого достаточно приобрести степ-платформу и подобрать для себя подходящую видео-тренировоку. Давайте разберемся, в чем польза степ-аэробики и как по ней правильно заниматься.

СТЕП-АЭРОБИКА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Если вы хотите получить здоровое и красивое тело, то обязательно занимайтесь кардио-тренировками на регулярной основе.

Это отличный способ получить хорошую фигуру, натренировать сердечную мышцу и развить выносливость.

Есть много различных видов аэробных тренировок, которые помогут вам поддерживать пульс и сжигать калории на протяжении часа занятий, но одним из самых востребованных кардио-направлений стала степ-аэробика.

[attention type=yellow]

Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса.

[/attention]

Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность.

Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия.

 Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота.

 Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.

Преимущества и недостатки степ-аэробики

Степ-аэробика имеет ряд преимуществ, которые сделали ее одним из самых популярных классов на групповых занятиях. Но также упражнения на степе имеют ряд минусов и противопоказаний, поэтому подходят далеко не каждому.

ПРЕИМУЩЕСТВА И ПОЛЬЗА СТЕП-АЭРОБИКИ

  1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
  2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой.

    При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.

  3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму.

    Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.

  4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
  5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми.

    Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

  6. Регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам поддерживать здоровый вес, избегая проблем связанных с избыточной массой тела: диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем.

  7. Степ-аэробика поможет вам развить выносливость, что пригодится не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Например, при подъеме по лестнице на высокий этаж, при длительных прогулках, подъемах в гору. Также аэробика на степе развивает координацию, ловкость и чувство равновесия.
  8. Вы можете самостоятельно регулировать сложность тренировки путем изменения высоты степ-платформы. Чем выше уровень платформы, тем более сильную нагрузку вы получите.
  9. Степ-аэробика состоит из упражнений на перенос веса, которые идеально подходят для увеличения плотности кости и сохранения костных тканей.

    Это не только сделает вас более мобильными, но и поможет предотвратить болезни костей в зрелом возрасте.

  10. Вы можете заниматься степ-аэробикой не только в специальных классах, но и в домашних условиях. Есть и бесплатные видеоуроки для начинающих, благодаря которым вы сможете обучиться основам аэробики на степе.

НЕДОСТАТКИ СТЕП-АЭРОБИКИ

  1. Занятия на степе носят менее ударный характер для суставов, чем бег и прыжки, но если вас беспокоят коленные суставы, то данный вид фитнеса может эту проблему усугубить. Если проблема с суставами острая, то лучше обратить внимание на классы пилатеса.
  2. Степ-аэробика очень многообразна и практически не имеет единого шаблона.

    Каждый инструктор вносит свои особенности в преподавании уроков, поэтому далеко не все занятия одинаково эффективны и качественны.

  3. Упражнения на степе включают в работу мышцы ног и ягодицы, при этом мышцы верхней части тела будут недополучать нагрузку. Кроме того, степ-аэробику обязательно нужно дополнять силовыми тренировками для комплексного улучшения вашего тела.

  4. Степ-аэробика дает нагрузку на ахиллово сухожилие, которое расположено чуть выше пятки стопы. При несоблюдении правильной техники, шаги на платформе могут вызвать травму или разрыв ахилла.
  5. В степ-аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время.

    На первых уроках занимающиеся часто путаются в шагах и не успевают за тренером, что отбивает охоту заниматься степ-аэробикой.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СТЕП-АЭРОБИКОЙ:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания суставов ног
  • Заболевания опорно-двигательной системы
  • Повышенное давление
  • Варикозное расширение вен
  • Большой лишний вес
  • Беременность и послеродовой период (3 месяца)
  • Длительный перерыв в фитнес-нагрузках (лучше начать с обычной ходьбы по 5-7 км в день)

Если у вас есть другие заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ СТЕП-АЭРОБИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Эффективна ли степ-аэробика для похудения? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним об основном принципе избавления от лишнего веса.

Ваше тело начинает худеть, когда вы потребляете меньше калорий, чем организм может израсходовать.

Независимо от тренировок, если вы едите меньше вашей суточный нормы калорий (создаете дефицит калорий), то ваше тело для энергии начинает расходовать жир из своих резервных запасов.

Кардио-тренировки являются отличным способом сжечь калории, поэтому степ-аэробика эффективна для похудения.

За одно часовое занятие можно сжечь один полноценный прием пищи, а значит быстрее приблизить вас к желаемой цели.

Кроме того, степ-аэробика тонизирует мышцы, воздействует на подкожный жир за счет увеличения кровообращения, дает энергию и снимает стресс (что поможет избежать переедания).

Конечно, есть более энергозатратные тренировки, которые помогут вам потратить за час занятия больше калорий, чем во время степ-аэробики. Но надо понимать, что они, вероятно, будут более ударными и травмоопасными, чем занятия со степом. Кроме того, степ-аэробика именно уменьшает объемы и подсушивает нижнюю часть тела, а не утяжеляет ее.

СТЕП-АЭРОБИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 10 ОСОБЕННОСТЕЙ

1. Обязательно помните о правильном положении тела во время выполнения упражнений из степ-аэробики: колени слегка согнуты, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.

2. Шаги нужно выполнять полностью всей стопой на платформу, чтобы пятка не свисала.

3. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Это связано с тем, что вам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.

4. В степ-аэробике, в отличие от классической, нет обратных шагов.

[attention type=red]

5. Первое время на классах степ-аэробики вам, вероятно, будет сложно повторять упражнения за инструктором. Возможно, вы даже будете сбиваться и путаться в шагах. Это абсолютно нормально, уже после 3-4 занятий вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

[/attention]

6. Чем выше располагается степ-платформа, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам следует выбрать высоту 10-15 см. Более опытным занимающимся – 20 см. Постепенно высоту снаряда можно повышать. Установлено, что каждые плюс 5 см, добавленные в высоту степ-платформы, дадут дополнительные 12% нагрузки. 

7. Вы можете усложнить тренировку на степ-платформе, если будете использовать гантели или утяжелители на ноги или руки.

8. За полчаса до тренировки выпейте стакан воды и обязательно делайте по несколько глотков воды каждые 10 минут во время занятия.

9. Если в вашем зале предлагается степ-аэробика нескольких уровней сложности, то лучше выбрать класс для начинающих, даже если у вас имеется хорошая физическая подготовка после других тренировок.

10. Запоминайте движения сначала «ногами» и только потом «руками». Руки включайте в работу, только когда нижняя часть тела полностью освоит движения.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ СТЕП-АЭРОБИКИ

Для того чтобы вам было легче освоить степ-аэробику, предлагаем вам несколько базовых упражнений из степ-аэробики в наглядных картинках.

1. Базовый шаг или Basic Step

Шагните на степ-платформу поочередно двумя ногами. Выполняется на четыре счета.

2. Шаги буквой V или V-step

Шагните поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа.

3. Шаг с захлестом голени или Curl

Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левой выполните замах назад. Пятка должна коснуться левой ягодицы. Затем выполните на другую сторону.

4. Шаг с подъемом колена или Knee up

Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую согните в колене и подтяните к животу. Затем выполните на другую сторону.

5. Шаг с подъемом ноги или Kick up

[attention type=green]

Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую выбросите вперед. Затем выполните на другую сторону.

[/attention]

6. Касание пола

Стоя на середине степ-платформы, касайтесь поочередно ногами пола то одной ногой, то другой.

7. Отведение ноги назад

Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую отведите максимально назад, не сгибая ее в колене. Руки поднимайте синхронно с поднятием ноги. Затем выполните на другую сторону.

8. Отведение ноги в сторону

Шагните правой ногой на степ-платформу, а левую отведите вбок, не сгибая ее в колене. Руки двигайте в сторону синхронно с поднятием ноги. Затем выполните на другую сторону.

СТЕП-АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Можно ли заниматься степ-аэробикой в домашних условиях? Конечно, можно! Если у вас нет возможности ходить на групповые занятия или в вашем спортзале попросту нет степ-аэробики, то вы можете тренироваться и дома.

Что нужно для занятий степ-аэробикой в домашних условиях?

  • Степ-платформа
  • Немного свободного места
  • Удобная спортивная обувь
  • Подходящая музыка или готовые видео-тренировки

Спортивную обувь и небольшой квадрат места в комнате найдет каждый, бесплатная музыка и готовые видео-тренировки со степ-аэробикой есть на в свободном доступе. Степ-платформу можно заменить подходящим предметом высотой 10-20 см (например, небольшой скамейкой). Если у вас нет ничего на замену, степ-платформу можно приобрести.

Степ-платформа продается в спортивных магазинах. Ее средняя стоимость составляет от 100 до 300 рублей. Цена зависит от качества материала, прочности, покрытия, устойчивости. Также цена степ-платформы зависит от количества уровней: обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые (т.е. можно установить 2 или 3 высоты соответственно).

Оптимальные размеры степ-платформы: длина 0,8-1,2 метра, ширина 35-40 см. Высота степа обычно составляет 10-15 см с возможностью увеличения высоты до 30-35 см.

Первые 2-3 недели занятий в домашних условиях лучше установить степ на минимальную высоту, чтобы освоить базовые упражнения и приспособить правильное положение стоп.

 Постепенно увеличивайте высоту степа и усложняйте уровень тренировок.

При покупке степ-платформы обращайте внимание на ее поверхность. Важно, чтобы она была нескользящей, желательно с прорезиненным верхом. В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть.

СТЕП-АЭРОБИКА: ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОДВИНУТЫХ

1. Jenny Ford: Степ-аэробика для начинающих (30 минут)

2. Степ-аэробика для начинающих (30 минут)

3. Степ-аэробика для всех уровней (25 минут)

4. Степ-аэробика: начальный уровень на русском языке (30 минут)

5. Степ-аэробика: интенсивная тренировка на русском языке (30 минут)

6. Музыка для степ-аэробики Step Aerobics Music (55 минут)

Источник: https://fit-sport.by/step-platforma-effektivnost-dlya-pohudeniya-uprazhneniya-iz-step-aerobiki-video-dlya-nachinayushchih

Эффективна ли степ аэробика для похудения?

Степ-аэробика для похудения: секреты эффективных шагов

Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

[attention type=yellow]

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

[/attention]

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

    • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
    • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
    • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

Источник: https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/aerobnye-trenirovki/jeffektivna-li-step-ajerobika-dlja-pohudenija

Степ-аэробика. Как девушке похудеть в домашних условиях

Степ-аэробика для похудения: секреты эффективных шагов

Каждая девчонка, как и любая солидная дама, желает всегда быть стройной и подтянутой.

Чтобы собственная фигура на пляже вызывала восхищение окружающих, многие девушки и женщины постарше перед наступлением летнего сезона следуют требованиям самых строгих диет или мучают себя долгими изнурительными тренировками в тренажерных залах, длительными пробежками по аллеям парка или на беговой дорожке.

Конечно, эти способы весьма эффективны, но они могут оказаться для многих невероятно скучными, неинтересными.

К тому же на посещение спортзала далеко не все могут выделить время в своем напряженном графике, так что единственным способом поддерживать фигуру в порядке может остаться только диета.

Но, как показывает практика, диета – это всегда отказ отчего-нибудь вкусненького, любимого, а это часто приводит к плохому настроению, нервозности и прочим малоприятным вещам.

На самом деле похудение может быть простым, веселым и даже прикольным времяпрепровождением, к тому же не требующим много времени и регулярного посещения спортзала. Один из самых эффективных способов избавления от лишних килограммов – степ-аэробика, относительно новый вид фитнеса.

Степ-аэробика заметно отличается от остальных комплексов упражнений, рассчитанных на потерю веса, более традиционных. Этот прикольный и несложный вид фитнеса подходит людям самого разного возраста и веса.

Степ-аэробика и её преимущества перед другими видами фитнеса

Степ-аэробика — это весело!

Выполнение простых, но ритмичных упражнений под музыку позволяет за 40 минут тренировки (стандартная продолжительность) сжечь до 400 килокалорий, что недоступно даже для привычного легкого бега по аллеям парка.

Это прекрасная кардионагрузка, позволяющая быстро и эффективно избавиться от жира в области талии, укрепить ноги и хорошо подтянуть ягодицы.

А так как это кардио, то во время занятий повышается общая выносливость организма, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышаются сопротивляемость к развитию простудных заболеваний и жизненный тонус.

Степ-аэробика привлекает внимание девушек, в частности, тем, что прироста мышечной массы под жировой прослойкой не происходит – в отличие, например, от занятий в тренажёрном зале, когда накачанные мышцы делают фигуру зрительно ещё мощнее. Да и бугры мускулов отнюдь не добавляют девушке женственности.

Нагрузка при занятиях степ-аэробикой приходится, главным образом, на нижнюю часть тела. В работу включаются крупные мышцы и их группы, а потому организм вынужден расходовать значительное количество энергии, черпая её из запасов жира. Именно поэтому степ-аэробика признается столь эффективным средством для похудения, процесс которого, кстати, протекает весьма равномерно.

Этот вид физической активности показан людям любого возраста – от детей до пенсионеров, поскольку обладает развивающим и общеукрепляющим эффектом. Полезны занятия и беременным женщинам, для которых они могут оказаться практически единственным способом поддерживать себя в форме. Но нужно иметь в виду, что высота степа для беременных не должна превышать 10 см.

Девушкам, не желающим накачивать мышцы, занятия степ-аэробикой подойдут гораздо больше, чем тренировки в тренажерном зале. Прироста мышечной массы практически не происходит.

Степ-аэробика: что понадобится для тренировок

Степ-аэробика как вид фитнеса идеально подходит девушкам в самом начале «священной войны», объявленной лишним килограммам.

А при небольших превышениях веса для приведения фигуры в порядок может оказаться достаточно одного только этого вида физической активности.

Вполне пригодна она и для поддержания хорошей спортивной формы, если посещение спортзала по каким-либо причинам не представляется возможным.

Для занятий требуется лишь самый минимум оборудования, хорошая ритмичная музыка и собственное желание, целеустремленность.

Для эффективных занятий понадобится не так уж и много. Чтобы обзавестись всем необходимым, больших материальных затрат делать не придется.

Степ-платформа — основа тренировок

  • Для тренировок в обязательном порядке нужна специальная степ-платформа, купить которую можно в супермаркете – в отделе спорттоваров. Если же поблизости нет такого магазина, можно обойтись самодельной платформой, сделанной из трех обрезков доски толщиной 50 и длиной 1500 мм, скрепленных саморезами – такой спортивный снаряд может сделать ваш парень. Только не забудьте напомнить ему, чтобы он отшлифовал его поверхность. Но все же лучше будет купить степ в магазине. Особенно стоит обратить внимание на снаряды с возможностью изменения высоты. Новичкам подойдет снаряд высотой до 300 мм, а более опытные девушки могут приобрести платформу повыше – она заставит делать более высокие шаги и сжигать больше калорий.
  • Понадобятся для тренировок аэробные гантели весом до 2 килограммов. Они позволят сделать занятия более эффективными, усложнив их практически без потери эффективного темпа.
  • Из обуви лучше всего приобрести хорошие кроссовки с жесткой подошвой и амортизаторами. В такой обуви риск получения вывиха стопы минимален, как и нагрузка на суставы.
  • плеер и наушники, коллекция ритмичной музыки, удобная одежда довершают экипировку. Ну и, конечно же, нужно выделить для занятий пару квадратных метров площади в своей комнате или заниматься во дворе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c57c39b22d89d00adadba12/stepaerobika-kak-devushke-pohudet-v-domashnih-usloviiah-5c6ea15fb5221000aef3d831

Что такое степ–аэробика и как с ее помощью похудеть?

Степ-аэробика для похудения: секреты эффективных шагов

Для борьбы с лишними килограммами и коррекции фигуры существует множество комплексов физических упражнений. Эффективным и доступным видом тренировки считается степ-аэробика для похудения. Эта разновидность аэробики отлично подходит не только продвинутым спортсменам, но и новичкам. При этом заниматься ею можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.

В чем суть занятий

Эта методика снижения веса предполагает комплекс основных шагов, из которых образуются связки. Их сложность зависит от упражнения. При этом занятия проводятся в быстром ритме и под музыку.

Традиционный вариант степ-аэробики предполагает применение специальных платформ из прочного пластика.

Оборудование для степа обладает настраиваемой высотой, благодаря чему можно быстро и просто регулировать интенсивность тренировки.

Занятия должны начинаться с небольшой разминки и основных шагов. Постепенно они усложняются, после чего из них образуются особые связки. Для начинающих связки состоят максимум из 2–3 базовых шагов, для продвинутых — предполагают не только большее количество шагов, но и большую интенсивность и сложность.

Средняя продолжительность этой кардио-тренировки — от 45 до 60 минут. Тренировка идет с нарастанием интенсивности и без каких-либо перерывов. Для передышки и восстановления сил нужно время от времени выполнять шаги на одном месте.

[attention type=red]

При отсутствии физических нагрузок в течение длительного времени занятия рекомендуется начинать со стандартной ходьбы. Иногда в степ-аэробику входят упражнения для живота и рук. Это необходимо для равномерного распределения нагрузки, т.к.

[/attention]

классический вариант методики предполагает только тренировку ягодиц и нижних конечностей.

Виды степ аэробики

Групповые занятия степом рассчитаны на средний уровень физической подготовки. При этом можно усложнить или упростить ежедневные тренировки, настроив платформу.

Существуют следующие разновидности степа:

  1. Advanced. Этот вид тренировки подходит для продвинутых людей, которые уже занимались степом. Она состоит из прыжков и сложных комбинаций.
  2. Basic. Эти занятия предназначены для новичков. При этом изучаются простейшие комбинации и основные шаги.
  3. Dance. Танцевальная степ–аэробика представляет собой подобие танцевальной хореографии. Ее программа предполагает специальные ритмичные связки, которые выполняются под ритмичное музыкальное сопровождение. Такие тренировки позволяют не только сжечь калории, но и улучшить грациозность и пластичность движений.
  4. Combo. Этот вид предполагает большое количество сложных сочетаний шагов, поэтому к нему лучше обращаться людям с хорошей координацией движений. При этом интенсивность комбо-степа более высокая.
  5. Interval. Связки этой программы выполняются в интервальном ритме. Методика отлично подходит для быстрой коррекции массы тела.
  6. Power. При таком занятии в программу включены упражнения на развитие силы, которые способствуют повышению мышечного тонуса.
  7. Double. Двойной степ предполагает применение сразу 2 платформ, что повышает эффективность тренировки.

Преимущества и недостатки

Основные достоинства этой методики:

  1. Степ является эффективной разновидностью кардио-нагрузки для борьбы с жировыми отложениями и стабилизации массы тела. За 60 минут тренировки сжигается от 300 до 500 ккал.
  2. Степ является более безопасной тренировкой для суставов, чем использование скакалки, плиометрика и интенсивный бег. При этом они имеют практически одинаковые результаты в плане расхода энергии.
  3. Этот вид аэробики позволяет натренировать ноги и ягодицы. При этом они подтянутся, а их форма — улучшится.
  4. Занятия степом можно применять для предупреждения артрита и остеопороза, поэтому ими могут пользоваться люди, которые ведут недостаточно подвижный образ жизни. Тем более что степ-аэробика отлично подходит для дома.
  5. Эта разновидность тренировок позволяет улучшить работу легких и сердечной мышцы. Поэтому ее можно применять для предотвращения развития болезней сердечно-сосудистой и респираторной систем.
  6. Степ–нагрузка позволяет поддерживать нормальную массу тела, избегая сопутствующих проблем (инсульта, сахарного диабета, нарушения метаболизма, суставных болей и т.д.).
  7. Занятия повышают общую выносливость организма, что может принести пользу не только в спортзале, но и в обыденной жизни. Например, при восхождении на вершину горы, подъеме по лестнице в квартиру и т.д. Кроме того, такая тренировка улучшает двигательную координацию и ловкость.
  8. Возможность самостоятельно контролировать интенсивность занятий посредством настройки платформы.
  9. Степ предполагает выполнение упражнений, при котором происходит перенос веса, поэтому такие тренировки позволяют укрепить костную ткань.

Однако у степ–тренировки есть и недостатки. Среди них выделяются следующие:

  1. Для занятий применяются связки и сочетания шагов, для полного изучения и усвоения которых требуется некоторое время. В течение первых занятий худеющие иногда путаются и не успевают за специалистом, поэтому у них может пропасть желание заниматься.
  2. Занятия сопровождаются меньшей нагрузкой, чем прыжки и бег, однако людям с проблемными коленями пользоваться степом нужно осторожно, в противном случае состояние суставов можно усугубить. В таком случае можно обратить внимание на пилатес.
  3. Степ не предполагает каких-то шаблонов. Тренеры постоянно вносят корректировки в свои программы, эффективность и безопасность которых может быть разной.
  4. Занятия степом направлены преимущественно на мышцы бедер и нижних конечностей. При этом мускулатура верхней части не будет подвергаться особым нагрузкам.
  5. При несоблюдении техники выполнения упражнений, можно повредить ахиллово сухожилие.

Противопоказания

Запрещается заниматься этим видом фитнеса при таких болезнях и состояниях:

  • высокое артериальное давление;
  • варикоз;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • болезни суставов нижних конечностей;
  • слишком большая масса тела;
  • вынашивание плода и в течение 3 месяцев после родов;
  • продолжительный перерыв в физических нагрузках.

При наличии патологий, способных препятствовать тренировкам, рекомендуется дополнительно посоветоваться с лечащим доктором.

Эффективность

Эта кардио–тренировка — эффективный способ того, чтобы сжечь калории, поэтому она позволяет скинуть лишние килограммы. При этом степ повышает мышечный тонус и оказывает воздействие на подкожные жировые отложения посредством стимуляции кровообращения.

Существуют и более эффективные виды тренировок, но они являются более жесткими и травмоопасными, чем степ. При этом степ-аэробика позволяет быстро и правильно скорректировать формы ягодиц и талии.

Одежда и обувь для занятий

Обувь для тренировки должна быть удобной и легкой. Рекомендуется отдавать предпочтение спортивным кроссовкам, оснащенным нескользящей подошвой и качественными амортизаторами. Такая обувь позволяет минимизировать нагрузку, которая будет оказываться на суставы при выполнении упражнений.

Кроссовки для степ-аэробики должны быть амортизирующими

Обувь обязательно должна поддерживать стопу, плотно к ней прилегая, в противном случае во время занятий можно получить травму. При наличии склонности к варикозу на занятия нужно надевать плотные колготы.

К одежде для занятий нет особых требований. Она должна быть удобной и легкой. Рекомендуется отдавать предпочтение материалам, которые хорошо пропускают воздух. Нежелательно надевать на тренировки слишком длинные штаны, иначе можно наступить на их края при выполнении упражнения и получить травму.

Выбор платформы

Платформа для занятий степом должна быть удобной, надежной, прочной и не скользкой. Современные магазины спортивных товаров предлагают потребителям богатый ассортимент моделей. Если нет возможности приобрести специальный инвентарь, для занятий можно приспособить деревянную или пластиковую скамью. Ее ширина должна быть около 40 см, а длина — около 150 см.

Начинающим рекомендуется выбирать платформу с высотой не более 30 см. Постепенно высоту нужно увеличивать.

Общие требования и правила

Чтобы занятия проходили безопасно и эффективно, необходимо соблюдать такие правила:

Чтобы случайно не упасть, ногу необходимо полностью ставить на стэп-платформу

  1. В первое время нежелательно заниматься чаще 3 раз в 7 дней.
  2. Во время тренировки нужно употреблять небольшое количество воды без газа. Это позволит избежать обезвоживания и нарушения водно–электролитного баланса в организме.
  3. Если есть возможность, заниматься лучше группами по 15–20 человек.
  4. Выполнять упражнения нужно при правильном положении туловища.
  5. Степ не предполагает обратных шагов.
  6. Эта разновидность фитнеса предполагает выполнение шагов на 4 счета.
  7. Не стоит себя сравнивать с окружающими. Тренироваться нужно в подходящем темпе.
  8. Эффективность тренировки можно повысить, если дополнительно воспользоваться утяжелителями для конечностей или гантелями.
  9. Руки необходимо включать в тренировки лишь после полного освоения упражнений для ног.
  10. Если в группе занимающихся есть психологический дискомфорт, ее лучше сменить.

Для новичков

Для начинающих подходят такие базовые шаги:

  • шаг базовый — нужно поочередно шагать на платформу двумя ногами;
  • V–образный степ — следует по очереди шагать ногами на разные уголки платформы;
  • шаг с захлестом — правой ногой необходимо шагнуть на один из углов платформы, а левую — оттянуть назад, коснувшись пяткой ягодицы; потом, наоборот, шагнуть на платформу левой ногой, а правую — оттянуть назад;
  • шаг с поднятием коленей — левой ногой следует шагнуть на уголок платформы, а правую — согнуть в области коленного сустава и потянуть к животу; ноги менять;
  • касание поверхности пола — находятся на платформе, нужно по очереди касаться пальцами ног пола;
  • отвод ноги в стороны — шагните левой конечностью на платформу, а правую — отодвиньте в сторону; при этом конечности должны оставаться прямыми.

Для продвинутых

Продвинутые занимающиеся могут воспользоваться следующими упражнениями:

  • прыжки на степ–платформе;
  • прыжки через инвентарь;
  • прыжки, при которых поочередно отводятся ноги в разные стороны;
  • прыжки на одном месте с поочередной постановкой ног на платформу.

Отзывы

З. В. Герасименко, 32 г., г. Кострома

На занятия по степу я начала ходить около 4 месяцев назад по рекомендации подруги. Отправилась туда без особого рвения, не ожидая никакого положительного результата от тренировки. Однако мое мнение полностью поменялось через 2–3 недели.

Первая тренировка длилась 60 минут, но время пролетело быстро, т.к. занятие проходит под интенсивную музыку. На следующее утро мышцы на бедрах и ногах сильно ныли. Поэтому в первое время посещать тренировки нужно не чаще 3 раз еженедельно.

Я хожу в спортзал по 2 раза в неделю. Эффект меня удивил. Моя фигура улучшилась, кожа стала более гладкой, бедра подтянулись. При этом нет никаких лишних килограммов.

Кроме того, после того как я начала посещать степ–аэробику, у меня улучшилось самочувствие, и увеличилась работоспособность.

О. Б. Антипова, 38 л., г. Сергиев Посад

На занятиях степом многое зависит от инструктора. В течение последних 5 лет я постоянно переезжаю из одного города в другой. За этот срок я занималась у 4 разных мастеров. У каждого из них – разный подход к тренировкам. Кто-то делает акцент на развитие выносливости, кто-то на борьбу с лишним весом и т.д.

Однако я всегда придерживалась своего плана тренировки, который разработала вместе с моим первым инструктором. В спортзал хожу чисто ради психологического комфорта. Иногда занимаюсь дома. Главное, подобрать ритмичную музыку, которая должна нравиться. В таком случае тренировки проходят незаметно.

И. Л. Куприн, 36 л., г. Самара

В моем случае степ помог избавиться от 6 кг за 2 месяца. Единственный недостаток тренировки – практически полное отсутствие мужчин в спортзале, кроме тренера.

Чаще всего к этой методике прибегают представительницы прекрасного пола, однако этот вид фитнеса подходит всем, кто хочет хорошо себя чувствовать и быть в хорошей физической форме. Программу лучше подбирать индивидуально.

[attention type=green]

Вместо покупной платформы, я пользуюсь самодельной скамейкой с регулятором высоты. Теперь еще планирую скорректировать рацион питания и записаться в бассейн.

[/attention]

Е. А. Самохвалова, 41 г., г. Воронеж

Я тренируюсь дома. Для этого купила платформу по интернету и удобные кроссовки. Новичкам рекомендуется начинать с базовых упражнений. Через пару-тройку недель из них можно образовывать более сложные и интенсивные связки. Постепенно привыкаешь. На организм степ влияет отлично. Уже после первых 3–4 занятий чувствуется необычайная легкость и радость.

Источник: https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/step-ajerobika

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: