Жесткая диета для быстрого похудения: как выбрать подходящий вариант

Содержание
  1. Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?
  2. Что подразумевает?
  3. Принципы строгой диеты – как надо питаться
  4. Полезные рецепты
  5. Мнение профессионалов
  6. Отзывы худеющих
  7. Жесткие диеты для быстрого похудения
  8. Сбросить 10 кг за неделю – возможно ли?
  9. Топ 5 самых эффективных жестких диет для быстрого похудения
  10. Низкоуглеводная диета
  11. Кефирная диета
  12. Японская диета
  13. Диета моделей перед съемками
  14. Монодиеты
  15. Веганская диета для быстрого похудения
  16. 5 самых жестких и эффективных диет для быстрого похудения
  17. Гречневая диета
  18. Морковная диета
  19. Диета моделей
  20. самая жесткая диета для похудения на неделю: рацион, как правильно выйти
  21. Жесткая диета: правила и принципы
  22. Разрешенные и запрещенные продукты
  23. Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов
  24. Варианты жестких диет
  25. Разгрузочные дни на жесткой диете
  26. Экстренное похудение за три дня
  27. Жесткая диета на неделю
  28. Жесткие питьевые диеты
  29. Кефирная
  30. Водная
  31. Выход из жесткой диеты
  32. Преимущества и недостатки жесткой диеты

Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?

Жесткая диета для быстрого похудения: как выбрать подходящий вариант

Как привести себя в идеальную форму в максимально короткие сроки?

Этим вопросом не раз задавалось большинство девушек, мечтающих похудеть.

Отличным помощником в этом деле станет жесткая диета, после которой вы избавитесь от 5-10 килограмм лишнего веса, скрывающего вашу истинную красоту.

Что подразумевает?

Итак, вы твердо решили, что пора начинать вести активную борьбу с лишним весом. Есть категория людей, которым не подходит стандартный подсчет калорий, они постоянно срываются – им нужно либо все, либо ничего. Жесткие ограничения помогут держать себя в рамках и не выходить за их черту.

Сколько раз, позволяя себе всего одну конфетку, вы съедали целый мешок? Это происходит от того, что вы не придерживаетесь четких правил, регулирующих рацион питания. Строгая диета полностью исключает жирные, калорийные продукты, вредящие фигуре. Конечно, такие принципы не подходят в качестве постоянного образа жизни, но имеют ряд преимуществ:

  • Вы сможете выработать привычки здорового питания.
  • Ликвидируется тяга к сладостям и продуктам фаст-фуда.
  • Сократится размер желудка, соответственно, уменьшатся порции.
  • За считанные сроки из организма выйдет вся лишняя жидкость.
  • Вы сможете быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Принципы строгой диеты – как надо питаться

Специалистами разработано достаточно различных диет, поэтому вы с легкостью выберете наиболее подходящую вам.

Популярные монодиеты, которые длятся всего лишь 7-10 дней относятся к числу самых эффективных. Суть заключается в том, что вы выбираете себе несколько предложенных продуктов и питаетесь только ими указанный временной промежуток. Вашему вниманию предлагается несколько самых результативных и «вкусных» монодиет:

  • Огуречная. Вам необходимо употреблять в день от 500 грамм до килограмма огурцов в день. Разрешается пить несладкий чай в первой половине дня, делать овощной салатик на обед (зелень, огурец, зубчик чеснока, масло). Старайтесь ограничить потребление соли, остерегайтесь соленых огурцов – они являются абсолютным табу при такой диете. Вы сможете сбросить от 5 килограмм за неделю, главное – выдержать хотя бы пять дней. Не забывайте пить два литра воды в день, это ускорит обменные процессы.
  • Питьевая. Отличный вариант для тех, кто любит йогурты, молочные коктейли и натуральные соки. Что касается молочных продуктов, то важно следить за уровнем их жирности: выбирайте 0-1,5 процентов. В день вам нужно употребить два литра выбранных напитков и 1,5 литра обычной воды.
  • Шоколадная. Настоящий рай для сладкоежек, которые не могут побороть тягу к любимому лакомству. В день разрешается съесть сто грамм любимого шоколада, разделите продукт на несколько порций и балуйте себя в течение дня. Осторожно с этой диетой, она не должна длиться более семи дней.
  • Крупы – мясо – овощи. Питательная и полезная система, которая поможет настроить организм на нужный лад, очистить его и подготовиться к здоровому образу жизни. Вам потребуется девять дней, каждые три из которых, будут включать в себя крупы (гречка, рис), мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и овощи (огурцы, помидоры, кабачки, стручковая фасоль и др.). Три дня вы едите только крупу (запаренную с вечера), затем мясо и последние дни все пространство в вашем меню будут занимать овощи. Помните, что во время готовки запрещено использовать жарку.
  • Банан и кофе. Эта диета рассчитана на три дня. Вам предлагается съедать по три банана в день и выпивать три чашки кофе без сахара (можно добавлять обезжиренное молоко). Предполагается, что произойдет очищение кишечника, потому что бананы в сочетании с кофеином улучшают его перистальтику.

Читать ещё:  Овсяная диета для похудения

Если монодиеты вам не подходят, то обратите внимание на традиционные, которые более разнообразны и питательны.

Пять шагов

Данная диета рассчитана на 5 дней, каждый из которых будет пополняться новыми продуктами. Вам нужно строго соблюдать меню, в противном случае не будет должного эффекта.

1 день:

  • Завтрак: две ложки овсяной крупы, сваренные на воде без соли и сахара, чай.
  • Обед: два вареных яйца, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин: сто грамм вареной индейки, один помидор.

2 день:

  • Завтрак: одной яйцо, 30 грамм сыра, кофе без сахара.
  • Обед: куриный бульон, один сухарик.
  • Ужин: огурец, стакан обезжиренного кефира.

3 день:

  • Завтрак: гречка (запаренная в воде), чай.
  • Обед: овощной салат (помидор, огурец, пекинская капуста), заправка: горчица + сметана.
  • Ужин: 100 грамм куриной грудки, запечь в духовке (можно добавить зубчик чеснока).

4 день:

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира, 1 хлебец.
  • Обед: тушеные овощи (стручковая фасоль, кабачок, помидор, морковь), можете сделать овощное рагу.
  • Ужин: вареное яйцо.

5 день:

  • Завтрак: 135 грамм нежирного творога, 20 грамм миндаля.
  • Обед: куриный бульон, 1 сухарик.
  • Ужин: тертая морковь, стакан обезжиренного йогурта.

Американские горки

Вам придется подсчитывать калории и не съедать больше положенного.

  • 1 день – 600 ккал.
  • 2 день – 200 ккал.
  • 3 день – 100 ккал.
  • 4 день – 700 ккал.
  • 5 день – 400 ккал.
  • 6 день – 150 ккал.
  • 7 день – 800 ккал.
  • 8 день – 300 ккал.
  • 9 день – 200 ккал.
  • 10 день – 150 ккал.

Чтобы вам было проще составить меню на эти дни, предлагаем ознакомиться с калорийностью некоторых продуктов:

  • Чашка кофе с молоком без сахара – 73 ккал.
  • Чай черный без добавок – 50 ккал (на одну порцию).
  • 1 помидор – 33 ккал.
  • 1 огурец – 18 ккал.
  • 1 мандарин – 27 ккал.
  • 1 банан – 90 ккал.
  • 2 сырника – 130 ккал.
  • Шоколадка «сникерс» — 250 ккал на 100 грамм (одна штука).
  • Горсть орешков – 200 ккал.
  • Порция картошки пюре – 178 ккал.
  • 1 сосиска -100 ккал.
  • Упаковка нежирного йогурта – 100 ккал.
  • Тертая морковь стандартная порция – 98 ккал.
  • 1 яблоко – 40 ккал.

Читать ещё:  Диета белково-овощная для похудения: меню и правила питания

«Можно» и «нельзя»

Каждый человек понимает, что на диете, расписанной по дням невозможно продержать долгое время. Вы можете разработать собственную систему питания, которой будете придерживаться постоянно. Для этого необходимо знать, какие продукты можно употреблять даже на самой строгой диете, ведь они не нанесут фигуре никакого вреда:

  • Овощи, как сырые, так и тушеные.
  • Практически любые фрукты в первой половине дня, будьте осторожны с виноградом.
  • Мясо птицы, кролика, телятину и говядину.
  • Молочные продукты с показателем жирности до 1,5 %.
  • Крупы (овсяную, гречневую, рисовую).
  • Хлебцы.
  • Яйца (не чаще трех раз в неделю).

Категорически нельзя:

  • Сладости.
  • Фаст-фуд.
  • Газировку.
  • Жареную пищу.

Примерный рацион на неделю:

Любая диета, предполагающая ограничение в углеводах, белках и жирах, способна нанести вред вашему организму. Поэтому не рекомендуется придерживаться строгих систем более десяти дней. Такие варианты питания подходят для очищения организма от шлаков и токсинов, помогают втянуться в график и начать соблюдать систему правильного питания.

Помните, что наилучшим вариантом будет сбалансированное питание. Так, вы насытите организм всеми питательными веществами и сможете поддерживать полученный результат.

Противопоказаниями к жесткой диете являются:

  • Беременность и период лактации.
  • Наличие заболеваний желудка и кишечника.
  • Возраст до 18 лет и после 60.
  • Постоперационный период.
  • Сахарный диабет.
  • Скачки артериального давления.

Полезные рецепты

Как приготовить блюдо, чтобы оно не навредило фигуре, но было полезным и вкусным? Это возможно, если уделить особое внимание процессу готовки! Секретные рецепты для ценителей полезного.

Курица по-гавайски

Вам понадобится куриное филе, ложка соевого соуса, два кружочка ананаса. Замаринуйте курицу в соусе, выложите на блюдо, сверху положите кусочки ананаса и поставьте в духовку на 65 минут. В качестве гарнира можно использовать печеный картофель или тушеные на пару овощи.

Королевская рыбка

Используйте филе минтая или рыбку «дори», можно взять морской язык. Протушите ее на воде в течении 30 минут, добавьте ложку томатной пасты, немного лука. Оставьте готовиться еще на 30 минут, в конце посыпьте укропом.

[attention type=yellow]

Полезная заправка для салатов

[/attention]

Откажитесь от вредного майонеза раз и навсегда. Возьмите нежирную сметану, добавьте две ложки горчицы, пикантным дополнением станет чесночный перец. С такой заправкой вы сможете позволить себе даже салат «Оливье».

Мнение профессионалов

Врачи не рекомендуют придерживаться жестких диет. Любой компетентный профессионал подтвердит, что правильное питание – залог здоровья и стройной фигуры. Но, все же, при соблюдении строгой диеты врачи советуют следовать некоторым рекомендациям:

  • Делите приемы пищи на 5 раз. Кушайте маленькими порциями.
  • Пейте не менее двух литров чистой воды в день.
  • Не пейте за два часа до сна.
  • Обязательно завтракайте, не пропускайте приемы пищи.
  • Занимайтесь спортом.

Отзывы худеющих

Все представленные варианты диет заслужили доверие большинство девушек, удивили их своей эффективностью, восторженные отзывы – тому подтверждение.

Елена, 24 года

«Фаворитом для меня стала шоколадная диета, похудела на ней на 4 килограмма за неделю. Для меня это весомый результат, потому что вес достаточно маленький (57,5 кг при росте 166).

Расскажу вам, как я поддерживаю результат. Все неделю я стараюсь правильно питаться, но с утра позволяю немного сладкого. Один раз в неделю устраиваю легкий день, как раз на шоколаде.

Благодаря таким разгрузка у меня уходит по 300 грамм в неделю.»

Ольга, 30 лет

«Раз в два месяца практикую диету «Американские горки», мне очень легко считать калории. Расписываю сразу меню на неделю, поэтому проблем в выборе продуктов у меня нет. Понравилось то, что можно есть практически все, главное – соблюдать количество калорий в день. В первый раз я похудела на 8 кг, с 89 до 81, результатом довольна.»

Лариса, 40 лет

«В своем питании я следую нескольким простым хитростям:

  • Перед приемом пищи выпиваю два стакана воды, не употребляю жидкость после (2 часа).
  • Не ем после 8 вечера (ложусь в 12 ночи).
  • Исключила мучное и жареное.
  • Сладости только утром.

Постоянно экспериментирую с интересными рецептами, стараюсь есть больше овощей. Мой вес не идет вверх, чему я очень рада.»

Вам также может понравиться

Источник: https://fitslife.ru/zhestkaya/

Жесткие диеты для быстрого похудения

Жесткая диета для быстрого похудения: как выбрать подходящий вариант
Все женщины хотят выглядеть привлекательно и иметь идеальную фигуру. Особенно актуально это становится перед поездкой на море или в преддверии важного свидания. Конечно же, лучший способ поддерживать себя в хорошей форме – придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом.

Но что делать, если влезть в любимое платье нужно уже в эту субботу? Ответ очевиден – сесть на жесткую диету для быстрого похудения, которая поможет сбросить пару килограмм или даже больше. Цель выглядеть шикарно будет достигнута. Рассмотрим самые популярные и самые эффективные экспресс-диеты.

Сбросить 10 кг за неделю – возможно ли?

Теоретически ответ на этот вопрос звучит – «Да». Но это будут не жировые отложения, а вода, соли, мышцы. Хотя внешне фигура станет выглядеть лучше.

При выборе экспресс-диеты нужно помнить, что для организма они довольно опасны и могут спровоцировать развитие разных заболеваний, если сидеть на них долго. Поэтому, придерживаться жесткой диеты для быстрого похудения рекомендуется не более 3-4 дней, в крайнем случае 7.

И еще один важный момент – когда диета уже выбрана нужно посоветоваться с врачом, относительно противопоказаний.

Большинство жестких систем питания не подходят людям с заболеваниями ЖКТ, печени, сосудов или почек.

Беременные женщины, кормящие мамы, диабетики и больные эндокринными заболеваниями тоже должны использовать жесткие диеты с большой осторожностью, чтобы не навредить своему здоровью.

Топ 5 самых эффективных жестких диет для быстрого похудения

Эффективные диеты для быстрого похудения – наши палочки-выручалочки и верные друзья, которые всегда придут на помощь в трудный момент. Особенно жесткие диеты необходимы нам, когда мы должны выглядеть на все 100% во время важного события, будь то свадьба, свидание или встреча выпускников.

Ведь зачастую, когда до нашего важного события остается всего навсего несколько дней, мы и обнаруживаем, что любимое платье трещит по швам.

Вариантов жестких диет для быстрого похудения можно найти очень много, мы собрали для Вас только самые эффективные, выбирайте на свой вкус и применяйте при необходимости.

Низкоуглеводная диета

У нее множество вариаций и названий – диета Дюкана, Кремлевская диета, диета Аткинса и др., но суть одна: необходимо снизить до минимума суточное потребление углеводов.

Обычно для составления меню используются таблицы углеводности, где напротив каждого продукта стоит цифра – условная единица. 1 у.е. равна 1 г углевода. То есть в таблице показано сколько углеводов содержатся в определенном количестве той или иной пищи.

Некоторые разновидности этой диеты разрешают потреблять до 60 г углеводов, другие – только 20 в день. В целом это помогает похудеть, эффект основывается на том, что организму не хватает энергии и он начинает сжигать жиры.

С другой стороны держать низкоуглеводную диету сложно – человек постоянно испытывает чувства голода, головокружение, слабость и раздражительность. Одним словом – диета не для слабовольных.

Во время низкоуглеводной диеты нужно пить много жидкости – 2-3 л воды в день. Причем ее нельзя заменять на кефир или фруктовые соки. Максимум, что можно себе позволить – зеленый чай. Алкоголь тоже запрещен, так же, как и почти все фрукты, сахар, некоторые овощи. Зато можно есть много белковой пищи.

Кефирная диета

У кефирной диеты много сторонников и этому есть два объяснения. Во-первых, она работает. Люди, кто смог продержаться на ней хотя бы 3 дня теряют в весе до 2-3 кг. То есть отвес составляет примерно 1 кг каждый день – и это много! Во-вторых, эту диету любят фанаты кисломолочных продуктов.

Кефир можно пить сколько угодно, так что сильного чувства голода не будет. Однако к вечеру второго дня он порядком надоест, и к этому надо быть готовым. Самая сложная кефирная диета – когда кроме этого напитка есть ничего нельзя вообще.

Придерживаться такого питания можно не больше 2-3 дней, иначе начнутся проблемы с желудком. Но есть и более мягкие ее вариации – кефирно-гречневая, кефирно-яблочная, кефирно-белковая диеты и т.п.

Самой эффективной считается кефирно-рисовая диета на 8-9 дней, когда в день нужно съедать 100 г несоленого риса, 100 г отварной курицы и запивать это все неограниченным объемом кефира. Сбросить можно до 9 кг.

Японская диета

Эту диету тоже можно отнести к низкоуглеводным, но она более сбалансирована, и требует четкого соблюдения рациона по дням. Японская диета длится 7 или 14 дней – в зависимости от моральной выдержи худеющего.

Она была разработана диетологами с учетом потребностей человеческого тела,поэтому из всех жестких вариантов диет для быстрого похудения считается наиболее щадящим.

А еще она подойдет любителям кофе, т.к почти каждый день его придется пить на завтрак.

Список продуктов для диеты: кофе, зеленый чай, куриные яйца, рыба, говядина, курица, капуста, морковь, кабачки, фрукты, масло сливочное, кефир, лимоны, томатный сок. Казалось бы, при таком разнообразии выдержать неделю и даже две не сложно.

Но на самом деле, порции основных приемов пищи довольно маленькие, так что поначалу это будет очень непривычным. За неделю можно сбросить до 5 кг.

Диета моделей перед съемками

Простая и эффективная диета, которая, как и кефирная позволяет сбрасывать по 700-1000 г за день.Придерживаться ее можно не более 5 дней. Основная идея – исключить все, что можно. Сахар, соль, специи, жиры, углеводы. Меню диеты следующее:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо;
  • Обед: 175 г обезжиренного творога, зеленый чай;
  • Полдник: 175 г творога и чай;
  • Ужин: нет.

Монодиеты

Этот тип диет предполагает употребление в пищу только одного продукта в течение нескольких дней. Это может быть рис, шоколад, картофель, морковь, кабачки. Изредка допускается 2 компонента.

Это самая неполезная диета из всех, но она тоже работает.

Нет такого продукта, в котором бы содержались все нужные человеку витамины, аминокислоты и микроэлементы. Поэтому если худеющий начинает питаться исключительно картофелем, то мозг подает панический сигнал – разрушить клетки и высвободить в них запас веществ для продолжения жизнедеятельности.

В том числе разрушаются и жировые клетки. За неделю монодиеты можно сбросить до 4-5 кг.

Веганская диета для быстрого похудения

Вы видели когда-нибудь сыроеда, вегана или вегетарианца с избыточным весом? Нельзя сказать, что их рацион питания относится к числу экстремальных, хотя представить человека, который ест только фрукты довольно сложно.

И тем не менее, тем, кто хочет быстро похудеть можно порекомендовать несколько дней питаться фруктами, запивая их кефиром. Растительная пища богата витаминами и микроэлементами, так что организм не будет ощущать их нехватки. Кефир поможет процессу переваривания и общий эффект будет потрясающим.

Снижение веса достигается не за счет насильственного сжигания жира, а благодаря очищению организма и нормализации микрофлоры ЖКТ.

Конечно, будет наблюдаться нехватка белков, поэтому долго сидеть на фруктах или овощах неподготовленному человеку не стоит. Но перед отпуском, (или после праздников) для восстановления фигуры – самое оно!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8cffd1fd96b1439740bb78/jestkie-diety-dlia-bystrogo-pohudeniia-5a8d9ec0a86731faa04885df

5 самых жестких и эффективных диет для быстрого похудения

Жесткая диета для быстрого похудения: как выбрать подходящий вариант

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 11.06.2020

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

  • На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
  • В обед. Можно скушать 1-2 яблока, либо апельсин.
  • Ужин. От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

  1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
  2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
  3. Ядрица способна укрепить сосуды.
  4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
  6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
  7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

  1. Недостаток соли и сахара в организме.
  2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
  3. Снижение артериального давления.
  4. Риск обострений хронических заболеваний.
  5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Детям.
  • Диабетикам.
  • Гипертоникам.
  • Спортсменам.
  • Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
  • Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг.

Первые 3 дня следует кушать только салат из моркови, в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты. Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

  1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
  2. Быстро уходит лишний вес.
  3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
  4. Улучшает иммунную систему.
  5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Спасает от проблем с глазами.
  7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

Источник: https://SpecialFood.ru/pomoshniki-pohudeniya/5-samyx-zhestkix-i-effektivnyx-diet-dlya-bystrogo-poxudeniya/

самая жесткая диета для похудения на неделю: рацион, как правильно выйти

Жесткая диета для быстрого похудения: как выбрать подходящий вариант

Перед пляжным сезоном женщины лихорадочно пытаются сбросить, набранные за «ленивую» зиму килограммы.

Быстро решит проблему жесткая диета для быстрого похудения. Выбор методов избавления от лишнего веса довольно широк. Каждая женщина обязательно подберет оптимальный вариант.

Жесткая диета: правила и принципы

Экстремальная диета – система питания, позволяющая за очень короткий сбросить до 10-12% от общего веса. Применение методов – серьезное испытание для организма. Основное правило – есть мало и невкусно.

Все экстремальные программы снижения веса базируются на одних принципах:

  1. Меню скудное, несбалансированное. В рационе превалирует один, максимум два низкокалорийных, слабо витаминизированных продукта.
  2. Приемы пищи частые, но объемы порций маленькие. Перекусы заменяют приемом жидкости.
  3. Список запрещенных продуктов в 3-4 больше, чем разрешенных.
  4. Программы сброса массы тела приводят к срывам, депрессии.
  5. В перечень противопоказаний входят все распространенные заболевания, кроме ожирения.
  6. Результат чаще даже превосходит ожидания.

Несмотря на минусы, подобные методы – единственный реальный способ быстро приобрести изящную фигуру.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экстремальные методы похудения имеют ограниченный список ингредиентов, которые дозволено есть. По названию можно сделать выводы, что является основой меню. Каждая система питания имеет свой индивидуальный список.

Но есть ряд продуктов, присутствующих в любом рационе:

  • вода, зеленый либо чай на основе трав, как правило, мочегонных и седативных;
  • свежие зеленые яблоки;
  • овощи: огурцы, капуста огородная в сыром либо отварном виде;
  • нежирная питьевая кисломолочка, предпочтительно кефир;
  • гречка, рис.

Запрещенный список:

  • жирное мясо, рыба;
  • полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, колбасы;
  • жареная, копченая, консервированная пища;
  • сладкая газировка, напитки с красителями, наполнителями;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • соль, сахар.

Под запрет часто попадают картофель, томаты.

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:

названиеособенностидлительность (количество дней)сколько можно сбросить килограмм
питьеваяполностью исключают твердую пищу. В сутки выпивают до двух литров жидкости (вода, соки). В режимный период следует отказаться от занятий спортом30до 18
гречневаякрупу готовят накануне вечером – запаривают. Гречку запивают либо разбавляют кефиром. Помимо основного ингредиента можно съесть 2 яблока или салат из свежих овощейнеделя7-9
белковаяоснова – белковые продукты растительного и животного происхождения. Белковое меню разбавляют «хорошими» углеводами: макароны, бобовые, овощи (на пару, свежие), кроме картофеля7До 10
рисоваяпредварительно делают очистительную клизму. Меню включает полстакана отварного риса, разделив его на 5 равных порций. Пьют в большом количестве травяной, зеленый чай. Разрешено яблоко, огурец, сельдерейдо 4 4-5
низкоуглеводнаяв сутки потребляют не больше 100 г углеводов. Запрещено сахар, мучное, шоколад, картофель.146-9
уксуснаяпьют уксусную воду, разбавляя 1 ч. ложку яблочного уксуса на 200 мл воды. Расчет 1 стакан «ингредиента» на 30 кг веса. Способ не подходит людям с патологиями ЖКТ35

Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.

Варианты жестких диет

Программы сброса веса отличаются рационом и продолжительностью. Последний критерий зависит от способа похудения.

На 5 дней.

Способ предполагает восьмиразовое питание. Завтрак в 7:00, последующие приемы пищи через каждые 2 часа.

Приблизительное меню:

  • 7:00 – чай без сахара;
  • 9:00 – нашинкованная морковь;
  • 11:00 – отварное белое мясо;
  • 13:00 – яблоко Симиренко;
  • 15:00 – яйцо;
  • 17:00 – грейпфрут;
  • 19:00 – 6-8 штук чернослива;
  • 21:00 – стакан кефира.

Питаясь в таком режиме, сбрасывают 5-6 кило.

На 20 дней

Метод включает 5 блоков в каждом по 4 дня. Порции 150-200 г. Исключают занятия спортом.

блокизавтракобедужин
с 1 по 4творог, яблоко, сокрисотварная птица, свекла отварная
5-8слабый чайгречка, филе рыбысалат из зеленых овощей, сок
9-12салат из фруктовтравяной чайпаровая грудка, отварная фасоль
13-16творог жирностью ниже 0,9%, цикорийброкколи на парукружка зеленого чая
17-20чайбелая рыба на парурис помидорами

Почти за 3 недели сбрасывают до 17% от общей массы тела.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Разгрузка организма подразумевает частичный либо полный отказ от еды на сутки двое. Экстремальные методы похудения – это уже резкое ограничение калорий. Потребление продуктов еще более низкой калорийности может негативно сказаться на здоровье.

Однако ряд систем сброс веса позволяют проводить разгрузку. При длительном белковом рационе на сутки переходят на вегетарианские витаминно-углеводные блюда. Длительные системы включают разнообразные ингредиенты. На двое суток отказываются от еды, пьют только чистую жидкость.

Экстренное похудение за три дня

Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.

Оптимальный режим:

  1. Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
  2. Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
  3. Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.

Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.

Жесткая диета на неделю

С помощью экстремальных недельных методик сбрасывают 7-10 кило. Результат достигается посредством приема низкокалорийной пищи.

Система питания включает 1-2 разгрузочных дня.

  • Понедельник – разгрузочный. Пьют кефир (литр) и воду без газа (1,5).
  • Вторник. Потребляют молоко жирностью 0,5% по 150 мл через каждые 2,5-3 часа. Вечеров съедают яблоко.
  • Среда. Утром – 200 мл ряженки, днем – отварную курицу с бульоном. За 3 часа до сна – простокваша, красное яблоко.
  • Четверг. На завтрак салат из огурцов и капусты. В обед – овощной бульон, томатный сок. На ужин йогурт, грейпфрут.
  • Пятница. Суточный рацион состоит из молока, крекеров, яблок.
  • Суббота. Наутро паровой омлет, яблочный сок. В обед отварная говядина, персик. На ужин ряженка.
  • Воскресенье. Меню ограничено кефиром, творогом, крекерами.

Для сохранения результата выходят постепенно, добавляя по 50 ккал в сутки.

Жесткие питьевые диеты

По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.

Кефирная

Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.

В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.

Водная

Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.

Выход из жесткой диеты

После голодного режима выполняют ряд действий, помогающих зафиксировать результат и избежать осложнений:

  1. В рацион медленно вводят новые ингредиенты, по 1-2 в обеденный прием пищи.
  2. Восстанавливают баланс БЖУ: протеины – 20%, сложные углеводы – 25%, простые – 5%, липиды – 10%, минералы, витамины – 40%.
  3. Питание дробное: 4-5 раз, небольшими порциями.
  4. За 15 минут до еды выпивают стакан воды.
  5. Перекусы: ягоды, сочные фрукты, йогурт.

Полезно увеличить физическую нагрузку.

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Экстремальные способы похудения имеют плюсы и минусы. К преимуществам относят потрясающий результат за короткий период времени. В среднем за сутки уходит 500-700 г. В рационе отсутствуют мясо, сметана и другие дорогие продукты. В режимный период можно сэкономить.

Основной недостаток – стресс для организма. Быстрый гарантированный результат в будущем заставляет применять метод вновь, часто не выдержав положенный перерыв. Но при соблюдении всех правил и грамотного подхода экстремальные системы – отличный вариант вернуть стройную фигуру.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/zestkaa-dieta-dla-bystrogo-pohudenia.html

Все о лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: